Шта је витаминска Д лампа и како делује?


Шта је витаминска Д лампа и како делује?

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Што се тиче витамина, истиче се витамин Д. То је зато што иако је сама дефиниција ових једињења да су нам потребна да би преживела, али их не можемо сами направити, у случају витамина Д, уз малу помоћ сунца, у ствари то можемо. Али како стара пословица каже, само зато што нешто можете учинити не значи да бисте требали.



Наше тело производи неку врсту незрелог облика витамина Д који се, када је изложен сунчевој светлости, претвори у праву ствар. Али та сунчева светлост може да носи ризике, па ако имате недостатак витамина Д, полагање на плажи или у соларијуму или употреба лампе са витамином Д вероватно није ваша најбоља опклада.

мотика да бисте добили већи пенис

Виталс

  • Када је наша кожа изложена УВБ светлости, можемо сами да направимо витамин Д.
  • Многи људи живе у регионима у којима је тешко добити довољно сунчеве светлости за производњу овог витамина, посебно током тамнијих зимских месеци.
  • Витаминске Д лампе користе УВБ светлост да би имитирале природну сунчеву светлост како би вам помогле да направите више витамина Д.
  • Излагање УВ светлу је ипак опасно и може повећати ризик од развоја карцинома коже, било да долази од сунца, соларија или светлости витамина Д.
  • Најсигурнији начин да унесете више витамина Д је узимање више хране (попут масне рибе, млечних производа, печурки и обогаћене хране) и употребе додатака када је то потребно.

Можда се питате зашто је витамин Д толико важан. Не узимајући довољно витамина Д. узроци стање звано рахитис код деце, које може зауставити њихов раст. Код одраслих недостатак може довести до стања које се назива остеомалација, што може довести до прелома јер омекшава кости. Недостатак витамина Д такође може да изазове бол и слабост мишића и костију (Цхаухан, 2020).

Нажалост, многи од нас имају проблем са добијањем потребног витамина Д. Људи који имају тамнију кожу захтевају више сунчеве светлости да би направили исту количину витамина Д. , због чега им је тешко да се засити (Цхаухан, 2020). Такође, што даље живите од екватора, то ће ваша дневна доза сунчеве светлости бити краћа. У Сједињеним Државама, на пример, људи који живе било где северно од линије повучене од обале до обале кроз Атланту биће на већи ризик од недостатка витамина Д. (Леари, 2017).



Реклама

Роман Даили - Мултивитамин за мушкарце

Наш тим интерних лекара створио је Роман Даили да би усредсредио на уобичајене празнине у исхрани код мушкараца са састојцима и дозама научно поткрепљеним.



Сазнајте више

Ни статистике о недостатку витамина Д нису тако сунчане. Масиван 41,6% одраслих у Сједињеним Државама нема довољно , а бројеви су већи за људе са тамнијом кожом: 82,1% Афроамериканаца и 69,2% Хиспанаца нема довољно витамина Д (Форрест, 2011).

Али чак и ако живите у подручју које обилује сунчевом светлошћу (срећа вам), то није тако једноставно као само провођење времена на сунцу. Све веће излагање сунцу без креме за сунчање повећава ризик од рака коже —А ваше тело не може да створи витамин Д од УВБ зрака ако сте адекватно заштићени кремом за сунчање (Савоие, 2018; Цхаухан, 2020).

Рак коже је опасан, па покушаји стискања на време на сунцу како бисте уносили довољно овог витамина не вреде ризика. Због тога људи траже друге опције као што су суплементи и лампе са витамином Д.

Шта је витаминска Д лампа?

Лампа са витамином Д је лампа која емитује УВБ светлост (не раде све лампе), помажући вашем телу да производи витамин Д. Такође се продају и као сунчане лампе јер опонашају природну сунчеву светлост.

