Пробиотици и губитак тежине: стварно мршави по питању тога да ли раде

Пробиотици и губитак тежине: стварно мршави по питању тога да ли раде

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Вероватно сте видели пробиотике у храни, козметици, па чак и храни за кућне љубимце. Можда сте чули да пробиотици живе у вашим цревима као део вашег дигестивног система. Можда знате да су добри за ваше целокупно здравље и добробит. Али шта је са пробиотицима за мршављење? Да ли раде у ту сврху?

Испитајмо шта истраживање има да каже.

Реклама

Упознајте Пленити —Алат за управљање тежином који је одобрила ФДА

Пленитет је терапија на рецепт. За сигурну и правилну употребу Пленити-а, разговарајте са здравственим радником или се обратите Упутство за употребу .

Сазнајте више

Како делују пробиотици?

Пробиотици су бактерије које се налазе у цревима и помажу вам у ефикасној пробави хране, заједно са осталим здравственим предностима. Сама реч даје наслутити њихову корисност - про значи за живот, а биотички за живот ( Керри, 2018 ).

Имате билијуне ових микроорганизама у здравом цреву са различитим сојевима, тежином и механизмима деловања. Истраживачи су открили да и живе и мртве цревне бактерије морају обавити посао у телу, мада су живи сојеви ефикаснији ( Плаза-Диаз, 2019 ).

Један од најважнијих послова цревне флоре или цревних бактерија је стварање препреке против вируса, бактерија и других заразних организама, као и опасних супстанци које се уносе у ваше тело. Истраживачи су открили да ове корисне бактерије утичу на ваше пробавно здравље и начин на који обрађујете храну коју једете. Такође су открили да пробиотици утичу на многе аспекте здравља, укључујући (Керри, 2018):

  • Имуни систем
  • Функција хормона
  • Холестерола
  • Крвни притисак
  • Алергије
  • Дијабетес
  • Раздражљиво црево и синдроми
  • Комуникација мозга и црева
  • Свеукупно здравље

Где можемо добити пробиотике?

Најчешћи природни извор пробиотика је ферментисана храна и пиће. Ферментација је процес кроз који храна и пиће пролазе где бактерије и квасац разграђују компоненте и мењају текстуру, мирис, укус, изглед и структуру хране или пића ( Марко, 2017 ).

Неки познати ферментисани производи од хране и пића укључују (Марцо, 2017):

  • Јогурт и кефир
  • Кимцхи
  • Мисо
  • Кисели купус
  • Пиво
  • Комбуцха

Да ли је овсена каша добра за мршављење?

5 минута читања

Скоро сва храна може проћи ферментацију: воће, поврће, млечни и месни производи, житарице и мед. Тачно је измерити тачну количину пробиотика у природним прехрамбеним производима (Марцо, 2017).

Такође можете купити пробиотичке суплементе. Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) регулише лекове, али већина пробиотика се продаје као суплементи, што значи да им није потребно одобрење ФДА. Пробиотички суплементи не могу да поднесу никакве здравствене бенефиције о томе шта њихов производ ради (на пример: смањује ризик од дијабетеса или помаже у губитку телесне тежине) без дозволе ФДА ( деСимоне, 2019 ).

Један додатни приступ је храњење пробиотика које већ имате. Многе корисне бактерије које имамо у цревима хране се влакнима која потичу из биљака. Укључујући широк спектар воћа, поврћа и других биљака у своју исхрану, можете помоћи природним пробиотицима у цревима да напредују ( Холсцхер, 2017 ).

Да ли вам пробиотици могу помоћи да смршате?

Одржавање здраве тежине сложена је интеракција између тога колико хране једете, које врсте хране једете, начина вежбања и генетике. Било је пуно истраживања о томе како дебљање, велика количина масти на стомаку, повишени индекс телесне масе (БМИ) и гојазност утичу на здравље, посебно код болести попут дијабетеса, болести коронарних артерија и хипертензије.

Пре око 20 година, научници су почели да проучавају како цревне бактерије утичу на метаболизам, резистенцију на инсулин и складиштење масти на начин на који разграђују, апсорбују и складиште хранљиве састојке из хране. Истовремено, други истраживачи су разматрали везу између гојазности и прекомерне употребе антибиотика, који убијају добре цревне бактерије, заједно са заразним бактеријама. Открили су да здрав баланс црева са кориснијим бактеријама и нижим стопама лоших бактерија утиче на здравље тела смањењем упале, дебљања и ефеката хроничних болести ( Аоун, 2020 ).

Научници претпостављају да бољи баланс добрих бактерија (пробиотика) у дигестивном тракту може помоћи цревима да ефикасније пробављају, апсорбују, складиште и метаболизују храну. Неки корисни пробиотици делују контролишући апетит, док други спречавају складиштење масти. Ове побољшане функције могу помоћи у управљању килограмима и евентуалном губитку килограма ( Абенаволи, 2019 ).

Студије на сојевима Лацтобациллус на животињама, посебно сојеви Л. Цасеи Схирота (ЛАБ13), Л. Гассери, Л. Рхамносус, Л. Плантарум и Бифидобацтериум, сојеви Б. Инфантис, Б. Лонгум и Б. Бреве Б3, биле су успешне у смањењу дебљања и смањење накупљања масти. Истраживачи су затим користили ове сојеве у студијама на људима ( Заштита, 2021 ).

