Недостатак витамина Д: 15 уобичајених знакова и симптома

Недостатак витамина Д: 15 уобичајених знакова и симптома

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Витамин Д је помало налик НАСА-и. Знамо да обоје чине велике ствари, чак и ако нисмо сигурни шта су тачно те ствари, и говоримо о њима као о једној јединици. Али као што постоје људи који раде у НАСА-и, оно што знате као витамин Д или калцифедиол, заправо је колекција стероида растворљивих у масти. Ови стероиди делују попут хормона у вашем телу, а витамин Д2 (ергокалциферол) и Д3 (холекалциферол) су посебно важни за људе.

Упркос својој важности у нашем телу за стварање јаких костију, смањење ризика од срчаних болести и потенцијално повећање имунитета, 41,6% одраслих у Сједињеним Државама нема довољно (Форрест, 2011). А пошто бледа кожа производи више овог сунчевог витамина при излагању сунцу ултраљубичастом светлу (УВ светлу), људи са тамном кожом имају веће шансе за недостатак. Ако сте Афроамериканци или Хиспаноамериканци, ризик од недостатка витамина Д скочи на 82,1%, односно 69,2%. (Ови бројеви користе граничну вредност од ≤50 нмол / Л да би дефинисали шта се сматра недостатком.) Стручњаци за јавно здравље верују да је пораст забринутости због рака коже умањио ионако малу количину времена које смо провели на сунцу. Заједно са преласком на више канцеларијског посла, једноставно нисмо на месту за адекватну производњу витамина Д. Ово није изговор за штедњу на креми за сунчање (о томе више касније).

Виталс

  • 41,6% одраслих у Сједињеним Државама нема довољно витамина Д, а људи са тамном кожом имају већу вероватноћу да ће имати недостатак.
  • То је зато што бледа кожа производи више овог сунчевог витамина вис-а-вис изложености ултраљубичастом светлу (УВ светлу)
  • Људи који живе северно од Атланте, Џорџија, вероватније ће имати недостатак Д. у зимским месецима.
  • Медицински проблеми као што су Црохнова болест, целијакија и цистична фиброза, јер могу проузроковати малапсорпцију витамина Д у цревима.

Остали узроци недостатка витамина Д.

Недостатак не долази увек због недостатка хране богате витамином Д или излагања сунчевој светлости. И витамин Д3 и Д2 јетра и бубрези морају да претворе у своје активне облике, а овај процес може бити поремећен код неких људи због здравствених проблема. Остали фактори ризика укључују медицинске проблеме као што су Црохнова болест, целијакија и цистична фиброза, јер могу проузроковати малапсорпцију витамина Д у цревима.

Знаци и симптоми недостатка витамина Д.

Тешко је ухватити недостатак витамина Д, због чега нам је драго што сте прочитали уобичајене симптоме. Примећивање знакова може вам помоћи да се залажете за себе или барем започнете дискусију са својим здравственим радником о томе како се осећате. Мислим да већина људи не би приметила да им недостаје витамин Д, каже др. Дана Хуннес, виши дијететичар у Медицинском центру Роналд Реаган УЦЛА. Многи од његових знакова и симптома (који нису урадили крвни тест) су релативно неспецифични и такође могу бити збуњени другим нутритивним недостацима или условима.

И, узмите на знање: не морате имати недостатак да бисте патили. Чак и низак ниво витамина Д у крви повезан је са повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести, астме код деце (Али, 2017) и когнитивних оштећења код старијих одраслих (Кент, 2009).

Ослабљени имунолошки систем / Често се разболевате

Деца која пате од инфекција доњих дисајних путева имала су нижи ниво витамина Д од својих здравих колега, показало је једно истраживање (Јат, 2016). Други је приметио везу између нивоа витамина Д и упале плућа код њихових учесника (Плетз, 2014) - не само да ли су је имали, већ и тежину њихове болести.

