Шта је алтернативни дневни пост или АДФ?

Шта је алтернативни дневни пост или АДФ?

ОДРИЦАЊЕ ОДГОВОРНОСТИ

Ставови изнети овде су ставови стручњака и, као и остатак садржаја у Водичу за здравље, нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење. Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару.

А. Иако постоје три главна начина да се пости, испрекидан пост се на крају своди на ограничавање вашег једења на одређено време. За неке облике поста то значи смањење времена које вам је дозвољено да једете током дана до малог прозора. Тренутно је популаран образац постити 16 сати и јести све оброке током преосталих 8 сати. Дијета ратника је још један облик овога са мањим прозором за јело.

За алтернативни дневни пост то значи један дан поста током којег смањите калорије врло ниско, након чега следи дан гозбе или дан који не пости током којег једете шта год желите. Онда само поновите. Метода 5: 2 и једи-стани-једи су варијације наизменичног мењања дана. У 5: 2 имате ограничење калорија на врло низак ниво два дана у недељи и преосталих пет дана једете нормално. Једите-зауставите-једите захтева пуни 24-сатни пост једном или два пута недељно и, опет, редовно јело у преосталим данима.



Пост историјски потиче из религије. Размислите о рамазанском посту, током којег верници месец дана не једу и не пију од зоре до заласка сунца. Вишеструке религије имају периоде поста. Али упркос дугој историји, пост није постао популаран до пре око две године. Потенцијалне здравствене користи поста постижемо само кратко време. Истражујем пост већ 15 година, мада је било лакше спровести више истраживања у последње две године. Пост може потенцијално помоћи у губитку килограма, смањењу нивоа инсулина и спречавању срчаних болести, мада постоје неке предности о којима људи говоре, а које једноставно још нису доказане.

Реклама



Упознајте Пленити —Алат за управљање тежином који је одобрила ФДА

Пленитет је терапија на рецепт. За сигурну и правилну употребу Пленити-а, разговарајте са здравственим радником или се обратите Упутство за употребу .

Сазнајте више

Генерално, у наизменичном дану поста, људи брзо поједу 500 калорија, након чега следи дан нормалног исхране. Очигледно морате да пазите на калорије у данима поста како бисте били сигурни да нећете прећи, али следећи дан се не прати. Током студија дозвољавамо учесницима посних група црну кафу, црни чај, воду и до две дијеталне газиране пијаће дневно како би помогли у глади. Лимитирамо газирано пиће, јер вештачка заслађивача могу погоршати жељу за слатким, а првих десет дана многим људима представља изазов. Али ако то олакшава придржавање плана, дозволићемо људима, на пример, кашику креме у кафи. Жвакаћа гума је такође добар трик за излазак из глади док се ваше тело навикава на нови стил прехране.



Стилови алтернативног дана поста се разликују. Неки људи потпуно поступају 24 сата само уз пиће без калорија. Други људи једу врло мало калорија, око 500 током целог дана. Али у оба стила, следећег дана вам је дозвољено да се вратите на начин на који нормално једете. Јасан је одмак од других врста дијета које се углавном ослањају на дневно ограничење калорија.

Видимо да би посни дан могао бити добар алат за неке људе који ће им помоћи да смршају. Али кажем људима да пробају ако обично могу да иду дуже време без јела или ако им посао то олакшава. Ако сте неко ко воли да једе свака два или три сата, то вероватно није план који вам одговара. Људи који то покушавају ограничено време, а затим се врате како су јели пре, углавном добијају на тежини. У идеалном случају, један дан постите, један дан гозите и понављате заувек.

Али губитак килограма није зато што постоји нешто магично у посту. Једноставно делује, јер генерално стварате довољно велики калоријски дефицит у дане поста да не можете да га надокнадите у дане празника. Већина људи на крају смањи унос калорија за 10%. Тако једу мање калорија без праћења њихових празника. Неки људи пријављују повећан осећај ситости и мање глади, али то се не дешава код свих.

Што се тиче вашег метаболизма, он ће се смањити - као и на свакој дијети - како губите килограме. Пост није чаробни метак за брзи метаболизам. Ипак, постоје неке назнаке да пост може сачувати више мишића приликом губитка килограма од осталих дијеталних планова. Када смршате, типично је да 75% те тежине буде телесна масноћа, а 25% мишића. У неким истраживањима, губитак тежине код људи који раде наизменични пост износи само 10% мишића, за разлику од ових типичних 25%.

Постоје нека прелиминарна клиничка испитивања која сугеришу да то може помоћи у смањењу резистенције на инсулин и тако помоћи људима са дијабетесом типа 2. Такође може смањити ризик од срчаних болести, али опет, ово су прелиминарни налази. Већина здравствених благодати поста о којима људи пуно говоре, попут повећане дуговечности, заснивају се на студијама проведеним на животињама. У овом тренутку не знамо да ли ће се те користи применити на људе.

Још једна уобичајена тврдња о посту је да промовише аутофагију. Људи једноставно не знају да се једина студија о томе ради на црвима. Немамо начин да меримо аутофагију код других животиња или људи, па нам је немогуће рећи да ли се то дешава или у ком степену када људи постију. Постоје истраживачи који раде на начинима да се ово измери, а то ћемо можда моћи и у блиској будућности. То још увек није могуће.

Рекао бих да вероватно пост није безбедан за труднице, децу и старије особе, које имају тенденцију да пате од губитка мишића и зато не треба више да губе мишићну масу губитком тежине. Људи са анамнезом поремећаја храњења, посебно поремећајем преједања, не би требало да пробају ову врсту прехране јер ограничење или већи оброци могу бити покретачки. Досадашња истраживања о људима са историјом пренапона показују да такође не губе килограме наизменичним постом. Ове особе имају тенденцију да једу више у дане благдана него други људи, елиминишући калоријски дефицит који доводи до губитка тежине.

да ли постоји преко рецепта виагра

Иако можете да покушате да постите ако сте на лековима, потребно вам је одобрење лекара и мораћете блиско сарађивати са њима током целог процеса. Губитак килограма може променити количину лекова који вам требају, па сваки ефекат мршављења мора да надгледа медицински стручњак.

Али такође бих рекао да људи који сада не једу слично овоме не би требало да пробају. Најефикаснији план мршављења је нешто слично вашем тренутном начину живота, јер га је лакше одржавати. На крају, људи који изгубе килограме постом не губе више килограма од оних који мршаве на другим плановима. Опет, пост није магија. Своди се на оно што можете и даље радити.