Предности селена: ево 7 које је наука доказала

Предности селена: ево 7 које је наука доказала

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Шта је вашем телу потребно да одржава метаболизам и рад штитасте жлезде? Ако унесете довољно горива и имате мало мишићне масе, можда ћете помоћи вашем метаболизму, али нећете одржавати штитну жлезду здравом живећи од протеина у праху за добитке. Иако су наши метаболизми прилично сложени, постоји једна ствар за коју знамо да је апсолутно пресудна за одржавање потпаљивања пећи за сагоревање калорија: селен. Овај неопходни минерал је елемент у траговима који можемо добити путем прехрамбених извора и додатака. Али ваш метаболизам није све што покреће.

Селен је такође укључен у процесе у вашем телу, почевши од вашег мозга и протежући се до ћелија на врховима ножних прстију. Многе његове здравствене бенефиције доносе протеини који садрже селен, названи селенопротеини (Лабунскии, 2014). Али, као и код многих потребних хранљивих састојака, уношење превише може бити једнако опасно као и премало. Познавање ваших потреба помаже вам да постигнете савршену равнотежу између ниског нивоа токсичности селена и селена, озбиљног стања које може проузроковати нежељене ефекте као што су губитак косе, умор, мучнина и повраћање. Препоручени дневни додатак (РДА) за одрасле старије од 14 година треба 55 микрограма (мцг) дневно, мада овај број скочи на 60 мцг за труднице и 70 мцг за дојиље (Уред за дијететске суплементе, 2019).

Али увек треба разговарати са здравственим радником који може проценити ваше индивидуалне потребе. Неки људи, попут оних са гастроинтестиналним стањима као што су Црохнова болест, ХИВ или бубрежни проблеми који захтевају дијализу, имају проблема са апсорпцијом селена и због тога ће можда требати узимати веће дозе. Увек следите лекарске савете са додацима селена да бисте избегли ризик од токсичности.
Здравствене користи селена

Не можемо сами да производимо селен, а то значи да се морамо поуздати у своју исхрану, додатке селена или у комбинацију обојег да бисмо добили довољно. Иако нема ништа лоше у узимању висококвалитетног суплемента, људима који већ покушавају да једу здраву исхрану са ниским уделом прерађене хране не би требало да буде тешко да одржавају ниво селена вишим само из дијететских извора. Можда ће требати мало планирања, али мислимо да ћете се, након што прочитате ове здравствене бенефиције селена, сложити да се исплати потрудити.

Виталс

  • Селен је минерал у траговима који треба да добијемо храном или додацима.
  • Овај минерал је неопходан за здравље штитне жлезде и радни метаболизам.
  • Селен је такође моћан антиоксиданс и може смањити оксидативни стрес, што је повезано са многим хроничним болестима од дијабетеса типа 2 до неких врста карцинома.
  • Иако постоје неки докази да селен може имати неки заштитни ефекат против неких врста карцинома, потребно је обавити више истраживања у овој области.
  • Бразилски ораси су најмоћнији извори хране, али месо, морски плодови и млечни производи су добри извори виталног минерала.

Благодати селена

Може заштитити од болести срца

Метаанализа 25 студија открила је да повећање концентрације селена (узетих из крви и ноктију на ногама) за 50% смањује ризик од срчаних болести за 24% (Флорес-Матео, 2006). Истраживачи верују да много тога има везе са антиинфламаторним ефектима овог минерала. Упала је фактор ризика за коронарну болест срца. А друга метаанализа 16 клиничких испитивања открила је да је суплементација селена успешно смањила серумски Ц-реактивни протеин (ЦРП), маркер упале. Исти преглед је открио да је истовремено овај есенцијални минерал такође подигао ниво моћног антиоксиданса названог глутатион пероксидаза (Ју, 2017).

Дакле, селен не само да може смањити маркере упале већ може и ублажити оксидативни стрес, стање у којем су слободни радикали и антиоксиданти неуравнотежени у телу што доводи до оштећења ћелија. Оксидативна оштећења су такође повезана са неколико хроничних болести, укључујући кардиоваскуларне болести (КВБ).



Реклама

Роман Даили - Мултивитамин за мушкарце



Наш тим интерних лекара створио је Роман Даили како би усредсредио на уобичајене празнине у исхрани код мушкараца са састојцима и дозама научно поткрепљеним.