Компаније такође продају лампе са витамином Д као лампе за светлосну терапију и тврде да могу да помогну људима са сезонским афективним поремећајем (САД). Већина нас мрзи како сунце залази пре 17 сати током зимских месеци, али недостатак сунчеве светлости подстиче врсту депресије за људе са САД. За ове људе УВ светла могу бити корисна. Једна мета-анализа открила је да УВ светлост има позитиван утицај на расположење и благостања (Велева, 2018).

Ипак је боље да користите друге начине за повећање витамина Д. Да, лампе за светлосну терапију могу помоћи вашем телу да направи витамин Д, али не треба занемарити њихов ризик. Они су у могућности да то ураде јер користе УВ светлост, што значи да провођење времена под њима може повећати ризик од рака коже баш као што би то било и полагање сунца. Они су у суштини мањи соларији, који такође је познато да повећавају ризик од овог опасног карцинома (Мартин, 2017).

Како другачије можете повећати витамин Д?

Срећом, излагање потенцијално штетним сунчевим зрацима није једина опција. Сав витамин Д који вам је потребан и више можете добити из хране или додавати суплементе ако то није довољно.

Постоје два облика витамина Д (Д2 и Д3), али важно је запамтити да они чине исту ствар у вашем телу. Јетра их претвара у исти активни облик као што је овај витамин када се једном нађе у вашем телу. Студије су откриле да је Д3 ефикаснији у подизању нивоа витамина Д од Д2, али то обоје могу повећати ниво крви овог витамина и задржати недостатак (Трипковић, 2017). Дакле, уместо да бринете који образац добијате, фокусирајте се само на довољење.

лексапро 10 мг вс золофт 50 мг

Витамин Д2 се углавном налази у биљним изворима и обогаћеним намирницама, док је Д3 у месу и млечним производима. Масна риба (попут сардина, лососа и скуше), жуманце и говеђа јетра су најбољи храна која садржи витамин Д. . За људе који не једу месо или животињске производе, одлучите се за печурке или храну са додатком витамина, попут сојиног млека, сока од поморанџе и одређених житарица за доручак (НИХ, 2020).

Шта је витамин Д и зашто је важан?

Витамин Д је пресудан за наше здравље костију и као деца и одрасли. Не узимајући довољно као одрасла особа узрокује ваше кости да омекшају , што повећава ризик од прелома (Сизар, 2020). Иако овај витамин помаже вашем телу да апсорбује и користи калцијум за изградњу јаких костију, такође помаже у регулисању инсулин, стимулише имунолошку функцију и подржава здравље срца (Цхаухан, 2020).

Недостатак витамина Д.

Међутим, ево у чему је ствар: ако је нешто заиста важно у вашем телу, недовољно узимање може довести до многих здравствених проблема. То није само штетно за здравље костију. Између 40 и 60% људи са генерализованим боловима у мишићима и боловима у костима заправо има недостатак витамина Д. (Цхаухан, 2020).

То, међутим, нису једини проблеми код људи који немају довољно витамина за сунчање. Вероватније је да имају људи са ниским нивоом витамина Д. друга здравствена питања , укључујући депресија , болести срца, дијабетес типа 2 и метаболички синдром (Англин, 2012; Паркер, 2010).

Многи људи којима недостаје витамин Д. не искусите никакве симптоме уопште. Ваш лекар може препоручити једноставан тест крви како би утврдио да ли имате недостатак. Ако то учините, могу вам препоручити повећање уноса хране богате витамином Д или употребу додатка.

Ако сте искусили умор, слабост, бол у костима или трзање мишића, то могу бити знаци да већ неко време немате довољно витамина Д. Здравствени радник може са вама сарађивати на утврђивању ваших нивоа и како да их вратите на здрав ниво (Сизар, 2020).

