Како одабрати мултивитаминску таблету

Како одабрати мултивитаминску таблету

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

просечна величина пениса за америчке мушкарце

Шта ако бисте могли узети једну пилулу и добити све потребне витамине и минерале? То је општа идеја иза свакодневних мултивитамина - једнодневна таблета која ће вам помоћи да превазиђете све могуће недостатке витамина из ваше дијете. Звучи као сан, али било је неких контроверзи око тога да ли вреди узимати мултивитамине. У чему је ствар? Да ли бисте требали узимати свакодневни мулти?

У овом чланку ћемо истражити предности и недостатке узимања мултивитамина, који састојци су најважнији у свакодневној употреби, на шта бисте требали припазити, и други витамини које треба узети у обзир. Уронимо.



Виталс

  • Истраживање мултивитамина је мешовито. Многа истраживања показују да су мултивитамини сигурни са могућим користима, док неки истраживачи истичу своје потенцијалне ризике или недостатак доказа.
  • Све у свему, уз неке мере предострожности, мултивитамини су вероватно сигурни и могу побољшати одређена подручја здравља, укључујући расположење, енергију и неуролошку функцију.
  • Најважнији витамини и минерали које треба тражити у свакодневном мултивитамину су витамини Д и Б12, фолна киселина и магнезијум.
  • Будите опрезни са нивоима витамина А и К, калцијума, магнезијума и гвожђа који су укључени у ваш мултивитамин.

Да ли треба свакодневно узимати мултивитаминске таблете?

Истраживање је помало помешано, али чини се да већина студија показује да су мултивитамини углавном сигурни (уз неке мере предострожности) и да могу имати неке стварне користи. У идеалном свету добили бисмо све витамине и минерале који су нам потребни из хране коју једемо. У Сједињеним Државама већина нас има богат приступ храни, а ипак многи од нас не једу хранљиве материје које бисмо вероватно требали. Недостаци витамина - да, чак и овде у САД-у - прилично су чести, тако да добар мултивитамин може бити користан ( Птица, 2017 ).

Мултивитамини се могу наћи у различитим облицима, укључујући таблете, капсуле, гел капице, па чак и гумене витамине за жвакање.



Реклама

Роман Даили - Мултивитамин за мушкарце

Наш тим интерних лекара створио је Роман Даили да би усредсредио на уобичајене празнине у исхрани код мушкараца са састојцима и дозама научно поткрепљеним.



Сазнајте више

Ево неколико могућих благодати узимања комплетног мултивитамина:

  • Једна студија показала је да свакодневно узимање мултивитамина може побољшати расположење, заједно са одређеним маркерима у крви (наиме, аминокиселином која се назива хомоцистеин) ( Бела, 2015 ).
  • Друга студија показала је обећавајуће ефекте мултивитамина на енергију и перформансе вежбања ( Дод, 2020 ).
  • Постоје неки докази да мултивитамини могу бити посебно корисни код старијих одраслих особа (старијих од 50 година) у сузбијању анемије и недостатака код гвожђа. Мултивитамини који садрже гвожђе, фолну киселину, витамин Б12 и витамин Д могу помоћи у борби против болести костију ( Одељење, 2014 ).

Ипак, сви истраживачи не виде мултивитамине у тако ружичастом светлу. Једна група истраживача упозорава против узимања мултивитамина са високим дозама одређених витамина и минерала ( Хамисхехкар, 2016 ). (То су ваљане недоумице које ћемо покрити у следећем одељку). Чини се да постоји консензус да мултивитамини немају много утицаја на здравље срца ( Ким 2018 ). И док људи који узимају мултивитамине имају тенденцију да себе виде здравијима од просека, то не мора нужно корелирати са побољшаним здравственим исходима ( Парањпе, 2020 ).

која је најбоља таблета за мршављење на рецепт?

Суштина? Све док пазите које мултивитамине узимате, вероватно их је сигурно узимати и могу бити корисни за ваше здравље и добробит. Само не очекујте да буду лек за све.

