Који је најбољи додатак биотину?

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.



Ко међу нама не жели да има здраву кожу и лепшу косу? Ако вас брине једно или обоје, можда тражите решење за губитак косе, укључујући лекове за губитак косе или додатак исхрани који садржи биотин.

На тржишту постоји гомила додатака који садрже биотин, а вероватно вас занима који је најбољи. Али пре куповине важно је знати шта је биотин, шта тачно кажу научни докази о томе шта може учинити за косу, кожу и нокте и како одабрати додатак биотину.





Виталс

  • Биотин (витамин Б7 или витамин Х) је члан породице витамина Б.
  • На тржишту постоји много додатака биотина који обећавају бројне здравствене бенефиције, укључујући побољшани квалитет косе, боље здравље коже и јаче нокте.
  • О тим тврдњама постоје ограничени научни докази.
  • Увек разговарајте са здравственим радником пре него што започнете нови додатак.

Који је најбољи додатак биотину?

Као додатак, биотин се често налази у таблетама, капсулама, гумијама, меким геловима или течном облику. Може се продавати самостално или као део формулације са другим састојцима (попут колагена, кератина или кокосовог уља).

Када тражите додатак биотину - или било који додатак исхрани - важно је одабрати реномирану марку. За разлику од лекова на рецепт, Управа за храну и лекове дијететске суплементе не регулише изблиза. Дакле, како бисте били сигурни да добијате висококвалитетне састојке са тачно обележеном дозом, потражите бренд у који имате поверења.



Утврђени брендови који се продају у продавницама и на веб локацијама попут Амазона укључују Натрол, Натуре’с Боунти, Солгар и Витацост.

da li rogaine deluje na opadanje dlaka

Добро је проверити састојке пре куповине. Ако имате ограничења у исхрани, можда ћете желети да ваши додаци не садрже кукурузни сируп или вештачка заслађивача. Ако сте веган, можда бисте желели да обезбедите да формулација не садржи желатин. Можда ћете желети да проверите и информације о производу да бисте видели да ли је ваш додатак биотину без глутена или није ГМО.



Реклама

Роман Даили - Мултивитамин за мушкарце



Наш тим интерних лекара створио је Роман Даили како би усредсредио на уобичајене празнине у исхрани код мушкараца са састојцима и дозама научно поткрепљеним.

Сазнајте више

Шта је биотин и за шта се користи?

Биотин , познат и као витамин Б7 или витамин Х, је витамин растворљив у води који је део класе витамина Б. Биотин помаже у претварању хране у енергију, метаболизму масти и аминокиселина и игра улогу у формирању коже, косе и ноктију (НИХ, н.д.).



Биотин је природно присутан у неке намирнице — Попут жуманца, рибе, семена и орашастих плодова (НИХ, нап.) - и доступан је као додатак исхрани.

Будући да недостатак биотина може проузроковати проређивање косе и рашчупане нокте, биотин се продаје као додатак који може побољшати здравље косе и ноктију. Али врло су ретки људи који се хране нормално са недостатком биотина (Бистас, 2020).

Да ли биотин узрокује раст косе?

Биотин се широко оглашава као додатак неопходан за здраву косу и нокте, али већина људи не мора да га узима. У погледу тога да ли вам биотин може помоћи да обновите косу, растете здравију косу или побољша квалитет коже или ноктију, ти научни докази нису далеко од коначног.

kako imati seks sa malim penisom

Иако постоји невероватна количина оглашавања на друштвеним мрежама и тржишног оглашавања које промовишу његову ефикасност за побољшање количине и квалитета косе, ефикасност биотина за косу остаје у великој мери неутемељена у научној литератури, писали су истраживачи у Јоурнал оф Другс ин Дерматологи у 2017. години (Солеимани, 2017).

У метаанализи 2019. објављеној у часопису Дерматологија и терапија , група истраживача прегледао више од 100 студија на витамине и губитак косе. Открили су да нема довољно података за препоручивање многих витамина и минерала који се рекламирају за помоћ у расту косе, укључујући биотин.

Иако знаци недостатка биотина укључују губитак косе, осип на кожи и ломљиве нокте, ефикасност биотина у додацима за косу, кожу и нокте као средство за лечење ових стања није подржана у великим студијама, рекли су истраживачи (Алмоханна , 2019).

