Узимање додатака цинка: које су здравствене користи?

Узимање додатака цинка: које су здравствене користи?

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Откривање који додаци купити за побољшање укупног здравља може бити тешко, али не би требало. Бочице могу бити означене једноставним именом витамина или називом његовог активираног облика. Затим су ту витамини и минерали који имају више облика, попут витамина Ц и Д и цинка. Овај елемент у траговима може да вас огребе по глави у пролазу продавнице додатака захваљујући својих шест различитих облика. Дакле, уклањамо забуну. Ево чему служи сваки образац и како одабрати најбољи додатак цинка за своје потребе.

Цинк је можда елемент у траговима, што значи да вашем телу требају само мале количине, али је од виталне важности. Препоручени додатак исхрани (РДА) је 11 мг цинка дневно за одрасле мушкарце и 8 мг дневно за одрасле жене, а ипак игра пресудну улогу у одржавању вашег тела исправним радом. Овај микронутријент има улогу у зарастању рана и имунолошкој функцији, подели ћелија и стварању ДНК и протеина. Улога цинка такође укључује задржавање метаболизма у метаболизму помажући у стварању хормона штитњаче. Такође је од виталног значаја за раст и развој и утиче на укус и мирис и може потенцијално успорити старосну дегенерацију макуле.



шта ради витамин к?

Виталс

  • Овај микронутријент је лако доступан у многим уобичајеним намирницама, па је могуће постићи ваш РДА уноса цинка кроз уравнотежену исхрану или промене начина живота.
  • Постоји шест различитих врста цинка које ћете вероватно видети приликом куповине додатка.
  • Старије одрасле особе треба да се усредсреде на повећање уноса дијете, јер 20–25% у доби од 60 и више година у Сједињеним Државама не узима довољно цинка - чак и након што се додају додатци.
  • Ако сумњате да патите од ниског нивоа цинка, разговарајте са својим здравственим радником.

Шта треба узети у обзир приликом узимања додатка цинка

Суочавање са избором између шест различитих облика цинка може бити збуњујуће, али заправо је добра ствар. Лекари користе различите облике за лечење различитих стања, а требали бисте и када купујете додатак за кућну употребу. За лечење акни користе се различити облици од оних који се користе за решавање недостатка цинка. Ако сумњате да патите од ниског нивоа цинка, разговарајте са својим здравственим радником. Недостатак цинка може бити тешко дијагнозирати, јер се минерал у траговима дистрибуира по целом телу, а симптоми као што су губитак апетита и губитак косе могу бити неспецифични. Али када једном потврде ваш статус ниског цинка тестом крви и / или урина, они могу да одаберу третман са високим дозама како би брзо побољшали ниво цинка.

Реклама



Роман Даили - Мултивитамин за мушкарце

разлика између цинка и цинковог пиколината

Наш тим интерних лекара створио је Роман Даили како би усредсредио на уобичајене празнине у исхрани код мушкараца са састојцима и дозама научно поткрепљеним.

Сазнајте више

У другим условима, најбоље је узимати дозе цинка путем додатака који комбинују неколико хранљивих састојака. Старостна макуларна дегенерација очне болести је једна од таквих. Иако цинк помаже у успоравању напредовања старосне дегенерације макуле и потенцијално спречава губитак вида, највећи ефекти се примећују код додатака који комбинују елемент у траговима са витамином А, витамином Ц, бета-каротеном и бакром. Цинк глуконат може бити добра опција за решавање здравља срца и високог крвног притиска, јер се добро апсорбује и релативно је прихватљив за прорачун.



Такође можете одабрати свој додатак на основу способности вашег тела да апсорбује цинк и ваших фактора ризика за настанак недостатка. Као што ћемо објаснити у наставку, одређене облике минерала у траговима можемо користити боље од других. Додавање облика који се боље апсорбују могао би да помогне у побољшању статуса цинка, посебно код оних са повећаним ризиком од инсуфицијенције. На пример, људи са болестима јетре или српастих ћелија имају већи ризик од ниског статуса цинка. Такође имате ризик од инсуфицијенције ако имате гастроинтестиналну болест која омета излучивање или апсорпцију цинка или сте трудни или дојите, јер подршка дојенчади повећава ваше потребе за цинком.

