Биотин за раст косе: да ли је то наука доказала?
Изјава о одрицању одговорности
Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.
Ако сте икада куповали витамине или формулације суплемената који тврде да побољшавају квалитет ваше косе (или је чак и обнављају), вероватно сте приметили да многи од њих имају један заједнички састојак: биотин. Састојак додатака као што су Нутрафол и Вивисцал, стекао је репутацију витамина који промовише здравље ваше косе, коже и ноктију. Али да ли је то оправдано? Да ли биотин делује на раст косе? И да ли би требало да га узмеш?
Кратак одговор: Не препоручујемо га. То је бацање новца и могући здравствени ризик. Читајте даље да бисте сазнали зашто.
Виталс
- Биотин или витамин Б7 је основни хранљиви састојак који помаже метаболизму тела.
- Изнели су тврдње - углавном произвођачи додатака који садрже биотин - да може побољшати здравље косе, посебно проређену.
- Нема јасних доказа да биотин делује на губитак косе код мушкараца.
- Биотин заправо може променити крвне тестове у великим дозама.
Шта је биотин?
Биотин је витамин Б (витамин Б7, посебно) који је неопходан телесни хранљиви састојак. Биотин помаже у превођењу угљених хидрата, масти и протеина у енергију. Такође је укључен у регулацију гена (како се гени изражавају), сигнализацију између ћелија и стварање коже и косе.
Биотин се налази у месу, риби и јајима (цело јаје даје трећину препоручене дневне вредности), орашастим плодовима и семенима и поврћу као што су слатки кромпир, спанаћ, броколи и карфиол.
Уред додатака исхрани Националног института за здравље препоручује одраслима да узимају 30 мцг (микрограма) биотина дневно. Већина људи узима довољно биотина из хране коју једу; изузетно је ретка појава недостатка биотина.
Да ли биотин регенерише косу?
Године 2019. група истраживача је извршила преглед више од 100 студија о витаминима и губитку косе, објављујући своја открића у часопису Дерматологи анд Тхерапи. Нису пронашли доказе да биотин делује на губитак косе (Алмоханна, 2019).
Иако знаци недостатка биотина укључују губитак косе, осип на кожи и ломљиве нокте, ефикасност биотина у додацима за косу, кожу и нокте као средство за лечење ових стања није подржана у великим студијама, рекли су истраживачи.
НИХ каже да постоји мало научних доказа који поткрепљују тврдње да биотин уопште може побољшати здравље косе, коже и ноктију.
Реклама
Први месец третмана губитка косе бесплатно на кварталном плану
Пронађите план губитка косе који вам одговара
Сазнајте више
Зашто толико много компанија продаје биотин за раст косе?
Кератин је структурни протеин у људском телу који чини косу, нокте и спољни слој коже. Верује се да биотин побољшава структуру кератина. Недостатак биотина (који, опет, има врло мало људи) може проузроковати губитак косе и ломљиве нокте. Дакле, научници су претпоставили да биотин може побољшати раст косе код здравих људи. Али као што су дерматолози рекли у интервјуима (Риан, 2017) - и преглед дерматологије и терапије утврђен када се погледају сви подаци - мало је или нема доказа да то заиста делује.
Да ли треба узимати биотин за раст косе?
Не препоручујемо га - нема доказа да је то ефикасан додатак за раст косе, а може бити и штетан.
Ево стварности: у 95 посто случајева губитак косе по мушком узорку узрокован је биолошким процесом који велика већина витамина не може зауставити. Тај процес започиње са ДХТ, мушким полним хормоном.
ДХТ (дихидротестостерон) је нуспродукт тестостерона. Код неких мушкараца који су генетски осетљиви на ДХТ, он напада фоликуле длаке на кожи главе, због чега се минијатуризирају (или смањују).
Коса коју производе ти фоликули постаје поступно тања и може уопште престати да расте. Прочитајте више о улози ДХТ-а у ћелавости код мушкараца.
Биотин, као витамин, нема ефекта на ДХТ.
Како биотин може бити штетан
У ствари, узимање додатака биотина (када то није неопходно због недостатка) може нанети прилично озбиљну штету ако се прекомерно учини. Произвођачи су развили суплементе који садрже огромне количине биотина. Неке формулације дизајниране за здраву косу, нокте и кожу садрже стотине пута већу количину од препоручене дневно. На пример: НИХ препоручује узимање 30 мцг дневно, а на полицама постоје додаци биотину који дају 10.000 мцг по дози.
Биотин сам по себи није директно токсичан - то је витамин растворљив у води, што значи да се не накупља у телу. Ако узимате високе дозе, вероватно ћете само излуштити вишак.
