Недостатак магнезијума: 10 уобичајених знакова и симптома

Недостатак магнезијума: 10 уобичајених знакова и симптома

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Неки додаци су збуњујући од других. Јасно је шта добијате боцом рибљег уља. А ту су и витамини Д, који имају два облика. Ако сте мислили да вас то збуњује, унесите магнезијум у његових седам различитих облика. Није ни чудо што студија из 2005-2006 открили су да 48% Американаца не постиже препоручени унос храном (Росанофф, 2012), иако истински недостатак магнезијума или хипомагнезиемија погађа мање од 2% становништва (Гуеррера, 2009).

Али чак и ако многи од нас заобилазе линију клиничког недостатка магнезијума, то не треба схватити олако. Магнезијум је и минерал и електролит који је неопходан за наше тело да функционише. Игра кључну улогу у одржавању откуцаја срца, регулацији крвног притиска и изградњи и одржавању јаких костију. А ако то није довољно да вас убеди да обратите више пажње на овај сићушни, али моћни минерал, магнезијум је такође потребан за правилну функцију мишића и нерва, производњу енергије, репликацију ДНК и синтезу РНК.

ВиталС

  • Магнезијум је и минерал и електролит који је неопходан за наше тело да функционише.
  • Студија из 2005-2006 открила је да 48% Американаца не постиже препоручени унос храном.
  • Прави недостатак магнезијума или хипомагнеземија погађа мање од 2% популације.
  • Дијабетес типа 2, синдром поновног храњења, синдром гладних костију и генетски проблеми са бубрезима такође повећавају ризик од развоја хипомагнеземије.

Шта треба да знате о недостатку магнезијума или хипомагнезијемији

Хипомагнезиемија, која се дефинише као магнезијум у серуму, а количина присутна у вашој крви у време тестирања, мања од 1,8 мг / дл, је ретка. Али превише нас у Сједињеним Државама нема довољно магнезијума и кокетира са линијом недостатка. Тешко је ухватити недостатак и превише је лако бити погрешно дијагностиковано јер симптоми не постају очигледни све док нивои магнезијума нису изузетно ниски. И док дијета богата здравом храном углавном може задовољити ваш свакодневни препоручени унос, то није увек довољно за спречавање проблема.

Људи који пате од одређених здравствених проблема имају повећан ризик од недостатка магнезијума. Пробавни поремећаји, попут целијакије, могу повећати гастроинтестинални губитак кључног минерала и ограничити апсорпцију магнезијума. Дијабетес типа 2 (Барбагалло, 2015), синдром поновног храњења, синдром гладних костију и генетски проблеми са бубрезима такође повећавају ризик од развоја хипомагнезијемије (мада су неке од њих врло ретке).



Реклама

можете ли пити алкохол на стероидима

Роман Даили - Мултивитамин за мушкарце



Наш тим интерних лекара створио је Роман Даили да би усредсредио на уобичајене празнине у исхрани код мушкараца са састојцима и дозама научно поткрепљеним.

Сазнајте више

Знаци недостатка магнезијума које бисте требали знати

Тешко је дијагнозирати недостатак магнезијума. Већ смо поменули да се неки од знакова не појављују све док низак ниво магнезијума није критичан. Али још једна препрека са којом се пацијенти суочавају је доношење основног узрока код њихових здравствених радника. Симптоми недостатка магнезијума имају тенденцију да буду неспецифични, па медицински радници могу сумњати у друга стања или недостатке. Али ако знате знаке и симптоме, можете боље да препознате када треба да потражите медицинску помоћ и заложите се за себе у канцеларији.

Губитак апетита

Према др Хуннесу, ово је генерално први знак хипомагнезијемије. Подвлачи да је ово један од неспецифичних симптома који је тешко открити и може се придружити следећој тачки на нашој листи.



како пенис учинити већим природним

Мучнина и / или повраћање

Још један од неспецифичних симптома недостатка магнезијума. Можда само мислите да сте појели нешто лоше, примећује др Хуннес овај знак ниског магнезијума. Запазите шта осећате како бисте могли тачно да пријавите свог здравственог радника, али припазите на друге симптоме који могу бити упарени како би се осветлило шта се дешава.