Шта треба тражити у мултивитамину?

Нису сви мултивитамини једнаки. Пре него што отрчите у апотеку и купите први мултивитамински / мултиминерални додатак који зграбите са полице, одвојите неколико минута да бисте сазнали шта треба тражити у мулти. То укључује који су састојци најважнији, као и на које састојке морате бити опрезни у великим дозама.

Најбољи мултивитамин за мушкарце старије од 50 година

6 минута читања

Најважнији мултивитамински састојци

Већина мултивитамина ће имати читав низ састојака, али више није нужно и боље када су у питању витамини и минерали. Следећи витамини и минерали су вероватно најважнији састојци мултивитамина, јер они имају најбоље доказе:

  • Витамин Д3 —Витамин Д је неопходан за здравље костију (а можда и за друге здравствене исходе). Иако бисмо требали да будемо у могућности да све наше дневне потребе за витамином Д добијемо од сунца и дијете, недостатак витамина Д је чест, нарочито код старијих одраслих особа. Генерално се препоручује одраслима 600 ИУ дневно, с тим да препорука иде до 800 ИУ дневно за људе старије од 75 година ( Чорба, 2017 ). Неки мултивитамини укључују витамин Д2 уместо Д3. Витамин Д2 добро делује, али Д3 је генерално моћнији, па је боље потражити мулти са Д3 ( Логан, 2013 ).
  • Витамин Б12 (кобаламин) —Витамин Б12 је важан за многа подручја здравља, укључујући помоћ телу да формира црвене крвне ћелије и олакшавање неуролошких функција. Недостатак витамина Б12 нарочито је чест код старијих одраслих особа и вегетаријанаца / вегана (јер је један од природних извора витамина Б12 месо) ( Птица, 2017 ). Људи који узимају метформин такође су у извесном ризику да развију недостатак витамина Б12 који се може поправити суплементацијом ( Јанг, 2019 ). Препоручени дневни унос је 2,4 мцг ( Одељење, 2014 ).
  • Фолна киселина (фолат) —Фолинска киселина је још један витамин Б, који је посебно важан за жене које могу затруднети, јер је фолат неопходан за нормалан развој мозга фетуса. За жене које могу затруднети, препоручена дневна доза је 400–800 мцг. За све остале је довољно 240 мцг дневно ( Меррелл, 2020 ).
  • Магнезијум —Процењује се да две трећине одраслих у западним земљама има недостатак магнезијума. Магнезијум игра велику улогу у многим здравственим процесима, укључујући депресију, мигрене, грчеве мишића, астму и здравље костију, између осталог. Препоручује се да одрасли мушкарци уносе 400–420 мг магнезијума дневно, док жене треба да уносе 310–320 мг дневно ( Сцхвалфенберг, 2017 ).

Препоручујемо да пажљиво погледате своју мултивитаминску етикету како бисте се уверили да садржи препоручени ниво ових витамина и минерала. Ако не, можда ћете желети да узмете засебни, самостални додатак за ове састојке по потреби.

Састојци на које треба пазити

Једна од потенцијалних опасности узимања мултивитамина без пажљивог погледа на етикету је та што неки мултивитамини укључују изузетно висок ниво одређених витамина и минерала. Неки специфични витамини и минерали могу бити токсични у великим дозама, па је важно поштовати препоручене дневне дозе за ове састојке. Имајте на уму да ваша препоручена дневна доза витамина и минерала укључује и оно што конзумирате храном и додацима.

