Zaustavljanje usred mokrenja „pomaže u borbi protiv erektilne disfunkcije I prerane ejakulacije“

Zaustavljanje usred mokrenja „pomaže u borbi protiv erektilne disfunkcije I prerane ejakulacije“

Zaustavljanje srednjeg toka mokrenja moglo bi vam pomoći da pobedite erektilnu disfunkciju ili prevremenu ejakulaciju, tvrde naučnici.

Novo istraživanje sugeriše da bi vežbe za karlično dno mogle pomoći oko tri četvrtine muškaraca koji se bore sa uobičajenim seksualnim problemima.

Mišići karličnog dna mogu pomoći muškarcima sa erektilnom disfunkcijom ili preranom ejakulacijom, pokazalo je novo istraživanje

Ove vežbe se obično preporučuju ženama da smanje rizik od inkontinencije, posebno nakon bebe ili operacije.

Ali sada stručnjaci kažu da bi jačanje mišića oko bešike i penisa moglo poboljšati performanse muškaraca u spavaćoj sobi.

Takođe može pomoći kod kontrole bešike i problema sa crevima.

Jedan od načina da se to uradi je da se zaustavi mokrenje usred toka. Drugi je pokušaj da povučete testise nagore.

Fizioterapeuti iz Univerzitet Džejms Kuk u Australiji analizirali podatke od 650 muškaraca koji su koristili vežbe za karlično dno, u prvoj studiji te vrste.

Impresivni rezultati

Otkrili su da je 47 odsto pacijenata sa impotencijom utvrdilo da su vežbe uspele.

Dok je ogromnih 83 odsto muškaraca priznalo da im je to pomoglo kod prevremene ejakulacije.

Pišući u časopisu Fizioterapija, koautor studije, Kris Majers, objasnio je da slabi mišići karličnog dna „mogu direktno uticati na snagu erekcije i proces ejakulacije“.

Dodao je: „Vežbe karličnog dna za sprečavanje ED i PE su neinvazivna i jeftinija opcija od tradicionalnih metoda.

„Međutim, optimalna kombinacija učestalosti i vežbanja će varirati od pojedinca do pojedinca.“

Tradicionalni tretmani za erektilnu disfunkciju i preranu ejakulaciju se odnose na promene u načinu života i lekove, kao što je Viagra.

Međutim, potrebna su dalja ispitivanja kako bi se potvrdilo da li su vežbe za karlično dno efikasan tretman za oba stanja, rekao je on.

Kako da pronađem svoje karlično dno?

Mišići karličnog dna se protežu od pubične kosti na prednjem delu vašeg tela do dna vaše kičme.

šta se dešava kada slomite penis

Oni deluju kao remen, podržavajući bešiku i creva, kako bi pomogli u kontroli kada piškite ili ispraznite creva.

Važno je pronaći prave mišiće pre nego što počnete da radite vežbe za karlično dno.

Da biste to uradili, ili sedite, stanite ili lezite - šta god je udobnije - i opustite butine i zadnjicu.

Stefani Tejlor, osnivač i generalni direktor Кегел8 , rekao je: „Dobra vest za one sa prepunim rasporedom treninga je da se vežbe za karlično dno brzo i lako mogu uključiti u vašu dnevnu rutinu.

„Prvo, morate da locirate svoje karlično dno da biste razvili vezu između uma i mišića.

„Stegnite mišiće oko anusa kao da držite vetar.

„Dalje, zategnite mišiće oko uretre, kao da pokušavate da zaustavite mokrenje. Voila, ovo su vaši mišići karličnog dna.'

Kako da ga vežbam?

Stefani kaže da možete raditi svoje karlično dno u bilo koje doba dana, stojeći, sedeći ili ležeći sledećim koracima:

  • Sedite, stanite ili lezite negde udobno i opustite butine, zadnjicu i stomak
  • Zategnite mišiće anusa kao da pokušavate da zaustavite vetar, a zatim se opustite. Pokušajte da to uradite bez da stegnete zadnjicu, stomak ili butine
  • Stisnite mišiće koje biste koristili da zaustavite mokrenje usred toka, a zatim ih opustite
  • Možete da proverite da li ovo radite ispravno dodirujući tik iza skrotuma; trebalo bi da osetite kako se ovo područje udaljava od vaših prstiju dok se stežete
  • Stisnite ove mišiće, držite ih 10 sekundi, a zatim se opustite 10 sekundi

Počnite sa deset ponavljanja i postepeno povećavajte kako postajete jači, na isti način na koji biste radili sa drugim mišićima.