како можете повећати величину свог пениса
Сазнајте више

Јача имуни систем

Али способност селена да смањи оксидативну штету не само да побољшава здравље вашег срца. Смањивање оксидативног стреса заправо смањује упале и јача ваш имунолошки систем. Заправо имамо врсте имуних одговора: Тх1 тип, на вирусе и унутарћелијске бактерије, и Тх2 тип, паразитске глисте и ванћелијске паразите. Селен може појачати имунолошки одговор типа Тх1 више од типа Тх2. Али студије подвлаче да је есенцијални минерал селен у стању да побољша имунолошки одговор и да недостатак селена може успорити одговор имуних ћелија (Хоффманн, 2008). Додатак селена такође повећава број белих крвних зрнаца и такође може побољшати функцију Т-ћелија, специфичне врсте белих крвних зрнаца (Хавкес, 2001).

Спречава штету од слободних радикала

Већ смо споменули антиоксидативна својства селена. Делујући као антиоксиданс, овај минерал у траговима може уравнотежити слободне радикале у телу и спречити их да узрокују ћелијску штету повезану са оксидативним стресом. Вреди напоменути да су слободни радикали природни нуспродукти неких основних процеса у вашем телу, попут метаболизма. Али спољни извори такође могу произвести слободне радикале, попут загађења и цигаретног дима.



је левотироксин исто што и натријум левотироксин

Може подржати когнитивне функције

Алцхајмерова болест није једино неуролошко стање са којим је повезан оксидативни стрес. Такође је повезан са Паркинсоновом и мултиплом склерозом. Дакле, селен може смањити оксидативну штету и, на тај начин, смањити ризик од Алзхеимерове болести и заштитити ваше когнитивно здравље. И утврђено је да пацијенти са Алцхајмеровом болешћу имају низак ниво селена, као и других хранљивих састојака као што су витамин Ц и витамин Е (де Вилде, 2017).

Иако се чини да антиоксиданти могу задржати когнитивне вештине, ова корист селена није везана само за људе оболеле од Алцхајмерове болести. Једно истраживање је показало да су одрасли који су добили мешавину антиоксиданата који укључују селен имали боље резултате на крају истраживања у епизодном памћењу, извршном функционисању и вербалном памћењу - мада се побољшање последње вештине приметило само ако је учесник био непушач или је имао низак почетни ниво витамина Ц (Кессе-Гуиот, 2011). Али чак и у случајевима који укључују неуролошка стања, селен може помоћи. Друго истраживање је учесницима који су већ имали когнитивна оштећења давало један бразилски орах дневно (најмоћнији дијететски извор овог минерала) током шест месеци да појача селен у крви. У поређењу са контролном групом, они којима су бразилски ораси постигли бољи резултат на крају испитивања у вербалној течности и конструктивној пракси, концепт уклапања различитих делова у једну јединствену целину коју људи користе у многим различитим активностима (Цардосо, 2016).

Важно за здравље штитне жлезде

Коначно, долазимо до штитне жлезде и, према томе, до вашег метаболизма. Овај мали, али моћан део тела има највећу концентрацију селена од свих ваших ткива (Вентура, 2017). А штитна жлезда више него регулише ваш метаболизам ослобађањем хормона штитњаче. Ова жлезда у облику лептира на предњем делу врата такође помаже правилном расту. Али ниски ниво селена повезан је са болестима штитне жлезде, открило је епидемиолошко истраживање (Ву, 2015). И не само хипотироидизам, недовољно активна штитна жлезда, већ и Хасхимотов тироидитис, аутоимуно стање у којем тело напада штитну жлезду.

Али повећани унос селена може користити људима који имају било који облик болести штитне жлезде. Три месеца суплементације селена успешно су смањила антитела код учесника са Хасхимото-ом у једној студији (Тоулис, 2010). Други је открио да су две највеће стопе потрошње селена у исхрани повезане са мањим ризиком од развоја субклиничког хипотироидизма, стања у којем је штитна жлезда недовољно активна, али не у мери у којој пружаоци здравствених услуга прописују замену хормона штитњаче (Андраде, 2018). Али иако селен може помоћи онима који болују од штитне жлезде, суплементи би требало да буду додатак, а не замена за медицинско лечење.

