Предности цинка: ево 6 о којима треба размислити

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.




Цинк: неки од нас знају да нам требају, већина нас не зна зашто. И то је проблем јер је цинк, минерал који је на много начина пресудан за ваше здравље, други најраспрострањенији минерал у траговима у вашем телу након гвожђа. Као основни хранљиви састојак, ваше тело га не може створити нити чувати. Дакле, на вама је сваког дана да кроз прехрану, суплементе или комбинацију њих двоје испуните потребе свог тела.

Виталс

  • Цинк је други најраспрострањенији минерал у траговима у вашем телу.
  • Препоручени додатак исхрани (РДА) може се постићи само путем извора хране, мада ће одређеним групама људи можда требати додатак.
  • Један од највећих ефеката цинка је његова способност да ублажи упалу.
  • Ово доводи до неких других великих здравствених благодати, попут јачања имунолошког система и смањења ризика од неких хроничних болести.
  • Остриге и говедина су посебно моћни извори исхране.

Ипак, не мислите на то као на досадан посао. Овај микронутријент помаже да ваше тело правилно функционише играјући кључну улогу у зарастању рана и имунолошкој функцији, подели ћелија и стварању ДНК и протеина. А нашем телу заправо треба врло мало елемента у траговима; препоручени додатак исхрани (РДА) је 11 мг дневно за одрасле мушкарце и 8 мг дневно за одрасле жене. Ова есенцијална хранљива материја је такође витална за раст и развој, утиче на укус и мирис и потенцијално може успорити старосну дегенерацију макуле⁠ - тако да постоји пуно разлога за надгледање вашег уноса.







Реклама

Роман Даили - Мултивитамин за мушкарце





Наш тим интерних лекара створио је Роман Даили да би усредсредио на уобичајене празнине у исхрани код мушкараца са састојцима и дозама научно поткрепљеним.

Сазнајте више

Здравствене предности цинка

Најуверљивији разлог за повећање уноса цинка који можете наћи на овој листи је његова способност да олакша упале. Већина нас је упозната са упалом и вероватно је доживљава више него што је идеално, али још увек учимо на које све начине она утиче како би утицала на наше целокупно и дугорочно здравље. Открићете да су многе здравствене користи овог елемента у траговима уско повезане са упалом. Али пре него што се превише забринете, имајте на уму да су у наставку једноставне и ефикасне стратегије за избегавање чак и благог недостатка цинка.





šta da radite ako imate plave lopte

Јача имуни систем

Цинк је потребан за правилно функционисање имуних ћелија, што значи да недостатак цинка може довести до ослабљеног имунолошког система. Али ова веза са вашим имунитетом иде у оба смера. Заправо, додатак цинка може побољшати имунитет (Хаасе, 2009) и имунолошки одговор, поред ублажавања хроничне упале код старијих одраслих. Есенцијални минерал то чини помажући у (Хонсцхеид, 2009) Т- развој лимфоцита , који појачава Т-ћелије, одговорне за борбу против инфекције. И једна мета-анализа (Хемила, 2017) открили су да су у седам клиничких испитивања пастиле цинка смањиле трајање прехладе у просеку за 33%. Још боље, и цинков глуконат и цинков ацетат показали су се ефикасним и није утврђена значајна разлика у здравственим предностима између ова два облика. Али овде постоји квака. Ранија студија (Харри, 2011) открили су да, иако да, цинк може смањити трајање прехладе и ублажити симптоме прехладе, овај ефекат се постиже само високим дозама. Још једна мета-анализа овоме је додао значај временског распореда: 11 од 13 испитиваних испитивања започело је лечење у року од 24 сата од почетка прехладе (Рао, 2011).

Може подржати плодност

Студије на животињама такође су открили да недостатак цинка пре зачећа може бити опасан (Тиан, 2014) и довести до заостајања у развоју фетуса или чак губитка трудноће. Цинк игра кључну улогу у развоју јајних ћелија, али месеци пре него што трудноћа уопште започне могу створити основу за здраву трудноћу у целини када је реч о овом микрохрањивом састојку. Потребно је више истраживања како би се утврдило да ли се ови налази односе на људе.





