Најбољи додаци витамину Ц.

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.




Шетајући кроз пролаз витамина у апотеци, можда ћете доћи у искушење да се опскрбите витаминима за које сте чули да су неопходни и корисни за ваше здравље. Упркос ономе што сте можда чули о узимању витамина Ц, људи често уносе довољно хране коју једу. На пример, од једења цитруса и других врста воћа које имају висок садржај витамина Ц. Дакле, употреба додатка можда неће бити корисна, осим у случајевима недостатак витамина Ц или скорбут (Степхен, 2001).

Виталс

  • Витамин Ц, иначе познат као аскорбинска киселина, неопходан је витамин растворљив у води.
  • Иако већина људи уноси довољно витамина Ц у храну коју једу, неколико дијететских суплемената се продаје у малопродајним објектима и продаје на тржишту да би ојачало ваш имунолошки систем.
  • Главни облици додатака витамина Ц које ћете наћи су таблете витамина Ц, жвакаће гуме, гуми и аскорбинска киселина у праху.
  • Сваки од њих долази са различитим упутствима за употребу, а неки од њих садрже и више од самог витамина Ц.
  • Као додатак исхрани, ФДА не одобрава нити процењује витамин Ц ради спречавања болести.

Које су различите врсте додатака витамину Ц?

Гумије, капсуле, мешавина газираних пића - постоји много различитих облика витамина Ц који имају различите састојке, различите количине витамина Ц, па чак и јединствене смернице. Ови производи се продају као додаци, па их ФДА не регулише нити процењује. Као такви, нису намењени лечењу, спречавању или лечењу болести.







šta možeš da uradiš da ti kurac bude veći

Реклама

Роман Даили - Мултивитамин за мушкарце





Наш тим интерних лекара створио је Роман Даили да би усредсредио на уобичајене празнине у исхрани код мушкараца са састојцима и дозама научно поткрепљеним.

Сазнајте више

Тхе Институт за медицину препоручује да просечној здравој одраслој особи треба око 100 мг витамина Ц дневно. Овај услов често испуњава дијета богата воћем и поврћем. У ствари, истраживачи су известили да бисте могли добити више него довољно витамина Ц ако једете пет различитих извора воћа и поврћа дневно. Цитруси, јагоде, киви и паприка су изврсни извори витамина Ц (НИХ, 2020).





Витамин Ц таблете

Витамин Ц таблете често садрже 500-1000 мг л-аскорбинске киселине, мада се могу наћи и веће дозе. Они се продају као додатак исхрани за одрасле. Упутства за већину од њих су да се узимају једном дневно током оброка. Неке верзије Витамин Ц таблета садрже само л-аскорбинску киселину, док друге могу садржати комбинацију витамина и електролита. Постоје и облици витамина Ц који се могу жвакати у сличном опсегу доза.

koliko dugo prosečan momak može ostati težak

Витамин Ц гуми

Гумени производи са витамином Ц продају се под неколико популарних брендова и обично садрже између 250-750 мг аскорбинске киселине. Упутства за ове производе се често разликују, па разговарајте са својим лекаром о дозирању гумених витамина Ц и следите савете које вам дају. Треба напоменути, а мала студија урађено на тридесет мушких пацијената открило је да је апсорпција витамина Ц из таблета и гумених производа слична, а истраживачи су закључили да одрасли могу да користе било коју од њих за суплементацију (Еванс, 2019).





Витамин Ц у праху

Витамин Ц у праху, иначе познат као прах аскорбинске киселине, често садржи комбинацију витамина и минерала који се рекламирају како би подстакли ваш имунолошки систем. Најчешћи пакети витамина Ц у праху укључују 1000 мг витамина Ц, неколико витамина Б, цинк, калцијум и магнезијум. Због додавања калцијума и магнезијума, овај додатак има већи ризик од интеракције са другим лековима које узимате. Узимање два лека који могу да интерагују могу довести до потенцијално штетних нежељених ефеката, па разговарајте са својим здравственим радником пре него што започнете прах аскорбинске киселине.

Постоје ли здравствене користи од узимања додатка витамина Ц?

Витамин Ц је важан део вашег веллнесса. Игра се много улога у вашем здрављу, укључујући (Царр, 2017):





  • Борба против инфекција
  • Зацељивање рана
  • Синтетизујући неопходне хемикалије за ваш мозак назване неуротрансмитери
  • Помажемо вашем телу да формира есенцијални структурни протеин зван колаген
  • Делујући као антиоксиданс против слободних радикала

Људи који имају низак унос витамина Ц могу развити суву кожу, постати веома уморни и на крају могу развити болест познату као скорбут. Док је скорбут врло ретка у развијеним земљама , витамин Ц је заправо индиковани начин лечења (Степхен, 2001). Али витамин Ц се не препоручује као додатак људима који уносе довољно хране.