Умор

Сви се с времена на време осећају уморно. Али ако осећате упорни умор који се не побољшава уз адекватан одмор и квалитетан сан, време је да правите белешке и посетите професионалца. Међутим, вреди напоменути да умор није довољан да вам постави дијагнозу, јер је то тако неспецифичан симптом ниског нивоа магнезијума.

Слабост

Вероватно ћете упарити умор са слабошћу. Будући да овај минерал игра пресудну улогу у правилном функционисању мишића - више о томе у секунди - неадекватан унос магнезијума вероватно ће проузроковати миастенија , фенси назив за мишићну слабост (Цадделл, 2001). То се дешава јер је недостатак магнезијума повезан са падом нивоа калијума у ​​мишићним ћелијама , такође названа хипокалемија (Хуанг, 2007). Научници верују да је овај губитак калијума узрок слабости мишића.

Мишићни грчеви и грчеви

Са порастом културе вежбања, све више људи је свесно да су грчеви у мишићима знак недостатка магнезијума. Магнезијум игра пресудну улогу у помажући мишићима да се опусте и регулишући контракције мишића (Поттер, 1981). У ствари, можда сте чули за Епсом слану купку или сте је пробали након интензивног тренинга у теретани, који је један од облика овог важног минерала: магнезијум сулфата. Али недостатак може проузроковати физичке ефекте далеко изнад грчева, попут дрхтања, па чак и нападаја.

Нажалост, за старије одрасле особе које осећају грчеве, отарасити се нелагоде у мишићима није тако лако као додавање магнезијума иако истраживања су показала минерал може помоћи у ублажавању грчева и трзаја код других група људи који су дефицитарни (Гаррисон, 2012). Недостатак магнезијума такође може да изазове секундарни недостатак, хипокалцемију или недостатак калцијума, што такође узрокује грчење мишића и грчеве. Дакле, истинско решавање њих вероватно захтева корекцију оба стања.

Висок крвни притисак

Многе студије које обликују оно што знамо о крвном притиску и ниским нивоима магнезијума раде се на пацовима, а не на људима. Ове студије показују да недостатак магнезијума доприноси високом крвном притиску (Лаурант, 1999), што може повећати шансе за развој срчаних болести. Посматрачке студије људи су открили да недостатак магнезијума кроз унос у исхрани повећава шансе за виши крвни притисак (Мизусхима, 1998) (Песма, 2006). Срећом, веза не иде само у једном смеру. Мета-анализа студија на магнезијум утврдио да суплементи овог важног минерала могу успешно снизити крвни притисак (Зханг, 2016).

Неправилан рад срца

Аритмија или неправилан рад срца је озбиљан. Може да изазове бол у грудима, вртоглавицу, отежано дисање или чак несвестицу. А они абнормални срчани ритмови може бити узрокован ниским нивоом магнезијума (Дицкнер, 1980). Верује се да је ово још један симптом који има везе са недостатком магнезијума узрокујући секундарне недостатке, у овом случају калијум (Дицкнер, 1981).

Нападаји

Исти механизам који узрокује грчеве и грчеве мишића такође стоји иза овог врло озбиљног знака недостатка магнезијума. Сматрало се да недостатак магнезијума иритира нервни систем кроз начин на који утиче на калцијум у ћелијама (Нуиттен, 1991).

Промене у личности

Никад се не осећате попут себе када сте болесни, али ако вам унос магнезијума не смањује, можда се нећете понашати ни попут себе. Личност се мења као апатија (Пхам, 2014), обележен утрнулошћу и недостатком емоција, може се десити и са довољно ниским нивоом магнезијума, чак и делиријумом, и комом. И а мета-анализа пронашли везу између ниског нивоа магнезијума и повећаног ризика од депресије (Цхеунгпаситпорн, 2015).

Остеопороза

Вероватно знате да су витамини укључени у ваш фактор ризика за развој остеопорозе - посебно витамини Д и К - заједно са старењем. Али људи са недостатком магнезијума такође су у већем ризику да развију стање које слаби кости и доводи људе у већи ризик од прелома. Али узимање довољно магнезијума може помоћи на више начина. Одговарајући унос магнезијума повезан је са већа минерална густина костију и може спречити хипокалцемију (Фарсинејад-Марј, 2015). Иако магнезијум или његов недостатак могу директно деловати на ваше кости, то такође утиче на њихову снагу узрокујући недостатак калцијума (Цастиглиони, 2013).