Могу ли добити бебу ако имам хпв

У ствари, било их је нема клиничких испитивања спроведена о утицају биотина на ћелавост и ниједна која показује да то не може побољшати квалитет или количину косе (Солеимани, 2017).

Типична доза биотина

Према Одбору за храну и исхрану (ФНБ) при Националним академијама наука, инжењерства и медицине, дневни адекватан унос (АИ) биотина је 30 мцг за одрасле старије од 19 година (НИХ, н.д.).

Управа за храну и лекове није успоставила Препоручени дневни унос за биотин, иако се препоручује да пацијенти који доје или су трудни узимају од 5 мцг до 35 мцг дневно (Бистас, 2020).

Додатак биотина је углавном непотребан код здравих људи (НИХ, н.д.).

Да ли бисте требали узимати додатак биотину?

Није доказана карта за луксузне браве, али узимање додатка биотина вероватно вам неће наштетити, бар не директно - о томе за тренутак.

Сматра се да је веома тешко узимати толико биотина да прекомерно дозирате или нанесете телесне повреде (Бистас, 2020), тако да највећи ризик може бити за ваш новчаник. Као и код осталих витамина растворљивих у води, ваше тело ће само измочити вишак који не користи.

Међутим, ако ћете узимати додатак биотину, треба да будете свесни да узимање великих количина биотина може изазвати компликације.

Нежељени ефекти биотина

Неке формулације биотина високе потенцијале дизајниране за здраву косу, нокте и кожу садрже стотине пута већу количину биотина која се сматра дневним адекватним уносом (АИ) - 5000 мцг, 10 000 мцг и више.

Веома високи нивои биотина могу променити резултате крвних тестова, укључујући обраду хормона и срца. ФДА је 2017. године издала упозорење о лажно повишеним или ниским резултатима на разним тестовима крви повезаним са употребом биотина.

То је довело до најмање једне пријављене смрти: Пацијент који је узимао велике дозе биотина имао је срчани удар, али биотин је спречио своје лекаре да га препознају. Биотин може довести до нетачног нивоа хемикалије у крви тропонин , биомаркер који се користи за дијагнозу срчаног удара (ФДА, 2019).

kako preokrenuti proces starenja

ФДА препоручује да разговарате са својим здравственим радником пре него што узмете додатак који садржи биотин и ако сте забринути због могућности мешања биотина у лабораторијском тесту који сте недавно урадили (ФДА, 2019). Имајте на уму да ако узимате мултивитамин, он може садржати биотин и додати укупном уносу који свакодневно узимате.

Референце

  1. Алмоханна, Х. М., Ахмед, А. А., Тсаталис, Ј. П., & Тости, А. (2019). Улога витамина и минерала у губитку косе: преглед. Дерматологија и терапија, 9 (1), 51–70. Преузето из хттпс://дои.орг/10.1007/с13555-018-0278-6
  2. Бистас, К.Г., Тади, П. Биотин. [Ажурирано 2020. јула 08]. У: СтатПеарлс [Интернет]. Острво блага (ФЛ): Публикација СтатПеарлс; 2020 Јан-. Доступно од: хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК554493/
  3. Национални заводи за здравље. Канцеларија за дијететске суплементе - Биотин. (н.д.). Преузето 10. фебруара 2021, од хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/биотин-хеалтхпрофессионал/
  4. Солеимани, Т., Ло Сиццо, К., & Схапиро, Ј. (2017). Заљубљеност у суплементацију биотином: Да ли иза његове растуће популарности стоји истина? Упоредна анализа клиничке ефикасности наспрам друштвене популарности. Часопис о лековима у дерматологији: ЈДД, 16 (5), 496–500. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/28628687/
  5. Америчка администрација за храну и лекове. Центар за уређаје и радиолошко здравље. (2019). Ажурирање: ФДА упозорава да биотин може ометати лабораторијске тестове. Преузето 11. фебруара 2021, од хттпс://ввв.фда.гов/медицал-девицес/сафети-цоммуницатионс/упдате-фда-варнс-биотин-маи-интерфере-лаб-тестс-фда-сафети-цоммуницатион
Види више