Десет начина за јачање имунитета од грипа

Десет начина за јачање имунитета од грипа

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Имунитет је помало попут аутомобила. Уживате у његовим предностима не размишљајући пуно о томе како то функционише - све док нешто не пође по злу. (За записник, постоје заједнице којима је веома стало до ових ствари чак и када добро раде.) Попут аутомобила, ваш имуни систем има много покретних делова и, чак, захтева одржавање. На основном нивоу, ваш имунолошки систем вас штити од клица (укључујући бактерије, паразите и вирусе) како би спречио инфекцију.

Већина људи зна да су беле крвне ћелије кључни део вашег имунолошког система, али оне нису једини део слагалице. Ваш имуни систем не укључује само специјализоване ћелије, већ и ткива и органе. Једна од главних карактеристика вашег имунолошког система је да може разликовати ваше ћелије и уљезе. Али чак и бела крвна зрнца, они борци са страним материјалима, могу бити ослабљени, због чега је правилно одржавање овог система од виталног значаја за целокупно здравље и добробит.

нуспојаве крестора и липитора

Виталс

  • Ваш имунолошки систем задужен је за заштиту вашег тела од инфекција.
  • Састоји се не само од белих крвних зрнаца већ и од ткива и органа у вашем телу.
  • Постоји много начина за подршку имунолошком систему, али то нису брзи поправци.
  • Здрав начин живота - укључујући прехрану препуну хранљивих састојака, редовно вежбање и довољно сна - најбољи је начин за подршку имунитету.
  • Такође је неопходно бити у току са сликама које ваш лекар препоручује.

9 начина за подршку имунолошком систему

Па како одржавати да ваш аутомобил несметано ради тако да можете провести свој дан? Ове научно поткрепљене методе могу подржати ваш имунолошки систем - али то нису брза решења.

Једите здраво

Одређена храна може утицати на имунитет. Многе биљке подржавају јак имуни систем захваљујући својим активним једињењима званим фитонутријенти. На пример, бруснице могу утицати на антимикробну активност у вашем телу, подржати имунитет и повећати отпорност на инфекције (Цоопер, 2017). Једна врста фитонутријента, названа флавоноиди, је посебно корисна. Флавоноиди помажу у превенцији болести и могу имати антиканцерогена својства. Механика ових благодати није у потпуности схваћена, али здравствени радници предлажу укључивање хране богата овим антиоксидативним једињењима (попут зеленог чаја, агрума и куркуме) у вашу исхрану (Козłовска, 2014).

Ако једете праву храну, можда вас неће заштитити ако не једете довољно. Недовољна исхрана и недостаци микронутријената нарушавају укупну имунолошку функцију негативним утицајем на имунолошке функције које вас штите. Права дијета не само да подржава ваш имунитет, већ такође помаже у сузбијању ефеката фактора који негативно утичу на имунолошку функцију, попут старења (Марцос, 2003). Ако својим имунолошким системом желите да пружите највећу потпору храном, доследна дијета која се састоји од пуно воћа и поврћа богатог антиоксидантима и довољних калорија је добро место за почетак.

Вежба редовно

Иако би вам било тешко да пронађете медицинског стручњака који није стајао иза редовног вежбања као средства за побољшање целокупног здравља, здравствене користи од једног тренинга су мало расправе у медицинској заједници. Прошла истраживања су показала да се број и функција лимфоцита, врста белих крвних зрнаца која је део лимфног система, смањује одмах након интензивног вежбања. Али један преглед сугерише да су ове студије погрешно протумачене и овај пад броја представља прерасподелу белих крвних зрнаца око вашег тела. У суштини, истраживачи сугеришу да супротно ономе што је претходни рад сугерисао, ово заправо показује да је ваш имунолошки систем у приправности (Цампбелл, 2018).

Други преглед односа између вежбања и имунитета открио је да вежбање може на неколико различитих начина да спречи болест. Умерено вежбање повезано је са мањим ризиком од болести, а вежбање уопште повећава одбрамбену активност у телу. Добићете више награда ако и ви направите навику. Доследан режим вежбања помаже телу да регулише имуни систем и чак може пригушити поремећај регулације који се може догодити у овом критичном систему како старимо (Ниеман, 2019).

Али спортисти и људи који интензивно тренирају из забаве имају на уму: Друга рецензија је открила да продужени напади интензивног вежбања, попут припреме за такмичење, у ствари узимају данак на имунитету. Па док повремени интензивни тренинг добије пролаз, дугачак део екстремног тренинга повезан је са нападима болести —Нарочито код жена и спортиста издржљивости (Ниеман, 2019).

Наспавати се

Није само ваша машта у томе да се увек разболите после великог радног пројекта или несанице повезане са стресом. Људи који су неиспавани много је вероватније да ће се прехладити од оних који проводе довољно сати у кревету, показало је једно истраживање. Они са најбољим имунолошким одговором спавали су преко седам сати ноћу, док су они који су спавали мање од пет сати ноћу ризиковали да се разболе. Али чак и они који дреме пет до шест сати ноћу имали су много већи ризик да падну прехлађени, пронашли истраживачи (Пратхер, 2015).