Dve različite tehnike vežbanja karličnog dna

Postoje dva načina za izvođenje ručnih vežbi za karlično dno - sporo i brzo, prema Rak prostate UK .

Spore vežbe za mišiće karličnog dna
1. Polako zategnite mišiće što jače možete da osetite podizanje

2. Pokušajte da zadržite ovo podizanje deset sekundi. Nastavite da dišete normalno

3. Polako opustite mišiće i odmorite se deset sekundi

4. Ciljajte da ponovite podizanje i odmor do deset puta

Možda ćete otkriti da ne možete da držite lift deset sekundi za početak. Samo ga držite što duže možete i pokušajte da izgradite do deset sekundi.

da li vijagra čini tvoj kurac većim

Važnije je da se vežbe rade pravilno nego da se rade punih deset sekundi.

Brze vežbe za mišiće karličnog dna
1. Ponovite istu radnju, ali ovaj put pokušajte da zategnete mišiće što je brže moguće

2. Zadržite podizanje jednu sekundu, a zatim pustite

3. Pokušajte da uradite do deset ovih kratkih, brzih dizanja

Pokušajte da se koncentrišete dok radite vežbe. Ako ih ne uradite kako treba, možda neće pomoći.

Nema fiksnih saveta o tome kako često da radite vežbe, ali razgovarajte sa svojim lekarom da vidite šta oni predlažu.

Kako poboljšati performanse u spavaćoj sobi

Pored ovih ručnih Kegelovih vežbi, Men's Health je predložio rutinu od 4 koraka kojom možete pokušati da poboljšate svoj ukupni učinak u spavaćoj sobi:

1. Šišarke

3 seta od 30 ponavljanja. 3-4 puta nedeljno

da li nošenje šešira povećava gubitak kose

Stisnite mišiće koje biste koristili da zaustavite mlaz mokraće i zadržite tu kontrakciju do dve sekunde - pazeći da ne koristite druge mišiće osim onih dubokih karličnih

  • Stisnite mišiće koje biste koristili da zaustavite mlaz mokraće i zadržite tu kontrakciju do dve sekunde - pazeći da ne koristite druge mišiće osim onih dubokih karličnih

2. Hindu stisak

10 пута

Ponekad izvođenje misionara može biti prilično teško za ruke i ramena, tako da će vam ovaj potez pomoći da održite položaj duže.

  • Stanite sa nogama malo širim od širine ramena
  • Sagnite se i stavite ruke na pod - držeći noge i ruke ispravljene dok to radite (savijanje od kukova)
  • To je početak pozicije. Sada zaronite gornji deo tela prema podu pre nego što se savijete unazad i ispravite ruke, gledajući nagore
  • Vratite se na početnu poziciju i idite ponovo

3. Prednji čučnjevi

5-10 puta

Čučnjevi su fantastični pokreti celog tela koji pomažu da se zategnu jezgro, gluteusi, mišići karlice - a dodavanjem tegova i ruke.

  • Stanite stopala u širini ramena, držeći teret do grudi
  • Gurnite kukove unazad i savijte kolena da biste smanjili težinu - pazite da težinu držite u petama, a ne prstima
  • Zabijte pete u pod da biste se vratili na početak

4. Potisci kukovima

3 seta, 10 ponavljanja

Svako bi mogao da uradi sa malo više vežbanja zabadanja, zar ne?

  • Sedite na zemlju sa lopaticama oslonjenim na klupu
  • Držite svoju težinu na gornjem delu butine, ruke ispravljene
  • Savijte se da dotaknete guzu do zemlje
  • Zatim se vratite nazad, naslonite se na klupu - kukovi u vazduhu
  • Dakle, kada ste gore, trebalo bi da imate ravnu liniju od ramena do kolena - stopala uvek ostaju prikovana za zemlju
  • Trebalo bi da osetite ovo u zadnjici i zadnjim delom nogu
Prevremena ejakulacija pogađa oko polovine muškaraca starijih od 40 godina