Витамини за здраву кожу: напорно истраживање

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.




Кожу користимо дубоко као негативан начин да кажемо да је нешто површно, али то чини кожу - највећи орган вашег тела - великом лошом услугом. У вашој кожи нема ништа једноставно, и, иако може да седи ближе спољашњем свету од вашег срца или плућа, овај сложени орган дубоко је повезан са сржом вашег здравља - или његовим недостатком.

Виталс

  • Здрава исхрана је добра основа за здраву кожу.
  • Одређени витамини и минерали могу вам помоћи да побољшате квалитет коже.
  • Неки хранљиви састојци могу вам заштитити кожу од оштећења од ултраљубичастог (УВ) светла.
  • Витамини и минерали који делују као антиоксиданти у вашем телу могу помоћи у спречавању бора борећи се против упала и оштећења ћелија.

Сува кожа може бити само привремени ефекат промене времена, али такође може указивати на нутритивни дисбаланс и указивати на недостатак довољно здравих масти у исхрани. Одређени витамини и минерали играју улогу у одржавању ваше коже хидрираном, еластичном и сутом. Други имају директну руку у зарастању рана и крвотоку, што може утицати на модрице, развој проширених вена, па чак и на то да ли ћете добити здрав руменило на образима. Будући да играју тако важну улогу у укупном здрављу коже, тен који недостаје блиставе коже може бити визуелни траг основном недостатку витамина.







Витамини и хранљиве материје за здраву кожу

Постоје, наравно, стања коже на која треба обратити пажњу стручњака попут дерматолога. Али једна од основа здраве коже, баш као и други системи вашег тела, је здрава исхрана. Добивање свих основних витамина је важно јер недостаци могу изазвати или погоршати проблеме са кожом.

Реклама





Поједноставите своју рутину неге коже

Свака бочица Нигхтли Дефенсе-а коју је прописао лекар направљена је за вас са промишљено одабраним, моћним састојцима и испоручена на ваша врата.





Сазнајте више

Важно је, међутим, напоменути да то што једете одређену храну не значи да ћете видети исте резултате као и једна студија. Здрава исхрана је сјајна основа, а ако сумњате да постоји основни проблем, лекар вам може помоћи да дођете до корена хранљивих састојака који су вам потребни.

Витамин Д

Већина нас до сада зна да наша тела могу створити витамин Д од директне сунчеве светлости која погоди нашу кожу, чиме је овај хранљиви састојак стекао надимак сунчани витамин. Али мање је познато да овај процес долази у пуном кругу, што користи и кожи. Витамин Д се користи у телу за стварање нових, специјализованих ћелија кроз диференцијацију , од којих су неке ћелије коже (Наир, 2012). Ово ипак није изговор за уживање у УВ зрацима без креме за сунчање. Медицински стручњаци не препоручују време проведено на директној сунчевој светлости без заштите од сунца, упркос томе што учествује у стварању витамина Д. Једно утврђена студија као и да је топикална примена калцитриола (активни витамин Д3) смањила упалу и иритацију коже код људи са псоријазом (Голд, 2009).





Може се наћи у: Два облика витамина Д налазе се у различитим намирницама: Витамин Д2 се углавном налази у биљним изворима и обогаћеним намирницама, а Д3 је углавном у месу и млечним производима. Повећајте унос масне рибе (као што су лосос, скуша, сардине и харинга), говеђе јетре, жуманца и печурки да бисте унели више ДС-а у вашу исхрану. Такође се можете обратити обогаћеној храни као изворима витамина, што може бити посебно корисно за вегетаријанце и вегане. Додатак може бити добар додатак исхрани богатој овом храном, јер приближно 40% одраслих у Сједињеним Државама нема довољно (Форрест, 2011).

Витамин Ц

Овај добро познати витамин нуди можда и најмодернију корист за вашу кожу на овој листи: подржава вашу производњу колагена. Колагена и еластинска влакна дају кожи толико жељену гипку структуру, а овај живчани изглед може бити повезан са младошћу јер је наша кожа са високим садржајем витамина Ц. природно. Ова унутрашња скела се природно квари како старимо, али витамин Ц може донекле помоћи у сузбијању овог губитка. Витамин Ц игра суштинску улогу у производњи колагена, али такође помаже у заштити наше коже од фотодамаге посебно узрокованих УВ зрацима, што заузврат може помоћи у превенцији рака коже (Пуллар, 2017).





Може се наћи у: Дијетални унос витамина Ц можете појачати кроз агруме и друго одабрано воће и поврће. Иако је недостатак витамина Ц реткост у Сједињеним Државама, ниво такође можете да подржите додацима. Такође постоји мноштво производа за негу коже са формулацијама које укључују витамин Ц који помажу у промоцији синтезе колагена, попут крема против старења.