Али ми знамо више о томе како недостаје цинк може утицати на плодност мушкараца . Низак ниво цинка омета сперматогенезу, производњу сперме, а такође може проузроковати абнормалности сперме, као и одбацивање серумског тестостерона (Фаллах, 2018). Дакле, можда је критично и за мушкарце и за жене да надгледају унос цинка док покушавају затруднети.

Промовише зарастање рана

Исте функције цинка које доприносе јачању вашег имунолошког система такође доприносе зарастању рана. Ублажавање упале и јачање имунитета доприносе, али цинк такође може да поспеши синтезу колагена, а сви ови ефекти су неопходни за правилно зарастање. Цинк је уједначен користи се заједно са витамином Ц. (Бхаттацхариа, 2015) како би се у болницама лечило чиреве под притиском, које вероватно знате као прелеге. И једна студија је пронашла (Момен-Херави, 2017) да је суплементација цинковим сулфатом драстично убрзала зарастање чирева на дијабетичким стопалима у поређењу са плацебом.





Смањује упалу

Нека упала није везана за повреду или стрес, већ за нашу ДНК. Имамо гене за упале, али неке ствари могу искључити те гене или променити начин на који се изражавају. Цинк је један од тих модулатора. Овај минерал делује (Прасад, 2014) као а молекуларни сигнал за имуне ћелије и може смањити одређене протеине који учествују у упали, што му даје његове антиинфламаторне способности.

како ретин делује против акни

Упала је везана за оксидативни стрес, стање у којем постоји неравнотежа између слободних радикала који могу проузроковати ћелијско оштећење и антиоксиданата. Цинк лименка умањити оксидативни стрес (Марреиро, 2017) делујући као антиоксиданс у телу да уравнотежи две стране, а то је витална функција овог минерала. Оксидативни стрес и упале повезани су са многим хроничним болестима, укључујући реуматоидни артритис, кардиоваскуларне болести (познате и као болести срца), па чак и Алцхајмерову болест. У ствари, у једна студија (Бао, 2010) код пацијената са атеросклерозом⁠ - болешћу код које се плак накупља на унутрашњој страни зидова артерија, сужавајући крвне судове⁠ - они који су узимали 45 мг цинка дневно имали су већи пад инфламаторних маркера него учесници у плацебо групи .

Промовише когнитивне функције

Истраживачи још увек раздвајају компликовани однос између Алцхајмерове болести, прогресивне болести коју карактерише смањење менталних функција попут меморије и елемената у траговима као што је цинк. Али чини се да тренутни рад указује (Нутталл, 2014) да је хомеостаза цинка , или одржавање нивоа цинка на стабилном нивоу, што је можда кључно за ублажавање симптома или одвраћање од Алзхеимерове болести, а не уз додатак више од њега. Постизање праве равнотеже би можда могло бити кључно за дуже одржавање исправне когнитивне функције.

Када је реч о когнитивној функцији код људи који не болују од Алцхајмерове болести, истраживање је помало помешано. Једна студија је пронашла (Маилор, 2006) да је суплементација цинка помогла неколико врста когнитивних функција, попут просторне радне меморије, али не и другима⁠ - и чак може негативно утицати на пажњу током времена у одређеним дозама. Мозак у мозгу се углавном налази у можданом кортексу или делу мозга који размишља. Промене у равнотежа овог есенцијалног минерала у овим регионима може утицати (Меуниер, 2005) на хипокампус који се налази у овом региону и одговоран је за просторне способности и епизодно памћење.

Смањен ризик од старосних болести

Нисмо само велике болести попут остеопорозе и Алцхајмерове болести о којима морамо да бринемо како старимо. Наш ризик од многих ствари повећава се старењем, а чак и оне ствари које се чине тривијалним попут инфекције или упале плућа нису. А ту су и услови којима се привлачи још мање пажње, попут старосне макуларне дегенерације (АМД), болести ока која временом може проузроковати трајни губитак вида. Срећом, цинк може помоћи у смањењу нашег ризика.

