Најбољи састојци мултивитамина за мушкарце

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.



Јесте ли знали да постоје преко 1.400 (и рачунајући!) регистровани мултивитамини на тржишту (Блумберг, 2018)? То је много избора за оно што сте можда помислили да је једноставна одлука за ваше здравље. Како одабрати најбољи мултивитамин за мушкарце? А шта је најважније у мушком мултивитамину?

Иако се сви истраживачи не слажу да су мултивитамини вредни, даћемо вам неке смернице како да одаберете дијететски суплемент који одговара вашим потребама.





Виталс

  • Најважнији састојци мушког мултивитамина су витамин Д, магнезијум и витамин Б12. Остали састојци који могу имати неке користи су селен и калијум.
  • Будите опрезни са нивоима витамина А и К, калцијума и магнезијума који су укључени у ваш мултивитамин.
  • Истраживање мултивитамина је мешовито, а свакодневни мултивитамини сигурно нису лек. Ипак, већина студија показује да су мултивитамини углавном сигурни, уз неке могуће користи.

Који су састојци најбољи мултивитамини за мушкарце?

Већина свакодневних мултивитамина на тржишту тврди да имају све неопходне хранљиве састојке и основне витамине који су вам потребни у једном дану. Они се могу похвалити десетинама антиоксиданата, микроелемената и аминокиселина намењених побољшању здравља срца, имунолошког система, нивоа енергије, функције мишића, здравља мозга и укупног доброг стања. Када сви тврде да нуде сличне погодности, можда ће бити тешко знати шта је најважније у висококвалитетном додатку витамина једном дневно.

Реклама



Роман Даили - Мултивитамин за мушкарце

Наш тим интерних лекара створио је Роман Даили да би усредсредио на уобичајене празнине у исхрани код мушкараца са састојцима и дозама научно поткрепљеним.



Сазнајте више

Постоје заиста само три састојка која желите да будете сигурни да ваш мултивитамински додатак укључује:

Витамин Д

Људи - и трговци - Витамин Д називају сунчаним витамином, јер своје пуне потребе за витамином Д можемо добити директно од сунца. Упркос томе, недостатак витамина Д је уобичајен и утиче око 35% одраслих у Сједињеним Државама (Сизар, 2020). Неки људи имају већи ризик од недостатка витамина Д од других, укључујући старије одрасле људе, људе са тамнијом кожом и људи који живе у поднебљу који немају пуно сунца.



Ако се налазите у некој од ових категорија или сте тестирали ниво витамина Д и знате да је низак, додатак витамина Д је кључан. Можете узимати витамин Д самостално или у облику мултивитамина, али уверите се да додатак садржи најмање 600 ИУ витамина Д2 или витамина Д3 како би се задовољила препоручена дневна вредност (Боуиллон, 2017).

Постоји неки докази да је недостатак витамина Д можда повезан са нижим нивоом тестостерона, али та веза у овом тренутку није довољно јасна. Потребно је више истраживања (Цхен, 2019).



Магнезијум

Негде између 56 и 68% Американаца недостатак магнезијума . То је запањујући број, посебно с обзиром на то колико је магнезијум важан за наше здравље. Магнезијум је минерал који је укључен у многе функције, укључујући спавање, депресију, здравље костију, кардиоваскуларно здравље и небројене друге аспекте благостања (Сцхвалфенберг, 2017).

Недостатак магнезијума се дешава за неколико разлога . Дијета је један од главних фактора, јер прерађена храна садржи мање магнезијума од воћа и поврћа (још један добар разлог за уравнотежену исхрану). Веровали или не, ако вам недостаје витамин Д, већа је вероватноћа да ће вам недостајати и магнезијум (они су уско повезани, зато уверите се да ваш мултивитамин садржи обоје!). Одрасли мушкарци треба да уносе 400–420 мг магнезијума дневно (између хране и суплементације) (Сцхвалфенберг, 2017).

Суплементи магнезијума: шта бисте требали тражити

9 минута читања

Витамин Б12

Познат и као кобаламин, витамин Б12 игра важну улогу у неуролошкој функцији, формирајући црвене крвне ћелије и друге аспекте здравља. Слично као и витамин Д и магнезијум, недостатак витамина Б12 је такође прилично чест, али недостатак Б12 утиче на мушкарце чак и више него на жене , па је посебно важан за мушки мултивитамин (Маргалит, 2018).

Старији мушкарци и жене такође ризикују од недостатка Б12, према проценама 20% људи старијих од 60 година недостатак витамина Б12 (Схиптон, 2015). Људи који узимају метформин , лекови за дијабетес, такође имају повећан ризик од недостатка витамина Б12 (Ианг, 2019).

Узимање додатка витамина Б12, било самостално или у облику мултивитамина, може решити све ове недостатке и побољшати целокупно здравље. Одрасли би требали узимати 2,4 мцг дневно витамина Б12 (Вард, 2014).

