Кето грип: шта очекивати од кето дијете

Кето грип: шта очекивати од кето дијете

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Тврдње о повећаном нивоу енергије, губитку тежине и другим здравственим предностима можда су вас навеле да испробате кето дијету за себе. Али можда нисте очекивали да ћете добити симптоме сличне грипу након што сте започели дијету са високим уделом масти и ниским садржајем угљених хидрата.

Шта је такозвани кето грип? То није права болест, чак иако се може осећати као да јесте. Наставите читати да бисте разумели шта можете очекивати ако имате ове симптоме, заједно са стратегијама за решавање тих симптома.

Реклама

Упознајте Пленити —Алат за управљање тежином који је одобрила ФДА

Пленитет је терапија на рецепт. За сигурну и правилну употребу Пленити-а, разговарајте са здравственим радником или се обратите Упутство за употребу .

Сазнајте више

Шта је кето грип?

Кето грип описује симптоме сличне грипу које неки људи развијају након започињања кетогене дијете - дијете која садржи пуно масти, мало угљених хидрата и умјерено протеине. Нису сви који започну кето дијету искусити ове нежељене ефекте. Симптоми се крећу од благих до тешких, у зависности од особе.

Типично, симптоми се јављају у првој недељи од почетка припреме кето оброка, с временом попуштајући.

За већину људи, нежељени ефекти кето грипа трајаће 5-7 дана, али могу трајати и до месец дана ( Бостоцк, 2020 ).

Да ли осећате или не симптоме кето грипа и колико дуго трају, зависи од неколико ствари. Фактори су ваш метаболизам, генетика и колико се тело прилагођава употреби масти као примарног извора енергије. Претпоставимо да поново почнете да једете угљене хидрате и изађете из стања кетозе. У том случају ћете можда поново доживети симптоме кето грипа ако поново покренете кето дијету.

uzroci eda kod mladića

Угљени хидрати и губитак тежине: шта показује истраживање

3 минута читања

Симптоми кето грипа

Симптоми кето грипа варирају од благих до тешких, у зависности од особе. Ево неких уобичајених симптома забележених код кето грипа:

  • Мучнина и повраћање
  • Затвор или дијареја
  • Главобоља
  • Умор
  • Раздражљивост, потешкоће са концентрацијом и мождана магла
  • Слабост
  • Грчеви у мишићима и бол
  • Слабост
  • Вртоглавица
  • Бол у стомаку
  • Тешкоће са спавањем
  • Жудња за шећером

Савети за управљање симптомима кето грипа

Кето грип може учинити да се осећате прилично јадно. Немамо истраживања о кето грипу, па већина информација о помоћи код кето грипа потиче из извештаја људи који су и сами испробали дијету.

Ови савети могу помоћи у ублажавању симптома кето грипа и могу вам помоћи у целокупном здрављу.

Пијте довољно воде

Кето дијета повећава губитак течности (Масоод, 2020). Повећавање уноса воде након започињања дијете са ниским садржајем угљених хидрата помаже у одржавању хидратације и потенцијално помаже код симптома кето грипа.

Посебно је важно пити пуно воде ако имате повраћање или дијареју током кето грипа, јер ће то довести до даљег губитка течности. Ако повраћање или дијареја постану озбиљни или трају дуже од једног или два дана, обавезно се обратите свом лекару.

Ограничите интензивну вежбу

Ваше тело ствара енергију за вежбање на два начина: са кисеоником или без њега.

Најбоље вежбе за мршављење, рангиране

4 минута читања

Када ваше тело може да користи кисеоник у метаболизму, као у вежбама ниског интензитета, масноћа је примарни извор енергије који се користи. Ова врста метаболизма захтева више времена, због чега је најприкладнија за вежбање ниског интензитета.

Током интензивног вежбања и брзих покрета (попут дизања тегова, спринта и интервалног тренинга високог интензитета), ваше тело користи бржу опцију за производњу енергије користећи угљене хидрате или глукозу као извор енергије ( Харвеи, 2019 ).

