Храна која узрокује акне: ево уобичајених осумњичених

Храна која узрокује акне: ево уобичајених осумњичених

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Ако сте се икада суочили са акнама, велика је вероватноћа да сте имали и повремене, добронамерне, али веома иритирајуће коментаре и савете. Да ли сте пробали ово посебно средство за чишћење? Можда би та једна крема за лечење могла учинити разлику? И зар не би требало да очистите своју исхрану?

u kojoj dobi raste penis

Истина је да иако су акне једна од најчешћих најчешћа стања коже у свету не постоји јединствено објашњење или лек за то. И док постоје тоне теорија у вези са тим шта га чини вероватнијим и шта може помоћи да се излечи, наука заправо подржава само неке од ових идеја. Међутим, усред свих митова и дезинформација, постоје чврста истраживања која подржавају идеју да оно што једете може у великој мери утицати на оно што се догађа на вашем лицу.

Дијета може бити снажан покретач када су у питању многа стања коже Деанне Мраз Робинсон, др. Мед., ФААД , асистент клиничког професора дерматологије у болници Иале Нев Хавен и ко-креатор Пуре БиоДерм. Иако постоје многе нијансе у појединачним покретачима сваке особе, постоје неки уобичајени преступници који су у својој основи кривци за покретање упале, што може погоршати упална стања коже попут акни, екцема, псоријазе и розацеје.

Реклама

Поједноставите своју рутину неге коже

Свака бочица Нигхтли Дефенсе-а коју је прописао лекар направљена је за вас са промишљено одабраним, моћним састојцима и испоручена на ваша врата.

Сазнајте више

Акне су резултат а разноликост фактора који доприносе , укључујући повећану производњу уља (или себума), инфламаторне факторе, одређене бактерије, генетику и још много тога. Али лекари и истраживачи слажу се да за неке људе дијета такође може играти значајну улогу, а познавање најчешћих криваца за акне може помоћи људима који су склони бубуљицама да избегну погоршање својих кожних проблема.

Врхунска храна која највероватније изазива акне

Иако су многи од нас одрасли слушајући како масна безвриједна храна може пустошити наш тен (масна храна је једнако масном лицу?), Наука није тако једноставна. Постоји низ намирница које могу да изазову избијање из различитих разлога - ако сумњате да ваша исхрана може допринети вашем разбијању, размислите о томе да пажљивије погледате потрошњу ове хране:

Млеко и млечни производи

Откривам да када моји пацијенти искључе млечне производе, имају тенденцију да примете побољшање својих акни, каже Робинсон. Истраживање које поткрепљује то запажање почео да се гради током 1940-их и бројна истраживања указују на негативан утицај млека на кожу током година. Неколико студија су пронашли позитивну везу између унос млека и акне код тинејџера, вероватно због присуства хормона и других биоактивних молекула у млекари. И друге студије имати такође пронађена асоцијације између високог уноса млека и акни код младих одраслих. Већина истраживања, међутим, указује на повезаност млечних производа и акни, а не на директну узрочну везу. Дакле, док је познато да млеко и други млечни производи садрже хормоне и аминокиселине повезано са развојем акни, још увек није јасно да ли је млеко дефинитиван покретач акни за већину људи.

Храна са високим гликемијом

Тхе гликемијски индекс (ГИ) мери колико храна богата угљеним хидратима утиче на ниво шећера у крви. Храна са високим ГИ је обично (али не увек) обрађени или рафинирани облици угљених хидрата , попут одређеног хлеба, слатких житарица, грицкалица и још много тога. Нека истраживања указује да је честа конзумација хране са високим ГИ, као и масти и шећера, повезана са развојем акни. Разлог за ово може бити тај што повећани шећер у крви доводи до тога повећан ниво хормона инсулина , за који се зна да доприноси акнама. Када једемо дијету са високим гликемијским индексом, наш инсулин расте и изазива упале, што акне може погоршати, каже Робинсон. Упарите угљене хидрате са протеинима и мастима, што ће смањити тај ефекат скока и пада.

