Како смршати на лицу

Како смршати на лицу

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Буцмасти образи су преслатки код бебе или малог детета - изгледа да имамо еволутивни порив да их уштипнемо, зар не? Ипак, некако изгледа да та округла лица некима губе привлачност након одређеног доба. Ако сте забринути због својих дебелих зглобова, можда ћете желети брзо решење како бисте лице учинили виткијим. Нажалост, не постоје брза решења, али неке промене у начину живота могу вам помоћи.

Виталс

  • Масноћа на лицу делимично је последица ваше генетике, облика тела и места на којем складиштите масноћу.
  • Најефикаснији начин губитка масти на лицу је опште мршављење.
  • Прехрамбене навике попут ограничавања уноса натријума и алкохола, истовремено повећавајући потрошњу воде и влакана, могу побољшати натеченост лица. Спавање и вежбање такође могу помоћи.
  • Вежбе за лице и ваљци за лице нису доказане и мало је вероватно да ће саме бити ефикасне; међутим, они могу помоћи код масноће на лицу у комбинацији са другим променама у начину живота.

Како смршати на лицу

Ако вам сметају буцмасти образи или брада, одступите корак уназад и процените укупну телесну тежину. Најбољи начин за губљење масти на лицу је губитак килограма у целини.



Многе интернет странице подржавају тврдње о смањењу мрља на лицу - другим речима, трикове за мршављење на лицу. На несрећу, многи студије показати да не можете само циљати једно одређено подручје за мршављење (Рамирез-Цампилло, 2013). Баш као што вас мноштво трбушњака може учинити јачим, али неће нужно смањити и ваше стомачно сало сами по себи не могу заиста да смршају на лицу без укупног губитка телесне масти (Виспуте, 2011).

како измерити дужину пениса

Па, зашто неки људи имају дебела лица, а други немају?



Као што је поменуто, масноћа на лицу често је одраз вашег укупног статуса тежине. За неке људе иза натечености лица може постојати медицински разлог, као што је дуготрајна употреба кортикостероида или Цусхингов синдром (медицинско стање које узрокује месечеву фацију). Али за већину је повећање масноће на лицу знак повећања телесне тежине. То није изненађујуће ако то узмете у обзир преко 40% одраслих Американаца има гојазност (ЦДЦ, 2020).

Реклама

Упознајте Пленити —Алат за управљање тежином који је одобрила ФДА



Пленитет је терапија на рецепт. За сигурну и правилну употребу Пленити-а, разговарајте са здравственим радником или се обратите Упутство за употребу .

Сазнајте више

Иако ваша тежина игра улогу у масноћи на лицу, тако и ваша генетика, облик тела и други фактори које не можете да контролишете. Неки се удебљају на лицу, други на стомаку или боковима, а трећи на комбинацији места. Понекад можете приметити натеченост лица, која може бити последица задржавања воде или отока - ово није масно и може се мењати из дана у дан.

Промене животног стила за витко лице

Губитак килограма може бити изазов - не постоје пречице. Студије покажите да је најефикаснији начин мршављења, укључујући масноћу на лицу, јести мање калорија него што потрошите; ово се преводи у комбинацију дијете и вежбања (Јохнс, 2014). Међутим, потребно је време да се примети промена - нико не губи на тежини преко ноћи. Добра вест је да постоје неке промене у начину живота које можете усвојити у комбинацији са губитком килограма да бисте постигли виткост лица.

Избегавајте вишак натријума

Натријум је неопходан минерал који телу треба да функционише. Не само да је део кухињске соли, већ се натријум налази у већини наше хране. Нажалост, Американци једу превише натријум ; око 90% људи у САД конзумирају више од препоручене дневне количине од 2300 мг натријума (Јацксон, 2016). Већина овог вишка потиче из храну да излазимо ван куће, попут прерађене хране и прехране (Харнацк, 2017).

Вода следи натријум. Када унесете вишак натријума, ваше тело задржава воду, што се назива задржавање воде или надимање. Ово можете видети у отеченим зглобовима или натечености лица, посебно ујутру. Читајте етикете са храном и избегавајте превише натријума кад год је то могуће. Иако ова навика може помоћи вашем лицу да изгледа виткије, она такође може побољшати крвни притисак и део је болести дијета здрава за срце .