Умор

Симптоми недостатка витамина Д могу изгледати као последице свакодневног живота. Већина људи који имају инсуфицијенцију или недостатак витамина Д можда то аутоматски не знају или чак примећују, јер је много нас ионако побегнуто из бриге о деци или посла, или због недовољног сна, објашњава др Хуннес. Да, то може утицати на вашу способност да радите свој посао, али исто тако и на било коју од горе наведених ствари. Доктор Хуннес додаје да би било важно идентификовати основни узрок ових знакова и симптома, због чега би требало да започнете разговор са медицинским стручњаком, чак и ако мислите да сте једноставно истрошени.

Болови у костима

Др Хуннес идентификује бол у костима као један од најчешћих и најтежих симптома недостатка витамина Д. Ово је такође вероватно доживело посебно као бол у леђима, открило је једно истраживање (Е Силва, 2013) Они су прегледали преко 9000 учесника и утврдили повезаност између болова у леђима и недостатка витамина Д.

Слабост мишића

Други фактори могу збунити неке знаке недостатка витамина Д. Можда ћете осетити слабост мишића јер сте вежбали или ограничавали калорије да бисте смршали. Можда нисте довољно спавали. Али ако осећате да ваша мишићна снага пати, спомените је када разговарате са медицинским стручњаком, посебно ако је имате заједно са другим симптомима на овој листи.

Депресија

Да ли је то сезонски афективни поремећај или нема довољно витамина Д? Може бити тешко рећи. Истраживачи су открили везу између недостатка витамина Д и анксиозности и депресије (Армстронг, 2006), мада нису могли са сигурношћу да кажу да је једно узроковало друго. Али друга студија би можда помогла да се то разјасни (Јорде, 2008). Људи који пате од депресије пријавили су ублажавање симптома када су им истраживачи давали додатке витамина Д.

Губитак кости

Ако постоји једна улога витамина Д коју већина људи зна, то је да Дс подржавају здравље костију спречавајући губитак костију у условима попут остеопорозе. То је зато што витамин Д појачава апсорпцију калцијума у ​​цревима и игра кључну улогу у начину преуређивања костију. Истраживачи су такође открили снажну везу између ниског нивоа витамина Д у серуму у крви и ниске минералне густине костију у великој опсервационој студији жена у менопаузи или постменопаузи (Бенер, 2015). Недостатак витамина Д такође може изазвати остеомалацију или омекшавање костију код старијих одраслих (Ситта, 2009).

možete li piti dok ste na prednizonu

Губитак косе

Иако је потребно обавити више истраживања у овој области, чини се да су ниски нивои витамина Д повезани са губитком косе (Расхеед, 2013). Такође постоји повезаност између ниског Д и алопеције ареате, аутоимуне болести повезане са рахитисом и коју карактерише озбиљан губитак косе (Махамид, 2014). Једно истраживање је још ближе проучило везу између витамина Д и губитка косе, посебно код пацијената са алопецијом ареата. Истраживачи су открили да што је озбиљнији губитак косе, нижи је ниво витамина Д у крви пацијента (Аксу Церман, 2014).

Немогућност зарастања рана

Ако чак и мањим огреботинама и посекотинама треба заувек да зарасту, то би могао бити знак за проверу нивоа Д. Када су истраживачи погледали способност овог витамина да одржи хомеостазу глукозе, такође су открили да он индиректно помаже у зарастању рана (Раззагхи, 2017). Сунчани витамин повећао је контролу гликемије учесника студије, што је угушило упалу и омогућило зарастање чирева на стопалима.

Анксиозност

Ако унесете довољно витамина Д, можда је потребно неко планирање, али вреди ефекта. Једно истраживање је показало да су људи са анксиозним поремећајима имали нижи ниво витамина Д у крви од оних који нису патили од ових стања у истој старосној групи (Бичикова, 2015). И мада је студија рађена само на женама са дијабетесом типа 2 и анксиозношћу, истраживачи су открили да је додатак витамина Д помогао да се побољша њихово расположење (Пенцкофер, 2017).

