Цинк и тестостерон: разумевање везе

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.




Када је реч о АБЦ-има у исхрани, чини се да посвећујемо велику пажњу првих неколико слова и, ето, не толико онима који долазе касније. Витамин А, калцијум, витамин Д? Знамо да су важни и имамо добру представу о томе шта раде. Магнезијум и манган? Ствари постају помало мутне, али Здравствени водич вам може помоћи у овоме. Док пређемо све до сиромашног цинка, наше знање о тој теми може бити танко као и то да ли је можда састојак креме за сунчање? Али цинк је заправо неопходан хранљиви састојак. А пошто га не можемо направити или чувати, наша тела се ослањају на нас да га свакодневно уносимо довољно кроз наше дијете или допуњавамо планове.

Виталс

  • Цинк је неопходан хранљиви састојак и други најраспрострањенији минерал у траговима у телу.
  • Ваше тело не може да направи или ускладишти минерал, па га морате свакодневно уносити.
  • Умерени недостатак цинка повезан је са хипогонадизмом или недостатком тестостерона.
  • Низак ниво цинка такође утиче на производњу сперме, што може допринети неплодности.
  • Цинк може бити у стању да повећа ниво Т утичући на неколико различитих процеса.
  • Добивање довољно цинка кроз изворе хране је могуће, мада се вегани могу мучити.
  • Додаци су такође опција, али их треба узимати пажљиво, јер превише минерала такође може бити опасно.

А пошто је цинк други најраспрострањенији минерал у траговима у људском телу, који долази тек после гвожђа, озбиљно је ако га стално не уносите довољно. Иако су потребне само количине у траговима (препоручени додатак исхрани је 11 мг дневно за одрасле мушкарце и 8 мг дневно за одрасле жене), његова улога у вашем телу је све само не. Одговарајући унос цинка помаже да ваше тело правилно функционише. Овај елемент у траговима игра важну улогу у зарастању рана и имунолошкој функцији, подели ћелија и стварању ДНК и протеина. Такође је од виталног значаја за раст и развој и утиче на укус и мирис и може потенцијално успорити старосну дегенерацију макуле.







Цинк и тестостерон

У случају да сви ти послови нису били довољни да вас увере у важност овог минерала, то такође утиче на ниво тестостерона. Можда сте чули да су остриге афродизијак. Па, они су такође један од најбољих извора цинка у храни. Чак је и умерени недостатак цинка повезан са хипогонадизмом (који се назива и недостатак тестостерона) код мушкараца, дисфункцијом тестиса која резултира неуспехом у производњи тестостерона, сперме или обоје. Вероватно не треба да вам кажемо, али низак Т може резултирати нежељеним ефектима као што су промена телесног састава повећањем телесне масти, смањењем снаге и мишићне масе, смањеним сексуалним нагоном, па чак и еректилном дисфункцијом. (Ови нежељени ефекти могу се такође појавити ако је слободни тестостерон низак, чак и ако се укупни тестостерон врати у нормалу.)

Реклама





Роман Даили - Мултивитамин за мушкарце

Наш тим интерних лекара створио је Роман Даили да би усредсредио на уобичајене празнине у исхрани код мушкараца са састојцима и дозама научно поткрепљеним.





Сазнајте више

Да бисте видели колико би овај минерал могао утицати на концентрацију тестостерона, истраживачи су ограничили унос цинка у исхрани код младића током 20 недеља (Прасад, 1996). Током тог времена, ниво тестостерона им је опао са просечно 39,9 нмол / Л (наномоли по литру) на 10,6 нмол / Л. Али истраживачи у овој студији такође су желели да погледају супротно. Тако су узели старије мушкарце који су имали мањак цинка и стављали их на суплементе шест месеци. Свакако да су се након 24 недеље нивои тестостерона у серуму побољшали. Просечни ниво Т кретао се од 8,3 нмол / Л до 16,0 нмол / Л, у средини распона за здраве одрасле особе. Иако је студија била мала и требало би још истраживања да би се потврдило на колико ниво хормона утиче статус цинка, подвлачи да постоји јасна веза између њих две, слично као и веза између витамина Д и тестостерона.

