Како повећати сексуални нагон: шта радити када имате низак либидо

Како повећати сексуални нагон: шта радити када имате низак либидо

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Не вечерас, душо. Имам главобољу. Ако вам се учини да овакве ствари говорите више него што бисте желели, вероватно се питате како да повећате сексуални нагон. То је нарочито тачно ако изазива напрезање у вашим сексуалним везама.

rogaine pena ili tečnost efikasnija

Прво што је прво: нормалан сексуални нагон свима изгледа другачије. Уобичајено је да неки људи имају нижу сексуалну жељу од других. Али понекад промене у жељи могу људе натерати да забрину и додају непотребан стрес у односима.

Наставите да читате како бисте сазнали неке од узрока ниског сексуалног нагона и кораке које можете предузети да бисте повећали сексуални нагон.

Реклама

Додаци за подршку римском тестостерону

Снабдевање првог месеца је 15 УСД (20 УСД попуста)

Сазнајте више

Узроци ниског сексуалног нагона

Зашто можда имате слабију жељу за сексом него некада? На ваш сексуални нагон, који се назива и либидо, утичу многа друга подручја вашег здравља и живота. Када тражите начин да појачате свој либидо, помаже вам да разумете шта би на њега могло утицати.

Анксиозност и депресија

Ваше расположење игра значајну улогу у вашој способности да се расположите, па је ваше ментално здравље изврсно место за почетак.

Депресија и доњи либидо су чврсто повезани, а бол током секса је 10 пута чешћи код жена којима је дијагностикована анксиозност ( Бассон, 2018 ).

Чак и без дијагнозе попут анксиозности или депресије, стално под стресом може утицати на ваш либидо. Стресан посао, финансијске борбе и било који број других стресора могу оставити да се осећате исцрпљено и да вам недостаје жеље.

Старење

Промене хормона су природни део старења и са тим променама ваш либидо може постепено опадати. Истраживања показују да ће до 60. године многи људи доживети промене у свом сексуалном нагону. А хронична здравствена стања уобичајена за старење, као што су болести срца, хронични опструктивни плућни поремећај (ХОБП) и дијабетес, повећавају губитак нормалне сексуалне жеље и утичу на сексуално задовољство ( Калра, 2011 ).

После 30, ниво тестостерона почиње да се смањује код мушкараца ( Нассар, 2021 ). Смањен тестостерон може смањити сексуалну жељу и потенцијално утицати на еректилну функцију ( Ризк, 2017 ).

Жене, око 40-50 година, достижу менопаузу, природни крај женског менструалног циклуса. После менопаузе, ниво естрогенског хормона опада, што узрокује промене у женском здрављу, сексуалном интересу и сексуалној функцији ( Хеидари, 2019 ).

Неке промене изазване менопаузом, попут сувоће вагине, утичу на осећај секса. Мазива могу помоћи у повећању удобности и задовољства ако искусите сувоћу или бол (Хеидари, 2019).

У којој доби човек престаје да постаје тежак?

4 минута читања

Седентарни начин живота и гојазност

Веровали или не, целодневно седење за столом уз минимално вежбање могло би утицати на ваш сексуални живот. Постоји веза између гојазности, седећег начина живота и нижег сексуалног нагона код мушкараца и жена ( Есфахани, 2018 ).

И физичка активност и гојазност могу утицати на самопоуздање и слику тела, што доводи до смањења либида.

Хроничне болести и лекови

Медицинска стања, попут болести срца, дијабетеса и високог крвног притиска, могу утицати на проток крви у генитална подручја што доводи до сексуалних проблема ( Мергхати-Кхоеи, 2016 ).

kako povećati libido muškarca

Рак простате има значајан утицај на полни живот мушкарца. Простата је од суштинског значаја за здравље полне функције мушкарца, а еректилна дисфункција је чест нежељени ефекат лечења рака простате ( Хиун, 2012 ).

На сексуални интерес жена може утицати поремећај који се назива поремећај хипоактивне сексуалне жеље (ХСДД). Ово стање је губитак жеље за сексуалним активностима и сексуалним маштањима ( Парохија, 2016 ).

Низак сексуални нагон је чест нежељени ефекат многих лекова. Неки антидепресиви, пилуле за контролу рађања, лекови за крвни притисак и антиепилептици могу утицати на ваш либидо (Мергхати-Кхоеи, 2016).

Задовољство везом

Поверење и интимност које имате са својим сексуалним партнером могу утицати на вашу жељу. Опажени проблеми у вези могу променити количину уживања и смањити вашу укупну жељу за сексом.

Чак и ако нема уочених проблема, промене у сексуалној жељи и сексуалној учесталости су уобичајене у дуготрајним везама.

