Може ли витамин Д појачати тестостерон?

Може ли витамин Д појачати тестостерон?

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Можда се у последње време осећате исцрпљено или се борите да завршите последњи сет у теретани. Све ово може бити редовно хабање, али такође може бити знак ниског тестостерона.

Постоји читав низ третмана за ниски тестостерон, а један за који сте можда чули је додатна доза витамина Д. Али може ли узимање додатака витамина Д појачати тестостерон?

Виталс

  • Иако се веза између додатака витамина Д и нивоа тестостерона још увек процењује, студије су откриле да су неки мушкарци средњих година са ниским нивоом витамина Д имали виши ниво тестостерона након узимања додатака витамину Д, док млађи мушкарци и спортисти оба пола нису.
  • Тестостерон је главни мушки полни хормон. Ниво тестостерона се природно смањује код мушкараца како старе. Процењује се да 39% мушкараца старих 45 или више година има низак ниво тестостерона у Сједињеним Државама.
  • Знаци ниског тестостерона укључују еректилну дисфункцију, смањени сексуални нагон, слабост, депресију и остеопорозу. Симптоми ниског витамина Д, попут слабости мишића, депресивног расположења (што може довести до еректилне дисфункције и смањеног сексуалног нагона) и остеопорозе, могу да подсећају на низак тестостерон.

Иако неки људи са недостатком витамина Д и тестостерона могу приметити пораст тестостерона када узимају додатке витамина Д, већина људи то вероватно неће. Ево шта треба да знате о тестостерону, витамину Д и шта учинити ако мислите да имате низак ниво тестостерона или недостатак витамина Д.

Витамин Д је неопходан хранљиви састојак који промовише здравље костију и помаже у заштити од остеопорозе, стања у којем су кости слабе и ломљиве. Такође подржава здрав нерв и функција мишића (Сизар, 2020).

Реклама

Додаци за подршку римском тестостерону

Снабдевање првог месеца је 15 УСД (20 УСД попуста)

Сазнајте више

Какве то тачно везе има са тестостероном? Низак тестостерон може имати знакове и симптоме који су слични недостатку витамина Д: на пример, еректилна дисфункција и смањени полни нагон који се примећују код недостатка тестостерона такође могу бити узроковани депресивним расположењем због ниског витамина Д. Остали паралелни симптоми између низак тестостерон и недостатак витамина Д. укључују (Ривас, 2014; Холицк, 2011):

  • Слабост
  • Умор
  • Смањена снага костију и мишића

За низак ниво тестостерона или витамина Д, најбоље је прво потврдити низак ниво тестом крви, а затим се за већину људи позабавити њиховим побољшањем појединачно, о чему ћемо се даље бавити.

koliko puta ejakuliše dnevno

Да ли узимање додатака витамина Д може подићи ниво тестостерона?

Веза између витамина Д и тестостерона није добро схваћена, међутим, студије су показале да узимање витамина Д може утицати на тестостерон за неке људе.

Једна студија је погледала мушкарци средњих година који су имали и низак витамин Д и низак тестостерон . Након узимања суплемента витамина Д, побољшали су се и ниво витамина Д и тестостерона (Пилз, 2011). Међутим, истраживања су то такође открила здрави мушкарци средњих година са нормалним нивоом тестостерона није имао промена након узимања додатака витамину Д (Лерцхбаум, 2017). Друга студија је то открила здрави мушкарци од 18 до 35 година нису имали промене у тестостерону након суплементације витамином Д (Врзосек, 2020).

У студији која је проучавала мушке и женске спортисте, узимање витамина Д. нема утицаја на ниво тестостерона , чак и за оне са ниским садржајем витамина Д (Крзивански, 2020). Као што видите из сукобљених података, тренутно нема довољно доказа који подржавају употребу витамина Д за повећање нивоа тестостерона.

Мислим да је мој ниво тестостерона низак, шта да радим?

Ако сумњате да имате низак ниво тестостерона, први корак је преглед нивоа код лекара. Заједно са питањима о симптомима и физичком прегледу, здравствени радник може да изврши тест крви како би проценио ниво тестостерона у вашој крви као и нивое друге супстанце који могу утицати на ниво тестостерона као што су ФСХ (фоликле-стимулишући хормон), ЛХ (лутеинизујући хормон) и још много тога (Ривас, 2014).