могу ли да узмем аллегра и зиртец

Наравно, ово су само неки симптоми који се могу јавити са недостатком магнезијума. Свака особа може заиста доживети све, неке или ниједан од ових симптома, чак и ако постоји недостатак.

Тестирање и дијагноза

Овде долазе ти неспецифични симптоми. Будући да је тешко утврдити шта узрокује опште симптоме попут умора и губитка апетита, ваш лекар ће користити различите методе да вас дијагностикује. Вероватно ће узети у обзир не само ваше симптоме, већ и вашу историју болести, физички преглед и тест крви.

Иако провера нивоа магнезијума у ​​крви не даје медицинском особљу целу слику - већи део магнезијума је ускладиштен у костима и меким ткивима - може помоћи у формирању слике о недостатку магнезијума. Хипомагнезиемија такође узрокује друге недостатке, попут хипокалемије (низак калијум) и хипокалцемије (низак калцијум), за које ће вероватно и тестирати.

Лечење недостатка магнезијума

Срећом, враћање нивоа магнезијума на старо није толико тешко. Пошто нам није потребно толико магнезијума, недостатак ће вероватно бити отклоњен у року од неколико дана до неколико недеља, објашњава др. Хуннес. Али она наводи неке изузетке, додајући да ће вероватно потрајати дуже ако имате дијареју или неке друге проблеме са малапсорпцијом у цревима.

Али постоје неки нежељени ефекти суплемената магнезијума, од којих су најчешћа столица или дијареја. Овај нежељени ефекат може бити посебно изражен ако узимате магнезијум цитрат, који је познат по повећању воде у цревима. Доктор Хуннес предлаже планирање оброка како бисте били сигурни да уносите магнезијум у исхрани ако установите да сте осетљиви на орално узимање магнезијума. Људи са одређеним здравственим стањима, попут бубрежних болести, или они који узимају лекове попут бисфосфоната, антибиотика, диуретика и инхибитора протонске пумпе, морају да разговарају са својим здравственим радницима пре него што узму дијететске суплементе. Многе намирнице богате магнезијумом - попут лиснатог поврћа, интегралних житарица, авокада и индијских орашчића - уобичајене су и нуде друге здравствене предности заједно са овим важним минералом.

Ако вас медицински радник постави на протокол магнезијума, следите га. Хипермагнезијемија или превише магнезијума такође може бити опасно.