Референце

  1. Али, Н. С., и Нањи, К. (2017). Преглед улоге витамина Д у астми. Цуреус. дои: 10.7759 / цуреус.1288. Преузето из хттпс://ввв.цуреус.цом/артицлес/7343-а-ревиев-он-тхе-роле-оф-витамин-д-ин-астхма
  2. Англин, Р., Самаан, З., Валтер, С. и МцДоналд, С. (2013). Недостатак витамина Д и депресија код одраслих: Систематски преглед и метаанализа. Британски часопис за психијатрију, 202 (2), 100-107. дои: 10.1192 / бјп.бп.111.106666. Преузето из хттпс://ввв.цамбридге.орг/цоре/јоурналс/тхе-бритисх-јоурнал-оф-псицхиатри/артицле/витамин-д-дефициенци-анд-депрессион-ин-адултс-систематиц-ревиев-анд-метааналисис/Ф4Е7ДФБЕ5А7Б99Ц9Е6430АФ472286860
  3. Будхатхоки, С., Хидака, А., Иамаји, Т., Савада, Н., Танака-Мизуно, С., Куцхиба, А., ет ал. Концентрација 25-хидроксивитамина Д у плазми и накнадни ризик од укупног карцинома и специфичног карцинома у популацији Јапана: велика студија кохорте у оквиру кохорте Јапанског центра за јавно здравље засноване на Проспективној студији БМЈ 2018; 360: к671. дои: 10.1136 / бмј.к671. Преузето из хттпс://ввв.бмј.цом/цонтент/360/бмј.к671
  4. Цхаухан, К., Схахрокхи, М., Хуецкер, М. (2020, 15. октобар). Витамин Д. СтатПеарлс Публисхинг. Острво блага (ФЛ). Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК441912/
  5. Демер, Л. Л., Хсу, Ј. Ј., & Тинтут, И. (2018). Стероидни хормон витамин Д. Истраживање циркулације, 122 (11), 1576–1585. дои: 10.1161 / цирцресаха.118.311585. Преузето из хттпс://ввв.ахајоурналс.орг/дои/10.1161/ЦИРЦРЕСАХА.118.311585
  6. Форрест, К. И., & Стухлдрехер, В. Л. (2011). Преваленца и корелати недостатка витамина Д код одраслих у САД. Нутритион Ресеарцх, 31 (1), 48–54. дои: 10.1016 / ј.нутрес.2010.12.001. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/21310306/
  7. Кент, С. Т., МцЦлуре, Л. А., Цроссон, В. Л., Арнетт, Д. К., Вадлеи, В. Г., & Сатхиакумар, Н. (2009). Ефекат изложености сунчевој светлости на когнитивне функције међу депресивним и недепресивним учесницима: Студија попречног пресека РЕГАРДС. Здравље животне средине: глобални извор науке о приступу, 8, 34. дои: 10.1186 / 1476-069Кс-8-34. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/19638195/
  8. Леари, П. Ф., Замфирова, И., Ау, Ј., & МцЦрацкен, В. Х. (2017). Ефекат ширине на ниво витамина Д. Јоурнал оф тхе Америцан Остеопатхиц Ассоциатион, 117, 433–439. дои: 10.7556 / јаоа.2017.089. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/28662556/
  9. Мартин, Б., Вилкерсон, А. Х., Пхам, Л., Нахар, В. К., Боиас, Ј. Ф., Блацк, В. Х., & Броделл, Р. Т. (2017). Соларијум у затвореном и његова употреба код пацијената са раком коже. Часопис удружења дерматолошких медицинских сестара, 9 (6), 303-305. дои: 10.1097 / јдн.0000000000000354. Преузето из хттпс://јоурналс.лвв.цом/јднаонлине/Абстрацт/2017/11000/Индоор_Таннинг_анд_Итс_Усе_Амонг_Патиентс_Витх.6.аспк
  10. Мартинс, Д., Волф, М., Пан, Д., Задсхир, А., Тареен, Н., Тхадхани, Р., Фелсенфелд, А., Левине, Б., Мехротра, Р., & Норрис, К. (2007). Распрострањеност кардиоваскуларних фактора ризика и серумски нивои 25-хидроксивитамина Д у Сједињеним Државама: подаци из Трећег националног испитивања здравственог стања и исхране. Арцхивес оф Интернал Медицине, 167 (11), 1159–1165. дои: 10.1001 / арцхинте.167.11.1159. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/17563024/