Шта узрокује низак тестостерон?

Тестостерон је главни полни хормон код мушкараца, али такође подржава здравље жена. Овај хормон је витални за мушкарце због величине и снаге мишића, снаге костију, полног нагона и производње сперме. За жене се верује да тестостерон подржава здравље јајници, снага костију и либидо такође (Давис, 2015).

Ниво тестостерона природно опада како мушкарци старе, али неки падају ниже од других, што може проузроковати стање под називом хипогонадизам . Процењује се да 39% мушкараца старих 45 или више година у САД има низак ниво тестостерона (Ривас, 2014).

Одређени услови такође могу допринети ниском тестостерону, на пример обољење јетре , лечење карцинома и неки тумори на мозгу (Синцлаир, 2015; Ривас, 2014).

Који третмани постоје за ниски тестостерон?

Третмани ниског тестостерона укључују терапију замене тестостерона (ТРТ) и лекове који могу да појачају природну производњу тестостерона у вашем телу (попут ХЦГ, кломифена и анастрозола). Улази терапија тестостероном многи облици (попут гелова, фластера и ињекција) , и даје вашем телу додатни тестостерон који сам не може да произведе (Ривас, 2014). Међутим, није без нежељених ефеката.

Ако имате низак ниво тестостерона, лекар може разговарати о терапији тестостероном или предложити да сачекате неколико месеци, а затим поново извршите тестирање нивоа.

Да ли је терапија замене тестостероном сигурна?

Још увек постоји много контроверзи око терапије тестостероном, упркос сада осујећеним веровањима о нежељеним ефектима овог лечења. За разлику од раније сматраних, терапија тестостероном не повећава ризик од рака простате или кардиоваскуларних болести , попут срчаног и можданог удара (Моргенталер, 2016).

За већину људи са ниским нивоом тестостерона терапија тестостероном је сигурна и ефикасна. Међутим, постоје неки потенцијални нежељени ефекти којих треба бити свестан, а који укључују (Моргенталер, 2016):

  • Бубуљице
  • Нежност или повећање груди
  • Повећан број црвених крвних зрнаца
  • Едем или оток у екстремитетима
  • Скупљање тестиса
  • Неплодност или смањена производња сперме

Такође је добра идеја да разговарате о својим плановима за плодност са здравственим радником пре започињања било које терапије замене тестостероном. За мушкарце заинтересоване за очување плодности могу се понудити алтернативни третмани за хипогонадизам. Иако нису одобрени од стране ФДА, ови алтернативни третмани може да их пропише лекар ван лечења за лечење ниског тестостерона и показало се у студијама да су ефикасне у повећању нивоа тестостерона (Тхирумалаи, 2017).

ХЦГ је лек за хипогонадизам који не утиче негативно на плодност. ХЦГ је кратица од хуманог хорионског гонадотропина и у основи је хормон који појачава природну производњу тестостерона у вашем телу. Лечење хЦГ је мање вероватно да ће изазвати нежељене ефекте у поређењу са ТРТ , али укључује чешће ињекције и може проузроковати повећање тестиса (Тхирумалаи, 2017).

Анастрозол је још један третман за низак тестостерон. Припада класи лекова који се називају инхибитори ароматазе, што само значи да делује тако што спречава да се тестостерон претвори у естроген, нормалан телесни процес. Показало се да анастрозол повећати ниво тестостерона са пријављеним побољшањима у мишићној снази и сексуалној жељи; један нежељени ефекат је могућа смањена густина костију (Тхирумалаи, 2017).

Кломифен је лек који делује тако што омогућава да ваш мозак производи више хормона који говори вашем телу да производи више тестостерона. Исплатив је и показало се да повећава тестостерон. Поред тога, кломифен је повезан са мало нежељених ефеката; у једној студији мушкарци су заправо имали мање осетљивости дојки и мање проблема са кожом након узимања кломифена (Гуо, 2019).

Који је третман за низак витамин Д?

Ако имате знаке и симптоме који би могли бити повезани са ниским тестостероном и откријете да су ваши нивои тестостерона нормални, те симптоме умора, депресивног расположења или слабости мишића може узроковати низак витамин Д. Једини начин да то сигурно знате је проверите ниво витамина Д.