Реклама

Преко 500 генеричких лекова, сваки 5 УСД месечно

šta može izazvati erektilnu disfunkciju u 30

Пређите на апотеку Ро да бисте своје рецепте пунили за само 5 долара месечно (без осигурања).

Сазнајте више

Узимајте суплементе

Иако сигурно нису замена за свестрани здрав начин живота, постоје неки додаци са научном подршком за њихову способност да подржавају здрав имунолошки систем. Али овде треба отпаковати неколико ствари. Прво, недостаци одређених хранљивих састојака могу проузроковати патњу вашег имунолошког система - али то не значи да ће узимање више њих ако имате здрав ниво имати ефекта. Витамини и минерали који играју улогу у имунолошком систему укључују (Маггини, 2007):

  • Здравље кожне баријере: Витамин А, Витамин Ц, Витамин Е и цинк
  • Производња антитела: Витамин А, Витамин Б6, Витамин Б12, Витамин Д, Витамин Е, фолна киселина, цинк, бакар и селен
  • Ћелијски имунитет: Витамин А, Витамин Б6, Витамин Б12, Витамин Ц, Витамин Д, Витамин Е, фолна киселина, гвожђе, цинк, бакар и селен

Уравнотежена прехрана која обезбеђује адекватан унос калорија треба да вам приближи испуњавање потреба за овим есенцијалним хранљивим састојцима, али узимање мултивитамина је друга опција.

vruće da dobijem veći kurac

Пијте мање алкохола

Сви знамо да прекомерно пијење није здраво, али оштећење јетре углавном сматрамо примарном физичком последицом. Али превише пијења одавно је повезано са повећаним ризиком од болести и смрти од заразних болести као што је упала плућа.

Али овде предлажемо умереност, а не апстиненцију. Умерено пијење пића богатих полифенолом попут вина и пива заправо је утврђено да благо користи имунолошком систему у поређењу са потпуно избегавањем алкохола (Ромео, 2007б). Једна мала студија открили су да умјерена конзумација пива - како је дефинисано једним пивом од 11,2 оз за жене дневно и два пива од 11,2 оз за мушкарце - има позитиван модулацијски ефекат на имуни систем, иако жене имају више користи од мушкараца (Ромео, 2007а) . Потребно је обавити више истраживања о тачним количинама које подржавају имунитет да ли одређена пића имају различите одговоре (Ромео, 2007б).

Не пушите

Иако је преглед истраживања у вези са употребом дувана и имунитетом нагласио потребу за више студија на ту тему, утврдио је да постоје докази да пушење може проузроковати промене на неколико делова нашег урођеног имунитета. Употреба дувана може променити површину ткива наших плућа, као и неколико врста имуних ћелија. Базира на резиме истраживања у овој области , аутори прегледа наглашавају да одвикавање од пушења треба предложити људима који се боре са поновљеним инфекцијама и свима који су имуносупресивни (Мехта, 2008).

Узмите довољно сунчеве светлости

Сунчева светлост има вишеструке ефекте на наш имунолошки систем. Ултраљубичасто (УВ) светло, разлог због којег би требало да носите крему за сунчање, такође штети вашем имунитету. Али сунчева светлост такође користи имунолошком систему јер она помаже у синтези витамина Д. (Маглио, 2016), који подржава производњу антитела и ћелијски имунитет (Маггини, 2007). Нажалост, ефекти мале количине УВ светлости на наш имунолошки систем још увек нису јасни , па је неопходно више истраживања (Маглио, 2016).

Вежбајте правилну хигијену руку

Можда се осећа глупо кад помислите да је нешто тако једноставно као што је прање руку довољно да спречи грип, али то је стандардни медицински савет с разлогом. Једна студија чак је упоредио антисептично прање руку са антисептичним трљањем руку са производима попут средства за дезинфекцију руку и открио да је прање руку ефикасније у уклањању вируса грипа (Хиросе, 2019). Прошла истраживања је посебно проучио како се обе методе упоређују у уклањању вируса са јастучића прстију и такође је утврдио да је прање руку било ефикасније од дезинфицијенса за руке на бази алкохола (Туладхар, 2015). Требали бисте да перете руке сапуном и топлом водом најмање 20 секунди након употребе тоалета, након кашљања или кијања и пре него што једете или додирујете уста, нос или очи.

koliko dugo treba da traje dobar seks

Направите најновију ињекцију против грипа

Иако сезона грипа (грипа) долази сваке године, сојеви вируса који се циркулишу се мењају. То значи да је од пресудне важности да се сваке сезоне грипа врши вакцинација за заштиту од сојева који тренутно погађају људе. Прошле студије открили су да вакцина смањује ризик од хоспитализације код деце и смрти код одраслих од грипа (Студије показују да вакцина против грипа смањује ризик од хоспитализације код деце и смрти код одраслих, 2019). И а преглед 20 студија открили су да вакцинација током текуће и претходне сезоне грипа може подржати имунитет против одређених сојева вируса (Рамсаи, 2019).