Koja je prosečna veličina penisa za 15-godišnjaka

Витамин Е.

Заштита од оштећења од сунца уобичајена је тема међу главним витаминима за кожу, а витамин Е није изузетак. Овај фитонутријент (биљна хемикалија) може помоћи заштитите кожу од оштећења узрокованих ултраљубичастим (УВ) светлом (Еванс, 2010). Истраживање сугерише да витамин Е може имати и антитуморска и фотопротективна својства, али неке од његових највећих добробити у дерматологији потичу из његовог статуса чистача слободних радикала (Кеен, 2016). Системи у нашем телу природно производе слободне радикале и они морају да буду у равнотежи са антиоксидантима како би избегли оштећење ћелија које доводи до упале. Све ово доприноси способности овог витамина да заштити у заштити од рака коже и убрза зарастање рана (Кеен, 2016).

Може се наћи у: Орашасти плодови, спанаћ, интегралне житарице, маслиново уље и сунцокретово уље су посебно богати извори витамина Е. Телу су потребне масти како би правилно апсорбовало овај витамин, као и комбиновани извори (попут маслиновог уља на салати од спанаћа или житарица одевених у сунцокрет уље) може помоћи. Такође се могу узимати додаци, мада је могуће само прехраном испунити своје потребе, посебно јер се овај витамин додаје неким обогаћеним намирницама. Витамин Е наћи ћете и у многим производима за негу коже против старења, а он се обично додаје заједно са витамином Ц, јер они могу бити ефективније заједно у борби против оштећења од сунца које могу довести до рака коже (Лин, 2003).

Витамин К

Витамини К1 (филокинон) и К2 (менакинони) више него доприносе здрављу срца и костију. Такође имају директан утицај на здравље крвних судова, што може утицати не само на модрице, већ и на развој проширених вена. Витамин К помаже у одржавању структурног интегритета влакана колагена и еластина и К2 укључен је, уплетен је, обухваћен је, бави се у еластичности крвних судова (Маресз, 2015). Поред тога, према једној студији, витамин К. моћи убрзати време зарастања ране када се локално примењује у поређењу са Еуцерин кремом (Пазиар, 2019).

Може се наћи у: Мораћете да одете на одвојене изворе хране за потребе витамина К1 и витамина К2. Лиснато зеленило као што су спанаћ, броколи, шпароге, соја, црвено или зелено грожђе и јогурт су сви добри извори витамина К1. Дијетални унос витамина К2 можете да појачате пилећим прсима, млевеном говедином, жуманцем и тврдим и меким сиревима, али најмоћнији извор је натто, врста ферментисане соје (Сцхвалфенберг, 2017). Додаци су такође опција за повећање нивоа ових витамина, иако би људи који узимају разређиваче крви, као што је варфарин (бренд Цоумадин), требало да разговарају са својим здравственим радницима пре него што их додају у свој режим.

Здраве масти

Адекватан унос здравих масти храном је повезан са повећана хидратација коже (Боелсма, 2003). Низак ниво докозахексенске киселине (ДХА) су повезани до суве коже (Мел, 2014). Поред тога, студија која је проучавала дијететске масноће у исхрани јапанских жена открила је да су виши нивои овог хранљивог састојка повезани са повећаном еластичношћу коже (Нагата, 2010). Неки извори здравих дијеталних масти, попут авокада, посебно су корисни јер комбинују више хранљивих састојака који јачају кожу. Авокадо конкретно јесу богат у здраве масти као и витамини А и Е, два витамина са антиоксидативним својствима која могу заштитити вашу кожу од оштећења слободним радикалима (ФоодДата Централ, н.д.).

Може се наћи у: Масне рибе као што су лосос, скуша, харинга и сардине посебно су моћан извор две врсте омега-3. Вегани и вегетаријанци могу посегнути за орасима који се могу похвалити алфа-линоленском киселином (АЛА), још једном од омега-3 масних киселина. Што се тиче здравља коже, авокадо је опција хране за повећање уноса више основних витамина и минерала одједном.

Беланчевина

Протеини се састоје од аминокиселина. Комплетни протеин је једноставно онај који садржи свих девет есенцијалних аминокиселина. О аминокиселинама и протеинима говоримо углавном када размишљамо о изградњи чисте мишићне масе. Али аминокиселине такође граде протеине попут колагена и кератина, који утичу на изглед наше косе, коже и ноктију. Једно 2019 студија открили су да људи који једу дијету са вишим протеинима заједно са раним доручком имају мање озбиљне проблеме са кожом (Гарг, 2019).