Добијање на тежини

Недостатак витамина Д се можда показује на ваги. Постоји повезаност између нижих нивоа витамина Д и повећања масти на стомаку и обима струка, показало је истраживање представљено 2018. године (Рафик, 2018). Али друге недавне студије показују да исправљање ниског нивоа витамина Д такође може помоћи да се тежина скине. Обим струка, обим кука, тежина и БМИ смањили су се код учесника који су у студији добијали додатке витамина Д (Кхосрави, 2018).

Респираторни проблеми

Иако је здравље костију дуго било примарни фокус студија витамина Д, истраживачи сада разматрају рецепторе витамина Д и ефекте витамина Д на упале и имунитет. Преглед клиничких испитивања у овој области описује способност витамина Д да смањи ризик од прехладе или грипа или од развоја астме (Хугхес, 2009). А студија из 2019. године открила је да суплементација може чак и да смањи неке симптоме хроничне опструктивне болести плућа (ХОБП) (Јоллиффе, 2019).

Неплодност

Овде су истраживања исцепана и потребно је уложити више посла како би се разјаснила веза, али неке студије показују везу између вишег нивоа Д у серуму у крви и већих шанси за трудноћу путем вантелесне оплодње (Фарзади, 2015) (Паффони, 2014). Добијање потребне количине витамина Д може вам такође помоћи да имате здраву трудноћу, јер су нижи нивои повезани са бактеријском вагинозом (Боднар, 2009), гестацијским дијабетесом (Зханг, 2015) и превременим порођајем (Боднар, 2015).

Кардиоваскуларне болести

Истраживачи су изнова приметили заштитни квалитет витамина Д против кардиоваскуларних болести (ЦВД), чак и ако им није јасно који механизам то чини (Гиованнуцци, 2008) (Андерсон, 2010). Али не требате разумети како то функционише да бисте знали да недостатак витамина Д може повећати шансе за развој ЦВД, болести коронарних артерија (Андерсон, 2010) и срчане инсуфицијенције, као и срчани удар (Лунд, 1978. ).

Мултипла склероза

Добијање праве количине витамина Д може помоћи у спречавању мишићне склерозе (МС), систематски преглед прошлих студија (Синтзел, 2017). Такође је утврдио да витамин Д такође може променити активност болести код пацијената са МС, иако рецензенти верују да нам је потребно више истраживања у тим областима.

Хипертензија

Низак ниво витамина Д такође је повезан са повећаним ризиком од хипертензије (високог крвног притиска). У ствари, метаанализа је открила да витамин сунчеве светлости индиректно модулира крвни притисак, а истраживачи сматрају да је то повезано са улогом Д. у перформансама паратироидних хормона (Мехта, 2017). Студије су биле помешане, али неке су откриле да додатак витамина Д смањује крвни притисак код оних који већ имају мало витамина (Ларсен, 2012).

оно што се сматра танким пенисом

Треба напоменути да људи којима недостаје витамин Д могу имати све, неке или ниједан од ових симптома. Ово представља оно што нека истраживања кажу, али у ствари свака особа може да има јединствене симптоме.

Лечење недостатка витамина Д.

Ако сумњате да имате ниске вредности витамина Д, обратите се свом лекару. Моћи ће да изврше тест крви како би утврдили ниво Д и прописали курс лечења. Златни стандардни тест за ниво витамина Д је тест са 25-хидрокси витамином Д, иначе познат и као витамин Д хидроксил, каже др Хуннес. Једном када унесете витамин Д, ваше тело га претвара у хемикалију која се назива 25-хидроксивитамин Д или калцидиол. Овај тест крви проверава ваш серумски 25-хидроксивитамин д (који можете видети скраћено као 25 (ОХ) Д).

Недостатак понекад захтева краткотрајни режим суплементације високим дозама витамина Д који треба да надгледа медицински стручњак. Доктор Хуннес објашњава да може потрајати дуже док се не створе приче о витамину Д јер је растворљив у масти, па ће пацијентима обично дати 12-недељни режим суплемента и на крају тестирати нивое. Тешки недостатак витамина Д може захтевати 50.000 међународних јединица (ИУ) ергокалциферола (Д2) недељно или 2.000-4.000 ИУ холекалциферола (Д3) дневно током 12 недеља. Обавезно радите са медицинским радником, јер узимање превише може изазвати токсичност витамина Д.

