Може ли недостатак витамина Д проузроковати дебљање?

Може ли недостатак витамина Д проузроковати дебљање?

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

zbog čega penis raste tokom puberteta

Прекомерна тежина може бити фактор ризика за недостатак витамина Д. Недавно истраживање показало је да жене са веће укупне телесне масти и абдомена (стомачне) масти и мушкарци са високим нивоом масти у јетри и абдомену вероватније су имали мањак витамина Д (Рафик, 2018). И а 2016. преглед 15 студија открили да се ниво витамина Д код особе може незнатно побољшати губитком килограма (Маллард, 2016).

Неки истраживачи теоретишу да витамин Д може спречити стварање нових масних ћелија и повећати ниво серотонина, хемикалије у мозгу која је повезана са апетитом. Такође може бити повезан са вишим нивоима тестостерона, што би могло промовисати губитак тежине.

Неке студије су откриле да витамин Д може помоћи у губитку килограма или у превенцији дебљања. Једна студија открила је да су жене са прекомерном тежином или гојазне које су узимале додатак витамина Д шест недеља значајно опале њихова тежина, обим струка и индекс телесне масе (БМИ), у поређењу са контролном групом (Кхосрави, 2018).

Виталс

  • Наука није сигурна.
  • Студије показују да узимање витамина Д може донекле помоћи људима који имају прекомерну тежину или гојазност да смршају, заједно са дијетом и вежбањем.
  • Прекомерна телесна масноћа такође је повезана са ниским нивоом витамина Д.
  • Али према најновијим студијама, није потпуно јасно да ли је низак витамин Д узрок или последица прекомерне телесне тежине.

Али неке студије су пронашле опречне резултате. Студија из 2014. године на 218 жена са прекомерном телесном тежином или гојазних открили су да они који су узимали додатак витамина Д, заједно са вежбањем и дијетом са смањеним уносом калорија, нису изгубили више килограма од жена које су узимале плацебо (Масон, 2014).

Преглед 11 случајно контролисаних испитивања витамина Д и губитка килограма из 2019. године показао је да узимање витамина Д има пожељан ефекат на губитак тежине смањењем БМИ и обима струка код особа са прекомерном тежином и гојазних. Али дозе т акен од стране учесника студије широко варирао (Перна, 2019).

Чини се да је научни консензус да ниједан од ових резултата није коначан и да је потребно више истраживања.

Дакле, може ли недостатак витамина Д. узрок добијање на тежини? Жири још увек није изашао. Нејасно је да ли недостатак витамина Д може изазвати гојазност или постоји само повезаност између њих двоје. Међутим, као што је група истраживача приметила 2019. године, циљање начина живота кроз здраву исхрану и вежбање требало би да буде прва опција лечења која ће утицати на дисметаболичко стање повезано са гојазношћу и недостатак витамина Д. , убивши две птице једним каменом (Вранић, 2019).

Реклама

Роман Даили - Мултивитамин за мушкарце

Наш тим интерних лекара створио је Роман Даили како би усредсредио на уобичајене празнине у исхрани код мушкараца са састојцима и дозама научно поткрепљеним.

Сазнајте више

Дијагностиковање недостатка витамина Д.

Ваш лекар може да провери ниво витамина Д једноставним вађењем крви.

Према Националном институту за здравље, постоји ризик од недостатка витамина Д. ако је ниво витамина Д у крви мањи од 30 нмол / Л (<12 ng/mL). You’re at risk of vitamin D inadequacy if your level ranges from 30 to 50 nmol/L (12–20 ng/mL) (NIH, n.d.).

Како добити више витамина Д ако вам недостаје

Добри извори витамина Д у храни укључују масну рибу (попут лососа и туњевине), рибље уље, обогаћено млеко, јаја и обогаћене житарице за доручак.