Може се наћи у: Свеједи могу да добију пуно протеина кроз месо попут свињетине, пилетине и говедине, млечних производа и јаја. Људи на биљној исхрани могу добити протеине кроз семе бундеве, смеђи пиринач, грашак, махунарке и производе од соје. Нису све ово комплетни протеини, али рецепти који комбинују неколико извора могу осигурати да оброк садржи све есенцијалне аминокиселине.

možete li dobiti bubuljice na penisu

Витамин А.

Ретинол је златно дете неге коже, посебно у овом тренутку, али многи људи (укључујући фанатике неге коже) не знају да је ретинол врста витамина А. Када се локално примењује, овај хранљиви састојак је приказан да успешно смањите појаву бора подржавајући једињења која чине основну структуру ваше коже и повећавајући производњу колагена баш као и витамин Ц (Кафи, 2007). Када се конзумира, овај витамин такође може деловати као моћан антиоксиданс, спречавајући оштећење слободних радикала. Ова штета повезана са оксидативним оштећењем, јер је такође повезана са упалом, може убрзати стварање танких линија. Зато храна и акције које се боре против упале су саставни делови режима против старења (Ганцевициене, 2012).

Може се наћи у: Витамин А можете добити кроз тамнолиснато зеленило, брокулу, авокадо, тиквице, слатки кромпир и шаргарепу. Животињски извори укључују јаја, говеђу јетру и млеко. Можете пронаћи дијететске суплементе за витамин А, али је такође изузетно чест у производима за негу коже као локални третман.

Цинк

Недостатак цинка повезан је са кожним проблемима попут лезија и оштећења зарастања рана, због чега је пресудан унос довољне количине овог хранљивог састојка (Мел, 2014). Али то је далеко од граница овог моћног минерала. Показало се да цинк помаже у широком спектру дерматолошких проблема, а узимање довољне количине може помоћи у добијању и одржавању чисте коже. Можда ће вам помоћи инфекције укључујући брадавице, пигментна питања као што су мелазма, запаљенска питања попут акни и розацеје и акродерматитис ентеропатхица, стање које карактерише упала коже, губитак косе и дијареја због генетског поремећаја који узрокује недостатак цинка (Гупта, 2014).

Може се наћи у: Окрените се месу, шкољкама и махунаркама као што су леблебије и сочиво за квалитетне изворе цинка у храни. Минерал се такође налази у орасима и семенима, млечним производима, јајима и целом зрну.

Селен

Селен је углавном познат по томе што користи штитној жлезди и метаболичким функцијама, али је такође важан за целокупно здравље ваше коже. Овај минерал у траговима је такође антиоксиданс и као такав може помоћи у борби против оксидативног стреса (МцКензие, 2000). Склони смо повезивању оксидативног стреса са старењем наших унутрашњих органа - али наша кожа је такође орган. То значи да оксидативни стрес не само да стари наше унутрашње органе, потенцијално узрокујући хроничне болести, већ и изазива упалу и старење наше коже, што доводи до бора (Нгуиен, 2012). Како старимо, ми такође изгубити неке од наших својствени антиоксидативни механизми, који такође убрзавају ову неравнотежу. Али неке можемо заменити, враћајући антиоксидансе и слободне радикале у равнотежу, кроз унос у исхрани извора хране антиоксидансима, као што је храна богата селеном (Аддор, 2017; Петрук, 2018).

Може се наћи у: Месо и јаја су изврсни извори селена, а овај минерал можете пронаћи у риби као што су жута туна, шунка, свињетина, говедина и ћуретина. Млечни производи попут скуте такође доприносе вашем дневном уносу. Али вегани и вегетаријанци лако могу да задовоље потребе бразилским орасима, најмоћнијим извором хране за селен.