Референце

  1. Цампбелл, Ј. П., и Турнер, Ј. Е. (2018). Разоткривање мита о сузбијању имуног система изазваног вежбањем: Редефинисање утицаја вежбања на имунолошко здравље током целог животног века. Границе у имунологији, 9. дои: 10.3389 / фимму.2018.00648, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/29713319
  2. Козłовска, А., & Сзостак-Вегиерек, Д. (2014). Флавоноиди - извори хране и здравствене користи. Анали Националног института за хигијену, 65 (2), 79–85. Преузето из хттп://видавництва.пзх.гов.пл/роцзники_пзх/роцз-панств-закл-хиг-ин-енглисх
  3. Маггини, С. С., Винтергерст, Е. Х., Беверидге, С. ундефинед, & Хорниг, Д. ундефинед. (2007). Одабрани витамини и елементи у траговима подржавају имунолошку функцију јачањем епителних баријера и ћелијским и хуморалним имунолошким одговорима. Бритисх Јоурнал оф Нутритион, 98 (С1). дои: 10.1017 / с0007114507832971, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/17922955
  4. Маглио, Д. Х. Г., Паз, М. Л., & Леони, Ј. (2016). Ефекти сунчеве светлости на имуни систем: Да ли постоји још нешто осим имуносупресије изазване УВ зрачењем? БиоМед Ресеарцх Интернатионал, 2016, 1–10. дои: 10.1155 / 2016/1934518, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28070504
  5. Мехта, Х., Наззал, К., и Садикот, Р. Т. (2008). Пушење цигарета и урођени имунитет. Истраживање упале, 57 (11), 497–503. дои: 10.1007 / с00011-008-8078-6, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/19109742
  6. Ниеман, Д. Ц., & Вентз, Л. М. (2019). Убедљива веза између физичке активности и одбрамбеног система тела. Јоурнал оф Спорт анд Хеалтх Сциенце, 8 (3), 201–217. дои: 10.1016 / ј.јсхс.2018.09.009, хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/пии/С2095254618301005
  7. Пратхер, А. А., Јаницки-Девертс, Д., Халл, М. Х., & Цохен, С. (2015). Бихевиорално процењени сан и осетљивост на прехладу. Спавање, 38 (9), 1353–1359. дои: 10.5665 / спавање.4968, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26118561
  8. Рамсаи, Л. Ц., Буцхан, С. А., Стирлинг, Р. Г., Цовлинг, Б. Ј., Фенг, С., Квонг, Ј. Ц., & Варсхавски, Б. Ф. (2019). Утицај поновљене вакцинације на ефикасност вакцине против грипа: систематски преглед и метаанализа. БМЦ Медицине, 17 (1). дои: 10.1186 / с12916-018-1239-8, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28823248
  9. Ромео, Ј., Варнберг, Ј., Нова, Е., Диаз, Л. Е., Гонзалез-Гросс, М., & Марцос, А. (2007а). Промене у имунолошком систему након умерене потрошње пива. Анали о исхрани и метаболизму, 51 (4), 359–366. дои: 10.1159 / 000107679, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/17726314
  10. Ромео, Ј., Варнберг, Ј., Нова, Е., Диаз, Л. Е., Гомез-Мартинез, С. и Марцос, А. (2007б). Умерена конзумација алкохола и имуни систем: Преглед. Бритисх Јоурнал оф Нутритион, 98 (С1). дои: 10.1017 / с0007114507838049, хттпс://ввв.цамбридге.орг/цоре/јоурналс/бритисх-јоурнал-оф-нутритион/артицле/модерате-алцохол-цонсумптион-анд-тхе-иммуне-систем-а-ревиев/Д340А16ДДЦ772Ф6Ф2625001БД4АД430Б
  11. Студије показују да вакцина против грипа смањује ризик од хоспитализације код деце и смрти код одраслих. (2019). Преузето 29. фебруара 2020, од хттпс://ввв.идсоциети.орг/невс—публицатионс-нев/артицлес/2019/студиес-схов-флу-ваццине-редуцес-риск-оф-хоспитализатион-ин-цхилдрен-анд-деатх-ин-адултс/
  12. Туладхар, Е., Хазелегер, В., Коопманс, М., Звиетеринг, М., Дуизер, Е., & Беумер, Р. (2015). Смањивање вирусне контаминације јастучићима за прсте: прање руку је ефикасније од дезинфицијенса за руке на бази алкохола. Јоурнал оф Хоспитал Инфецтион, 90 (3), 226–234. дои: 10.1016 / ј.јхин.2015.02.019, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25936671
Види више