Студије су рађене на више група људи са и без гојазности: деца, мушкарци и труднице, жене у пременопаузи и постменопаузи које су користиле сојеве Лацтобациллус гассери и Лацтобациллус рхамносус. Већина је показала побољшање микробиолошког састава црева, маркере упале, телесну тежину и снижени индекс телесне масе (БМИ). Друге студије су користиле Бифидобацтериум са сличним резултатима (Сцхутз, 2021).

Међутим, у овим студијама нису сви пробиотици радили на губитку тежине и смањењу телесне масти, чак и ако су коришћени исти сојеви (Абенаволи, 2019).

Да ли треба да узмем пробиотик за мршављење?

Закључак је да је научни жири и даље спреман да узима пробиотике за мршављење. Три су главна разлога зашто још увек нема коначног одговора:

  1. Већина пробиотичких суплемената на тржишту није добро проучена и ФДА их не регулише. То значи да многи пробиотички суплементи који се често продају могу бити сумњивог квалитета или у њима уопште нема пробиотичких микроорганизама ( Цуннингхам, 2021 ).
  2. Научници и даље истражују како пробиотици делују, јер још увек није јасно како цревне бактерије доприносе дебљању, телесној масти и гојазности. Постоје одређени фактори које треба испитати, укључујући пробиотички сој, дозу и колико дуго га треба узимати. Додатни фактори за разматрање укључују старост особе, основну телесну тежину и пол рођења ( РГО, 2017 ).
  3. Иако постоје нека добра истраживања о одређеним пробиотичким сојевима, постоји критична потреба за бољим разумевањем функције других врста цревних бактерија и дугорочних утицаја додатака пробиотика на ваше целокупно здравље (Цуннингхам, 2021).

Светска организација за гастроентерологију препоручује вам да разговарате са својим здравственим радником пре него што узмете пробиотички додатак који ће вас упутити до одређеног пробиотичког соја, дозе, времена, складиштења пробиотика и дужине употребе, било за мршављење или због других здравствених проблема (ВГО , 2017).

Референце

  1. Абенаволи, Л., Сцарпеллини, Е., Цолица, Ц., Боццуто, Л., Салехи, Б., Схарифи-Рад, Ј., ет ал. (2019). Микробиота црева и гојазност: улога пробиотика. Хранљиве материје, 11 (11), 2690. дои: 10.3390 / ну11112690. Преузето из: хттпс://ввв.мдпи.цом/2072-6643/11/11/2690
  2. Аоун, А., Дарвисх, Ф., и Хамод, Н. (2020). Утицај микробиома црева на гојазност код одраслих и улога пробиотика, пребиотика и синбиотика за губитак тежине. Превентивна прехрана и наука о храни, 25 (2), 113. дои: 10.3746 / пнф.2020.25.2.113. Преузето из: хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7333005/
  3. Цуннингхам, М., Азцарате-Перил, М. А., Барнард, А., Беноит, В., Грималди, Р., Гуионнет, Д., ет ал. (2021). Обликовање будућности пробиотика и пребиотика. Трендови у микробиологији . дои: 10.1016 / ј.тим.2021.01.003. Преузето из: хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/пии/С0966842Кс21000056
  4. де Симоне, Ц. (2019). Неуређено тржиште пробиотика. Клиничка гастроентерологија и хепатологија, 17 (5), 809-817. дои: 10.1016 / ј.цгх.2018.01.018. Преузето из: хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/пии/С1542356518300843
  5. Гуарнер, ет ал. (2017). Глобалне смернице: Пробиотици и пребиотици. Светска организација за гастроентерологију . Преузето из: хттпс://ввв.ворлдгастроентерологи.орг/гуиделинес/глобал-гуиделинес/пробиотицс-анд-пребиотицс/пробиотицс-анд-пребиотицс-енглисх
  6. Холсцхер, Х. Д. (2017). Дијететска влакна и пребиотици и гастроинтестинална микробиота. Микроби у цревима, 8 (2), 172-184. дои: 10.1080 / 19490976.2017.1290756. Преузето из: хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5390821/
  7. Керри, Р. Г., Патра, Ј. К., Гоуда, С., Парк, И., Схин, Х. С., & Дас, Г. (2018). Благотворност пробиотика за људско здравље: преглед. Часопис о анализи хране и лекова, 26 (3), 927-939. дои: 10.1016 / ј.јфда.2018.01.00.00. Преузето из хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/пии/С1021949818300309
  8. Марцо, М. Л., Хеенеи, Д., Бинда, С., Цифелли, Ц. Ј., Цоттер, П. Д., Фолигне, Б., ет ал. (2017). Благотворност ферментисане хране за здравље: микробиота и више. Тренутно мишљење у биотехнологији, 44 , 94-102. дои: 10.1016 / ј.цопбио.2016.11.010. Преузето из: хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/пии/С095816691630266Кс
  9. Плаза-Диаз, Ј., Руиз-Оједа, Ф. Ј., Гил-Цампос, М., & Гил, А. (2019). Механизми деловања пробиотика. Напредак у исхрани, 10 (суппл_1), С49-С66. дои: 10.1093 / адванцес / нми063. Преузето из: хттпс://ацадемиц.оуп.цом/адванцес/артицле/10/суппл_1/С49/5307225?логин=труе
  10. Сцхутз, Ф., Фигуеиредо-Брага, М., Барата, П., & Цруз-Мартинс, Н. (2021). Гојазност и микробиом црева: преглед потенцијалне улоге пробиотика. Порто Биомедицал Јоурнал, 6 (1). дои: 10.1097 / ј.пбј.0000000000000111. Преузето из: хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7817278/
Види више