Укључите више влакана / целих зрна

Друга модификација дијете коју можете направити је да једете више влакана и интегралних житарица. Једење дијете богате влакно промовише губитак тежине , што може смањити масноће на лицу (Микетинас, 2019). Цела зрна и влакна су такође корисна за вас свеукупно здравље и благостање; смањују ризик од гојазности, болести срца, дијабетеса и још много тога (АХА, 2016). Слично томе, смањење количине рафинисаних угљених хидрата, попут слатких пића, белог хлеба итд., Може побољшати и ваше целокупно здравље.

Пити више воде

Када не пијете довољно воде, ваше тело прелази у режим очувања и држи се до више воде (Попкин, 2010). Ово би могло да допринесе натечености лица. Питка вода, посебно пре оброка, такође може да помогне губитак тежине (Јеонг, 2018).

Па колико воде треба да конзумирате? Не постоји чврсто правило о томе колико шоља воде треба да пијете дневно. Воду добијамо из различитих извора, а не само из бочице - у многим јелима је и вода. Проблеми почињу да настају ако унесете мање од 1,8 литара (61 шоље) воде из хране и пића у периоду од 24 сата (Армстронг, 2018).

Ограничите унос алкохола

Превише алкохола може, између осталог, довести до дехидрације. Као што смо поменули, дехидрација може проузроковати задржавање воде и утицати на виткост вашег лица. Ако сте икада доживели ноћ јаког пијења, можда сте приметили да вам лице ујутро изгледа подбухло и отечено. Унос алкохола такође повећава ризик дебљања и развијања гојазности (Траверси, 2015). Ако умерено конзумирате алкохол и пијете више безалкохолних пића, лице вам може спречити да изгледа дебело.

Наспавати се

Студије показују да постоји веза између вашег спавања и метаболизма . Неки наговештавају да можда постоји повезаност између недостатка сна и дебљања услед промене нивоа хормона, због чега једете више и складиштите масти. Повећана телесна тежина може довести до више масти на лицу. Довољно спавања може вам помоћи да одржите тежину и да вам лице изгледа витко (Хиротсу, 2015).

Вежба редовно

Већина људи размишља о дијети када је у питању мршављење, укључујући масноћу на лицу. Вежбајте је подједнако важан - не само за губитак масти, већ и за ваше опште добро. Било која количина физичке активности је боља од никакве. Америчко Министарство здравља и социјалних услуга (ХХС) препоручује 150-300 минута недељно кардио умереног интензитета (аеробна вежба) попут брзог ходања у комбинацији са два дана у недељи тренинга снаге. Кардио високог интензитета, попут трчања или трчања, може довести до више губитак тежине , укључујући губитак масти на лицу (Цхиу, 2017).

Вежба за мршављење - ефикасна колико и здрава исхрана?

14 минута читања

Вежбе за лице или јога за лице

Многе интернет странице заговарају одређене вежбе за лице или јогу за лице како би изгубиле масноћу на лицу, побољшале тонус мишића и изгледале млађе. Подаци су неуспешан да ли ове вежбе заиста раде; ове студије користе разне вежбе за лице, истезање, масажу лица (Ван Борсел, 2014). Један мали студија сугерише да коришћење ових вежби за лице током 20 недеља може побољшати изглед лица, али потребно је више истраживања (Алам, 2018). Примери вежбе за лице укључују (Д’оуза, 2014):

  • Подизање и спуштање обрва
  • Повезивање обрва правећи бесно лице
  • Стиснуте капке затворене
  • Присиљавање усана (замислите претјерано пољупчано лице)
  • Изузетно усиљени осмех
  • Надимајући образе и померајући ваздух са једне на другу страну

Као што је горе поменуто, смањење тачака вероватно неће успети само од себе. Међутим, ове вежбе могу вам помоћи да лице учините виткијим у комбинацији са другим мерама за смањење телесне тежине.

Ваљци за лице

Ваљци за лице или масажни ваљци тврде да смањују натеченост лица побољшањем лимфне дренаже и подстицањем протока крви. Мисли се да побољшавањем лимфне дренаже смањујете задржавање течности у лицу. Једна студија показала је да би ови ваљци могли да се побољшају проток крви у лице (Акане, 2018).