Остали уобичајени састојци мултивитамина за мушкарце

Наравно, већина мултивитамина укључује много више од само три састојка која смо управо поменули. Ево шта истраживање има да каже о неким другим уобичајеним мушким мултивитаминским састојцима:

  • Селен —Ево неки докази (мада минимално) да селен може имати неке заштитне ефекте против рака простате. Могуће је да узимање овога може бити корисно за здравље простате (Саиехмири, 2018).
  • Сав палметто - Ово је још један састојак који се често користи због својих предности за простату. Докази ово не подржавају, али дериват тестере - лауринска киселина, слободна масна киселина - може бити ефикасан у смањење упале простате (Квон, 2019).
  • Цхромиум —Ево мало доказа да је суплементација хромом корисна за здравље и постоје неке контроверзе око тога да ли је добро узимати је уопште (Марет, 2019).
  • Ликопен - Мале студије указују да ликопен може побољшати производњу сперме код неплодних мушкараца, али потребно је више истраживања да би се то сигурно знало (Ноури, 2019).
  • Калијум - Иако није корисно посебно за мушкарце, додатак калијума може бити ефикасан у лечењу снижавање крвног притиска . Преко 90% одраслих у САД има мањак калијума (Стоне, 2016).
  • Манган —Овај минерал је мало помешане торбе . Код људи са недостатком мангана, суплементација манганом може бити корисна за одређена стања, укључујући дијабетес мелитус типа 2. Међутим, ако немате манганов мањак, вероватно нећете имати много користи ако га додате. А може чак и да нанесе одређену штету у великим дозама (Ли, 2018).
  • Витамин Ц —Иако витамин Ц има добру репутацију за побољшање имунолошке функције и других здравствених маркера, постоје нема стварних доказа да додатак витамина Ц има велики утицај на здравље. То је вероватно зато што се витамин Ц не апсорбује добро додавањем. Најбоље је да витамин Ц уносите кроз целу храну (Грангер, 2018).

Најбољи мултивитамин за мушкарце старије од 50 година

6 минута читања

Вреди поменути још два састојка - гвожђе и фолна киселина (фолати). Већина мушких мултивитамина вероватно их неће укључити (бар не у великим дозама), јер мушкарцима, генерално, није потребно више од онога што конзумирају храном. Ако не знате да вам недостаје гвожђа или фолата, не требате тражити мултивитамине који садрже ове састојке.

wellbutrin za prestanak pušenja i gubitak težine

Будите опрезни са овим специфичним витаминима и минералима

Можда ћете приметити да многи мултивитамини наводе више од препоручених дневних доза (РДА) за многе састојке. За већину витамина и минерала ово је углавном сигурно, јер је мала токсичност код високих доза. То, међутим, није случај са свим витаминима и минералима.

ФДА у одређеној мери регулише дијететске суплементе, али у следећим случајевима: много ограниченији начин него лекови на рецепт (Старр, 2015). Стога је важно пажљиво погледати етикете и пазити на одређене витамине и минерале. Ево најважнијих састојака:

Витамин А.

Иако је витамин А неопходан за здравље, он могу имати токсичне ефекте у великим дозама . Наиме, у великим дозама може изазвати остеопорозу и губитак костију, а повезан је са високим стопама прелома кука. Неки мултивитамини такође могу имати бета-каротен, који се у телу може претворити у витамин А. Високе дозе бета-каротена могу повећати ризик од рака плућа код пушача, па ако пушите, будите посебно опрезни у вези с тим. Ваш мултивитамин не би требало да пређе РДА за витамин А од 900 мцг за мушкарце (Хамисхехкар, 2016).

Витамин К

У одређене популације , витамин К може бити опасан. Важно је разговарати са својим здравственим радником пре него што узмете нови мултивитамин који садржи витамин К. Ако имате болест бубрега или ако имате разређиваче крви, можда ћете морати да избегавате узимање витамина К (или проверите да ли узимате релативно мале дозе ) (Имбресциа, 2020).

Калцијум

Калцијум игра велику улогу у многим различитим деловима нашег здравља, али није добра идеја узимати га у великим дозама. Када узимате превише калцијума, то може изазвати гастроинтестиналне нежељене ефекте , попут затвора, дијареје и болова у стомаку. Иако нису опасни, ти симптоми вероватно нису нешто што желите да искусите. РДА за калцијум је 1.000 мг дневно (укључујући и оно што једете) (Ли, 2018).

Храна богата калцијумом: млечни производи и још много тога

8 минута читања

Магнезијум

Иако је магнезијум један од најважнијих минерала које треба тражити у мултивитамину, пазите да не узимате превише. РДА за магнезијум је 350 мг дневно, а прекорачење тога може резултирати у доста нежељених ефеката, укључујући дијареју, вртоглавицу, слабост мишића, и други (Сцхвалфенберг, 2017).