  • Витамин А. —Витамин А је важан за здравље, али у великим дозама може имати штетне ефекте. Повезан је са губитком костију, а такође је и тератогени лек, што значи да може проузроковати урођене недостатке. Неки мултивитамини садрже и бета-каротен, који се у телу може претворити у витамин А. Код пушача, бета каротен може повећати ризик од рака плућа. Уверите се да ваш мултивитамин не прелази РДА за витамин А - 700 мцг за жене и 900 мцг за мушкарце ( Хамисхехкар, 2016 ).
  • Калцијум —Сви знамо да је калцијум важан за здравље костију (сетите се старих реклама за млеко). У великим дозама, међутим, калцијум може изазвати гастроинтестиналне нежељене ефекте, као што су затвор, дијареја и бол у стомаку. Такође је повезан са повећаним ризиком од бубрежних каменаца код жена у постменопаузи. Држите се дневне РДА од 1.000 мг калцијума дневно (укључујући и оно што једете) ( Ли, 2018 ).
  • Магнезијум — Иако је магнезијум такође на нашој листи најважнијих минерала, важно је остати у оквиру препорученог дневног уноса. Прекомерне дозе магнезијума могу резултирати дијарејом, вртоглавицом, мишићном слабошћу и другим симптомима. Проверите да ли ваш мултивитамин не прелази РДА за магнезијум од 400–420 мг дневно за мушкарце и 310–320 мг дневно за жене (и нешто већи за жене које су трудне или доје) ( Сцхвалфенберг, 2017 ).
  • Витамин К - Витамин К може бити контраиндикован код неких људи. Нарочито, ако сте на разређивачима крви (попут варфарина) или ако имате болест бубрега, обавезно разговарајте о било ком мултивитамину са својим здравственим радником пре него што га узмете како бисте били сигурни да је садржај витамина К безбедан за вас ( Имбресциа, 2020 ). Не треба вам много витамина К, у сваком случају. 90-120 мцг дневно је довољно за већину људи ( Одељење, 2014 ).
  • Гвожђе —Гвожђе је укључено у многе мултивитамине, који могу бити корисни за менструацију, труднице или старије особе (које сви имају ризик од анемије са недостатком гвожђа). Вероватно то већини мушкараца није неопходно, осим ако не постоји одређени разлог да верују да им је потребан. На пример, вегетаријанци су у већем ризику да развију недостатак гвожђа, тако да мушкарци који су вегетаријанци треба да контролишу ниво гвожђа. Ако су дефицитарни, додатак гвожђа може помоћи ( Нгујен, 2020 ).

Генерално, приликом узимања мултивитамина, добра је идеја да избегавате свакодневно уношење препоручених оброка, посебно ако узимате више додатака са сличним састојцима. Чак и ако један додатак исхрани не прелази дневна ограничења, можда узимате превише датог витамина или минерала ако га узимате у више додатака. Многи витамини и минерали су потпуно у реду у нешто већим дозама, али будите посебно опрезни са витаминима А и К.

Други додаци које треба узети у обзир

Мултивитамини често садрже десетине различитих витамина и минерала. Ако узимате висококвалитетни дневни мултивитамин са сигурним нивоом састојака, вероватно не требате узимати много више. Постоје још три додатка која вреди поменути.

колики је пенис добре величине

Б-комплекс

Ако ваш мултивитамин нема довољно висок ниво Б-витамина, можете размислити о узимању Б-комплекса. Б-комплекс је комбинација вишеструких Б-витамина. То може укључивати било коју комбинацију витамина Б1 (тиамин), витамина Б2 (рибофлавин), витамина Б3 (ниацин), витамина Б5 (пантотенска киселина), витамина б6, витамина б7 (биотин), витамина б12 и фолне киселине.

Б-витамини су коензими који помажу ензимима у телу да правилно функционишу. Постоје добри докази да узимање комбинације Б-витамина може помоћи у смањењу оксидативног стреса у телу, што је важан део процеса старења ( Форд, 2018 ). А кад смо већ код стреса, чини се да витамини Б добро раде на смањењу менталног стреса и побољшању укупног расположења (мада то не чини много за специфичније клиничке дијагнозе, попут депресије или анксиозности) ( Млади, 2019 ).