Друга потенцијална теорија је да ваљци за лице раде хлађењем коже. Већина ових ваљака направљена је од камења, често од жада или кварца или метала - то су материјали који су обично хладни на додир. Примена ових расхладних ваљака може потенцијално смањити упалу и оток на вашем лицу (помислите на људе који стављају хладне краставце на очи).

Иако је могуће да жадни ваљци могу побољшати отицање или натеченост лица, они не могу смањити вишак масноће на вашем лицу - једини начин да то учините је мршављење.

Побољшајте свој животни стил да бисте побољшали своје лице

Ваше лице је део онога што вас чини тако посебним - комбинација је ваше генетике и околине и требали бисте се осећати пријатно у својој кожи. Међутим, ако вам натеченост лица смета, ту можете нешто учинити. Иако не можете посебно да циљате мршављење лица, губитак килограма у целини може вам дати витко лице. Комбиновање овога са другим променама, попут добре хидратације, здрава исхрана са мало натријума и храном богатих влакнима и смањење уноса алкохола може вам помоћи да изгубите масноћу на лицу и добијете оно витко лице какво сте одувек желели.

Референце

  1. Акане М, Каори С, Наоиуки Х. (2018). Краткорочни и дугорочни ефекти употребе ваљка за масажу лица на крвоток коже лица и васкуларну реактивност. Комплементарне терапије у медицини, 41; 271-276. дои: 10.1016 / ј.цтим.2018.09.009. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/30477852/
  2. Алам, М., Валтер, А. Ј., Геислер, А., Роонгписутхипонг, В., Сикорски, Г., Тунг, Р., и Поон, Е. (2018). Асоцијација вежбања на лицу са појавом старења. ЈАМА Дерматологија, 154 (3), 365–367. дои: 10.1001 / јамадерматол.2017.5142. Преузето из хттпс://јаманетворк.цом/јоурналс/јамадерматологи/фуллартицле/2666801
  3. Америчко удружење за срце (АХА). (2016, септембар). Цјеловита зрна, рафинирана зрна и дијетална влакна. Преузето 19. фебруара 2021. од хттпс://ввв.хеарт.орг/ен/хеалтхи-ливинг/хеалтхи-еатинг/еат-смарт/нутритион-басицс/вхоле-граинс-рефинед-граинс-анд-диетари-фибер
  4. Армстронг, Л. Е., & Јохнсон, Е. Ц. (2018). Унос воде, биланс воде и недостижни дневни захтеви за водом. Нутриентс, 10 (12), 1928. дои: 10.3390 / ну10121928 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6315424/
  5. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). (2020, фебруар). Распрострањеност гојазности и тешке гојазности међу одраслима: Сједињене Државе, 2017–2018. Преузето 19. фебруара 2021. од хттпс://ввв.цдц.гов/нцхс/продуцтс/датабриефс/дб360.хтм
  6. Цхиу, Ц. Х., Ко, М. Ц., Ву, Л. С., Иех, Д. П., Кан, Н. В., Лее, П. Ф., Хсиех, Ј. В., Тсенг, Ц. И., & Хо, Ц. Ц. (2017). Предности различитог интензитета аеробних вежби у модулацији телесног састава код гојазних младих одраслих: пилот рандомизирано контролисано испитивање. Исходи здравља и квалитета живота, 15 (1), 168. дои: 10.1186 / с12955-017-0743-4. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5571495/
  7. Д’соуза, Р., Кини, А., Д’соуза, Х., Схетти, Н., & Схетти, О. (2014). Побољшање естетике лица вежбама за преквалификацију мишића-преглед. Часопис за клиничка и дијагностичка истраживања (ЈЦДР), 8 (8), ЗЕ09 – ЗЕ11. дои: 10.7860 / ЈЦДР / 2014 / 9792.4753. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4190816/
  8. Хиротсу, Ц., Туфик, С. и Андерсен, М. Л. (2015). Интеракције између сна, стреса и метаболизма: од физиолошких до патолошких стања. Наука о сну, 8 (3), 143–152. дои: 10.1016 / ј.слсци.2015.09.002. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4688585/