Већ знате како цинк може помоћи вашем телу да се боље бори против инфекције. Потребно је више радити на тачној вези између додатака цинка и упале плућа, али мала студија је приметила да чини се да орални цинк спречава болест код деце. Истраживачи верују да се ово може одржати (Сакулцхит, 2017) и код старијих одраслих , иако позивају на истраживање око ове специфичне теме. Али нада је велика, као још једна студија (Прасад, 2013) открили су да је додатак цинка (45 мг елементарног цинка дневно) резултирао готово 66% смањењем шансе за инфекцију код старијих одраслих.

Иако је цинк далеко од јединог фактора у ризику од АМД-а, чини се да је део комплета додатака који може задржати хроничну болест. Истраживачи су открили (Старосна студија очних болести 2, истраживачка група, 2013) да додатак антиоксидансима - бета-каротену, витамину Ц и витамину Е - и 80 мг цинка смањује ризик од прогресије у АМД.

Како добити више или довољно цинка

Дакле, уверени сте: Ваш статус цинка заслужује пажњу. Дакле, колико планирања ће бити потребно да ваш унос хране буде довољно висок? Срећом, не превише. Извори цинка у храни су уобичајени, а неки су вероватно већ део ваше свакодневне дијете. Повећајте ниво цинка једући више шкољки и црвеног меса, орашастих плодова и семена, млечних производа, па чак и тамне чоколаде. Цјеловите житарице и махунарке садрже есенцијални минерал, али можда нису најбоља опција за повећање уноса цинка, јер укључују и фитате који ометају његову апсорпцију. Једноставан начин за ово је одабир ојачане житарице за доручак у коју је додат садржај цинка.

Допунски цинк је такође опција, посебно за људе са проблемима малапсорпције или оне којима недостаје цинк и можда ће им требати велике дозе цинка. (Увек разговарајте са здравственим радником пре узимања високих доза јер вишак цинка има нежељене ефекте попут губитка апетита, повраћања и грчева у стомаку, а такође може проузроковати недостатак бакра.) Људи са обољењем јетре имају повећан ризик од недостатка цинка и са њима би требало радити медицински радници да надгледају ниво серумског цинка. Можда вам неће требати додатак специфичан за цинк, јер многи мултивитамини садрже довољно својих формација да задовоље ваше дневне потребе. За одрасле, горња граница цинка је 40 мг, након чега се могу јавити озбиљни нежељени ефекти, укључујући токсичност цинка.