Недостатак витамина Д сам по себи представља проблем. Процењује се да 41,6% људи у САД има недостатак витамина Д, са повећаним ризиком за људе са тамнијом пигментацијом коже или смањеним излагањем сунцу, што укључује људи који живе даље од екватора, становници домова за старе и здравствени радници (Форрест, 2011). Остало фактори ризика за недостатак витамина Д. укључују болести бубрега, јетре, инфламаторне болести црева и гастричну бајпас операцију (Сизар, 2020).

Најбољи начин за лечење ниског витамина Д повећањем уноса дијете. Постоје две врсте витамина Д које се налазе у прехрамбеним производима: Д2 и Д3 . Д2 је из биљних производа; Д3 се обично налази у масној риби и жумањцима. Верује се да је витамин Д3 ефикаснији од Д2 за повећање нивоа витамина Д. (Трипковић, 2017).

Препоручена почетна доза за лечење недостатка витамина Д је 6000 ИУ (јединица) дневно или 50 000 ИУ недељно током осам недеља , а затим 1000 ИУ или 2000 ИУ дневно за одржавање (Холицк, 2011). Овај захтев за уносом можете испунити дијетом или узимањем додатака витамина Д3 у високим дозама, који се назива холекалциферол.

Дијета

Ево неких уобичајена храна и колико витамина Д3 садрже (ОДС, 2020):

  • Уље јетре бакалара, 1 кашика - 1.360 ИУ (јединица)
  • Лосос (соцкеие), куван, 3 унче - 570 ИУ
  • Јаје, 1 велико, са жуманцем - 44 ИУ
  • Риба туна (лагана), конзервирана у води, оцеђена, 3 унче - 40 ИУ
  • Сир, чедар, 1 унча 0,3 - 12 ИУ
  • Млеко, 2% млечне масти, витамин Д обогаћен, 1 шоља - 120 ИУ

Витамин Д3 (холекалциферол)

Витамин Д3 је доступан као додатак без рецепта или као лек на рецепт. Дозе се разликују у зависности од произвођача и укључују 400 ИУ, 800 ИУ, 1000 ИУ и 5000 ИУ. Доступне су и недељне формулације, попут витамина Д2 50.000 ИУ. Иако су ретке, може доћи до токсичности због преласка препорученог уноса витамина Д3. Уобичајени нежељени ефекти узимања превише витамина Д. укључују мучнину, повраћање и слабост (Сизар, 2020).

Тренутно се однос између тестостерона и витамина Д још увек процењује. Иако нека истраживања сугеришу да узимање витамина Д може повећати тестостерон код неких мушкараца са ниским нивоом оба, већина других људи није видела сличну корист, укључујући здраве младиће и спортисте оба пола.

За низак ниво витамина Д или тестостерона, најбољи начин за већину људи да их побољша је узимање третмана усмерених на сваки проблем посебно. За низак ниво витамина Д то значи унос више витамина Д из ваше дијете, било из прехрамбених производа или додатака. За низак тестостерон ефикасна је терапија замене тестостероном, као и други третмани попут кломифена и хЦГ, који чувају плодност.

