Која је разлика између витамина Д и Д3?

Која је разлика између витамина Д и Д3?

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Постоји пуно дијететских суплемената који вам једноставно нису потребни. Можда чак имате и пар у абецедној супи која је тренутно ваша полица са додацима. Витамин Д, међутим, није један од њих. Ако сте одрасла особа која живи у Сједињеним Државама, постоји Шанса од 41,6% да не добијате оно што ФДА сматра довољним витамином Д (Форрест, 2011). Ако сте Афроамериканци или Латиноамериканци, та шанса скаче на 82,1%, односно 69,2%. Ови бројеви користе граничну вредност од<50 nmol/L to define deficiency.

crvene kvrge na glavi penisa

Виталс

  • Неколико студија прогласило је наш колективни недостатак витамина Д глобалним здравственим проблемом.
  • Људи који живе северно од Лос Анђелеса и Атланте можда ће морати да додају храну, јер зими нема довољно УВ зрачења да ваше тело синтетише сопствени витамин Д.
  • Витамин Д3, или холекалциферол, један је од облика витамина Д којим можете допунити.
  • Витамин Д3 можете добити из животињских извора као што су жуманце, говеђа јетра и масна риба попут сардина.

Помислили бисте да овде постаје једноставно. После свега, студија после студија је прогласио наш колективни недостатак овог неопходног хранљивог састојка глобални здравствени проблем . Али постоји велика забуна око витамина Д, па није било лако попут одласка у продавницу и узимања неких случајних додатака витамину Д. Разговарали смо са Др. Дана Хуннес , Докторат, виши дијететичар у Медицинском центру Роналд Реаган УЦЛА, да би вам пружио информације о витамину Д и помогао вам да од сада па надаље добијете довољну количину у свом животу.

Реклама

Роман Даили - Мултивитамин за мушкарце

Наш тим интерних лекара створио је Роман Даили да би усредсредио на уобичајене празнине у исхрани код мушкараца са састојцима и дозама научно поткрепљеним.

Сазнајте више

За шта је витамин Д3 добар?

Витамин Д има много више од самог витамина који добијате са сунца. Витамин Д је заправо група стероида растворљивих у масти који у вашем телу делују налик хормонима. Иако витамин Д можете добити са сунца, можете га добити и храном и додацима. Дс су одговорни за повећање ваше апсорпције магнезијума, калцијума и фосфата из хране (сви су неопходни за основно функционисање), што се дешава у вашим цревима.

Ова интеракција са калцијумом као и његова улога у минерализацији костију дају витамину Д репутацију за изградњу јаких костију. Витамин Д делује на две врсте ћелија које преуређују ваше кости и од виталног су значаја за здравље костију: остеобласти који граде кости и остеокласти који реапсорбују кост. Овај витамин топљив у мастима такође игра улогу у критичним ћелијским функцијама од раста ћелија до смрти. Др Хуннес такође примећује да је то можда неопходно за здравље дијабетичара. Два главна облика витамина Д су пресудна за људе. То су витамин Д2 (ергокалциферол) и витамин Д3 (холекалциферол).

Благодати витамина Д.

Већ знате да је витамин Д неопходан за неке процесе у вашем телу, попут преуређивања костију, апсорпције калцијума и ћелијског функционисања. Већина људи је такође упозната са улогом витамина Д у помагању спречити остеопорозу (Усне, 2011). Потребно је урадити више студија да би се разјасниле неке потенцијалне користи витамина Д⁠ - повезан је са свим повећана дуговечност (Скааби, 2015) до побољшан имунитет (Урасхима, 2010) до а смањен ризик од мултипле склерозе (Мунгер, 2006).

Витамин за сунчање може вам помоћи и у расположењу. Код пацијената са фибромиалгијом, истраживачи су пронашли удружење — Иако не узрочност — између недостатка витамина Д и анксиозности и депресије (Армстронг, 2007). Још једна студија открили су да су пацијенти који су додали витамин Д пријавили побољшање симптома депресије (Јорде, 2008).

Али то је само почетак дуге листе функција које витамин Д има у вашем телу, а које потенцијално укључују и превенција неких карцинома као што су простата, дебело црево и дојке (Трумп, 2018). Мушкарци посебно желе да имају на уму: неке студије показују да, ако имате недостатак, додавање витамина Д. може побољшати сексуално функционисање (Тирабаси, 2018) и повећавају ниво тестостерона (Пилз, 2010). Иако су неке студије урађене посебно на витамину Д3, благодати витамина Д3 и Д2 су исте јер оба утичу на ваш укупни ниво витамина Д.

Да ли су витамин Д и Д3 иста ствар?