Врсте додатака цинка

Као што смо поменули, постоји шест различитих врста цинка које ћете вероватно видети приликом куповине додатка. Увек треба да разговарате са својим здравственим радником пре него што узмете додатак цинка, а они могу да вам помогну да усмерите пут у правом смеру и за обрасце. И важно је напоменути да додаци исхрани нису потребни за многе људе. Овај микронутријент је лако доступан у многим уобичајеним намирницама, па је могуће постићи ваш РДА уноса цинка кроз уравнотежену исхрану или промене начина живота. Али ево кратког објашњења за сваки образац, како се користи и шта је најбоље у лечењу:

  • Цинк глуконат : Ово је најчешћи и углавном приступачан облик цинка. Такође се обично налази у лековима против прехладе, као што су пастиле и спрејеви за нос. Цинк подржава ваш имунолошки систем довољно да смањи трајање и тежину прехладе, пронађена је једна мета-анализа , али то треба предузети рано (Рао, 2011). И можда бисте желели да се одлучите за пастиле цинка као губитак мириса повезан је са употребом спреја за нос (Јафек, 2004).
  • Цинк ацетат : Овај облик се обично користи за лечење недостатака. То је још један од најчешћих облика овог микрохранила без рецепта, а такође се додаје лековима против прехладе. Истраживање такође подржава његов статус лечења прехладе, откривајући да пацијенти који је узимају показују а троструко повећање стопе опоравка (Хемила, 2017).
  • Цинк сулфат : Када смо разговарали са лекаром о недостатку цинка, ово је облик који су користили у болници за брзо решавање ниских нивоа цинка. Овај микронутријент заправо има снажну историју употребе у дерматолошким или кожним проблемима, а нарочито се овом облику верује као третману за смањење тежине акни. Орални цинк се користи, на пример, за лечење акродерматитис ентеропатхица - ретка болест коју карактерише недостатак цинка која узрокује широке здравствене ефекте попут лезија коже, оштећења раста, промена расположења и оштећења укуса и мириса - и бави се и кожним и другим симптомима (Гупта, 2014).
  • Цинк пиколинат : Проблем многих додатака је наша способност или немогућност да их апсорбујемо. Ако имате проблема са малапсорпцијом, лекар вам може предложити овај облик цинка. Истраживачке емисије ваше тело може апсорбовати овај облик боље од других (Баррие, 1987).
  • Цинк оротат : Ово је још један врло чест облик који ћете видети приликом прегледа производа за додавање цинка. То је једноставно цинк у комбинацији са оротском киселином, који се користи у многим минералним суплементима као носач микроелемената, помажући да се појача апсорпција.
  • Цинк цитрат : Иако је пиколин и даље најбоље апсорбовани облик, једна студија утврдио да се цинков цитрат подједнако добро апсорбује као глуконат и добра алтернатива за орални цинк, јер нема исти метални укус као други облици (Вегмуллер, 2013). Овај образац можете видети и на налепници пасте за зубе јер је ефикасан смањује бактерије у устима , који могу освежити дах (Ху, 2010).
  • Цинк оксид : Овај облик цинка наћи ћете у облику локалних крема или балзама за лечење мањих иритација коже попут осипа на пелени или испуцале коже или супозиторија који помажу у ублажавању ректалне нелагоде. Клиничко испитивање утврдио да је апсорпција цинка у овом облику знатно нижа од осталих, па није идеалан избор за оралне суплементе цинка (Вегмуллер, 2014).

Облици суплемената цинка

Чак и након што одлучите за коју врсту цинка ћете извирати - на пример, пиколинат ће коштати више од глуконата - мораћете да одаберете који облик преферирате. Али, као и код врста, неки облици цинка су најефикаснији за одређена питања. Суплементи који се користе за повећање нивоа серумског цинка налазе се у облику таблета или течности, спрејеви за нос и пастиле су доступни за лечење прехладе, а креме за локалну употребу такође се праве за лечење кожних проблема попут акни. Цинк оксид се посебно налази као локални лек, мада ћете га видети и на полицама дрогерија у облику супозиторија.