Како спречити недостатак витамина Д.

Иако проводимо више времена у затвореном, далеко од сунчеве светлости, што смањује нашу способност да производимо витамин Д, такође смањује један фактор ризика за рак коже. То је важно, посебно за групе људи са тамнијом кожом којима би било потребно дуже излагање да би произвели исту количину. А са другим начинима добијања витамина Д, није потребно потенцијално опасно време на директној сунчевој светлости без креме за сунчање. Најсигурнији и најлакши начин превенције може бити у кухињи.

Опскрбите своју кухињу добрим изворима хране Д витамина, попут масне рибе (попут лососа, скуша, уље јетре бакалара и харинге), жуманца, говеђа јетра, млечни производи и обогаћена храна попут сока од поморанџе и одређених житарица за доручак. Само немојте превише да лудујете или додајте додатак свом режиму, осим ако нисте проверавали статус витамина Д. Унос витамина Д може бити довољан ако једете неколико ових намирница, јер се препоручени додатак исхрани за одрасле (600 ИУ за оне између 1 и 70, 800 ИУ за оне од 71 и више година) може постићи само из извора хране .

Референце

  1. Аксу Церман, А., Сарикаиа Солак, С., и Киванц Алтунаи, И. (2014). Недостатак витамина Д у алопецији ареата. Британски часопис за дерматалогију , 170 (6), 1299–1304. дои: 10.1111 / бјд.12980
  2. Али, Н. С., и Нањи, К. (2017). Преглед улоге витамина Д у астми. цуреус , 9 (5), е1288. дои: 10.7759 / цуреус.1288
  3. Андерсон, Ј. Л., Маи, Х. Т., Хорне, Б. Д., Баир, Т. Л., Халл, Н. Л., Царлкуист, Ј. Ф.,… Мухлестеин, Ј. Б. (2010). Однос недостатка витамина Д са факторима кардиоваскуларног ризика, статусом болести и инцидентним догађајима у општој здравственој популацији. Амерички часопис за кардиологију, 106 (7), 963–968. дои: 10.1016 / ј.амјцард.2010.05.027
  4. Армстронг, Д. Ј., Меенагх, Г. К., Бицкле, И., Лее, А. С. Х., Цурран, Е.-С., & Финцх, М. Б. (2006). Недостатак витамина Д повезан је са анксиозношћу и депресијом код фибромиалгије. Клиничка реуматологија, 26, 551–554. дои: 10.1007 / с10067-006-0348-5
  5. Бенер, А. и Салех, Н. (2015). Ниска количина витамина Д и минерална густина костију са симптомима депресије оптерећују жене у менопаузи и постменопаузи. Јоурнал оф Мид-Лифе Хеалтх, 6 (3), 108. дои: 10.4103 / 0976-7800.165590
  6. Бичикова, М., Душкова, М., Витку, Ј., Калвацхова, Б., Рипова, Д., Мохр, П., & Старка, Л. (2015). Витамин Д код анксиозности и афективних поремећаја. Физиолошка истраживања, 64 (Суппл 2), С101 – С103. Преузето са хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26680471
  7. Боднар, Л. М., Крохн, М. А. и Симхан, Х. Н. (2009). Недостатак витамина Д код мајки повезан је са бактеријском вагинозом у првом тромесечју трудноће. Тхе Јоурнал оф Нутритион, 139 (6), 1157–1161. дои: 10.3945 / јн.108.103168
  8. Боднар, Л. М., Платт, Р. В., и Симхан, Х. Н. (2015). Недостатак витамина Д у раној трудноћи и ризик од подврста превремено рођених. Акушерство и гинекологија, 125 (2), 439–447. дои: 10.1097 / аог.0000000000000621
