Дијете за екстремно мршављење: држите се даље од њих


Дијете за екстремно мршављење: држите се даље од њих

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Изгладњивање, избегавање група хране - ова понашања нису баш обележја здравог начина живота. Ипак, дијете са екстремним губитком килограма постале су главна индустрија међу људима који желе брзо да смање килограме. Овде ћемо разбити најпопуларније екстремне дијете и како оне могу бити опасне.



Виталс

  • Дијете за екстремно мршављење обећавају да можете изгубити пуно килограма за кратко време.
  • Неколико опасности је повезано са екстремним губитком килограма.
  • Сигурно је изгубити 1-2 килограма недељно.
  • Да бисте постигли здраву тежину, развијајте прехрамбене навике попут уравнотежене дијете која укључује разноврсну храну.

Шта је екстремна дијета за мршављење?

Екстремна дијета је она чији је циљ да дијете на дијети изгуби велику количину телесне тежине за кратко време, обично строгим ограничавањем калорија. Неке од ових дијета обећавају да ће изгубити 10 килограма за неколико дана или 30 килограма за месец дана.

Кад нешто звучи превише добро да би било истина, то обично јесте, а многи од ових дијеталних планова могу имати штетне нежељене ефекте. Они не само да могу да угрозе ваше здравље, већ могу и озбиљно да избаце ваше путовање са губитка килограма.

можете ли пити алкохол док узимате валтрек

Реклама



Упознајте Пленити —Алат за управљање тежином који је одобрила ФДА

Пленитет је терапија на рецепт. За сигурну и правилну употребу Пленити-а, разговарајте са здравственим радником или се обратите Упутство за употребу .

Сазнајте више

Ево неколико популарних дијета за екстремно мршављење:



Веома нискокалорична дијета

Ове дијете драстично ограничавају број калорија које се конзумирају у дану. У неким случајевима то може бити чак 600 до 800 калорија. Препоручује се да мушкарци конзумирају 2.500 калорија дневно да одрже килограме, или 2.000 ако желе да изгубе килограм недељно; а жене свакодневно уносе 2.000 калорија да би одржавале тежину, или 1.500 ако желе да изгубе килограм недељно (Осилла, 2020).

Тешко је одржавати дијете са врло ниским калоријама (ВЛЦ) и вјероватно ћете повратити килограме које сте изгубили чим зауставите дијету. Иронично, барем једна студија је утврдила да ограничава калорије подиже ниво кортизола у телу , хормон стреса који говори телу да се држи на масти, посебно око стомака (Томииама, 2010).

Ниско угљених хидрата / пуно масти

Дијета попут кето-а и Аткинс-ове дијете подстиче да једете што мање угљених хидрата и уносите велике количине дијеталних масти. Циљ је приморати тело да сагорева масти за енергију уместо угљених хидрата.

Ове дијете могу узроковати велики почетни губитак тежине, али губитак јесте углавном воде (Јосхи, 2018). И тешко је држати се ове дијете, јер су врло рестриктивне. У Америчке вести и светски извештај ‘С годишњи преглед најбољих дијета , кето је рангиран на 37. месту од 39 дијета по укупном квалитету и на последњем месту у категорији најбољих дијета за здраву исхрану (У.С. Невс, н.д.).

Пост

Повремени пост је постао модна реч, а нека истраживања су показала да то може имати неке здравствене користи, укључујући позитиван утицај на губитак килограма и целокупно добро стање. То се разликује од дијете са гладовањем, током које учесници покушавају да једу што мање што је дуже могуће. Дијета изгладњивања има бројне потенцијално опасне нежељене ефекте, од срчаних проблема до губитка мишића и неухрањености (Осилла, 2020).

Који је начин прекидног поста најбољи за мене?

4 минута читања

како природно повећати свој пенис

Јуицинг

Воће и поврће су неопходни делови здраве исхране, али човеку није суђено да живи само од њиховог сока. Током чишћења соком, дијете које конзумирају сокове од воћа или поврћа неколико дана. Овом режиму недостају важне хранљиве материје, попут влакана и протеина.