Такође можете узимати додатак витамина Д. Канцеларија за дијететске суплементе препоручује дневни унос витамина Д од 600 ИУ за одрасле до 69 година и 800 ИУ за одрасле од 70 и више година. Подношљива горња дневна граница је 4.000 ИУ (100 мцг). Будите опрезни када узимате додатке витамина Д. —Токсичност за витамин Д је могућа (НИХ, н.д.).

Шта је витамин Д?

Витамин Д је прохормон - који технички није витамин - и који је укључен у неколико кључних процеса у телу. (Прохормон је нешто што тело ствара и претвара у хормон). Познат као витамин сунчанице, тело Д ствара тело као одговор на излагање сунцу. Када сунчева светлост погоди кожу, тело производи супстанцу коју јетра, а затим бубрези, претварају у облике који су корисни за тело.

Витамин Д се налази у разним намирницама, укључујући јаја и млеко. Али великом делу светске популације недостаје витамин Д - до милијарду људи широм света и 40% Американаца (Парва, 2018).

Улога витамина Д у телу / користи

Здравље костију / превенција остеопорозе

Примарна улога витамина Д је да помогне телу да одржи прави ниво калцијума и фосфора. Утиче на то како се калцијум апсорбује из хране и како тело гради и реапсорбује кост (што тело непрестано ради; то је процес који се назива преградња костију). Студије сугеришу да би витамин Д могао да помогне спречавају преломе и остеопорозу (Бисцхоф-Феррари, 2005).

Имунска функција

Недостатак витамин Д је повезан са повећаним ризиком од инфекције и већом шансом за аутоимуне болести. Чини се да јача урођени имунолошки систем тела, помажући му да уништава бактерије и друге микробе који нападају (Аранов, 2011)

Заштита од одређених карцинома

Неке студије су то откриле витамин Д може имати заштитни ефекат против већег броја карцинома, посебно колоректалног и дојке (Меекер, 2016). Низак ниво витамина Д повезан је са већим ризиком од ових карцинома.

То би могло бити зато што витамин Д регулише гене који контролишу диференцијацију, поделу и смрт ћелија, помаже у контроли раста ћелија, јача имуни систем и смањује упале - све процесе који могу утицати на развој карцинома.

Регулише инсулин / смањен ризик од дијабетеса

Утврђено је да редовне дозе витамина Д рано у животу смањују ризик од дијабетеса типа 1 и узимање витамина Д касније у животу чини се да смањује ризик од дијабетеса типа 2 (Сцхвалфенберг, 2008). Чини се да витамин Д помаже телу да обради инсулин и контролише шећер у крви.

Кардиоваскуларно здравље

Једна студија открила је да је недостатак витамина Д повезан са неколико фактора ризика за кардиоваскуларне болести, укључујући висок крвни притисак, болест коронарних артерија, кардиомиопатију (повећање срчаног мишића) и дијабетес. Тхе студија је такође открила да витамин Д. суплементација била је повезана са бољим преживљавањем (Вацек, 2012). Међутим, друге студије нису пронашли те бенефиције (НИХ, н.д.).