Витамин Д3, или холекалциферол, један је од облика витамина Д. И Д2 и Д3 јетра и бубрези морају да претворе у главни облик витамина Д који циркулише у вашем телу. Али Д3 изгледа ефикасније подижемо ниво активног витамина Д од Д2 (Гленденнинг, 2013) ⁠ - због чега сте можда чули да то предлажу сви, од здравствених радника до веллнесс блогова. И, јер вреди поновити, то је један од два облика витамина Д који су од суштинског значаја за људе. Д3 је растворљив у масти, што значи да га ваше тело апсорбује заједно са мастима у вашој исхрани.

Можда сте га чули и као витамин сунчеве светлости. То је зато што ваше тело може да створи витамин Д3 у кожи када је изложено директној сунчевој светлости. Ваше тело претвара врсту холестерола звану 7-дехидрохолестерол у витамин Д3 реакцијом коју покрећу ултраљубичасти Б (УВБ) зраци.

И постоје неке кључне разлике између ова два критична облика, витамина Д2 и Д3. Иако су многе намирнице обогаћене витамином Д2 - попут сока од поморанџе, хлеба од целокупне пшенице, житарица и млека - природно се налази само у биљним изворима, као што су печурке и квасац. Витамин Д3 се, пак, налази у животињским изворима, укључујући жуманце, неке масне рибе попут лососа и јетру.

Извори витамина Д3

Постоје три начина на које можете добити витамин Д3: проводити време на директној сунчевој светлости, јести одређену храну и узимати суплементе. Баш као и било шта, и ми обично апсорбујемо и користимо хранљиве материје када су у контексту дијете и / или целокупног оброка, објашњава Хуннес. Али то може бити тешко, јер храна која природно садржи овај витамин чини кратку листу. За већину људи за унос довољног броја овог витамина вероватно је потребна комбинација свих ових.

Витамин Д од сунчеве светлости

Ако сте у могућности, изађите усред дана на сунчеву светлост, што је Хуннес објаснио да је најбоље за природну производњу Д3. Она саветује да покушате да изложите сунцу на прилично великом делу коже. Али Хуннес такође примећује да су неки људи једноставно географски у неповољном положају. Ако живите северно од Лос Анђелеса и Атланте (око 33. паралелног севера), можда ћете морати да допуните храну, јер зими нема довољно УВ зрачења да би ваше тело могло да синтетише сопствени витамин Д, објашњава Хуннес. Између 5 и 30 минута директног подневног сунца два пута недељно може бити довољно да се задовоље ваше потребе за витамином Д3. Међутим, јер излагање сунцу такође повећава ризик од рака коже, заправо не постоји одобрено време од стране здравственог особља да се излажете сунцу да бисте поправили витамин Д3.

Витамин Д3 у храни

Везани за столицу? Планирајте своје оброке стратешки. Витамин Д3 можете добити из животињских извора као што су жуманце, говеђа јетра и масна риба попут сардина. Неке врсте печурки су такође природни извори овог есенцијалног хранљивог састојка. Чак и ако је потребно додатно планирање или припрема оброка, то се можда исплати. Дакле, ако витамин Д можемо добити природним путем из хране, можда ћемо имати више користи од њега него у изолацији, каже Хуннес.

Суплементи витамина Д3

Срећом, постоји мноштво додатака витамина Д3 који су лако доступни већини људи, мада типично нису вегани. Ланолин из овчје вуне је изложен УВБ зракама како би створио витамин Д3 за ове додатке. Али, као и код било ког додатка, мораћете да проверите етикету да бисте тачно знали шта добијате. Производи могу бити само додаци витамину Д3, али други су комбинација витамина Д2 и Д3.

Обавезно разговарајте са својим здравственим радником и проверите ниво витамина Д пре него што започнете режим суплементације. Превише додатака витамина Д може бити опасно (мада само излагање сунцу не може довести до токсичности витамина Д. Видите, витамин Д појачава апсорпцију калцијума. Превише калцијума може довести до бубрежних каменаца или затвора или чак може погоршати болести срца ризик од калцификације у артеријама, објашњава Хуннес. Национални одбор за академију наука, инжењерство и медицину за храну и исхрану сугеришу да унос витамина Д треба ограничити на мање од 4.000 ИУ (100 мцг) дневно код одраслих (Дијетални референтни уноси калцијума и витамина Д, 2011). Дуготрајни унос витамина Д изнад тог броја повећава ризик од токсичних нежељених ефеката.

Да ли је витамин Д или Д3 бољи?

Споменули смо да витамин Д2 не утиче толико на ваш укупни ниво витамина Д као на Д3. Али то не значи увек да је витамин Д3 бољи облик. Иако се чини да је Д3 ефикаснији од Д2 у подизању нивоа витамина Д у серуму у крви, Хуннес наглашава да је најбољи додатак онај који се можете држати. А за већину вегана и вегетаријанаца (осим оних који се придржавају лакто-ово вегетаријанске дијете), то чини Д2 практичнијом методом за спречавање недостатка. У ствари, када ваше тело једном претвори или Д2 или Д3 у активни облик витамина Д, обојица имају користи за ваше тело на исти начин.