Пријатељи и дуговечност: наука о друштвеној повезаности

3 минута читања

Како повећати сексуални нагон

Низак либидо је обично сложен проблем. Приступ усвајању промена здравог начина живота у више области вашег здравља и благостања помаже у јачању либида. Без обзира да ли се питате како повећати мушки либидо или како повећати сексуални нагон код жена, следећи савети могу вам помоћи:

Вежбање и физичка спремност

Учествовање у редовном вежбању и проналажење начина да се више крећете током дана могло би повећати ваше интересовање за сексуалне активности. Истраживање показује везу између кондиције, слике тела и сексуалне функције код мушкараца и жена ( Јианнине, 2018 ).

За жене, вежбе и физикална терапија за јачање мишића око карлице - такође зване карлично дно - могу помоћи у повећању задовољства, сексуалне активности и самопоуздања током односа ( Кантер, 2015 ).

Управљање стресом

Искуство сталних нивоа високог стреса на много начина утиче на ваше здравље и сексуални живот. Али постоји много техника управљања стресом и промена начина живота којима можете покушати да се носите са стресом и ојачате ментално здравље (а неке од њих могу да вам помогну и у повећању сексуалног нагона):

koliko dugo traju izbijanja herpesa sa lekovima
  • Вежбајте пажљивост и медитацију
  • Урадите истезање или јогу
  • Покушајте дубоко дисати
  • Идите у шетњу или на тренинг
  • Разговарајте са породицом, пријатељима или терапеутом
  • Одвојите време за хобије

Витамини за стрес: да ли доказано делују?

9 минута читања

Побољшајте комуникацију и везу

Фокусирање на интимност у вашој вези могло би вам помоћи да повећате жељу. Планирање ноћних термина, комуникација и квалитетно провођење заједничког времена изван спаваће собе могу вам помоћи да побољшате и свој однос у спаваћој соби.

Колико год непријатно било, покушајте да разговарате са својим партнером о променама у сексуалном нагону. Низак либидо је уобичајен, али не треба да ствара препреке у вашој вези. Комуникација и поверење су неопходни за изградњу интимности и бољи секс.

Ако се ви и ваша друга особа трудите да се повежете, размислите о разговору са сексуалним терапеутом ради сигурног простора за разговор о сексуалним проблемима. Терапија може помоћи у обнављању везе и сексуалног интереса, што доводи до бољег сексуалног живота.

Наспавати се

Квалитетан сан утиче на расположење, ментално здравље и ниво енергије. Једно истраживање показало је да су квалитет спавања и доследно спавање повезани са повећаном сексуалном жељом код жена ( Калмбацх, 2015 ).

Савети за бољи сан:

  • Идите у кревет и будите се у доследно време
  • Ограничите унос кофеина поподне и увече
  • Идеално је да спаваћа соба буде тамна и на хладнијој температури док спавате
  • Вежбајте редовно, али не преблизу када идете у кревет

Једите хранљиво

Ваше целокупно здравље утиче на ваш сексуални нагон. Придржавање хранљиве дијете помаже вам у одржавању здравља и може спријечити неке болести.

Ако једете пуно поврћа, воћа, интегралних житарица, здравих масти и немасних протеина, можете вам помоћи да одржите здравље. Ова здравствена побољшања могу укључивати побољшање протока крви и спречавање хроничних стања попут болести срца и високог крвног притиска.

korejski crveni ginseng doza za ed

Дијете за екстремно мршављење: држите се даље од њих

6 минута читања

Ограничите алкохол

Прекомерни унос алкохола може потиснути ваш сексуални нагон, смањити задовољство и учинити изазовнијим извођење у спаваћој соби ( Лее, 2010 ).

Посаветујте се са својим здравственим радником

Ако сте забринути због промена вашег либида, разговор са здравственим радником може вам помоћи. Они вам могу пружити више информација о потенцијалним узроцима вашег ниског либида и нуде опције које ће вам помоћи да повећате либидо.

У неким случајевима лекар може да препоручи медицинске третмане који помажу.

Неким мушкарцима је низак ниво тестостерона одговоран за њихову ниску сексуалну жељу и сексуалну дисфункцију. Ако је то случај, ваш лекар може препоручити замену тестостерона терапија (ТРТ). ТРТ вам може помоћи да вратите ниво енергије, сексуални нагон и сексуалну функцију на ваш нормални ниво.

Можда ћете посетити здравственог радника ако:

  • Доживите изненадну промену сексуалног нагона или еректилну дисфункцију
  • Почиње након започињања новог лека
  • Секс је болан
  • Имате и друге нове симптоме
  • Имате менталног здравља или проблема у вези због смањеног либида

Биљни суплементи и алтернативни лекови

Може бити непријатно разговарати са својим лекаром о проблемима са сексуалним нагоном и функционисањем. Ова нелагодност може многе људе навести да траже решења која могу пробати код куће, али будите опрезни са производима за које се тврди да су афродизијаци или да побољшавају мушке перформансе.