Референце

  1. Старосна очна болест ока 2, истраживачка група. (2013). Лутеин зеаксантин и омега-3 масне киселине за старосну дегенерацију макуле. Јама, 309 (19), 2005. дои: 10.1001 / јама.2013.4997, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23644932
  2. Бао, Б., Прасад, А. С., Бецк, Ф. В., Фитзгералд, Ј. Т., Снелл, Д., Бао, Г. В.,… Цардозо, Л. Ј. (2010). Цинк смањује Ц-реактивни протеин, пероксидацију липида и инфламаторне цитокине код старијих испитаника: потенцијална импликација цинка као атеропротективног агенса. Амерички часопис за клиничку исхрану, 91 (6), 1634–1641. дои: 10.3945 / ајцн.2009.28836, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/20427734
  3. Бхаттацхариа, С., и Мисхра, Р. К. (2015). Чиреви под притиском: Тренутно разумевање и новији модалитети лечења. Индијски часопис за пластичну хирургију, 48 (01), 004–016. дои: 10.4103 / 0970-0358.155260, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25991879
  4. Фаллах, А., Мохаммад-Хасани, А., и Хоссеинзадех Цолагар, А. (2018). Цинк је важан елемент за плодност мушкараца: преглед улога Зн у здрављу мушкараца, клијању, квалитету сперме и оплодњи. Часопис за репродукцију и неплодност, 19 (2), 69–81. Преузето из хттп://ввв.јри.ир/
  5. Хаасе, Х. и Ринк, Л. (2009). Имуни систем и утицај цинка током старења. Имунитет и старење, 6 (1). дои: 10.1186 / 1742-4933-6-9, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/19523191
  6. Харри, Х. (2011). Пастиле од цинка могу скратити трајање прехладе: систематски преглед. Отворени часопис за респираторну медицину, 5 (1), 51–58. дои: 10.2174 / 1874306401105010051, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3136969/
  7. Хемила, Х. (2017). Пастиле цинка и прехлада: мета-анализа упоређујући цинков ацетат и цинков глуконат и улогу дозирања цинка. ЈРСМ Опен, 8 (5), 205427041769429. дои: 10.1177 / 2054270417694291, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28515951
  8. Хонсцхеид, А., Ринк, Л., & Хаасе, Х. (2009). Т-лимфоцити: Циљ за стимулативне и инхибиторне ефекте јона цинка. Ендокрини, метаболички и имуни поремећаји - циљеви лекова, 9 (2), 132–144. дои: 10.2174 / 187153009788452390, хттп://ввв.еурекаселецт.цом/84432/артицле/т-лимпхоцитес-таргет-стимулатори-анд-инхибори-еффецтс-зинц-ионс
  9. Марреиро, Д., Цруз, К., Мораис, Ј., Бесерра, Ј., Северо, Ј., и Оливеира, А. Д. (2017). Цинк и оксидативни стрес: тренутни механизми. Антиоксиданти, 6 (2), 24. дои: 10,3390 / антиок6020024, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28353636
  10. Маилор, Е. А., Симпсон, Е. Е. А., Сецкер, Д. Л., Меуниер, Н., Андриолло-Санцхез, М., Полито, А.,… Цоудраи, Ц. (2006). Ефекти додатака цинка на когнитивне функције код здравих средовечних и старијих одраслих: студија ЗЕНИТХ. Бритисх Јоурнал оф Нутритион, 96, 752–760. дои: 10.1079 / БЈН20061911, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/17010236
  11. Меуниер, Н., Оцоннор, Ј. М., Маиани, Г., Цасхман, К. Д., Сецкер, Д. Л., Ферри, М.,… Цоудраи, Ц. (2005). Значај цинка код старијих: ЗЕНИТХ студија. Европски часопис за клиничку исхрану, 59 (С2). дои: 10.1038 / сј.ејцн.1602286, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/16254574
  12. Момен-Херави, М., Барахими, Е., Раззагхи, Р., Бахмани, Ф., Гиласи, Х. Р., & Асеми, З. (2017). Ефекти суплементације цинка на зарастање рана и метаболички статус код пацијената са дијабетесним чиром стопала: Рандомизирано, двоструко слепо, плацебо контролисано испитивање. Поправка и обнова рана, 25 (3), 512–520. дои: 10.1111 / врр.12537, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28395131
  13. Нутталл, Ј. Р., & Отеиза, П. И. (2014). Цинк и мозак који стари. Гени и исхрана, 9 (1), 379–379. дои: 10.1007 / с12263-013-0379-к, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24366781
  14. Прасад, А. С. (2013). Откриће недостатка људског цинка: његов утицај на људско здравље и болести. Напредак у исхрани, 4 (2), 176–190. дои: 10.3945 / ан.112.003210, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23493534
  15. Прасад, А. С. (2014). Цинк: антиоксиданс и антиинфламаторно средство: улога цинка у дегенеративним поремећајима старења. Јоурнал оф Траце Елементс ин Медицине анд Биологи, 28 (4), 364–371. дои: 10.1016 / ј.јтемб.2014.07.019, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25200490
  16. Рао, Г. и Ровланд, К. (2011). Цинк за прехладу - не ако, већ када. Часопис породичне праксе, 60 (11), 669–671. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3273967/
  17. Сакулцхит, Т., & Голдман, Р. Д. (2017). Додатак цинка за дечију пнеумонију. Канадски породични лекар, 63 (10), 763–765. Преузето из хттпс://ввв.цфпц.ца/ЦанадианФамилиПхисициан/
  18. Тиан, Кс., Антхони, К., Неубергер, Т., & Диаз, Ф. Ј. (2014). Преконцепција Недостатак цинка ремети постимплантацијски развој фетуса и плаценте код мишева1. Биологија размножавања, 90 (4). дои: 10.1095 / биолрепрод.113.113910, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24599289
Види више