Можете ли узети превише витамина Д? Отровност витамина Д.

Можете ли узети превише витамина Д? Отровност витамина Д.

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Можете ли добити превише витамина Д?

Једноставан одговор је да. Начело да је могуће добити превише добре ствари протеже се чак и на витамин Д. који штити срце од рака који се бори против рака. Можете узимати превише готово било ког витамина или додатка, а могуће је и да претрпите токсичност витамина Д.

Колико је довољно витамина Д? Канцеларија за дијететске суплементе Националног института за здравство (НИХ) препоручује дневни унос витамина Д од 600 ИУ (15 мцг) за одрасле до 69 година и 800 ИУ за одрасле од 70 и више година. Подношљиви дневни унос витамина Д код одраслих је 4.000 ИУ (100 мцг).

Симптоми токсичности витамина Д (тзв. Хипервитаминоза д) могу да укључују губитак апетита, губитак тежине, прекомерно мокрење и срчану аритмију. Високе дозе витамина Д могу подићи ниво калцијума у ​​крви (хиперкалцемија), што може оштетити срце, бубреге и крвне судове (НИХ, н.д.). Један пример оштећења бубрега који хипервитаминоза Д може проузроковати је стварање бубрежних каменаца.

Виталс

  • Витамин Д је прохормон који стимулише неколико кључних телесних процеса
  • Може ојачати имунолошки систем, одржати кости јаким и заштитити од рака.
  • Могуће је добити превише добре ствари.
  • Да бисте спречили токсичност витамина Д, разговарајте са здравственим радником о томе колико витамина Д треба да узимате.

Токсичност витамина Д није врло честа. Резултат је узимања превише додатака витамину Д. Није могуће предозирати витамин Д са сунца (тело сам регулише колико узима), а мало је вероватно да ће то учинити храном (НИХ, н.д.).

НИХ истиче да су симптоми токсичности витамина Д мало вероватни ако узимате мање од 10.000 ИУ (250 мцг) дневно, али то не значи да желите да идете толико високо. Неке студије су показале да је могуће имати превисок ниво витамина Д у крви, што је повезано са већим ризиком од смрти из било ког узрока, раком у областима попут панкреаса и већим ризиком од срчаних болести (НИХ, нд) .

Реклама

Роман Даили - Мултивитамин за мушкарце

Наш тим интерних лекара створио је Роман Даили како би усредсредио на уобичајене празнине у исхрани код мушкараца са састојцима и дозама научно поткрепљеним.

Сазнајте више

Шта је витамин Д?

Помало варалица, за једног. Витамин Д је технички прохормон - а не витамин - што значи да је супстанца која узрокује да тело ствара хормон (што је једноставно нешто што подстиче ћелије или телесне процесе на акцију).

У случају витамина Д, око 90% онога што постоји у људском телу се производи као одговор на излагање сунцу на кожи, па отуда и његов надимак витамин сунчанице (Мендес, 2018). (Преосталих 10% потиче из различитих извора хране, попут масне рибе, млека и жуманца.) Одатле јетра и бубрези претварају витамин Д у разне супстанце које се могу користити за кључне телесне процесе, попут подршке имунолошком систему , здравље костију и заштита од рака.

Већи део светске популације недостаје витамина Д— до милијарду људи широм света , и 40% Американаца (Парва, 2018). Неки истраживачи то називају тихом епидемијом. Али то не значи да бисте требали додавати витамин Д свакодневној рутини.

Улога витамина Д у телу / користи

Здравље костију / превенција остеопорозе

Примарна улога витамина Д је да помогне телу да одржи прави ниво калцијума и фосфора. Утиче на то како се калцијум апсорбује из хране и како тело гради и реапсорбује кост (што тело непрестано ради; то је процес који се назива преградња костију). Студије сугеришу витамин Д. може помоћи у спречавању прелома и остеопорозе (губитак костију) (Бисцхофф-Феррари, 2005).

Имунска функција

Недостатак витамина Д повезан је са повећаним ризиком од инфекције и већом шансом за аутоимуне болести. Чини се да јача урођени имунолошки систем тела, помажући му да уништи бактерије и други микроби који нападају (Аранов, 2011).