Док се Д3 налази у неким животињским производима, Д2 се налази у биљним производима као што су неке печурке, неке биљке и квасац. Додаци витамину Д2 су направљени од гљивица и квасца, а не од овчје вуне.

Референце

  1. Армстронг, Д. Ј., Меенагх, Г. К., Бицкле, И., Лее, А. С. Х., Цурран, Е.-С., & Финцх, М. Б. (2006). Недостатак витамина Д повезан је са анксиозношћу и депресијом код фибромиалгије. Клиничка реуматологија, 26 (4), 551–554. дои: 10.1007 / с10067-006-0348-5, хттпс://линк.спрингер.цом/артицле/10.1007/с10067-006-0348-5
  2. Дијетални референтни унос калцијума и витамина Д. (2011, март). Приступљено 11. октобра 2019, од хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК56070/
  3. Форрест, К. И., & Стухлдрехер, В. Л. (2011). Преваленца и корелати недостатка витамина Д код одраслих у САД-у. Нутритион Ресеарцх, 31 (1), 48–54. дои: 10.1016 / ј.нутрес.2010.12.001, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21310306
  4. Гленденнинг, П., Цхев, Г. Т., Индерјеетх, Ц. А., Таранто, М., & Фрасер, В. Д. (2013). Израчунате слободне и биорасположиве концентрације метаболита витамина Д код пацијената са фрактуром кука са недостатком витамина Д након суплементације холекалциферолом и ергокалциферолом. Боне, 56 (2), 271–275. дои: 10.1016 / ј.боне.2013.06.012, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23792937
  5. Јорде, Р., Сневе, М., Фигенсцхау, И., Свартберг, Ј., & Ватерлоо, К. (2008). Ефекти суплементације витамином Д на симптоме депресије код особа са прекомерном тежином и гојазних: рандомизирано двоструко слепо испитивање. Јоурнал оф Интернал Медицине, 264 (6), 599–609. дои: 10.1111 / ј.1365-2796.2008.02008.к, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/18793245
  6. Липс, П., и ван Сцхоор, Н. М. (2011). Ефекат витамина Д на кости и остеопорозу. Најбоља пракса и истраживање Клиничка ендокринологија и метаболизам, 25 (4), 585–591. дои: 10.1016 / ј.беем.2011.05.002, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21872800
  7. Мунгер, К. Л., Левин, Л. И., Холлис, Б. В., Ховард, Н. С., & Асцхерио, А. (2006). Ниво серума 25-хидроксивитамина Д и ризик од мултипле склерозе. Јама, 296 (23), 2832. дои: 10.1001 / јама.296.23.2832, хттпс://јаманетворк.цом/јоурналс/јама/фуллартицле/204651
  8. Суђење које финансира НИХ открива да витамин Д не спречава дијабетес типа 2 код људи са високим ризиком. (2019, 7. јун). Преузето из хттпс://ввв.них.гов/невс-евентс/невс-релеасес/них-фундед-триал-финдс-витамин-д-доес-нот-превент-типе-2-диабетес-пеопле-хигх-риск
  9. Пилз, С., Фрисцх, С., Коертке, Х., Кухн, Ј., Дреиер, Ј., Обермаиер-Пиетсцх, Б., ... Зиттерманн, А. (2010). Ефекат суплементације витамином Д на ниво тестостерона код мушкараца. Истраживање хормона и метаболизма, 43 (03), 223–225. дои: 10.1055 / с-0030-1269854, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21154195
  10. Скааби, Т. (2015). Однос статуса витамина Д са ризиком од кардиоваскуларних болести и смртности. Дански медицински часопис, 62 (2), пии: Б5008. Преузето из хттпс://угескрифтет.дк/дмј
  11. Тирабасси, Г., Судано, М., Салвио, Г., Цутини, М., Мусцогиури, Г., Цорона, Г., и Балерциа, Г. (2018). Витамин Д и сексуална функција мушкараца: попречна и уздужна студија. Међународни часопис за ендокринологију, 2018, 1–8. дои: 10.1155 / 2018/3720813, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/29531528
  12. Трумп, Д. Л. и Арагон-Цхинг, Ј. Б. (2018). Витамин Д у раку простате. Азијски часопис за андрологију, 20 (3), 244–252. дои: 10.4103 / аја.аја_14_18, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/29667615
  13. Урасхима, М., Сегава, Т., Оказаки, М., Курихара, М., Вада, И., & Ида, Х. (2010). Рандомизирано испитивање суплементације витамином Д за спречавање сезонског грипа А код школараца. Амерички часопис за клиничку исхрану, 91 (5), 1255–1260. дои: 10.3945 / ајцн.2009.29094, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/20219962
Види више