Дијета за сокове или детоксикацију обично делује, јер доводи до изузетно ниског уноса калорија на краћи временски период, али обично доводи до дебљања када се настави са нормалном исхраном, писали аутори студије популарне дијете у часопису Прехрана и гојазност (Оберт, 2017).

колико би човек требало да издржи у кревету

Деток

Деток дијете тврде да помажу вашем телу да се ослободи токсина. Али не само да су детоксикацијске дијете непотребне - наша јетра и бубрези сјајно раде свој посао детоксикације тела - ту су и мало или нимало доказа да су ефикасни за мршављење (Клеин, 2015).

Чај за мршављење: да ли га подржава наука?

8 минута читања

Течни протеин

Ова прехрамбена помодар разнела се средином 70-их. Дијете неколико недеља нису конзумирали ништа осим течног протеинског напитка, у укупном износу од 400 до 800 калорија дневно. Неки људи су много смршали (ограничење калорија то обично чини). Али до 1979. године дијета је нестала из популарности када се открило да је најмање 17 људи умрло од срчаног удара док је на дијети (Иснер, 1979).

Опасности од екстремних дијета за мршављење

Као што видите, многе дијете за екстремно мршављење чак и не раде како је предвиђено. Да ствар буде гора, долазе са озбиљним потенцијалним компликацијама.

Потхрањеност

Неким екстремним дијетама недостаје комплетан хранљиви састојак који је телу потребан да би функционисао. Временом то може довести до неухрањености. Када не унесете довољно калорија да би тело остало у погону, оно прелази у режим преживљавања, успоравајући метаболизам и покушавајући да се држи сваке масне ћелије која може. Уношење премало калорија може довести до когнитивних потешкоћа, оштећења органа, па чак и срчаног застоја (Осилла, 2020).

Губитак кости

Студије показују да дијета са високим уделом меса са мало воћа и поврћа - попут оне коју бисмо могли предузети на кето-дијети - може довести до губитка костију (Јосхи, 2018).

И-И дијета

Екстремне дијете обично воде губитку килограма и повраћају; када се то ради више пута, то постаје јо-јо дијета (или вожња бициклом са теговима), што носи ризике. Према студији из 2017. године, то може довести до високог крвног притиска и узроковати флуктуације срчане фреквенције и оптерећења срца, потенцијално оштећујући срце (Рхее, 2017).

Срчаних проблема

Када се губитак килограма догоди пребрзо, мишићи срца могу атрофирати, што доводи до потенцијално фаталних аритмија или срчаног удара (Осилла, 2020).

колико траје коронавирус ван тела

Губитак мишића

Калорија-рестриктивна дијета доводи до губитка мишићне масе у целом телу, чинећи преостале мишиће слабијим и успоравајући метаболизам у мировању , што може успорити ваш будући губитак килограма (Веисс, 2017).

Дијете за екстремно мршављење: држите се даље од њих

6 минута читања

Инсулинска резистенција

Јо-јо дијета повећава ризик од развоја резистенције на инсулин и дијабетес типа 2 (Ли, 2018).

Успоравање метаболизма

Истраживања показују да брз губитак килограма може успорити метаболизам. Једна студија пратила је најекстремније дијеталце од свих: такмичаре у Тхе Биггест Лосер, који су брзо изгубили огромну количину килограма. Истраживачи су то открили њихов метаболизам се успорио да се прилагоде њиховој новој тежини. Али када су такмичари повратили тежину, њихов метаболизам се није убрзао да би се надокнадио (Фотхергилл, 2016).

Уместо тога унесите промене у здрав начин живота

Дијета за екстремно мршављење може звучати врло привлачно, посебно ако желите да паднете више од само неколико килограма. Проблем је у томе што ове дијете могу бити опасне, а често ни не функционишу онако како су обећали - сигурно не дугорочно.

Ако желите да смршате, много је боља идеја да то учините здравим и одрживим променама у свом начину живота. Вероватно нећете смршавити тако брзо, али како кажу полако и стабилно побеђују у трци. Стручњаци препоручују 1-2 килограма недељно као сигуран и здрав циљ за мршављење (НИХ, н.д.)