Референце

  1. Аранов Ц. (2011). Витамин Д и имуни систем. Часопис за истраживачку медицину: званична публикација Америчке федерације за клиничка истраживања, 59 (6), 881–886. хттпс://дои.орг/10.2310/ЈИМ.0б013е31821б8755 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/22071212/
  2. Бисцхофф-Феррари, Х. А., Виллетт, В. Ц., Вонг, Ј. Б., Гиованнуцци, Е., Диетрицх, Т., и Давсон-Хугхес, Б. (2005). Спречавање прелома додатком витамина Д. Јама, 293 (18), 2257. дои: 10.1001 / јама.293.18.2257 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК71740/
  3. Ендокрино друштво. Витамин Д. (н.д.). Преузето 5. јуна 2020. са хттпс://ввв.хормоне.орг/иоур-хеалтх-анд-хормонес/гландс-анд-хормонес-а-то-з/хормонес/витамин-д хттпс://ввв.хормоне.орг/иоур-хеалтх-анд-хормонес/гландс-анд-хормонес-а-то-з/хормонес/витамин-д
  4. Кхосрави, З. С., Кафесхани, М., Тавасоли, П., Задех, А. Х., & Ентезари, М. Х. (2018). Ефекат суплементације витамином Д на губитак тежине, гликемијске индексе и липидни профил код гојазних и жена са прекомерном тежином: Клиничко испитивање. Међународни часопис за превентивну медицину, 9, 63. хттпс://дои.орг/10.4103/ијпвм.ИЈПВМ_329_15 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6071442/
  5. Маллард, С. Р., Хове, А. С., & Хоугхтон, Л. А. (2016). Статус витамина Д и губитак тежине: систематски преглед и метаанализа рандомизираних и нерандомизираних контролисаних испитивања губитка тежине. Амерички часопис за клиничку исхрану, 104 (4), 1151–1159. хттпс://дои.орг/10.3945/ајцн.116.136879 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/27604772/
  6. Масон, Ц., Ксиао, Л., Имаиама, И., Дугган, Ц., Ванг, Ц., Корде, Л., & Мцтиернан, А. (2014). Суплементи витамина Д3 током мршављења: Двоструко слепо рандомизирано контролисано испитивање. Амерички часопис за клиничку исхрану, 99 (5), 1015-1025. дои: 10.3945 / ајцн.113.073734 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/24622804/
  7. Меекер, С., Сеамонс, А., Маггио-Прице, Л., & Паик, Ј. (2016). Заштитне везе између витамина Д, запаљенских болести црева и рака дебелог црева. Светски часопис за гастроентерологију, 22 (3), 933–948. хттпс://дои.орг/10.3748/вјг.в22.и3.933 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4716046/
  8. Национални заводи за здравље, Канцеларија за дијететске суплементе - витамин Д. (н.д.). Преузето 5. јуна 2020. са хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/ВитаминД-ХеалтхПрофессионал
  9. Парва, Н. Р., Тадепалли, С., Сингх, П., Киан, А., Јосхи, Р., Кандала, Х., Ноокала, В. К., & Цхерииатх, П. (2018). Преваленца недостатка витамина Д и повезани фактори ризика у популацији САД (2011-2012). Цуреус, 10 (6), е2741. хттпс://дои.орг/10.7759/цуреус.2741 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6075634/
  10. Перна С. (2019). Да ли је суплементација витамином Д корисна за програме мршављења? Систематски преглед и метаанализа рандомизираних контролисаних испитивања. Медицина (Каунас, Литванија), 55 (7), 368. хттпс://дои.орг/10.3390/медицина55070368 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6681300/
  11. Рафик, Р., Валсцхот, Ф., Липс, П., Ламб, Х. Ј., де Роос, А., Росендаал, Ф. Р., Хеијер, М. Д., де Јонгх, Р. Т., & де Мутсерт, Р. (2019). Удруживање различитих депозита телесне масти са концентрацијом 25-хидроксивитамина Д у серуму. Клиничка исхрана (Единбург, Шкотска), 38 (6), 2851–2857. хттпс://дои.орг/10.1016/ј.цлну.2018.12.018 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/30635144/
  12. Сцхвалфенберг Г. (2008). Витамин Д и дијабетес: побољшање гликемијске контроле са обнављањем витамина Д3. Канадски породични лекар Медецин де фамилле цанадиен, 54 (6), 864–866. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/18556494/
  13. Вацек, Ј. Л., Ванга, С. Р., Гоод, М., Лаи, С. М., Лаккиредди, Д. и Ховард, П. А. (2012). Недостатак и суплементација витамина Д и веза са здрављем кардиоваскуларног система. Амерички часопис за кардиологију, 109 (3), 359-363. дои: 10.1016 / ј.амјцард.2011.09.020 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/22071212/
  14. Вранић, Л., Миколашевић, И., и Милић, С. (2019). Недостатак витамина Д: последице или узрок гојазности? Медицина (Каунас, Литванија), 55 (9), 541. хттпс://дои.орг/10.3390/медицина55090541 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6780345/
Види више