  9. Харнацк, Л., Цогсвелл, М., Схикани, Ј., Гарднер, Ц., Гиллеспие, Ц. и Лориа, Ц. ет ал. (2017). Извори натријума код одраслих у САД из 3 географске регије. Тираж, 135 (19), 1775-1783. дои: 10.1161 / цирцулатионаха.116.024446. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/28483828/
  10. Јацксон, С., Кинг, С., Зхао, Л., & Цогсвелл, М. (2016). Распрострањеност прекомерног уноса натријума у ​​Сједињеним Државама - НХАНЕС, 2009–2012. Недељни извештај о морбидитету и морталитету, 64 (52), 1393-1397. дои: 10.2307 / 24856953. Преузето из хттпс://ввв.цдц.гов/ммвр/превиев/ммврхтмл/мм6452а1.хтм
  11. Јеонг Ј. Н. (2018). Утицај потрошње воде пре оброка на унос енергије и ситост код младих гојазних особа. Цлиницал Нутритион Ресеарцх, 7 (4), 291–296. дои.орг/10.7762/цнр.2018.7.4.291. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6209729/
  12. Јохнс, Д. Ј., Хартманн-Боице, Ј., Јебб, С. А., Авеиард, П., & Бехавиорал Веигхт Манагемент Ревиев Гроуп (2014). Интервенције у исхрани или вежбању наспрам комбинованих програма за управљање тежином у понашању: систематски преглед и метаанализа директних поређења. Часопис Академије за исхрану и дијететику, 114 (10), 1557–1568. дои.орг/10.1016/ј.јанд.2014.07.005. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/25257365/
  13. Микетинас, Д. Ц., Браи, Г. А., Беил, Р. А., Риан, Д. Х., Сацкс, Ф. М., & Цхампагне, Ц. М. (2019). Унос влакана предвиђа губитак тежине и приврженост исхрани код одраслих који конзумирају калоријски ограничену исхрану: Изгубљени ПОУНДС (спречавање прекомерне тежине коришћењем нових дијететских стратегија). Јоурнал оф Нутритион, 149 (10), 1742–1748. дои.орг/10.1093/јн/нкз117. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6768815/
  14. Попкин, Б. М., Д’Анци, К. Е., & Росенберг, И. Х. (2010). Вода, хидратација и здравље. Прегледи о исхрани, 68 (8), 439–458. дои.орг/10.1111/ј.1753-4887.2010.00304.к. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2908954/
  15. Рамирез-Цампилло, Р., Андраде, Д., Цампос-Јара, Ц., Хенрикуез-Олгуин, Ц., Алварез-Лепин, Ц., и Изкуиердо, М. (2013). Регионалне промене масти изазване локализованим тренингом отпорности мишића. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, 27 (8), 2219-2224. дои: 10.1519 / јсц.0б013е31827е8681. Преузето из хттпс://јоурналс.лвв.цом/нсца-јсцр/Фуллтект/2013/08000/Регионал_Фат_Цхангес_Индуцед_би_Лоцализед_Мусцле.23.аспк
  16. Траверси, Г., & Цхапут, Ј. П. (2015). Потрошња алкохола и гојазност: ажурирање. Тренутни извештаји о гојазности, 4 (1), 122–130. дои.орг/10.1007/с13679-014-0129-4. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4338356/
  17. Америчко Министарство здравља и социјалних услуга (ХХС). (2018). Смернице за физичку активност за Американце, друго издање. Вашингтон, ДЦ: САД Преузето 19. фебруара 2021. од хттпс://хеалтх.гов/ситес/дефаулт/филес/2019-09/Пхисицал_Ацтивити_Гуиделинес_2нд_едитион.пдф
  18. Ван Борсел, Ј., Де Вос, М.Ц., Бастиаансен, К., Велваерт, Ј., Ламберт, Ј. (2014) Ефективност вежби за лице за подмлађивање лица: систематски преглед. Часопис за естетску хирургију, 34: 1; 22–27. дои: 10.1177 / 1090820Кс13514583. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/24327764/
  19. Виспуте, С.С., Смитх Ј.Д., ЛеЦхеминант, Ј.Д., Хурлеи, К.С. (2011). Ефекат стомачне вежбе на стомачну масноћу. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, 25 (9): 2559-2564 дои: 10.1519 / ЈСЦ.0б013е3181фб4а46. Преузето из хттпс://јоурналс.лвв.цом/нсца-јсцр/Фуллтект/2011/09000/Тхе_Еффецт_оф_Абдоминал_Екерцисе_он_Абдоминал_Фат.27.аспк
Види више