таблете витамина Б12 на столу

Колико је ефикасан сублингвални Б12?

7 минута читања

Ресвератрол

Ако сте икада чули да је пијење црног вина можда добро за ваше здравље, то је због ресвератрола, супстанце која се налази у грожђу, бобицама и кикирикију. Алкохол у црном вину може отказати те бенефиције, али на срећу, ресвератрол можете узети у таблети. Приказани су обећавајући ефекти на болести срца, упале, одређене врсте карцинома и неуролошке поремећаје. Још увек не знамо пуно о ресвератролу, али можда је то вредан додатак вашем режиму суплемента ( Берман, 2017 ).

ЦоК10

Узимање додатка коензимаК10 (ЦоК10) може бити корисно за побољшање начина функционисања митохондрија у нашим ћелијама. Има антиинфламаторно и антиоксидативно дејство, сигуран је и добро се подноси. Потребно нам је више истраживања да бисмо са сигурношћу знали колико је то корисно ( Хернандез-Цамацхо, 2018 ).

Разговарајте са својим здравственим радником

Иако су мултивитамини лако доступни на мрежи или у апотеци, важно је да разговарате са својим здравственим радником пре него што започнете нови додатак исхрани. Можда постоје одређене интеракције са другим лековима које узимате или одређени витамини или минерали могу захтевати додатни опрез ако имате одређено здравствено стање. За већину здравих људи који не узимају никакве лекове, мултивитамини су сигурни и можда корисни. Само пажљиво прочитајте те етикете! И, као и било који други лек или додатак, држите те бочице ван дохвата деце.