Заштита од одређених карцинома

Неке студије су откриле да витамин Д може имати а заштитни ефекат против низа карцинома , посебно колоректалне и дојке (Меекер, 2016). Низак ниво витамина Д повезан је са већим ризиком од ових карцинома.

То би могло бити зато што витамин Д регулише гене који контролишу диференцијацију, поделу и смрт ћелија. Ово помаже у контроли раста ћелија, јача имуни систем и смањује упале - све процесе који могу утицати на развој карцинома.

Регулише инсулин, смањује ризик од дијабетеса

Утврђено је да редовне дозе витамина Д у раној фази живота смањити ризик од дијабетеса типа 1, и чини се да узимање витамина Д касније у животу смањује ризик од типа 2 (Сцхвалфенберг, 2008). Чини се да витамин Д помаже телу да обради инсулин и контролише шећер у крви.

Кардиоваскуларно здравље

Једна студија открила је да је недостатак витамина Д повезан са неколико фактора ризика за кардиоваскуларне болести, укључујући висок крвни притисак, болест коронарних артерија, кардиомиопатију (повећање срчаног мишића) и дијабетес. Тхе студија је такође открила да витамин Д. суплементација била је повезана са бољим преживљавањем (Вацек, 2012). Међутим, друге студије нису пронашли те бенефиције (НИХ, н.д.).

Референце

  1. Аранов Ц. (2011). Витамин Д и имуни систем. Часопис за истраживачку медицину: званична публикација Америчке федерације за клиничка истраживања, 59 (6), 881–886. хттпс://дои.орг/10.2310/ЈИМ.0б013е31821б8755 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3166406/
  2. Бисцхофф-Феррари, Х. А., Виллетт, В. Ц., Вонг, Ј. Б., Гиованнуцци, Е., Диетрицх, Т., и Давсон-Хугхес, Б. (2005). Спречавање прелома додатком витамина Д. Јама, 293 (18), 2257. дои: 10.1001 / јама.293.18.2257 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/15886381/
  3. Меекер, С., Сеамонс, А., Маггио-Прице, Л., & Паик, Ј. (2016). Заштитне везе између витамина Д, запаљенских болести црева и рака дебелог црева. Светски часопис за гастроентерологију, 22 (3), 933–948. хттпс://дои.орг/10.3748/вјг.в22.и3.933 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4716046/
  4. Мендес, М. М., Харт, К. Х., Ботелхо, П. Б., & Ланхам-Нев, С. А. (2018). Статус витамина Д у тропским пределима: Да ли је излагање сунчевој светлости главна одредница? Прехрамбени билтен, 43 (4), 428-434. дои: 10.1111 / нбу.12349 хттпс://онлинелибрари.вилеи.цом/дои/фулл/10.1111/нбу.12349
  5. Национални заводи за здравље, Канцеларија за дијететске суплементе - витамин Д. (н.д.). Преузето 5. јуна 2020. са хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/ВитаминД-ХеалтхПрофессионал хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/ВитаминД-ХеалтхПрофессионал/
  6. Парва, Н. Р., Тадепалли, С., Сингх, П., Киан, А., Јосхи, Р., Кандала, Х., Ноокала, В. К., & Цхерииатх, П. (2018). Преваленца недостатка витамина Д и повезани фактори ризика у популацији САД (2011-2012). Цуреус, 10 (6), е2741. хттпс://дои.орг/10.7759/цуреус.2741 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/30087817/
  7. Сцхвалфенберг Г. (2008). Витамин Д и дијабетес: побољшање гликемијске контроле са обнављањем витамина Д3. Канадски породични лекар Медецин де фамилле цанадиен, 54 (6), 864–866. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/18556494/
  8. Вацек, Ј. Л., Ванга, С. Р., Гоод, М., Лаи, С. М., Лаккиредди, Д. и Ховард, П. А. (2012). Недостатак и суплементација витамина Д и веза са здрављем кардиоваскуларног система. Амерички часопис за кардиологију, 109 (3), 359-363. дои: 10.1016 / ј.амјцард.2011.09.020 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/22071212/
Види више