Проблем је што врло високи нивои биотина могу променити резултате крвних тестова, укључујући тестове за хормоне и срце. ФДА је 2017. године издала упозорење о овом феномену, који је довео до најмање једне пријављене смрти. Пацијент који је узимао високе дозе биотина имао је срчани удар, али лекари нису успели да га дијагностикују јер је ниво биотина пацијента бацио крвни тест за тропонин, протеин који може указивати на повреду срца.
У другим случајевима, високе дозе биотина утицале су на тестове штитне жлезде, због чега је људима дијагностикована Гравесова болест када заправо нису имали здравствено стање.
Шта делује код губитка косе?
Иако биотин није ефикасан против ћелавости код мушкараца, добра вест је да постоји неколико ствари. Ако имате губитак косе, разговарајте са дерматологом или здравственим радником да бисте видели да ли би то могла бити добра решења за вас.
Витамин Д
Пре него што узмете биотин, можда бисте желели да испробате витамин Д. Истраживачи дерматологије и терапије открили су да допуњавање ваше дијете са ниским нивоом витамина Д може побољшати ћелавост код мушкараца, заједно са телогенским ефлувијумом (ТЕ), привременим губитком косе изазваним стресом или траума.
У једној студији на 45 мушкараца са ћелавошћу мушког узорка и 45 контролних субјеката, истраживачи су открили да ћелави мушкарци имају нижи ниво витамина Д од мушкараца који нису ћелави. Они са најнижим нивоом имали су озбиљнији губитак косе (Гаде, 2018).
Још једна студија анализирао ниво витамина Д код 30 мушкараца са ћелавијом код мушкараца и 30 мушкараца без. Открило је да је 96,7% ћелавих мушкараца имало недостатак витамина Д, у поређењу са само 73 посто мушкараца који нису ћелави. Ова студија није пронашла везу између нивоа Д и тежине губитка косе (Дароацх, 2018).
Финастериде
Финастерид (заштитно име Пропециа) је орални лек познат као инхибитор 5-алфа-редуктазе. Спречава претварање тестостерона у ДХТ. Америчко удружење за губитак косе каже да је финастерид зауставио напредовање губитка косе код 86% мушкараца који су узимали лек у клиничким испитивањима, а 65% њих је доживело повећан раст косе. Нежељени ефекти су минимални, али пријављени су.
Прочитајте више о финастериду овде
Миноксидил
Миноксидил (робна марка Рогаине) је течност или пена која се без рецепта наноси на кожу главе. То је периферни вазодилататор, што значи да помаже у ширењу крвних судова и повећању протока крви. Студије то показују користећи заједно миноксидил и финастерид је ефикаснији од коришћења било којег појединачно за одређене врсте ћелавости.
Прочитајте више о миноксидилу овде.
kako se odviknuti od afrina spreja za nos
Референце
- Алмоханна, Х. М., Ахмед, А. А., Тсаталис, Ј. П., & Тости, А. (2019, март). Улога витамина и минерала у губитку косе: преглед. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6380979/
- Америчко удружење за губитак косе. (н.д.). Преузето из хттпс://ввв.америцанхаирлосс.орг/мен_хаир_лосс/треатмент.хтмл
- Центар за уређаје и радиолошко здравље. (н.д.). ФДА упозорава да биотин може ометати лабораторијске тестове. Преузето из хттпс://ввв.фда.гов/медицал-девицес/сафети-цоммуницатионс/фда-варнс-биотин-маи-интерфере-лаб-тестс-фда-сафети-цоммуницатион
- Цхандрасхекар, Б. С., Нандхини, Т., Васантх, В., Срирам, Р., и Навале, С. (2015). Локални миноксидил обогаћен финастеридом: Приказ одржавања густине косе након замене оралног финастерида. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4314881/
- Дароацх, М., Наранг, Т., Саикиа, У. Н., Сацхдева, Н., & Сендхил Кумаран, М. (2018, фебруар). Корелација експресије витамина Д и витамина Д код пацијената са алопецијом ареата: клиничка парадигма. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/29243839
- Гаде, В. К. В., Мони, А., Мунисами, М., Цхандрасхекар, Л., & Рајаппа, М. (2018, новембар). Испитивање статуса витамина Д у алопецији ареата. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/29869122
- Канцеларија за дијететске суплементе - Биотин. (н.д.). Преузето из хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/Биотин-Цонсумер/
- Рајан, Л. (2017., 31. марта). Да ли ће ми узимање биотина дати сјајну косу? Преузето из хттпс://ввв.тхецут.цом/2017/03/биотин-фор-хаир-наил-гровтх-бенефитс-сиде-еффецтс.хтмл