Да ли треба да пијете мушки мултивитамин?

Прегледали смо како да проценимо мултивитамин и изаберемо прави за вас, али да ли бисте уопште требали узимати свакодневни мушки мултивитамин? Не мисле сви истраживачи.

Генерално, људи који свакодневно узимају мултивитамине себе виде здравијима , али то се не мора нужно поклапати са стварним маркерима здравља (Парањпе, 2020). И ту је мало доказа да мултивитамини побољшавају здравље срца (Ким 2018).

Истина је, најбољи начин да свакодневно унесете хранљиве састојке, витамине и минерале је кроз праву храну. Али, ми не живимо у идеалном свету, и недостаци хранљивих састојака су чести , тако да висококвалитетни хранљиви мултивитамин може бити одличан додатак вашој свакодневној рутини (Бирд, 2017). Без обзира да ли узимате мултивитамине у таблети, меком гелу или гуменастом облику, ово су неке од потенцијалних благодати свакодневног узимања вишеструког оброка:

  • Расположење - Једна студија показао је побољшање расположења код људи који свакодневно узимају мултивитамине. Такође је побољшао аминокиселину која се назива хомоцистеин (Вхите, 2015).
  • Енергија - Још једна студија показали су да мултивитамини могу позитивно утицати на енергију и перформансе вежбања (Додд, 2020).
  • Вишеструке користи код старијих одраслих —Старији одрасли су у много већем ризику од недостатка хранљивих састојака, па ова група то види највећи утицај имају мултивитамини . Они могу обуздати анемију због недостатка гвожђа, неуролошка оштећења и болести костију (Вард, 2014).

Узимање мултивитамина за мушкарце може бити важан корак у побољшању вашег укупног здравља. Само пазите који састојци су укључени, обратите пажњу на дозе и не очекујте да ће мултивитамини бити лек за све. Препоручујемо вам да разговарате са својим здравственим радником пре започињања новог мултивитамина, посебно ако имате здравствено стање или узимате друге лекове.