Референце

  1. Аддор, Ф.А.С. (2017). Антиоксиданти у дерматологији. Анаис Брасилеирос де Дерматологиа, 92 (3), 356–362. дои: 10.1590 / абд1806-4841.20175697, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5514576/
  2. Еванс, Ј. А., & Јохнсон, Е. Ј. (2010). Улога фитонутријената у здрављу коже. Нутриенти, 2 (8), 903–928. дои: 10.3390 / ну2080903, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3257702/
  3. Форрест, К. И., & Стухлдрехер, В. Л. (2011). Преваленца и корелати недостатка витамина Д код одраслих у САД-у. Нутритион Ресеарцх, 31 (1), 48–54. дои: 10.1016 / ј.нутрес.2010.12.001, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21310306
  4. Ганцевициене, Р., Лиакоу, А. И., Тхеодоридис, А., Макрантонаки, Е., и Зоубоулис, Ц. Ц. (2012). Дерматоендоцринол, 4 (3), 308–319. дои: 10.4161 / дерм.22804, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23467476
  5. Гарг, С. и Сангван, А. (2019). Дефицит дијететског протеина и дерегулирана аутофагија: нова клиничко-дијагностичка перспектива у патогенези раног старења, поремећаја коже и косе. Индиан Дерматологи Онлине Јоурнал, 10 (2), 115–124. дои: 10.4103 / идој.ИДОЈ_123_18, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/30984584
  6. Кафи, Р., Квак, Х. С. Р., Сцхумацхер, В. Е., Цхо, С., Ханфт, В. Н., Хамилтон, Т. А., ... Канг, С. (2007). Побољшање природно старе коже помоћу витамина А (ретинол). Архив дерматологије, 143 (5). дои: 10.1001 / арцхдерм.143.5.606, хттпс://ввв.сцхоларс.нортхвестерн.еду/ен/публицатионс/импровемент-оф-натуралли-агед-скин-витх-витамин-а-ретинол
  7. Кеен, М. А., & Хассан, И. (2016). Витамин Е у дерматологији. Индиан Дерматологи Онлине Јоурнал, 7 (4), 311–315. дои: 10.4103 / 2229-5178.185494, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4976416/
  8. Лин, Ј.-И., Селим, М., Схеа, Ц. Р., Грицхник, Ј. М., Омар, М. М., Монтеиро-Ривиере, Н. А., & Пиннелл, С. Р. (2003). УВ фотозаштита комбинованим локалним антиоксидансима витамин Ц и витамин Е. Часопис Америчке академије за дерматологију, 48 (6), 866–874. дои: 10.1067 / мјд.2003.425, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/12789176
  9. Маресз, К. (2015). Правилна употреба калцијума: Витамин К2 као промотер здравља костију и срца и крвних жила. Интегрисана медицина: Цлинициан’с Јоурнал, 14 (1), 34–39. Преузето из хттп://ввв.имјоурнал.цом/
  10. МцКензие, Р. Ц. (2000). Селен, ултраљубичасто зрачење и кожа. Клиничка и експериментална дерматологија, 25 (8), 631–636. дои: 10.1046 / ј.1365-2230.2000.00725.к, хттпс://онлинелибрари.вилеи.цом/дои/абс/10.1046/ј.1365-2230.2000.00725.к
  11. Мел, Д. Д. и Супхиоглу, Ц. (2014). Рибље пословање: Учинак омега-3 масних киселина на транспортере цинка и доступност слободног цинка у људским неуронским ћелијама. Нутриенти, 6 (8), 3245–3258. дои: 10.3390 / ну6083245, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25195602
  12. Нагата, Ц., Накамура, К., Вада, К., Оба, С., Хаиасхи, М., Такеда, Н., & Иасуда, К. (2010). Повезивање дијететских масти, поврћа и антиоксидативних микроелемената са старењем коже код Јапанских жена. Бритисх Јоурнал оф Нутритион, 103 (10), 1493–1498. дои: 10.1017 / с0007114509993461, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/20085665
  13. Наир, Р., и Масеех, А. (2012). Витамин Д: Витамин за сунчање. Јоурнал оф Пхармацологи & Пхармацотхерапеутицс, 3 (2), 118–126. дои: 10.4103 / 0976-500Кс.95506, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/22629085
  14. Нгуиен, Г., & Торрес, А. (2012). Системски антиоксиданти и здравље коже. Јоурнал оф Другс ин Дерматологи, 11 (9), е1–4. Преузето из хттпс://јддонлине.цом/
  15. Пазиар, Н., Хоусхманд, Г., Иагхооби, Р., Хеммати, А., Зеинели, З., & Гхорбанзадех, Б. (2019). Ефекти зарастања рана локалног витамина К: Рандомизирано контролисано испитивање. Индијски часопис за фармакологију, 51 (2), 88. дои: 10.4103 / ијп.ијп_183_18, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/31142943
  16. Петрук, Г., Гиудице, Р. Д., Ригано, М. М., & Монти, Д. М. (2018). Антиоксиданти из биљака штите од фотостарења коже. Оксидативна медицина и ћелијска дуговечност, 2018, 1–11. дои: 10.1155 / 2018/1454936, хттпс://ввв.хиндави.цом/јоурналс/омцл/2018/1454936/
  17. Пуллар, Ј. М., Царр, А. Ц., & Виссерс, М. Ц. М. (2017). Улоге витамина Ц у здрављу коже. Хранљиве материје, 9 (8), 866. дои: 10.3390 / ну9080866, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28805671
Види више