Витамин Д и депресија: како су повезани?


Витамин Д и депресија: како су повезани?

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Депресија је раширено и све чешће стање. Али 70 година након пуштања првих антидепресива, наука се још увек није приближила магичном метку - или чак потпуном разумевању шта узрокује депресију. Истраживање се недавно окренуло томе могу ли одређени витамини и суплементи утицати на симптоме депресије и поремећаје расположења. Један од њих је витамин Д.



зашто момци имају муке кад се пробуде

Виталс

  • Витамин Д је прохормон који подржава неколико телесних система, укључујући срце и кости.
  • Неколико студија је открило да су ниски нивои витамина Д повезани са депресијом.
  • Али није јасно да ли додатак додатка витамина Д може помоћи.
  • Ако сте забринути због нивоа витамина Д, обратите се лекару.

Шта је витамин Д?

Потенцијалне тривијалности прво одговарају: Витамин Д заправо није витамин. Технички, то је прохормон - нешто што тело ствара и претвара у хормон - који има улогу у неколико важних телесних процеса. Познат као витамин сунчанице, тело Д ствара тело као одговор на излагање сунцу. Када сунчева светлост погоди кожу, тело производи супстанцу коју јетра и бубрези претварају у облике корисне за различите органе и системе.

Реклама

Роман Даили - Мултивитамин за мушкарце



Наш тим интерних лекара створио је Роман Даили да би усредсредио на уобичајене празнине у исхрани код мушкараца са састојцима и дозама научно поткрепљеним.

Сазнајте више

Чини се да витамин Д има неколико предности, укључујући помажући костима да остану јаке и спречавање остеопорозе (Бисцхоф-Феррари, 2005), јачање имунолошког система (Аранов, 2011), пружање заштита од неколико карцинома (укључујући дојку и дебело црево) (Меекер, 2016), помажући тело регулише инсулин и смањује ризик од дијабетеса (Сцхвалфенберг, 2008), и смањење ризика од кардиоваскуларне болести, укључујући болести срца и мождани удар (Вацек, 2012).

Витамин Д се налази у разним намирницама, укључујући јаја и млеко. Али већи део светске популације је са недостатком витамина Д. —До милијарде људи широм света и 40% Американаца (Парва, 2018).



Витамин Д и депресија

Може ли низак ниво витамина Д у вашем телу утицати на ваше ментално здравље? Наука је некако у ваздуху. Постоји лагана веза између ниског телесног нивоа витамина Д и депресије, али није јасно да ли низак ниво витамина Д изазива депресију, депресија исцрпљује витамин Д. , или неки други фактор утиче на обоје (Генг, 2019). Такође је нејасно да ли суплементи могу помоћи у ублажавању симптома депресије.

Многа истраживања су открила ниво витамина Д. нижи од оптималног бити повезан са депресијом (вон Канел, 2015). А. метаанализа студија који укључује више од 31.000 људи утврдио је да су ниски нивои витамина Д пронађени код депресивних људи у поређењу са контролном групом (Англин, 2013).

Али да ли је решење само узимање више витамина Д? А. Приказ 2020 објављен у часопису Депресија и анксиозност анализирао је 25 студија у којима је учествовало више од 7.500 људи и открио да је додатак витамина Д позитивно утицао на пацијенте са великим депресивним поремећајем (Цхенг, 2020).

Међутим, ако имате само благе симптоме депресије, само додавање додатка витамина Д у вашу свакодневну рутину можда вас неће узнемирити.

да ли силденафил чини да траје дуже

Метаанализа студија објављених у часопису из 2015. године Исхрана погледао рандомизирана контролисана испитивања која су укључивала 5.000 људи и открио да додатак витамина Д није значајно смањио депресију. Али, приметили су истраживачи, студије које су испитивали фокусиран на појединце са ниским нивоом депресије који су за почетак имали одговарајуће нивое витамина Д (Говда, 2015).

Истраживачи нису сигурни зашто витамин Д може утицати на депресију, али имају неке теорије. Три подручја у мозгу која помажу у регулацији емоција - префронтални кортекс, хипоталамус и субстантиа нигра - имају рецепторе за витамин Д. Витамин Д такође помаже у регулисању нивоа серотонина, а нижи нивои витамина Д могу довести до нижих концентрација серотонина у мозгу (неколико антидепресива има за циљ да ублажи депресију повећавањем нивоа серотонина). Витамин Д такође помаже мозгу да изда природне хемикалије допамин и норепинефрин; ниски нивои оба примећени су у људи са депресијом (Питтампалли, 2018).

Како добити више / довољно витамина Д.

Добри извори витамина Д у храни укључују масну рибу (попут лососа и туњевине), рибље уље, обогаћено млеко, јаја и обогаћене житарице за доручак.

Храна са високим садржајем витамина Д: масна риба, жуманце и друго

5 минута читања

који је нормални опсег за калијум

Такође можете узимати додатак витамину Д. Канцеларија за дијететске суплементе препоручује дневни унос витамина Д од 600 ИУ за одрасле до 69 година и 800 ИУ за одрасле од 70 и више година. Подношљива горња дневна граница је 4.000 ИУ (100 мцг). Будите опрезни када узимање суплемената витамина Д. —Токсичност за витамин Д је могућа (НИХ, н.д.).

