Храна богата коензимом К10 (ЦоК10): да ли је довољно?

Храна богата коензимом К10 (ЦоК10): да ли је довољно?

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.


Већина људи није одушевљена старењем. Не радују се што ће их зглобови повредити или успорити. Заиста се плаше бора. Али и у нашем телу постоје процеси старења за које морамо да знамо. Можда нису, добро, узбудљиви, али свест значи да их можете планирати - па чак и предвидети промене у старости што здравије и здравије. Једна од ствари која се дешава старењем - а коју не видимо записану на спољној страни тела - је да почнемо да стварамо мање коензима К10 или ЦоК10.

ЦоК10 је једињење које наша тела производе, а затим чувају у нашим митохондријима. Помаже у производњи енергије у нашим ћелијама и има антиоксидативна својства која се боре против оксидативних оштећења у нашим телима. Оксидативну штету узрокују слободни радикали, који су нуспродукти хемијских процеса у нашим телима. Слободни радикали су нормални и природни. Међутим, ако их антиоксиданти не контролишу, они могу проузроковати ћелијску штету.

Способност овог једињења да смањи оксидативни стрес и спречи оксидативно оштећење значи да здравствене бенефиције одговарајућег нивоа ЦоК10 могу укључивати помоћ у заштити од неколико болести и јачање здравља нашег срца. Постоје и друге предности ЦоК10. Ово једињење може смањити крвни притисак (и систолни и дијастолни) (Росенфелдт, 2007) и смањити главобољу мигрене (Шандор, 2005.), за које истраживачи верују да су повезане са функцијом митохондрија (Иорнс, 2013).

Виталс

  • Коензим К10 је једињење које помаже вашим ћелијама да стварају енергију.
  • Наша тела стварају ЦоК10, мада све мање и старије, и складиште га у нашим митохондријима.
  • ЦоК10 можемо добити путем извора хране или додатака исхрани.
  • Месо органа попут јетре има највећу концентрацију, мада то једињење имају и неке махунарке, ораси, семе и поврће.
  • Убикинол је облик који ваше тело најбоље апсорбује, што га чини добрим избором за суплементе.
  • Чини се да се ЦоК10 из хране и додатака апсорбује на исти начин, тако да не постоји најбољи начин да унесете дневни унос.

Храна богата ЦоК10

Већина људи који покушавају да се придржавају здраве прехране богате целовитом храном и сиромашном прерађеном храном већ уносе одређени унос ЦоК10 у исхрани. Али ако желите да повећате ниво ЦоК10 (и кардиоваскуларно здравље), уверите се да је нека од ових намирница у вашој недељној исхрани.



  • Месо од органа: бубрега, јетре
  • Масна риба: сардине, лосос, пастрмка, скуша
  • Месо: пилетина, говедина, свињетина
  • Поврће: спанаћ, броколи, карфиол
  • Воће: јагоде, поморанџе
  • Уља: уља од соје и репице
  • Поврће: соја, сочиво, кикирики
  • Ораси и семенке: пистација, сусам
  • Интегралне житарице

Реклама

Роман Даили - Мултивитамин за мушкарце



Наш тим интерних лекара створио је Роман Даили да би усредсредио на уобичајене празнине у исхрани код мушкараца са састојцима и дозама научно поткрепљеним.

шта је пенис нормалне величине
Сазнајте више

Месо из органа је посебно добар извор хране коензима К10 са највишим концентрацијама овог једињења. Али ако вам је ово тешко применити на вашу исхрану, разговарајте са медицинским стручњаком о додацима. Чини се да наша тела апсорбују ЦоК10 слично из хране и дијететских суплемената, тако да ни један ни други немају предност у односу на биорасположивост (Вебер, 1997).

Додатни извори ЦоК10

Додатак ЦоК10 је одржива опција за свакога и можда ће бити лакши за неке људе који покушавају да уносе довољно овог једињења него да планирају своју исхрану око извора хране. Пружаоци здравствене заштите могу такође давати људе на статинске лекове на додатке ЦоК10, јер ови лекови за смањење холестерола могу исцрпити ниво овог једињења у људском телу.

Додаци ЦоК10 најчешће се виде као капсуле. Ако купујете додатак, можда ћете видети и ЦоК10 као два различита састојка - убикинол и убикинон. Предлаже се да одаберете убикинол јер овај облик јесте најлакше упије (Лангсјоен, 2013). Али пошто је ЦоК10 растворљив у мастима, ваше тело ће боље моћи да користи суплементе које узимате ако су упарени са оброком који садржи мало масти.

Стандардни додаци се крећу од 90 мг до 200 мг ЦоК10 дневно. У неким случајевима, медицински радник може предложити дозе до 500 мг, али увек следите лекарске савете када започињете нови режим суплементације.



Референце

  1. Лангсјоен, П. Х., & Лангсјоен, А. М. (2013). Студија упоређивања нивоа коензима К10 у плазми код здравих испитаника допуњених убикинолом у односу на убикинон. Клиничка фармакологија у развоју лекова, 3 (1), 13–17. дои: 10.1002 / цпдд.73, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/27128225
  2. Росенфелдт, Ф. Л., Хаас, С. Ј., Крум, Х., Хадј, А., Нг, К., Леонг, Ј.-И., & Ваттс, Г. Ф. (2007). Коензим К10 у лечењу хипертензије: метаанализа клиничких испитивања. Часопис за хуману хипертензију, 21 (4), 297–306. дои: 10.1038 / сј.јхх.1002138, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/17287847
  3. Сандор, П. С., Цлементе, Л. Д., Цоппола, Г., Саенгер, У., Фумал, А., Магис, Д.,… Сцхоенен, Ј. (2005). Ефикасност коензима К10 у профилакси мигрене: Рандомизирано контролисано испитивање. Неурологи, 64 (4), 713–715. дои: 10.1212 / 01.внл.0000151975.03598.ед, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/15728298
  4. Вебер, Ц., Бистед, А., и Хøлмер, Г. (1997). Цријевна апсорпција коензима К10 који се даје у оброку или у облику капсула здравим субјектима. Нутритион Ресеарцх, 17 (6), 941–945. дои: 10.1016 / с0271-5317 (97) 00059-6, хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/пии/С0271531797000596
  5. Иорнс, В. Р., & Хардисон, Х. Х. (2013). Митохондријска дисфункција у мигрени. Семинари из дечије неурологије, 20 (3), 188–193. дои: 10.1016 / ј.спен.2013.09.002, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24331360
Види више