Витамин Д: који нивои се препоручују за мене

Витамин Д: који нивои се препоручују за мене

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Мало хранљивих састојака у последње време изазива толико интересовања као витамин Д, за који се наводи да има бројне предности попут одржавања костију јаким и спречавања рака. Добијате ли довољно? Ако сте попут многих Американаца, сасвим је могуће да нисте.

Виталс

  • Витамин Д је важан за здравље костију.
  • Витамин Д можемо добити из хране, суплемената или чак сунчеве светлости.
  • Ниво витамина Д од 20-50 нг / мл сматра се нормалним.
  • Око 40% Американаца може имати недостатан ниво витамина Д.

Шта је витамин Д?

Витамин Д, познат и као сунчани витамин, има улогу у неколико важних телесних процеса. Витамин Д можемо добити из хране или суплемената. Такође се производи када је кожа изложена сунчевој светлости, стварајући супстанцу коју обрађују јетра и бубрези и која игра низ важних улога у нашим телима.

Иако је витамин Д присутан у неким намирницама, већина витамина Д у нашим телима долази од претварања супстанце коју наше тело природно ствара у витамин Д помоћу УВА зрака (Наир, 2012). У одређено доба године може бити тешко, ако не и немогуће, добити довољно сунчеве светлости за производњу адекватног витамина Д. Стручњаци процењују да 40% Американаца и чак милијарду људи широм света може бити са недостатком витамина Д. (Парва, 2018).

Улога витамина Д у телу

Витамин Д игра многе важне улоге у телу. Једна од његових централних улога је регулација нивоа калцијума, тиме јачање костију док спречава преломе и остеопорозу (Бисцхоф-Феррари, 2005). Витамин Д је такође укључен у подршку Имуни систем (Аранов, 2011) и игра улогу у заштити од неколико карцинома , укључујући дојке (Песма, 2019) и дебело црево рак (Меекер, 2016).

Студије су показале да витамин Д такође помаже телу регулишу шећер у крви , како смањење ризика од дијабетеса, тако и побољшање нивоа шећера у крви код људи којима је већ дијагностикован дијабетес (Сцхвалфенберг, 2008), и смањење ризика од кардиоваскуларних болести попут болести срца и мождани удар (Вацек, 2012).

Реклама

Роман Даили - Мултивитамин за мушкарце

Наш тим интерних лекара створио је Роман Даили да би усредсредио на уобичајене празнине у исхрани код мушкараца са састојцима и дозама научно поткрепљеним.

Сазнајте више

Који су нормални нивои витамина Д?

ДО ниво витамина Д. од 20-50 нг / мл сматра се нормалним опсегом. Имати ниво витамина Д у серуму испод 20 нг / мл сматра се штетним по здравље вашег скелета (Гиустина, 2019). Ваш лекар може да уради једноставан тест крви како би утврдио да ли имате довољно нивоа витамина Д.

Како добити више витамина Д ако вам недостаје

Да би се одржао нормалан ниво витамина Д у телу, Национални институт за здравље препоручује укупан дневни унос витамина Д од 600 ИУ (15 мцг) за одрасле до 69 година и 800 ИУ (20 мцг) за одрасле од 70 и више година, било храном или путем суплемената. Ако ваш здравствени радник утврди да имате недостатак витамина Д, можда ће вам препоручити да додате више витамина Д у своју исхрану.

Добри извори витамина Д укључују масну рибу (попут лососа и туњевине), рибље уље, обогаћено млеко, јаја и обогаћене житарице за доручак. Дијетални суплементи такође могу бити добар начин за повећање нивоа витамина Д у вашем телу. Важно је имати на уму да ФДА није строго регулисала додатке, па је важно пажљиво куповати и одабрати реномирану марку.

Постоји ли превише витамина Д?

Апсолутно. Будући да витамин Д регулише количину калцијума које ваше тело апсорбује из ваше дијете, високи нивои витамина Д могу проузроковати прекомерно уношење калцијума, што само по себи може изазвати озбиљне проблеме. Ако ваш здравствени радник препоручује додавање витамина Д у вашу исхрану помоћу додатка, обавезно одаберите онај који обезбеђује препоручени додатак исхрани (РДА) витамина Д.

Референце

  1. Аранов Ц. (2011). Витамин Д и имуни систем. Часопис за истраживачку медицину: званична публикација Америчке федерације за клиничка истраживања, 59 (6), 881–886. хттпс://дои.орг/10.2310/ЈИМ.0б013е31821б8755
  2. Бисцхофф-Феррари, Х.А., Виллетт, В.Ц., Вонг, Ј.Б., Гиованнуцци, Е., Диетрицх, Т., Давсон-Хугхес, Б. (2005). Превенција прелома са додатком витамина Д: Мета-анализа рандомизираних контролисаних испитивања. ЈАМА. 293 (18): 2257–2264. дои: 10.1001 / јама.293.18.2257. Преузето из хттпс://јаманетворк.цом/јоурналс/јама/артицле-абстрацт/200871
  3. Гиустина, А., Адлер, РА, Бинклеи, Н., Боуиллон, Р., Ебелинг, ПР, Лазаретти-Цастро, М., Марцоцци, Ц., Риззоли, Р., Семпос, ЦТ, & Билезикиан, ЈП (2019. ). Контроверзе у витамину Д: Резиме са међународне конференције. Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам, 104 (2), 234–240. хттпс://дои.орг/10.1210/јц.2018-01414
  4. Меекер, С., Сеамонс, А., Маггио-Прице, Л., & Паик, Ј. (2016). Заштитне везе између витамина Д, запаљенских болести црева и рака дебелог црева. Светски часопис за гастроентерологију, 22 (3), 933–948. хттпс://дои.орг/10.3748/вјг.в22.и3.933
  5. Наир, Р., и Масеех, А. (2012). Витамин Д: Витамин за сунчање. Часопис за фармакологију и фармакотерапију, 3 (2), 118–126. хттпс://дои.орг/10.4103/0976-500Кс.95506
  6. Национални институт за здравље, Канцеларија за дијететске суплементе - Витамин Д. (н.д.). Преузето 17. јула 2020, од хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/ВитаминД-ХеалтхПрофессионал
  7. Парва, Н. Р., Тадепалли, С., Сингх, П., Киан, А., Јосхи, Р., Кандала, Х., Ноокала, В. К., & Цхерииатх, П. (2018). Распрострањеност недостатка витамина Д и повезани фактори ризика у популацији САД (2011-2012). Цуреус, 10 (6), е2741. хттпс://дои.орг/10.7759/цуреус.2741
  8. Сцхвалфенберг Г. (2008). Витамин Д и дијабетес: побољшање гликемијске контроле са обнављањем витамина Д3. Канадски породични лекар Медецин де фамилле цанадиен, 54 (6), 864–866. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2426990/
  9. Сонг, Д., Денг, И., Лиу, К., Зхоу, Л., Ли, Н., Зхенг, И., Хао, К., Ианг, С., Ву, И., Зхаи, З., Ли, Х. и Даи, З. (2019). Унос витамина Д, ниво витамина Д у крви и ризик од рака дојке: мета-анализа доза-реакција опсервационих студија. Старење, 11 (24), 12708–12732. хттпс://дои.орг/10.18632/агинг.102597
  10. Вацек, Ј.Л., Ванга, С.Р., Гоод, М., Лаи, С.М., Лаккиредди, Д., Ховард, П.А .. Недостатак и суплементација витамина Д и однос према кардиоваскуларном здрављу. Амерички часопис за кардиологију. 109 (3): 359-363. хттпс: // дои: 10.1016 / ј.амјцард.2011.09.020
Види више