како рећи да ли се ћелавиш

Референце

  1. Берман, А. И., Мотецхин, Р. А., & Холз, М. К. (2017). Терапијски потенцијал ресвератрола: Преглед клиничких испитивања. НПЈ Прецизна онкологија, 1 (35). Дои: 10.1038 / с41698-017-0038-6. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5630227/
  2. Бирд, Ј. К., Мурпхи, Р. А., Циаппио, Е. Д., & МцБурнеи, М. И. (2017). Ризик од недостатка више истовремених микроелемената код деце и одраслих у Сједињеним Државама. Хранљиве материје, 9 (7), 655. Дои: 10.3390 / ну9070655. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5537775/
  3. Боуиллон Р. (2017). Упоредна анализа нутриционистичких смерница за витамин Д. Прегледи природе. Ендокринологија, 13 (8), 466–479. Дои: 10.1038 / нрендо.2017.31. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/28387318/
  4. Додд, Ф. Л., Кеннеди, Д. О., Стевенсон, Е. Ј., Веасеи, Р. Ц., Валкер, К., Реед, С., Јацксон, П. А., & Хаскелл-Рамсаи, Ц. Ф. (2020). Акутни и хронични ефекти додатака мултивитамина / минерала на објективне и субјективне мере енергије. Прехрана и метаболизам, 17, 16. Дои: 10.1186 / с12986-020-00435-1. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/32123534/
  5. Форд, Т. Ц., Довнеи, Л. А., Симпсон, Т., МцПхее, Г., Оливер, Ц., & Стоугх, Ц. (2018). Ефекат високе дозе витамина Б мултивитаминског додатка на везу између метаболизма мозга и биомаркера крви оксидативног стреса: Рандомизирано контролно испитивање. Нутриентс, 10 (12), 1860. Дои: 10.3390 / ну10121860. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6316433/
  6. Хамисхехкар, Х., Рањдоост, Ф., Асгхариан, П., Махмоодпоор, А., & Санаие, С. (2016). Витамини, да ли су сигурни? Напредни фармацеутски билтен, 6 (4), 467–477. Дои: 10.15171 / апб.2016.061. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5241405/
  7. Хернандез-Цамацхо, Ј. Д., Берниер, М., Лопез-Ллуцх, Г., & Навас, П. (2018). Додатак коензима К10 код старења и болести. Границе у физиологији, 9, 44. Дои: 10.3389 / фпхис.2018.00044. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5807419/
  8. Имбресциа К, Мосзцзински З. (2020). Витамин К. СтатПеарлс. Преузето из: хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК551578/ 15. фебруара 2021.
  9. Ким, Ј., Цхои, Ј., Квон, С. И., МцЕвои, Ј. В., ет ал. (2018). Удружење Мултивитаминских и Минералних додатака и ризик од кардиоваскуларних болести: систематски преглед и метаанализа. Тираж. Кардиоваскуларни квалитет и исходи, 11 (7), е004224. Дои: 10.1161 / ЦИРЦОУТЦОМЕС.117.004224. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/29991644/
  10. Ли, К., Ванг, Кс. Ф., Ли, Д. И., Цхен, И. Ц., Зхао, Л. Ј., ет ал. (2018). Добри, лоши и ружни додаци калцијума: преглед уноса калцијума на људско здравље. Клиничке интервенције у старењу, 13, 2443–2452. Дои: 10.2147 / ЦИА.С157523. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6276611/
  11. Логан, В. Ф., Граи, А. Р., Педдие, М. Ц., Харпер, М. Ј., & Хоугхтон, Л. А. (2013). Дуготрајна суплементација витамином Д3 је ефикаснија од витамина Д2 у одржавању серумског статуса 25-хидроксивитамина Д током зимских месеци. Британски часопис о исхрани, 109 (6), 1082–1088. Дои: 10.1017 / С0007114512002851. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/23168298/
  12. Меррелл БЈ, МцМурри ЈП. (2020). Фолна киселина. СтатПеарлс. Преузето из: хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК554487/ 15. фебруара 2021.
  13. Нгуиен М, Тади П. (2020). Суплементација гвожђа. СтатПеарлс. Преузето из: хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК557376/ 15. фебруара 2021.
  14. Парањпе, М. Д., Цхин, А. Ц., Парањпе, И., Реид, Н. Ј., ет ал. (2020). Здравље које су сами пријавили без клинички мерљивих користи код одраслих корисника мултивитаминских и мултиминералних суплемената: студија пресека. БМЈ отворен, 10 (11), е039119. Дои: 10.1136 / бмјопен-2020-039119. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/33148746/
  15. Сцхвалфенберг, Г. К., & Генуис, С. Ј. (2017). Значај магнезијума у ​​клиничкој здравственој заштити. Сциентифица, 2017, 4179326. Дои: 10.1155 / 2017/4179326. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5637834/
  16. Вард Е. (2014). Отклањање прехрамбених празнина помоћу мултивитаминских и минералних суплемената. Нутриционистички часопис, 13, 72. Дои: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4109789/
  17. Вхите, Д. Ј., Цок, К. Х., Петерс, Р., Пипингас, А., & Сцхолеи, А. Б. (2015). Ефекти четвородневне суплементације са мулти-витаминско-минералним препаратом на биомаркере расположења и крви код младих одраслих: Рандомизирано, двоструко слепо, плацебо контролисано испитивање. Нутриенти, 7 (11), 9005–9017. Дои: 10.3390 / ну7115451. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4663579/
  18. Ианг, В., Цаи, Кс., Ву, Х., & Ји, Л. (2019). Повезаности између употребе метформина и нивоа витамина Б12, анемије и неуропатије код пацијената са дијабетесом: мета-анализа. Јоурнал оф диабетес, 11 (9), 729–743. Дои: 10.1111 / 1753-0407.12900. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/30615306/
  19. Иоунг, Л. М., Пипингас, А., Вхите, Д. Ј., Гауци, С., & Сцхолеи, А. (2019). Систематски преглед и метаанализа додатака витамина Б на симптоме депресије, анксиозност и стрес: ефекти на здраве и ризичне појединце. Хранљиве материје, 11 (9), 2232. Дои: 10.3390 / ну11092232. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6770181/
Види више