Шта је ендоморфна дијета? Ко је ендоморф?

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.




Ендоморф је један од три типа тела, који се називају и соматотипови. Ове типове је дефинисао психолог Виллиам Схелдон 1940-их. Схелдон је теоретизовао да је човеков тип тела повезан са типом личности. То данас није широко прихваћено, али појам три различита типа физичког тела опстаје у одређеним круговима.

Мезоморф се сматра идеалним телесним типом - неко ко је чврст и мишићав, са средњим оквиром и више мишића него масти. Мезоморфи могу прилично лако да набаце мишиће вежбањем, али такође могу да додају телесну масноћу ако не пазе шта једу.







Ектоморф има природно витку грађу са мање природним мишићима од мезоморфа, али такође има нижу тенденцију ка дебљању. Ектоморфи могу тешко да набаце масноћу или мишиће, без обзира на то колико се труде.

Ендоморф има већи проценат телесне масти и мање мишићне масе од месоморфа. Ендоморфи имају заобљенији облик тела и осетљивији су на потрошњу калорија. Они могу лако да се угоје, имају тенденцију да складиште масноће и могу теже да изгубе килограме.





Виталс

  • Бити ендоморф значи да имате један од три главна типа људског тела, а други су мезоморфи и ектоморфи.
  • Ендоморф има тенденцију да има више телесне масти и мање мишића и лакше добија на тежини него на губитку.
  • За губитак килограма, дијета богата протеинима, здравим мастима и сложеним угљеним хидратима (и мало једноставних угљених хидрата) може бити добра идеја за ендоморф.
  • Кардио вежбе, као што су ХИИТ и тренинг снаге такође могу помоћи у губитку килограма.

Шта би ендоморф требало да једе за мршављење?

Ако имате ендоморфни тип тела, можда ће вам бити већи изазов да смршате него ваш мезоморфни брат. Али то не значи да се то не може учинити.

Без обзира којег сте типа тела, заиста постоји само један начин да смршате: сагорејте више калорија него што потрошите. Све док то радите, без обзира на то коју врсту хране једете, мршавићете.





С обзиром на то, неки људи имају специфичне препоруке за ендоморфе:

najbolje tablete za muške erektilne disfunkcije bez recepta

Једна од предложених ендоморфних дијета наглашава немасне протеине, здраве масти и сложене угљене хидрате (као у Медитерану, палео и кето дијети) и ограничава једноставне угљене хидрате попут белог хлеба, доданих шећера и прерађене хране. Ова препорука је генерално добра за све, не само за ендоморфе.





Предност ове врсте исхране је што здраве масти - попут маслиновог уља, авокада и масне рибе попут лососа - засићују док сложени угљени хидрати попут интегралних житарица и поврћа споро изгарају изворе енергије. Једноставни угљени хидрати попут слаткиша и шкробне хране брзо сагоревају, подстичући већи унос калорија, што може довести до дебљања.

Реклама





Упознајте Пленити —Алат за управљање тежином који је одобрила ФДА

Пленитет је терапија на рецепт. За сигурну и правилну употребу Пленити-а, разговарајте са здравственим радником или се обратите Упутство за употребу .

postoji li pravi način da se uveća
Сазнајте више

Које вежбе су најбоље за ендоморфе?

Сваки успешан план мршављења треба да садржи физичке активности попут кардио тренинга и тренинга снаге, без обзира на тип тела.

Једна врста вежбања коју ендоморф (или било ко други) може узети у обзир је ХИИТ, што значи интервални тренинг високог интензитета. Уместо да само што дуже седнете на траку за трчање и трчите (такође познат као кардио у равнотежном стању ниског интензитета или ЛИСС), ХИИТ укључује потискивање пулса интензивним активностима попут спринта, прошарано опорављењем нижег интензитета периоди трчања или шетње. У типичној ХИИТ сесији можете спринтати минуту и ​​успорити до трчања или шетати још минуту, пре него што поново спринтате, укупно 20 минута.

Тренинг снаге, попут дизања тегова, такође је важан за губитак килограма. Чисти мишићи сагоревају телесне масноће, па што имате више витких мишића, то ћете успешније изгубити на тежини.

Без обзира на тип тела или циљеве у вези са фитнесом, важно је да разговарате са својим здравственим радником пре него што започнете нови план прехране или фитнес рутину.