Може подржати здравље простате

За нас је важно да одмах покријемо једну ствар: иако је забележено да селен може смањити ризик од карцинома, мета-анализа је открила да истраживање заправо није индикативно за то (Винцети, 2018). То не значи да тренутна истраживања овог минерала и превенције рака нису нада. Селен се показао способним за смањење оштећења ДНК и оксидативног стреса, што је обоје повезано са ризиком од рака (Раиман, 2005). Можда је највише наде студија објављена 2016. Истраживачи су открили да су већи нивои селена у крви повезани са нижим стопама неколико врста карцинома, укључујући рак плућа, рак дојке и рак простате. Нажалост, чак и ова студија није пронашла везу између селена и рака коже, рака бешике или ризика од колоректалног карцинома (Цаи, 2016).

Може се борити против симптома астме

Алергијска астма, најчешћи тип овог стања, у основи је хронични инфламаторни поремећај (Мурдоцх, 2010). Противупални ефекти селена значе да овај минерал може помоћи у смањењу симптома астме. Иако је потребно више радити на људском здрављу, истраживање животиња показало је да додатак селена може имати смисла као део лечења астме - у зависности од основног статуса селена појединца. Додавање овог минерала делује ефикасније у условима када је селен у крви био низак (Нортон, 2011).

Али то вероватно неће искључити многе људе због благодати додатком селена. Утврђено је да астматичари имају низак ниво селена. Али чак и међу људима са благом до умереном астмом са ниским садржајем селена у поређењу са онима без упалног стања, може се видети веза између функције плућа и статуса селена. Виши нивои селена повезани су са бољом функцијом плућа чак и пре лечења суплементима (Гуо, 2011).

Како добити довољно селена

За већину људи унос довољне количине селена је лак као и провера да ли је неколико намирница са чврстим садржајем селена у њиховој дневној или недељној исхрани. Али за подизање ниског нивоа селена није потребно ни да свакодневно једете изворе овог минерала - мада вероватно већ јесте. Уобичајена храна попут меса, морских плодова и млечних производа су сви извори квалитета, али чак и вегани могу лако добити квалитетну количину селена само ако једу бразилски орах неколико пута недељно.

Али дијететски суплементи могу бити потребни или корисни неким људима како би побољшали или одржали статус селена. Додаци могу садржати различите облике селена, као што су натријум селенит, селенометионин или чак обоје. Иако су краткорочне високе дозе можда неопходне за исправљање недостатка селена, њих увек треба да надгледа медицински радник, јер токсичност селена може бити опасна.