Референце

  1. Бирд, Ј. К., Мурпхи, Р. А., Циаппио, Е. Д., & МцБурнеи, М. И. (2017). Ризик од недостатка више истовремених микроелемената код деце и одраслих у Сједињеним Државама. Хранљиве материје, 9 (7), 655. Дои: 10.3390 / ну9070655. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5537775/
  2. Блумберг, Ј. Б., Баилеи, Р. Л., Сессо, Х. Д., & Улрицх, Ц. М. (2018). Развијање улоге употребе мултивитаминских / мултиминералних додатака међу одраслима у доба персонализоване исхране. Хранљиве материје, 10 (2), 248. Дои: 10.3390 / ну10020248. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5852824/
  3. Боуиллон Р. (2017). Упоредна анализа нутриционистичких смерница за витамин Д. Прегледи природе. Ендокринологија, 13 (8), 466–479. Дои: 10.1038 / нрендо.2017.31. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/28387318/
  4. Цхен, Ц., Зхаи, Х., Цхенг, Ј., Венг, П., Цхен, И., ет ал. (2019). Узрочна веза између витамина Д и укупног тестостерона код мушкараца: Менделова анализа рандомизације. Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам, 104 (8), 3148–3156. Дои: 10.1210 / јц.2018-01874. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/30896763/
  5. Додд, Ф. Л., Кеннеди, Д. О., Стевенсон, Е. Ј., Веасеи, Р. Ц., Валкер, К., Реед, С., Јацксон, П. А., & Хаскелл-Рамсаи, Ц. Ф. (2020). Акутни и хронични ефекти додатака мултивитамина / минерала на објективне и субјективне мере енергије. Прехрана и метаболизам, 17, 16. Дои: 10.1186 / с12986-020-00435-1. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/32123534/
  6. Грангер, М., & Ецк, П. (2018). Дијетални витамин Ц у здрављу људи. Напредак у истраживању хране и исхране, 83, 281–310. Дои: 10.1016 / бс.афнр.2017.11.006. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/29477224/
  7. Хамисхехкар, Х., Рањдоост, Ф., Асгхариан, П., Махмоодпоор, А., & Санаие, С. (2016). Витамини, да ли су сигурни? Напредни фармацеутски билтен, 6 (4), 467–477. Дои: 10.15171 / апб.2016.061. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5241405/
  8. Имбресциа К, Мосзцзински З. (2020). Витамин К. СтатПеарлс. Преузето из: хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК551578/ 15. фебруара 2021.
  9. Ким, Ј., Цхои, Ј., Квон, С. И., МцЕвои, Ј. В., ет ал. (2018). Удружење Мултивитаминских и Минералних додатака и ризик од кардиоваскуларних болести: систематски преглед и метаанализа. Тираж. Кардиоваскуларни квалитет и исходи, 11 (7), е004224. Дои: 10.1161 / ЦИРЦОУТЦОМЕС.117.004224. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/29991644/
  10. Квон И. (2019). Употреба екстракта палмине тестере (Сереноа репенс) за бенигну хиперплазију простате. Наука о храни и биотехнологија, 28 (6), 1599–1606. Дои: 10.1007 / с10068-019-00605-9. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6859144/
  11. Ли, Л. и Јанг, Кс. (2018). Суштински елемент манган, оксидативни стрес и болести метаболизма: везе и интеракције. Оксидативна медицина и ћелијска дуговечност, 2018, 7580707. Дои: 10.1155 / 2018/758070. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5907490/
  12. Марет В. (2019). Суплементација хромом у људском здрављу, метаболичком синдрому и дијабетесу. Метални јони у наукама о животу, 19, /боокс/9783110527872/9783110527872-015/9783110527872-015.кмл. Дои: 10.1515 / 9783110527872-015. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/30855110/
  13. Маргалит, И., Цохен, Е., Голдберг, Е., и Краусе, И. (2018). Недостатак витамина Б12 и улога пола: студија пресека велике кохорте. Анали о исхрани и метаболизму, 72 (4), 265–271. Дои: 10.1159 / 000488326. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/29597190/
  14. Ноури, М., Амани, Р., Наср-Есфахани, М., и Таррахи, М. Ј. (2019). Ефекти додатка ликопена на сперматограм и оксидативни стрес семена код неплодних мушкараца: Рандомизирано, двоструко слепо, плацебо контролисано клиничко испитивање. Истраживање фитотерапије: ПТР, 33 (12), 3203–3211. Дои: 10.1002 / птр.6493. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/31468596/
  15. Парањпе, М. Д., Цхин, А. Ц., Парањпе, И., Реид, Н. Ј., ет ал. (2020). Здравље које су сами пријавили без клинички мерљивих користи код одраслих корисника мултивитаминских и мултиминералних суплемената: студија пресека. БМЈ отворен, 10 (11), е039119. Дои: 10.1136 / бмјопен-2020-039119. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/33148746/
  16. Саиехмири, К., Азами, М., Мохаммади, И., Солеимани, А., & Тардех, З. (2018). Повезаност селена и рака простате: систематски преглед и мета-анализа. Азијско-пацифички часопис за превенцију рака: АПЈЦП, 19 (6), 1431–1437. Дои: 10.22034 / АПЈЦП.2018.19.6.1431. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/29936712/
  17. Сцхвалфенберг, Г. К., & Генуис, С. Ј. (2017). Значај магнезијума у ​​клиничкој здравственој заштити. Сциентифица, 2017, 4179326. Дои: 10.1155 / 2017/4179326. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5637834/
  18. Схиптон, М. Ј., & Тхацхил, Ј. (2015). Недостатак витамина Б12 - перспектива 21. века. Клиничка медицина (Лондон, Енглеска), 15 (2), 145–150. Дои: 10.7861 / Цлинмедицине.15-2-145. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4953733/
  19. Сизар О, Кхаре С, Гоиал А, ет ал. (2020). Недостатак витамина Д. СтатПеарлс. Преузето из: хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК532266/ 16. фебруара 2021.
  20. Старр Р. Р. (2015). Премало, прекасно: неефикасна регулација додатака исхрани у Сједињеним Државама. Амерички часопис за јавно здравље, 105 (3), 478–485. Дои: 10.2105 / АЈПХ.2014.302348. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4330859/
  21. Стоне, М. С., Мартин, Л., & Веавер, Ц. М. (2016). Унос калијума, биорасположивост, хипертензија и контрола глукозе. Нутриенти, 8 (7), 444. Дои: 10.3390 / ну8070444. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4963920/
  22. Вард Е. (2014). Отклањање прехрамбених празнина помоћу мултивитаминских и минералних суплемената. Нутриционистички часопис, 13, 72. Дои: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4109789/
  23. Вхите, Д. Ј., Цок, К. Х., Петерс, Р., Пипингас, А., & Сцхолеи, А. Б. (2015). Ефекти четвородневне суплементације са мулти-витаминско-минералним препаратом на биомаркере расположења и крви код младих одраслих: Рандомизирано, двоструко слепо, плацебо контролисано испитивање. Нутриенти, 7 (11), 9005–9017. Дои: 10.3390 / ну7115451. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4663579/
  24. Ианг, В., Цаи, Кс., Ву, Х., & Ји, Л. (2019). Повезаности између употребе метформина и нивоа витамина Б12, анемије и неуропатије код пацијената са дијабетесом: мета-анализа. Јоурнал оф диабетес, 11 (9), 729–743. Дои: 10.1111 / 1753-0407.12900. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/30615306/
Види више