Дакле, када први пут започнете кето дијету, ваше тело се мора прилагодити да више не користи угљене хидрате као извор горива за интензивно вежбање. Бавећи се интензивним вежбама могли бисте да се осећате уморније без залиха угљених хидрата или гликогена који ће вам пружити енергију. Вежбање ниског интензитета је боља опција током овог времена (Харвеи, 2019).

Замените електролите

Неки од симптома кето грипа, попут повраћања и дијареје, могу довести до дехидрације и неравнотеже електролита у вашем телу.

Неравнотежа електролита може проузроковати многе симптоме сличне кето грипу, попут главобоље, потешкоћа са концентрацијом, грчења мишића и мишићне слабости ( Схриманкер, 2020 ).

Многе намирнице које природно садрже електролите (воће и поврће са шкробом) нису дозвољене на кето дијети. Једите лиснато зелено поврће, брокулу, авокадо и друго поврће погодно за кето, природно богато калијумом и магнезијумом. Једење хране богате фосфором, попут меса, и додавање мале количине соли у храну помоћи ће заменити те електролите.

Наспавати се

Лош сан оставља да се већина људи осећа уморно и нефокусирано. Недовољно спавање на врху кето грипа само компликује ефекат.

Савети за боље спавање укључују ( Написано, 2016 ):

  • Одлазак у кревет и буђење сваког дана у исто време
  • Спавање у тихој, хладној и удобној соби
  • Ограничавање кофеина, никотина и алкохола пре спавања

Размислите о прилагођавању ваше дијете

Постоје мешовити извештаји о томе да ли би промена прехране на више здравих масти или поновно увођење малих количина угљених хидрата могло помоћи код симптома кето грипа.

Дијете за екстремно мршављење: држите се даље од њих

6 минута читања

Неким људима уношење више масти даје више калорија, што потенцијално помаже у решавању њихових симптома.

Додавање неких угљених хидрата за спорији прелазак са дијете са високим садржајем угљених хидрата на план кето оброка може помоћи у смањењу симптома кето грипа. Али неки људи тврде да ово продужава симптоме кето грипа тако што вас увлачи и излази из кетозе. Потребно је енергичније истраживање како би учесници у кето дијети самопоуздано знали којим путем кренути ка смањењу симптома кето грипа.

Кето грип се чини несрећним делом за многе људе који желе да следе кетогену дијету. Разговарајте са својим здравственим радником ако имате било какве посебне недоумице или ако симптоми трају.

Питајте свог здравственог радника

Ако се симптоми наставе дуже од недељу дана, можда је време да се обратите свом лекару како бисте били сигурни да се нешто друго не дешава. Симптоми кето грипа слични грипу можда прикривају симптоме болести или ћете можда морати прилагодити свој приступ кето дијети.

Разговарајте са својим здравственим радником да бисте добили одговоре на своја питања и добили медицински савет.

Референце

  1. Бостоцк, Е., Киркби, К. Ц., Таилор, Б. В., & Хаврелак, Ј. А. (2020). Извештаји потрошача о кето грипу повезаним са кетогеном исхраном. Границе у исхрани, 7, 20. дои: 10.3389 / фнут.2020.00020. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7082414/
  2. Харвеи, К. Л., Холцомб, Л. Е., & Колвицз, С. Ц., Јр (2019). Кетогене дијете и перформансе вежбања. Нутријенти, 11 (10), 2296. дои: 10.3390 / ну11102296. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6835497/
  3. Масоод В, Аннамарају П, Уппалури КР. (2020). Кетогена дијета. СтатПеарлс. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК499830/
  4. Схриманкер И, Бхаттараи С. Електролити. (2020). СтатПеарлс. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК541123/
  5. Иазди, З., Лоукзадех, З., Могхаддам, П., & Јалилолгхадр, С. (2016). Пракса хигијене спавања и њихов однос према квалитету спавања код студената медицине Универзитета медицинских наука Казвин. Часопис за брижне науке, 5 (2), 153–160. дои: 10.15171 / јцс.2016.016. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4923839/
Види више