Ако сте забринути да можда имате низак ниво витамина Д, разговарајте са својим лекаром који може да провери ваш статус витамина Д једноставним тестом крви.

Референце

  1. Англин, Р. Е., Самаан, З., Валтер, С. Д., & МцДоналд, С. Д. (2013). Недостатак витамина Д и депресија код одраслих: систематски преглед и метаанализа. Британски часопис за психијатрију: Јоурнал оф Ментал Сциенце, 202, 100–107. хттпс://дои.орг/10.1192/бјп.бп.111.106666 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/23377209/
  2. Аранов Ц. (2011). Витамин Д и имуни систем. Часопис за истраживачку медицину: званична публикација Америчке федерације за клиничка истраживања, 59 (6), 881–886. хттпс://дои.орг/10.2310/ЈИМ.0б013е31821б8755 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/21527855/
  3. Бисцхофф-Феррари, Х. А., Виллетт, В. Ц., Вонг, Ј. Б., Гиованнуцци, Е., Диетрицх, Т., и Давсон-Хугхес, Б. (2005). Превенција прелома са додатком витамина Д. Јама, 293 (18), 2257. дои: 10.1001 / јама.293.18.2257 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК71740/
  4. Цхенг, И., Хуанг, И. и Хуанг, В. (2020). Ефекат додатка витамина Д на негативне емоције: Систематски преглед и метаанализа. Депресија и анксиозност, 37 (6), 549-564. дои: 10.1002 / да.23025 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/32365423/
  5. Говда, У., Мутово, М. П., Смитх, Б. Ј., Влука, А. Е., & Рензахо, А. М. (2015). Суплементи витамина Д за смањење депресије код одраслих: мета-анализа рандомизираних контролисаних испитивања. Прехрана (Бурбанк, округ Лос Ангелес, Калифорнија), 31 (3), 421–429. хттпс://дои.орг/10.1016/ј.нут.2014.06.017 хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/абс/пии/С0899900714004857
  6. Генг, Ц., Схаикх, А. С., Хан, В., Цхен, Д., Гуо, И., & Јианг, П. (2019). Витамин Д и депресија: механизми, одређивање и примена. Асиа Пацифиц Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, 28 (4), 689–694. хттпс://дои.орг/10.6133/апјцн.201912_28(4).0003 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/31826364/
  7. Меекер, С., Сеамонс, А., Маггио-Прице, Л., & Паик, Ј. (2016). Заштитне везе између витамина Д, запаљенских болести црева и рака дебелог црева. Светски часопис за гастроентерологију, 22 (3), 933–948. хттпс://дои.орг/10.3748/вјг.в22.и3.933 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/26811638/
  8. Национални институт за здравље, Канцеларија за дијететске суплементе - Витамин Д. (н.д.). Преузето 5. јуна 2020. са хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/ВитаминД-ХеалтхПрофессионал хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/ВитаминД-ХеалтхПрофессионал/
  9. Парва, Н. Р., Тадепалли, С., Сингх, П., Киан, А., Јосхи, Р., Кандала, Х., Ноокала, В. К., & Цхерииатх, П. (2018). Распрострањеност недостатка витамина Д и повезани фактори ризика у популацији САД (2011-2012). Цуреус, 10 (6), е2741. хттпс://дои.орг/10.7759/цуреус.2741 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/30087817/
  10. Питтампалли, С., Мекала, Х. М., Упадхиаиула, С., & Липпманн, С. (2018). Да ли недостатак витамина Д изазива депресију? Пратилац примарне здравствене заштите за поремећаје ЦНС-а, 20 (5). дои: 10.4088 / пцц.17л02263 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/30407756/
  11. Сцхвалфенберг Г. (2008). Витамин Д и дијабетес: побољшање гликемијске контроле са обнављањем витамина Д3. Канадски породични лекар Медецин де фамилле цанадиен, 54 (6), 864–866. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/18556494/
  12. Вацек, Ј. Л., Ванга, С. Р., Гоод, М., Лаи, С. М., Лаккиредди, Д. и Ховард, П. А. (2012). Недостатак и суплементација витамина Д и веза са здрављем кардиоваскуларног система. Амерички часопис за кардиологију, 109 (3), 359-363. дои: 10.1016 / ј.амјцард.2011.09.020 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/22071212/
  13. вон Канел, Р., Фардад, Н., Стеурер, Н., Хорак, Н., Хиндерманн, Е., Фисцхер, Ф., & Гесслер, К. (2015). Недостатак витамина Д и депресивна симптоматологија код психијатријских пацијената хоспитализованих са тренутном депресивном епизодом: Аналитичка студија фактора. ПлоС Оне, 10 (9), е0138550. хттпс://дои.орг/10.1371/јоурнал.поне.0138550 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4580407/
Види више