Референце

  1. Барбагалло, М., & Домингуез, Л. Ј. (2015). Магнезијум и дијабетес типа 2. Ворлд Јоурнал оф Диабетес, 6 (10), 1152–1157. дои: 10.4239 / вјд.в6.и10.1152, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4549665/
  2. Цадделл, Ј. Л. (2001). Недостатак магнезијума промовише мишићну слабост, доприносећи ризику од изненадне смрти новорођенчади (СИДС) код новорођенчади која спавају склона. Истраживање магнезијума, 14 (1-2), 39–50. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/11300621
  3. Цастиглиони, С., Цаззанига, А., Албисетти, В. и Маиер, Ј. (2013). Магнезијум и остеопороза: тренутно стање знања и будући правци истраживања. Нутриенти, 5 (8), 3022–3033. дои: 10.3390 / ну5083022, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3775240/
  4. Цхеунгпаситпорн, В., Тхонгпраиоон, Ц., Мао, М. А., Сривали, Н., Унгпрасерт, П., Варотхаи, Н.,… Ерицксон, С. Б. (2015). Хипомагнезиемија повезана са депресијом: систематски преглед и метаанализа. Јоурнал оф Интернал Медицине, 45 (4), 436–440. дои: 10.1111 / имј.12682, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25827510
  5. Дицкнер, Т. (1980). Магнезијум у серуму у акутном инфаркту миокарда. Ацта Медица Сцандинавица, 207 (1-6), 59–66. дои: 10.1111 / ј.0954-6820.1980.тб09676.к, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/7368975
  6. Дицкнер, Т., & Вестер, П. О. (1981). Однос калијума, магнезијума и срчаних аритмија. Ацта Медица Сцандинавица, 647, 163–169. дои: 10.1111 / ј.0954-6820.1981.тб02652.к, хттпс://онлинелибрари.вилеи.цом/дои/абс/10.1111/ј.0954-6820.1981.тб02652.к
  7. Фарсинејад-Марј, М., Санееи, П., и Есмаиллзадех, А. (2015). Дијетални унос магнезијума, минерална густина костију и ризик од прелома: систематски преглед и метаанализа. Остеопоросис Интернатионал, 27 (4), 1389–1399. дои: 10.1007 / с00198-015-3400-и, хттпс : //ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26556742
  8. Гаррисон, С. Р., Аллан, Г. М., Секхон, Р. К., Мусини, В. М., & Кхан, К. М. (2012). Магнезијум за грчеве скелетних мишића. Кокранова база систематских прегледа, (9), ЦД009402. дои: 10.1002 / 14651858.ЦД009402.пуб2, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/22972143
  9. Гуеррера, М. П., Волпе, С. Л., & Мао, Ј. Ј. (2009). Терапијска употреба магнезијума. Амерички породични лекар, 80 (2), 157–162. Преузето из хттпс://ввв.аафп.орг/афп/2009/0715/п157.хтмл
  10. Хуанг, Ц. Л., и Куо, Е. (2007). Механизам хипокалемије у недостатку магнезијума. Часопис Америчког друштва за нефрологију, 18 (10), 2649–2652. дои: 10.1681 / асн.2007070792, хттпс://јасн.асњоурналс.орг/цонтент/18/10/2649
  11. Лаурант, П., Хаиоз, Д., Бруннер, Х. Р., и Бертхелот, А. (1999). Утицај недостатка магнезијума на крвни притисак и механичке особине каротидне артерије пацова. Хипертензија, 33 (5), 1105–1110. дои: 10.1161 / 01.хип.33.5.1105, хттпс://ввв.ахајоурналс.орг/дои/фулл/10.1161/01.хип.33.5.1105
  12. Мизусхима, С., Цаппуццио, Ф. П., Ницхолс, Р. и Еллиотт, П. (1998). Дијетални унос магнезијума и крвни притисак: квалитативни преглед посматрачких студија. Часопис за хуману хипертензију, 12 (7), 447–453. дои: 10.1038 / сј.јхх.1000641, хттпс://ввв.натуре.цом/артицлес/1000641
  13. Нуиттен, Д., Ван Хеес, Ј., Меулеманс, А., & Цартон, Х. (1991). Недостатак магнезијума као узрок акутних нерешивих напада. Јоурнал оф Неурологи, 238 (5), 262–264. дои: 10.1007 / бф00319737, хттпс://линк.спрингер.цом/артицле/10.1007/БФ00319737
  14. Пхам, П.-Ц. Т., Пхам, П. Т., Пхам, С. В., Пхам, П. Т., Пхам, П. Т., & Пхам, П. Т. (2014). Хипомагнеземија: клиничка перспектива. Међународни часопис за нефрологију и Реноваскуларне болести, 7, 219–230. дои: 10.2147 / ијнрд.с42054, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4062555/
  15. Поттер, Ј. Д., Робертсон, С. П., & Јохнсон, Ј. Д. (1981). Магнезијум и регулација контракције мишића. Зборник радова Федерације, 40 (12), 2653–2656. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/7286246
  16. Росанофф, А., Веавер, Ц. М., & Руде, Р. К. (2012). Субоптимални статус магнезијума у ​​Сједињеним Државама: да ли се подцењују здравствене последице? Прегледи о исхрани, 70 (3), 153–164. дои: 10.1111 / ј.1753-4887.2011.00465.к, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/22364157
  17. Сонг, И., Сессо, Х. Д., Мансон, Ј. Е., Цоок, Н. Р., Буринг, Ј. Е., & Лиу, С. (2006). Дијетални унос магнезијума и ризик од хипертензије од инцидента међу средњим и старијим америчким женама у десетогодишњој накнадној студији. Амерички часопис за кардиологију, 98 (12), 1616–1621. дои: 10.1016 / ј.амјцард.2006.07.040, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/17145221
  18. Зханг, Кс., Ли, И., Дел Гоббо, Л. Ц., Росанофф, А., Ванг, Ј., Зханг, В., & Сонг, И. (2016). Ефекти суплементације магнезијумом на крвни притисак. Хипертензија, 68 (2), 324–333. дои: 10.1161 / ХИПЕРТЕНСИОНАХА.116.07664, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/27402922
Види више