Референце

  1. Андраде, Г., Горгулхо, Б., Лотуфо, П., Бенсенор, И., и Марцхиони, Д. (2018). Дијетални унос селена и субклинички хипотироидизам: анализа пресека студије ЕЛСА-Брасил. Хранљиве материје, 10 (6), 693. дои: 10.3390 / ну10060693
  2. Цаи, Кс., Ванг, Ц., Иу, В., Фан, В., Ванг, С., Схен, Н., ... Ванг, Ф. (2016). Изложеност селену и ризик од рака: ажурирана мета-анализа и мета-регресија. Научни извештаји, 6 (1). дои: 10.1038 / среп19213
  3. Цардосо, Б. Р., Аполинарио, Д., Бандеира, В. Д. С., Буссе, А. Л., Магалди, Р. М., Јацоб-Филхо, В., & Цоззолино, С. М. Ф. (2015). Ефекти потрошње бразилског ораха на статус селена и когнитивне перформансе код старијих одраслих особа са благим когнитивним оштећењем: рандомизирано контролисано пилот испитивање. Европски часопис за исхрану, 55 (1), 107–116. дои: 10.1007 / с00394-014-0829-2
  4. Флорес-Матео, Г., Навас-Ациен, А., Пастор-Барриусо, Р., и Гуаллар, Е. (2006). Селен и коронарна болест срца: мета-анализа. Амерички часопис за клиничку исхрану, 84 (4), 762–773. дои: 10.1093 / ајцн / 84.4.762
  5. Гуо, Ц.-Х., Лиу, П.-Ј., Хсиа, С., Цхуанг, Ц.-Ј., & Цхен, П.-Ц. (2011). Улога одређених минерала у траговима у оксидативном стресу, упали, односима ЦД4 / ЦД8 лимфоцита и функцији плућа код пацијената са астмом. Анали клиничке биохемије, 48 (4), 344–351. дои: 10.1258 / ацб.2011.010266
  6. Хавкес, В. Ц., Келлеи, Д. С., & Таилор, П. Ц. (2001). Ефекти дијететског селена на имуни систем код здравих мушкараца. Истраживање биолошких елемената у траговима, 81 (3), 189–213. дои: 10.1385 / бтер: 81: 3: 189
  7. Хоффманн, П. Р., & Берри, М. Ј. (2008). Утицај селена на имуни одговор. Молекуларна прехрана и истраживање хране, 52 (11), 1273–1280. дои: 10.1002 / мнфр.200700330
  8. Ју, В., Ли, Кс., Ли, З., Ву, Г., Фу, Кс., Ианг, Кс.,… Гао, Кс. (2017). Ефекат суплементације селена на коронарну болест срца: Систематски преглед и метаанализа рандомизираних контролисаних испитивања. Јоурнал оф Траце Елементс ин Медицине анд Биологи, 44, 8–16. дои: 10.1016 / ј.јтемб.2017.04.009
  9. Кессе-Гуиот, Е., Фезеу, Л., Јеандел, Ц., Ферри, М., Андреева, В., Амиева, Х.,… Галан, П. (2011). Когнитивне перформансе одраслих Француза након свакодневне суплементације антиоксидативним витаминима и минералима у нутритивним дозама: пост хоц анализа испитивања суплементације витаминима и минералним антиоксидантима (СУ.ВИ.МАКС). Амерички часопис за клиничку исхрану, 94 (3), 892–899. дои: 10.3945 / ајцн.110.007815
  10. Лабунскии, В. М., Хатфиелд, Д. Л., & Гладисхев, В. Н. (2014). Селенопротеини: Молекуларни путеви и физиолошке улоге. Физиолошки прегледи, 94 (3), 739–777. дои: 10.1152 / пхисрев.00039.2013
  11. Мурдоцх, Ј. Р., & Ллоид, Ц. М. (2010). Хронична упала и астма. Истраживање мутација, 690 (1-2), 24–39. дои: 10.1016 / ј.мрфммм.2009.09.005
  12. Нортон, Р. Л., & Хоффманн, П. Р. (2012). Селен и астма. Молекуларни аспекти медицине, 33 (1), 98–106. дои: 10.1016 / ј.мам.2011.10.003
  13. Канцеларија за дијететске суплементе - селен. (н.д.). Преузето 18. децембра 2019. са хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/Селениум-ХеалтхПрофессионал/.
  14. Пхам-Хуи, Л. А., Хе, Х. и Пхам-Хуи, Ц. (2008). Слободни радикали, антиоксиданти у болести и здрављу. Међународни часопис за биомедицинске науке, 4 (2), 89–96. Преузето са хттп://ввв.ијбс.орг/ХомеПаге.аспк
  15. Раиман, М. П. (2005). Селен у превенцији рака: преглед доказа и механизма деловања. Зборник Нутриционистичког друштва, 64 (4), 527–542. дои: 10.1079 / пнс2005467
  16. Тоулис, К. А., Анастасилакис, А. Д., Тзеллос, Т. Г., Гоулис, Д. Г., & Коувелас, Д. (2010). Суплементи селена у лечењу хашимотос тиреоидитиса: систематски преглед и мета-анализа. Штитњача, 20 (10), 1163–1173. дои: 10.1089 / твоје.2009.0351
  17. Вентура, М., Мело, М., и Царрилхо, Ф. (2017). Болести селена и штитњаче: од патофизиологије до лечења. Међународни часопис за ендокринологију, 2017, 1–9. дои: 10.1155 / 2017/1297658
  18. Винцети, М., Филиппини, Т., Дел Гиоване, Ц., Деннерт, Г., Звахлен, М., Бринкман, М.,… Цреспи, Ц. М. (2018). Селен за спречавање рака. База података Цоцхране Соф Систематиц Ревиевс, 29 (1), ЦД005195. дои: 10.1002 / 14651858.ЦД005195.пуб4.
  19. Вилде, М. Ц. Д., Веллас, Б., Гираулт, Е., Иавуз, А. Ц., & Сијбен, Ј. В. (2017). Нижи статус хранљивих састојака у мозгу и крви код Алцхајмерове болести: Резултати мета-анализа. Алзхеимерс & Дементиа: Транслатионал Ресеарцх & Цлиницал Интервентионс, 3 (3), 416–431. дои: 10.1016 / ј.трци.2017.06.002
  20. Ву, К., Раиман, М. П., Лв, Х., Сцхомбург, Л., Цуи, Б., Гао, Ц., ... Схи, Б. (2015). Статус селена са малом популацијом повезан је са повећаном распрострањеношћу болести штитњаче. Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам, 100 (11), 4037–4047. дои: 10.1210 / јц.2015-2222
Види више