Низак ниво цинка такође омета сперматогенеза, производња сперме, а такође може изазвати абнормалности сперме као и одбацивање тестостерона из серума (Фаллах, 2018). То су лоше вести за преко 9% мушкараца у Сједињеним Државама (Цхандра, 2019) старости 15–44 године који су имали проблема са плодношћу.





Цинк и други хормони

Али одатле постаје мало компликованије. У основи, цинк је укључен у вишеструке процесе у вашем телу који ће, ако се разграде, искључити или смањити производњу полних хормона. Једна од њих је правилна функција штитне жлезде. Цинк је неопходан за производњу хормона који ослобађају штитну жлезду у вашем мозгу. Када мушкарци не уносе довољно цинка, њихова тела не само да не луче хормоне штитне жлезде како би требало, већ то утиче и на производњу тестостерона.

Нажалост, то такође значи да ствари које негативно утичу на тироидне хормоне могу такође довести до ниског нивоа тестостерона. Чест пример су интензивне вежбе. Вежбање до исцрпљености доводи до смањења концентрације хормона штитњаче и тестостерона у групи рвача, пронађена је једна мала студија (Килић, 2006). Али четири недеље третмана додатком цинковог сулфата успешно су спречиле овај ефекат. Још једна студија (Килиц, 2007) су гледали на исти ефекат, али код седентарних мушкараца уместо код спортиста, али су пронашли исту ствар. Орални третман цинка спречио је пад и хормона штитњаче и тестостерона изазван исцрпљеним бициклистичким вежбањем.





Додатне благодати цинка

Постоји још један важан начин на који овај минерал може да повећа ниво тестостерона, а такође је још један од благотворних ефеката цинка: бори се против упала. Упала је везана за оксидативни стрес, стање у којем постоји неравнотежа између слободних радикала који могу проузроковати ћелијско оштећење и антиоксиданата. Цинк лименка умањити оксидативни стрес (Марреиро, 2017) делујући као антиоксиданс у телу да уравнотежи две стране, а то је витална функција овог минерала. И док је оксидативни стрес повезан са многим хроничним болестима, такође може проузроковати пад нивоа Т јер то може оштетити Леидигове ћелије (Фаллах, 2018), који производе тестостерон у присуству лутеинизирајућег хормона (ЛХ).

Одговарајући нивои цинка такође подржавају имунолошки систем помажући у (Хонсцхеид, 2009) развоју Т-лимфоцита, што појачава Т-ћелије које се боре против инфекције. Добивање довољно цинка такође је пресудно за зарастање рана, толико да је елемент у траговима користи се са витамином Ц. (Бхаттацхариа, 2015) за убрзавање зарастања чирева у болничком окружењу. А ти исти ефекти ублажавања упале су корен зашто је цинк (заједно са витамином Ц, витамином Е и бета-каротеном) може зауставити или успорити напредовање (Аге-Релатед Еие Дисеасе Студи 2 Ресеарцх Гроуп, 2013) старосне дегенерације макуле (АМД).

Како добити довољно цинка

Већини људи извори хране требали би бити довољни да постигну РДА. Али с обзиром на то да су остриге и говедина једни од најмоћнијих извора исхране, вегани и вегетаријанци могу се борити да добију довољно без додавања. Остали извори квалитета укључују орашасте плодове и семенке, млечне производе и тамну чоколаду. Махунарке и цела зрна такође садрже цинк, али можда ће бити потребно да се натопе како би се смањио ниво фитата, једињења које блокира апсорпцију цинка. Неке намирнице, попут одређених житарица за доручак, такође су обогаћене неопходним минералом.