Разлог за ово је недостатак убедљивих доказа за њихово коришћење у лечењу или спречавању болести. Почнимо са прехладом. А. приказ објављен 2013. године саставио све доступне клиничке податке о употреби витамина Ц за прехладу. Након анализе укупно 11.306 пацијената, аутори су известили да додатак витамина Ц није смањио учесталост прехладе. Међутим, трајање симптома је за 8% краће код одраслих и 14% краће код деце која су узимала додатак витамина Ц (Хемила, 2013).

Други преглед проучавао употребу додатака витамина Ц за превенцију срчаних болести. Истраживачи су известили да нема значајног утицаја на стопу кардиоваскуларних болести између групе која је добила високе дозе витамина Ц и плацебо групе (Ал-Кхудаири, 2017).

Постоје ли могући ризици од узимања витамина Ц?

Могући су нежељени ефекти узимања превише витамина Ц, зато их увек користите према упутствима лекара. Ови нежељени ефекти су прилично ретки и често нису врло озбиљни. А. неколико нежељених ефеката узимања превише витамина Ц укључују дијареју, вртоглавицу, умор, главобољу и мучнину (Падаиатти, 2010). Такође постоје извештаји о случају витамина Ц који узрокује накупљање мокраћне киселине што може довести до каменаца у бубрезима (Абдуллах, 2020).

kako da ti kurac raste

Витамин Ц не треба давати онима који имају недостатак ензима названог Г6ПД (Абдуллах, 2020). Недостатак Г6ПД је чешћи међу мушкарцима афричког и медитеранског порекла и може утицати на начин на који се ваше крвне ћелије боре против одређених токсина.

Због комбинације витамина и електролита у неким праховима витамина Ц и у мултивитаминама, они могу да ’комуницирају’ са другим лековима. Интеракција са леком је када један лек утиче на апсорпцију или метаболизам другог. Узимање два лека који међусобно делују могу довести до потенцијално озбиљних нежељених ефеката.

Магнезијум у неким праховима витамина Ц може имати потенцијално штетну интеракцију са леком који се користи за лечење ХИВ-а, Ралтгегравир (и други). Разговарајте са својим лекаром о започињању новог додатка ако свакодневно узимате неке лекове.

Референце

  1. Абдуллах, М., Јамил, Р. Т., & Аттиа, Ф. Н. (2020). Витамин Ц (аскорбинска киселина). У СтатПеарлс. СтатПеарлс Публисхинг. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/29763052/
  2. Ал-Кхудаири, Л., Фловерс, Н., Вхеелхоусе, Р., Гханнам, О., Хартлеи, Л., Странгес, С., & Реес, К .. (2017). Суплементи витамина Ц за примарну превенцију кардиоваскуларних болести. Кокранова база систематских прегледа. хттпс://ввв.цоцхранелибрари.цом/цдср/дои/10.1002/14651858.ЦД011114.пуб2/фулл
  3. Ал-Ниаими, Ф., & Цхианг, Н. (2017). Актуелни витамин Ц и кожа: механизми деловања и клиничка примена. Часопис за клиничку и естетску дерматологију, 10 (7), 14–17. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/29104718/
  4. Царр, А., & Маггини, С .. (2017). Витамин Ц и имунолошка функција. Хранљиве материје, 9 (11), 1211. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/29099763/
  5. Еванс, М., Гутхрие, Н., Зханг, Х. К., Хоопер, В., Вонг, А., & Гхассеми, А .. (2020). Биоеквиваленција витамина Ц из извора гуме и каплета код здравих одраслих: Рандомизирано контролисано испитивање. Часопис Америчког колеџа за исхрану, 39 (5), 422–431. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/31747355/
  6. Хемила, Х., & Цхалкер, Е .. (2013). Витамин Ц за спречавање и лечење прехладе. Кокранова база систематских прегледа. хттпс://ввв.цоцхранелибрари.цом/цдср/дои/10.1002/14651858.ЦД000980.пуб4/фулл
  7. Канцеларија НИХ за дијететске суплементе (2020). Витамин Ц. хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/ВитаминЦ-ХеалтхПрофессионал/
  8. Падаиатти, С. Ј., Сун, А. И., Цхен, К., Еспеи, М. Г., Дриско, Ј., & Левине, М. (2010). Витамин Ц: интравенска употреба лекара комплементарне и алтернативне медицине и штетни ефекти. ПлоС оне, 5 (7), е11414. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/20628650/
  9. Степхен, Р., и Утецхт, Т. (2001). Скурбут идентификован у одељењу за хитне случајеве: извештај о случају. Часопис за хитну медицину, 21 (3), 235–237. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/11604276/
Види више