како можеш учинити да ти курац расте

Сигурносна разматрања

Превише је добре ствари; иако би медицински радници могли да лече тешке случајеве високим дозама цинка, постоје ризици ако то учините због благог недостатка цинка. Превелик унос цинка може утицати на апсорпцију бакра, смањити га и потенцијално проузроковати недостатак бакра током времена. Због тога се препоручује придржавање максималног дневног уноса од 40 мг елементарног цинка. То је довољно за побољшање статуса цинка без ризика од других нежељених ефеката попут мучнине, повраћања, промена укуса, смањеног имунолошког одговора или дијареје.

Ако сте забринути због потенцијалних нежељених ефеката, можда је боље набавити минерале у траговима помоћу мултивитамина, а затим радити на повећању уноса цинка у исхрани. Старије одрасле особе такође треба да се усредсреде на повећавање уноса исхране као 20–25% старијих од 60 година у Сједињеним Државама нема довољно цинка — Чак и након што се преброје суплементи (Уред за дијететске суплементе - цинк, 2019). Многе здраве намирнице су добар извор цинка, попут шкољки, меса, махунарки и орашастих плодова и семена. Цела зрна се такође могу похвалити добрим садржајем цинка, иако бисте их требали натопити како бисте смањили садржај фитата, што може блокирати вашу апсорпцију елемената у траговима. Вреди време за планирање, јер извори хране нуде исте погодности без потенцијалних нежељених ефеката цинка. Постоје нема пријављених случајева тровања цинком из исхране (Натионал Ацадеми Пресс, 2002).

Референце

  1. Баррие, С. А., Вригхт, Ј. В., Пиззорно, Ј. Е., Куттер, Е., & Баррон, П. Ц. (1987). Упоредна апсорпција цинковог пиколината, цинковог цитрата и цинковог глуконата код људи. Агенти и акције, 21 (1-2), 223–228. дои: 10.1007 / бф01974946, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/3630857
  2. Гупта, М., Махајан, В. К., Мехта, К. С., & Цхаухан, П. С. (2014). Терапија цинком у дерматологији: преглед. Дерматолошка истраживања и пракса, 2014, 1–11. дои: 10.1155 / 2014/709152, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25120566
  3. Хемила, Х., Фитзгералд, Ј. Т., Петрус, Е. Ј., & Прасад, А. (2017). Пастиле од цинковог ацетата могу побољшати стопу опоравка уобичајено прехлађених пацијената: Мета-анализа појединачних података о пацијенту. Отворени форум заразне болести, 4 (2). дои: 10.1093 / офид / офк059, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28480298
  4. Ху, Д., Среенивасан, П. К., Зханг, И. П., & Де Визио, В. (2010). Ефекти цинковог цитратног зуба на бактерије пронађене на оралним површинама. Орално здравље и превентивна стоматологија, 8 (1), 47–53. Преузето из хттпс://охпд.куинтессенз.де/
  5. Јафек, Б. В., Линсцхотен, М. Р., и Мурров, Б. В. (2004). Аносмија након интраназалне употребе цинковог глуконата. Амерички часопис за ринологију, 18 (3), 137–141. дои: 10.1177 / 194589240401800302, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/15283486
  6. Натионал Ацадеми Пресс. (2002). Референтни уноси витамина А, витамина К, арсена, бора, хрома, бакра, јода, гвожђа, мангана, молибдена, никла, силицијума, ванадијума и цинка. Васхингтон, Д.Ц., хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК222310/
  7. Канцеларија за дијететске суплементе - цинк. (2019, 10. јул). Преузето 3. новембра 2019, од хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/Зинц-ХеалтхПрофессионал/
  8. Рао, Г., & Ровланд, К. (2011). Цинк за прехладу - не ако, већ када. Часопис породичне праксе, 60 (11), 669–671. Преузето из хттпс://ввв.мдедге.цом/фамилимедицине
  9. Вегмуллер, Р., Таи, Ф., Зедер, Ц., Брнић, М., & Хуррелл, Р. Ф. (2013). Апсорпција цинка код одраслих из додатног цинковог цитрата је упоредива са апсорпцијом цинковог глуконата и већом него са цинковим оксидом. Тхе Јоурнал оф Нутритион, 144 (2), 132–136. дои: 10.3945 / јн.113.181487, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24259556
Види више