  9. Е Силва, А. В., Лацатива, П. Г. С., Руссо, Л. А. Т., де Грегорио, Л. Х. Д., Пинхеиро, Р. А. Ц., и Маринхеиро, Л. П. Ф. (2013). Повезаност болова у леђима са хиповитаминозом Д код жена у постменопаузи са ниском коштаном масом. БМЦ мишићно-скелетни поремећаји, 14, 184. дои: 10.1186 / 1471-2474-14-184
  10. Фарзади, Л., Бидголи, Х. К., Гхојазадех, М., Бахрами, З., Фаттахи, А., Латифи, З.,… Ноури, М. (2015). Корелација између фоликуларне течности 25-ОХ витамина Д и помогнутих репродуктивних исхода. Ирански часопис за репродуктивну медицину, 13 (6), 361–366. Преузето са хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4555056/
  11. Форрест, К. И., & Стухлдрехер, В. Л. (2011). Преваленца и корелати недостатка витамина Д код одраслих у САД. Нутритион Ресеарцх, 31 (1), 48–54. дои: 10.1016 / ј.нутрес.2010.12.001
  12. Гиованнуцци, Е., Лиу, И., Холлис, Б. В., & Римм, Е. Б. (2008). 25-хидроксивитамин Д и ризик од инфаркта миокарда код мушкараца: проспективна студија. Арцхивес оф Интернал Медицине, 168 (11), 1174–1180. дои: 10.1001 / арцхинте.168.11.1174
  13. Хугхес, Д. А., и Нортон, Р. (2009). Витамин Д и здравље дисајних путева. Клиничка и експериментална имунологија, 158 (1), 20–25. дои: 10.1111 / ј.1365-2249.2009.04001.к
  14. Јат, К. Р. (2016). Недостатак витамина Д и инфекције доњих дисајних путева код деце: систематски преглед и метаанализа опсервационих студија. Тропски лекар, 47 (1), 77–84. дои: 10.1177 / 0049475516644141
  15. Јоллиффе, Д. А., Греенберг, Л., Хоопер, Р. Л., Матхиссен, Ц., Рафик, Р., Јонгх, Р. Т. Д.,… Мартинеау, А. Р. (2019). Витамин Д за спречавање погоршања ХОБП: систематски преглед и метаанализа података о појединачним учесницима из рандомизираних контролисаних испитивања. Тхорак, 74 (4), 337–345. дои: 10.1136 / тхоракјнл-2018-212092
  16. Јорде, Р., Сневе, М., Фигенсцхау, И., Свартберг, Ј., & Ватерлоо, К. (2008). Ефекти суплементације витамином Д на симптоме депресије код особа са прекомерном тежином и гојазних: рандомизирано двоструко слепо испитивање. Јоурнал оф Интернал Медицине, 264 (6), 599–609. дои: 10.1111 / ј.1365-2796.2008.02008.к
  17. Кент, С. Т., Мццлуре, Л. А., Цроссон, В. Л., Арнетт, Д. К., Вадлеи, В. Г., & Сатхиакумар, Н. (2009). Ефекат изложености сунчевој светлости на когнитивну функцију међу депресивним и недепресивним учесницима: Студија пресека РЕГАРДС. Здравље животне средине, 8, 34. дои: 10.1186 / 1476-069к-8-34
  18. Кхосрави, З., Кафесхани, М., Тавасоли, П., Задех, А., & Ентезари, М. Х. (2018). Ефекат додатака витамина Д на губитак тежине, гликемијске индексе и липидни профил код гојазних и жена са прекомерном телесном тежином: Студија клиничког испитивања. Међународни часопис за превентивну медицину, 9, 63. дои: 10.4103 / ијпвм.ијпвм_329_15
  19. Ларсен, Т., Мосе, Ф. Х., Бецх, Ј. Н., Хансен, А. Б., и Педерсен, Е. Б. (2012). Ефекат суплементације холекалциферола током зимских месеци код пацијената са хипертензијом: Рандомизирано, плацебо контролисано испитивање. Амерички часопис за хипертензију, 25 (11), 1215–1222. дои: 10.1038 / ајх.2012.111