Али постоје одређени људи којима је потребан додатак цинка. Свако са гастроинтестиналним проблемима као што су Црохн или целијакија, као и они са болестима јетре, могу се борити да апсорбују цинк из своје дијете и можда ће му требати додатак велике дозе. Ови људи би требало да блиско сарађују са здравственим радником како би надзирали њихове концентрације цинка. За већину људи мултивитамин или ЗМА (комбинација цинка, магнезијума и витамина Б6) задовољиће њихове потребе.

vitamin za muškarca od 50 godina

Обавезно следите лекарске савете ако одлучите да користите суплементе. Превише цинка такође може бити опасно и може проузроковати недостатак магнезијума.

Референце

  1. Старосна очна болест ока 2, истраживачка група. (2013). Лутеин зеаксантин и омега-3 масне киселине за старосну дегенерацију макуле. Јама, 309 (19), 2005. дои: 10.1001 / јама.2013.4997, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23644932
  2. Бхаттацхариа, С., и Мисхра, Р. К. (2015). Чиреви под притиском: Тренутно разумевање и новији модалитети лечења. Индијски часопис за пластичну хирургију, 48 (01), 004–016. дои: 10.4103 / 0970-0358.155260, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25991879
  3. Цхандра, А., Цопен, Ц. Е., & Степхен, Е. Х. (2019, 5. децембар). ЦДЦ - НЦХС - Национални центар за здравствену статистику. Преузето из хттпс://ввв.цдц.гов/нцхс/дата/нхср/нхср067.пдф
  4. Фаллах, А., Мохаммад-Хасани, А., и Хоссеинзадех Цолагар, А. (2018). Цинк је важан елемент за плодност мушкараца: преглед улога Зн у здрављу мушкараца, клијању, квалитету сперме и оплодњи. Часопис за репродукцију и неплодност, 19 (2), 69–81. Преузето из хттп://ввв.јри.ир/
  5. Хонсцхеид, А., Ринк, Л., & Хаасе, Х. (2009). Т-лимфоцити: Циљ за стимулативне и инхибиторне ефекте јона цинка. Ендокрини, метаболички и имуни поремећаји - циљеви лекова, 9 (2), 132–144. дои: 10.2174 / 187153009788452390, хттп://ввв.еурекаселецт.цом/84432/артицле/т-лимпхоцитес-таргет-стимулатори-анд-инхибори-еффецтс-зинц-ионс
  6. Килиц, М., Балтаци, А. К., Гунаи, М., Гокбел, Х., Окудан, Н., & Цициоглу, И. (2006). Ефекат вежбања исцрпљености на хормоне штитасте жлезде и ниво тестостерона код елитних спортиста који примају орални цинк. Неуро Ендокринологи Леттерс, 27 (1-2), 247–252. Преузето из хттп://ввв.нел.еду/
  7. Килиц, М. (2007). Утицај замарајућег вежбања на бициклу на ниво хормона штитњаче и тестостерона код седентарних мушкараца, допуњених оралним цинком. Неуро Ендокринологи Леттерс, 28 (5), 681–685. Преузето из хттп://ввв.нел.еду/
  8. Марреиро, Д., Цруз, К., Мораис, Ј., Бесерра, Ј., Северо, Ј., и Оливеира, А. Д. (2017). Цинк и оксидативни стрес: тренутни механизми. Антиоксиданти, 6 (2), 24. дои: 10,3390 / антиок6020024, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28353636
  9. Прасад, А. (1996). Статус цинка и ниво тестостерона у серуму здравих одраслих. Прехрана, 12 (5), ви. дои: 10.1016 / с0899-9007 (96) 00064-0, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/8875519
  10. Прасад, А. С. (2014). Цинк: антиоксиданс и антиинфламаторно средство: улога цинка у дегенеративним поремећајима старења. Јоурнал оф Траце Елементс ин Медицине анд Биологи, 28 (4), 364–371. дои: 10.1016 / ј.јтемб.2014.07.019, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25200490
Види више