Референце

  1. Давис, С. Р., & Вахлин-Јацобсен, С. (2015). Тестостерон код жена - клинички значај. Ланцет. Дијабетес и ендокринологија, 3 (12), 980–992. дои: 10.1016 / С2213-8587 (15) 00284-3. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/26358173/
  2. Форрест, К. И., & Стухлдрехер, В. Л. (2011). Преваленца и корелати недостатка витамина Д код одраслих у САД-у. Нутриционистичка истраживања, 31 (1), 48–54. дои: 10.1016 / ј.нутрес.2010.12.001. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/21310306/
  3. Гуо, Д. П., Златев, Д. В., Ли, С., Бакер, Л. Ц., & Еисенберг, М. Л. (2020). Демографија, обрасци употребе и безбедност мушких корисника кломифена у Сједињеним Државама. Светски часопис о здрављу мушкараца, 38 (2), 220–225. дои: 10.5534 / вјмх.190028. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/31385473/
  4. Холицк МФ, Бинклеи НЦ, Бисцхофф-Феррари ХА, Гордон ЦМ, Ханлеи ДА, Хеанеи РП, Мурад МХ, Веавер ЦМ., Ендоцрине Социети. (2011). Евалуација, лечење и превенција недостатка витамина Д: смерница клиничке праксе Ендокриног друштва. Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам, 96 (7), 1911-30. дои: 10.1210 / јц.2011-0385. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/21646368/
  5. Крзивански, Ј., Покривка, А., Мłинцзак, М., & Микулски, Т. (2020). Да ли се статус витамина Д одражава концентрацијом тестостерона код елитних спортиста ?. Биологија спорта, 37 (3), 229–237. дои: 10.5114 / биолспорт.2020.95633. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/32879544/
  6. Лерцхбаум, Е., Пилз, С., Труммер, Ц., Сцхветз, В., Пацхернегг, О., Хеијбоер, А. Ц., & Обермаиер-Пиетсцх, Б. (2017). Витамин Д и тестостерон код здравих мушкараца: Рандомизирано контролисано испитивање. Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам, 102 (11), 4292–4302. дои: 10.1210 / јц.2017-01428. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/28938446/
  7. Моргенталер, Абрахам. (2016). Контроверзе и напредак у терапији тестостероном: 40-годишња перспектива. Урологија, 89 (27-32). дои: 10.1016 / ј.урологија.2015.11.034. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/26683750/
  8. Канцеларија за дијететске суплементе (ОДС). (Октобар 2020). Извештај о витамину Д за здравствене раднике. НАЦИОНАЛНИ ИНСТИТУТ ЗА ЗДРАВЉЕ: НИХ. Преузето 16. фебруара 2021. од хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/ВитаминД-ХеалтхПрофессионал/#ен25
  9. Пилз С, Фрисцх С, Коертке Х, Кухн Ј, Дреиер Ј, Обермаиер-Пиетсцх Б, Вехр Е, Зиттерманн А. (2011). Ефекат суплементације витамином Д на ниво тестостерона код мушкараца. Истраживање хормона и метаболизма, 43 (3), 223–5. дои: 10.1055 / с-0030-1269854. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/21154195/
  10. Ривас, А. М., Мулкеи, З., Ладо-Абеал, Ј., & Иарброугх, С. (2014). Дијагностиковање и управљање ниским нивоом тестостерона у серуму. Зборник радова (Универзитет Баилор. Медицински центар), 27 (4), 321–324. дои: 10.1080 / 08998280.2014.11929145. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4255853/
  11. Синцлаир, М., Гроссманн, М., Гов, П. Ј., & Ангус, П. В. (2015). Тестостерон код мушкараца са узнапредовалом болешћу јетре: абнормалности и импликације. Часопис за гастроентерологију и хепатологију, 30 (2), 244–251. дои: 10.1111 / јгх.12695. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/25087838/
  12. Сизар О, Кхаре С, Гоиал А, ет ал. (2020). Недостатак витамина Д. СтатПеарлс. Преузето 1. фебруара 2021. од хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК532266/
  13. Тхирумалаи, А., Берксетх, К. Е., & Амори, Ј. К. (2017). Лечење хипогонадизма: тренутне и будуће терапије. Ф1000Ресеарцх, 6, 68. дои: 10.12688 / ф1000ресеарцх.10102.1. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5265703/
  14. Трипковић, Л., Вилсон, ЛР, Харт, К., Јохнсен, С., де Лусигнан, С., Смитх, ЦП, Буцца, Г., Пенсон, С., Цхопе, Г., Еллиотт, Р., Хиппонен , Е., Берри, ЈЛ, и Ланхам-Нев, СА (2017). Свакодневна суплементација са 15 μг витамина Д2 у поређењу са витамином Д3 ради повећања зимског статуса 25-хидроксивитамина Д код здравих жена из Јужне Азије и беле Европе: 12-недељно рандомизирано, плацебо контролисано испитивање утврђивања хране. Амерички часопис за клиничку исхрану, 106 (2), 481–490. дои: 10.3945 / ајцн.116.138693. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/28679555/
  15. Врзосек, М., Возниак, Ј. и Вłодарек, Д. (2020). Комбинација разноврсног уноса угљених хидрата и масти и додатака витамина Д у исхрани не утиче на ниво хормона (тестостерон, естрадиол и кортизол) код мушкараца који вежбају тренинг снаге током 12 недеља. Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље, 17 (21), 8057. дои: 10.3390 / ијерпх17218057. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/33139636/
Види више