  20. Лунд, Б., Бадскјаер, Ј., Лунд, Б. и Соеренсен, О. Х. (1978). Витамин Д и исхемијска болест срца. Истраживање хормона и метаболизма, 10 (6), 553–556. дои: 10.1055 / с-0028-1093390
  21. Махамид, М., Абу-Елхија, О., Самамра, М., Махамид, А., и Нсеир, В. (2014). Повезаност нивоа витамина Д и алопеције ареате. Јоурнал оф Исраел Медицал Ассоциатион, 16 (6), 367–370. Преузето са хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25058999
  22. Мехта, В. и Агарвал, С. (2017). Да ли недостатак витамина Д доводи до хипертензије? Цуреус, 9 (2), е1038. дои: 10.7759 / цуреус.1038
  23. Паффони, А., Феррари, С., Вигано, П., Паглиардини, Л., Папалео, Е., Цандиани, М., ... Сомиглиана, Е. (2014). Недостатак витамина Д и неплодност: увид у циклусе оплодње ин витро. Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам, 99 (11), Е2372 - Е2376. дои: 10.1210 / јц.2014-1802
  24. Пенцкофер, С., Бирн, М., Адамс, В., Емануеле, М. А., Мумби, П., Коуба, Ј., & Валлис, Д. Е. (2017). Суплементација витамином Д побољшава расположење код жена са дијабетесом типа 2. Часопис за истраживање дијабетеса, 2017, 8232863. дои: 10.1155 / 2017/8232863
  25. Плетз, М. В., Теркамп, Ц., Сцхумацхер, У., Рохде, Г., Сцхутте, Х., Велте, Т., & Балс, Р. (2014). Недостатак витамина Д у пнеумонији стеченој у заједници: ниски нивои 1,25 (ОХ) 2 Д повезани су са тежином болести. Респираторна истраживања, 15, 53. дои: 10.1186 / 1465-9921-15-53
  26. Рафик, Р., Валсцхот, Ф., Липс, П., Ламб, Х., де Роос, А., Росендаал, Ф., ... де Мутсерт, Р. (2018). Већи струкови повезани су са већим ризиком од недостатка витамина Д. Европско друштво за ендокринологију. Преузето са хттпс://ввв.еурекалерт.орг/пуб_релеасес/2018-05/есое-лва051718.пхп
  27. Расхеед, Х., Махгоуб, Д., Хегази, Р., Ел-Коми, М., Хаи, Р. А., Хамид, М., и Хамди, Е. (2013). Феритин у серуму и витамин Д у губитку косе код жена: играју ли улогу? Фармакологија и физиологија коже, 26 (2), 101–107. дои: 10.1159 / 000346698
  28. Раззагхи, Р., Поурбагхери, Х., Момен-Херави, М., Бахмани, Ф., Схади, Ј., Солеимани, З., & Асеми, З. (2017). Ефекти суплементације витамином Д на зарастање рана и метаболички статус код пацијената са дијабетесним чиром стопала: Рандомизирано, двоструко слепо, плацебо контролисано испитивање. Часопис о дијабетесу и његовим компликацијама, 31 (4), 766–772. дои: 10.1016 / ј.јдиацомп.2016.06.017
  29. Синтзел, М. Б., Раметта, М., & Редер, А. Т. (2017). Витамин Д и мултипла склероза: свеобухватан преглед. Неурологија и терапија, 7 (1), 59–85. дои: 10.1007 / с40120-017-0086-4
  30. Ситта, М. Д. Ц., Цассис, С. В. А., Хорие, Н. Ц., Моисес, Р. М. А., Јоргетти, В., & Гарцез-Леме, Л. Е. (2009). Остеомалација и недостатак витамина Д код старијих особа. Цлиницс, 64 (2), 156–158. дои: 10.1590 / с1807-59322009000200015
  31. Зханг, М.-Кс., Пан, Г.-Т., Гуо, Ј.-Ф., Ли, Б.-И., Кин, Л.-К., & Зханг, З.-Л. (2015). Недостатак витамина Д повећава ризик од гестацијског дијабетеса мелитуса: Метаанализа опсервационих студија. Нутриенти, 7 (10), 8366–8375. дои: 10.3390 / ну7105398
    Види више