Референце

  1. Фотхергилл, Е., Гуо, Ј., Ховард, Л., Кернс, ЈЦ, Кнутх, НД, Брицхта, Р., Цхен, КИ, Скарулис, МЦ, Валтер, М., Валтер, ПЈ, & Халл, КД ( 2016). Перзистентна метаболичка адаптација 6 година након такмичења Тхе Биггест Лосер. Гојазност, 24 (8), 1612–1619. дои: 10.1002 / оби.21538. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/27136388/
  2. Иснер, Ј. М., Соурс, Х. Е., Парис, А. Л., Ферранс, В. Ј., & Робертс, В. Ц. (1979). Изненадна, неочекивана смрт код страствених дијета који користе брзу исхрану модификовану течним протеинима. посматрања код 17 пацијената и улога продуженог Кт интервала. Тираж, 60 (6), 1401-1412. дои: 10.1161 / 01.цир.60.6.1401. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/498466/
  3. Јосхи, С. и Мохан, В. (2018). За и против неких популарних дијета за екстремно мршављење. Индијски часопис за медицинска истраживања, 148 (5), 642–647. дои: 10.4103 / ијмр.ИЈМР_1793_18. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/30666989/
  4. Клеин, А. В., & Киат, Х. (2015). Детоксикацијске дијете за уклањање токсина и управљање тежином: критички преглед доказа. Часопис за људску исхрану и дијететику: званични часопис Британске дијететске асоцијације, 28 (6), 675–686. дои: 10.1111 / јн.12286. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/25522674/
  5. Ли, Кс., Јианг, Л., Ианг, М., Ву, И. В., & Сун, Ј. З. (2018). Утицај циклуса тежине на експресију ЦТРП3, запаљење масног ткива и осетљивост на инсулин код мишева Ц57БЛ / 6Ј. Експериментално и терапијска медицина, 16 (3), 2052–2059. хттпс://дои.орг/10.3892/етм.2018.6399. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6122336/
  6. Национални заводи за здравље. Кључне препоруке. (н.д.). Преузето 18. марта 2021. од хттпс://ввв.нхлби.них.гов/хеалтх/едуцатионал/лосе_вт/рецоммен.хтм
  7. Оберт, Ј., Пеарлман, М., Оберт, Л. и сар. (2017). Популарне стратегије мршављења: преглед четири технике мршављења. Актуелни гастроентеролошки извештаји, 19 (12), 61. дои: 10.1007 / с11894-017-0603-8. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/29124370/
  8. Осилла, Е.В., Сафади, А.О., Схарма С. Калорије. [Ажурирано 2020. августа 25.]. У: СтатПеарлс [Интернет]. Острво блага (ФЛ): Публикација СтатПеарлс; 2021. јануара-. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК499909/
  9. Рхее, Е. Ј. (2017). Бициклизам са тежином и његов кардиометаболички утицај. Часопис за гојазност и метаболички синдром, 26 (4), 237–242. дои: 10.7570 / јомес.2017.26.4.237. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/31089525/
  10. Томииама, А. Ј., Манн, Т., Винас, Д., Хунгер, Ј. М., Дејагер, Ј., & Таилор, С. Е. (2010). Нискокалорична дијета повећава кортизол. Психосоматска медицина, 72 (4), 357–364. дои: 10.1097 / ПСИ.0б013е3181д9523ц. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/20368473/
  11. Америчке вести и светски извештај. Најбоље дијете: Кето дијета (нд). Преузето 26. фебруара 2021, од хттпс://хеалтх.усневс.цом/бест-диет/кето-диет
  12. Веисс, Е. П., Јордан, Р. Ц., Фресе, Е. М., Алберт, С. Г., & Виллареал, Д. Т. (2017). Ефекти губитка тежине на мршаву масу, снагу, кости и аеробни капацитет. Медицина и наука у спорту и вежбању, 49 (1), 206–217. дои: 10.1249 / МСС.0000000000001074. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/27580151/
Види више