  11. Наир, Р., и Масеех, А. (2012). Витамин Д: Витамин за сунчање. Јоурнал оф Пхармацологи & Пхармацотхерапеутицс, 3 (2), 118–126. дои: 10.4103 / 0976-500Кс.95506. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3356951/
  12. Национални институт за здравље (НИХ). (2017). Уред додатака исхрани - витамин Д. Них.Гов. хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/ВитаминД-ХеалтхПрофессионал/
  13. Оливер, Х., Фергусон, Ј., и Моселеи, Х. (2007). Квантитативна процена ризика од сунчалишта: утицај нових лампи велике снаге. Британски часопис за дерматологију, 157 (2), 350–356. дои: 10.1111 / ј.1365-2133.2007.07985.к. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/17650177/
  14. Паркер, Ј., Хасхми, О., Дуттон, Д., Мавродарис, А., Странгес, С., Кандала, Н.-Б., Цларке, А., & Францо, О. Х. (2010). Нивои витамина Д и кардиометаболички поремећаји: Систематски преглед и метаанализа. Матуритас, 65 (3), 225–236. дои: 10.1016 / ј.матуритас.2009.12.013. Преузето из хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/абс/пии/С037851220900468Кс
  15. Савоие, И., Олсен, Ц. М., Вхитеман, Д. Ц., Бијон, А., Валд, Л., Дартоис, Л., Цлавел-Цхапелон, Ф., Боутрон-Руаулт, М. Ц., & Кваскофф, М. (2018). Обрасци изложености ултраљубичастом зрачењу и ризик од рака коже: студија Е3Н-СунЕкп. Јоурнал оф Епидемиологи, 28 (1), 27–33. дои: 10.2188 / јеа.ЈЕ20160166. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5742376/
  16. Сизар, О., Кхаре, С., Гоиал, А., Бансал, П. и Гивлер, А. (2020). Недостатак витамина Д [Преглед недостатка витамина Д]. СтатПеарлс Публисхинг. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК532266/
  17. Трипковић, Л., Вилсон, Л. Р., Харт, К., Јохнсен, С., Де Лусигнан, С., Смитх, Ц. П.,. . . Ланхам-Нев, С. А. (2017). Свакодневна суплементација са 15 ΜГ витамина Д 2 у поређењу са витамином Д 3 за повећање ЗИМСКОГ статуса 25-хидроксивитамина Д код здравих јужноазијских и белих ЕВРОПСКИХ жена: 12-недељно рандомизирано, плацебо контролисано испитивање обогаћивања хране. Амерички часопис за клиничку исхрану, 106 (2), 481-490. дои: 10.3945 / ајцн.116.138693. Преузето из хттпс://ацадемиц.оуп.цом/ајцн/артицле/106/2/481/4557614?логин=труе#110373260
  18. Урасхима, М., Сегава, Т., Оказаки, М., Курихара, М., Вада, И., & Ида, Х. (2010). Рандомизирано испитивање суплементације витамином Д за спречавање сезонског грипа А код школараца. Амерички часопис за клиничку исхрану, 91 (5), 1255–1260. дои: 10.3945 / ајцн.2009.29094. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/20219962/
  19. Велева, Б. И., Ван Безооијен, Р. Л., Цхел, В. Г., Нуманс, М. Е., & Цаљоув, М. А. (2018). Ефекат ултраљубичастог светла на расположење, депресивне поремећаје и благостање. Фотодерматологија, фотоимунологија и фотомедицина, 34 (5), 288-297. дои: 10.1111 / пхпп.12396. Преузето из хттпс://онлинелибрари.вилеи.цом/дои/фулл/10.1111/пхпп.12396
  20. Иоунг, М., & Ксионг, И. (2018). Утицај витамина Д на ризик и лечење карцинома: Зашто варијабилност ?. Трендови у истраживању рака, 13, 43–53. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6201256/
Види више