Многи биљни лекови и суплементи имају ограничена истраживања која подржавају њихове ефекте. Нека истраживања кажу да биљни лекови могу повећати сексуални нагон, али мало је доказа који показују било какав ефекат на људе ( Чаухан, 2014 ).

Доступна је помоћ за низак либидо

Ако имате посла са ниским либидом, важно је да разговарате са својим здравственим радником. Испробајте технике које смо поменули (ионако не могу наштетити!), Али имајте на уму да вам можда постоје и друге опције.

Референце

  1. Бассон, Р., & Гилкс, Т. (2018). Сексуална дисфункција жена повезана са психијатријским поремећајима и њиховим лечењем. Здравље жена (Лондон, Енглеска) , 14 , 1745506518762664. дои: 10.1177 / 1745506518762664. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5900810/
  2. Цхаухан, Н. С., Схарма, В., Дикит, В. К., & Тхакур, М. (2014). Преглед биљака које се користе за побољшање сексуалних перформанси и мушкости. БиоМед ресеарцх интернатионал, 2014 , 868062. дои: 10.1155 / 2014/868062. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4151601/
  3. Есфахани, СБ. И Пал, С. (2018). Гојазност, ментално здравље и сексуална дисфункција: критички осврт. Отворена здравствена психологија, 5 (2). дои: 10.1177 / 2055102918786867. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6047250/
  4. Хеидари, М., Гходуси, М., Резаеи, П., Абианех, СК., Суресхјани, ЕХ., & Схеикхи, РА. (2019). Сексуална функција и фактори који утичу на менопаузу: систематски преглед. Јоурнал оф Менопаусал Медицине, 25 (1), 15-27. дои: 10.6118 / јмм.2019.25.1.15. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6487288/
  5. Хиун ЈС. (2012). Рак простате и полна функција. Ворлд Јоурнал оф Менс Хеалтх; 30 (2): 99-107. дои: 10.5534 / вјмх.2012.30.2.99. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/23596596/
  6. Јианнине, ЛМ. (2018). Истраживање везе између физичке спремности, самопоимања и сексуалног функционисања. Часопис за образовање и промоцију здравља, 57 (7). дои: 10.4103 / јехп.јехп_157_17. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5963213/
  7. Калмбацх, ДА., Ардент ЈТ., Пиллаи, В., & Циесла, ЈА. (2015). Утицај сна на женски сексуални одговор и понашање: Пилот студија. Часопис сексуалне медицине, 12 , 1221-1232. дои: 10.1111 / јсм.12858. Преузето из хттпс://деепблуе.либ.умицх.еду/битстреам/хандле/2027.42/111751/јсм12858.пдф?секуенце=1&исАлловед=и
  8. Калра, Г., Субраманиам, А., и Пинто, Ц. (2011). Сексуалност: жеља, активност и интимност код старијих особа. Индијски часопис за психијатрију, 53 (4), 300-306. дои: 10.4103 / 0019-5545.91902. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3267340/
  9. Кантер, Г., Рогерс, Р. Г., Паулс, Р. Н., Каммерер-Доак, Д., & Тхакар, Р. (2015). Снажно карлично дно повезано је са већим стопама сексуалних активности код жена са поремећајима карличног дна. Међународни урогинеколошки часопис , 26 (7), 991–996. дои: 10.1007 / с00192-014-2583-7. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4573594/
  10. Лее, АЦК., Хо, ЛМ., Иип АВЦ., Фан, С., & Лам, ТХ. (2010). Ефекат пијења алкохола на еректилну дисфункцију код Кинеза. Међународни часопис за истраживање импотенције, 22 (4), 272-278. дои: 10.1038 / ијир.2010.15. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/20555344/ .
  11. Мергхати-Кхоеи, Е., Пирак, А., Иаздкхасти, М., & Резасолтани, П. (2016). Сексуалност и старије особе са хроничним болестима: Преглед постојеће литературе. Часопис за истраживање медицинских наука: званични часопис Универзитета медицинских наука Исфахан, 21 , 136. дои: 10.4103 / 1735-1995.196618. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5348839/
  12. Нассар ГН, Леслие СВ. Физиологија, тестостерон. (2021). СтатПеарлс . Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК526128/ .
  13. Парисх СЈ, Хахн СР. (2016). Хипоактивни поремећај сексуалне жеље: преглед епидемиологије, биопсихологије, дијагнозе и лечења. Преглед сексуалне медицине; 4 (2): 103-120. дои: 10.1016 / ј.скмр.2015.11.009. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/27872021/
  14. Ризк, П. Ј., Кохн, Т. П., Пастусзак, А. В., & Кхера, М. (2017). Терапија тестостероном побољшава еректилну функцију и либидо код хипогонадних мушкараца. Тренутно мишљење у урологији, 27 (6), 511–515. дои: 10.1097 / МОУ.0000000000000442. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5649360/
Види више