Чоколада

Никада није пријатно износити аргументе против конзумације чоколаде, али посластица је дуго сумњиви покретач акни. Једна студија открили су да мушкарци који су били склони акнама и који су повећали дневну потрошњу чоколаде такође повећали бубуљице за неколико недеља. И неке анкете су указали да једење чоколаде повећава вероватноћу појаве акни. Не постоји доказана узрочно-последична веза између њих двоје, али неки научници сумњају да би потрошња чоколаде могла да се повећа упале у телу .

Кофеин и алкохол

Ако су ваше „акне“ заправо папулопустуларна розацеја, постоје и други покретачи тог стања коже, укључујући зачињену храну, кофеин и алкохол, каже Робинсон. Папулопустуларна розацеа, или ППР , резултира црвенилом и пустулама на лицу - може изгледати као акне, али заправо је различито стање коже које има различите узроке и третмане. Иако не постоје чврсти научни докази који повезују кафу, алкохол и зачињену храну са акнама, оне дијеталне компоненте повезане са врућином су приказани за покретање розацеје.

Храна коју треба да једете ако мислите да вам прехрана повећава акне

Можда не постоји ниједна храна за лечење која магично побољшава акне (или једна храна која магично било шта побољшава), али одређени састојци имају неке научне доказе да би бар могли да помогну да кожа остане мирна. Бобице су сјајне јер су такође препуне антиоксиданса, каже Робинсон. Такође мислим да су куркума, куркумин, ђумбир и шипк одличне антиинфламаторне биљке и могу се наћи у многим популарним чајевима, или као додаци смоотхиеју или свежем соку. Волим да додам комад свежег ђумбира у своју боцу воде са исцедком лимуна.

Ево неколико намирница и додатака за које наука каже да могу помоћи у превенцији или лечењу акни:

Омега-3 масне киселине

Истраживање указује на то да једење хране богате омега-3 масним киселинама, која је противупално, може смањити ризик од настанка акни. Храна богата у омега-3 укључују орахе, ланено семе и масну рибу попут лососа и сардина. Додатак рибљег уља такође може помоћи у побољшању тежине акни.

Куркума

Још једно природно противупално средство је куркума, која истраживање је показало може помоћи у побољшању акни и других стања коже.

Зелени чај

Полифеноли, молекули антиоксиданса који се налазе у зеленом чају, као и друга храна попут одређених орашастих плодова и воћа, имају антимикробна и антиинфламаторна својства. Нека истраживања сугерише да би укључивање хране богате полифенолом, попут зеленог чаја, могло да помогне у смањењу производње уља и одржавању акни под надзором.

Палео или медитеранска дијета

Можда звучи једноставно, али избегавање рафинираних, прерађених опција и одлучивање за целу храну попут воћа, поврћа и орашастих плодова може вам помоћи да одржите боље здравље коже (и уопште). Повезане су дијете у палео стилу са мало житарица, млечних производа и махунарки смањити ниво шећера у крви и инсулина , што може помоћи у одржавању акни под контролом. Дијета у медитеранском стилу, која је богата рибом, здравим уљима и интегралним житарицама, а садржи мало засићених масти и млечних производа. повезан са побољшањем акни .

Без обзира да ли мислите да ваша дијета доприноси акнама или једноставно нисте сигурни шта би могло проузроковати избијање, најбоље је да се посаветујете са лекаром пре него што пробате било какву одређену дијету или суплементе.

Важно је да вашу кожу прегледа овлашћени дерматолог како би се избегле доживотне компликације ожиљака од акни, каже Робинсон. Можемо помоћи у смиривању активних продора и испред нових пробијања и, по потреби, спровести тестирање закрпа на уобичајене иританте коже, као и покретање крвних тестова ако сумњамо на аутоимуну болест или други основни проблем. Увек смо срећни да се обратимо гастроентерологу ради њихове стручности, јер то може бити пресудно у плану лечења ако су акне секундарне због дијететске осетљивости или алергије.