Чај од Асхвагандхе: да ли је више или мање ефикасан?

Чај од Асхвагандхе: да ли је више или мање ефикасан?

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Ако је лепота у оку посматрача, лек је у укусима онога ко покушава да је прогута. Као што постоје намирнице које неки људи воле, а други мрзе, тако постоје и биљни лекови са помешаним критикама када је реч о укусу. Чини се да је то случај са чајем од ашваганде због јединственог мириса и укуса биљке. Можда је кашика шећера све што вам треба да бисте уживали у овом биљном леку - или бисте можда требало да се одлучите за узимање овог додатка у другом облику. У сваком случају, прикупили смо све што сте икада желели да знате о томе шта би ашваганда требало да ради.

Виталс

  • Неки верују да биљка Асхвагандха, која се традиционално користи у афричкој и индијској биљној медицини, помаже вашем телу да се носи са стресом.
  • Ови додаци долазе у различитим облицима, од таблета и капсула до тинктура и чајева.
  • Асхвагандха је традиционално добила име због свог јединственог мириса и укуса, што некима може отежати чај.
  • Може бити тешко знати које делове биљке компанија користи у чају, што утиче на то колико састојака за побољшање здравља садржи.

Асхвагандха, или Витханиа сомнифера , је биљка за коју неки верују да је адаптоген који се миленијумима користи у индијској и афричкој традиционалној медицини (Сингх, 2019). Адаптогени су наводно супстанце које помажу телу да се носи са разноврсним спектром ствари, од заразних болести до загађења, зрачења и интерперсоналне дисхармоније (Лиао, 2018). Традиционалне праксе попут Ајурведе користиле су корен и бобице ашваганде - такође познате као зимска трешња или индијски гинсенг - за лечење широког спектра здравствених стања, а савремена истраживања су пронашла доказе који подржавају неке од ових тврдњи.



Истраживање је у корак са традиционалном ајурведском употребом биљке, али сваке године учимо више о овом додатку. Иако научне студије тек треба да потврде све тврдње изнете за додатак, он је и даље изузетно популаран и може се наћи у разним облицима.

како да повећам количину сперме

Важно је запамтити: Увек треба да се обратите свом лекару пре него што започнете нови режим суплементације. Они вам могу саветовати на основу вашег индивидуалног здравственог стања и забринутости у вези са тим да ли ова ајурведска биљка може бити корисна и ако постоје било какве потенцијалне забринутости којих бисте требали бити свесни, а неке од њих ћемо овде обрадити.



Реклама

Додаци за подршку римском тестостерону

коју дозу виагре треба да узмем

Снабдевање првог месеца је 15 УСД (20 УСД попуста)



Сазнајте више

У којим облицима долази асхвагандха?

Нисмо се шалили о широкој палети образаца које ћете наћи. Асхвагандха је доступан у облику таблета, капсула, праха, екстраката, еликсира и чајева, а све су доступне у здравственим радњама и на мрежи. Иако екстракт ашваганде можете пронаћи у чајевима и тинктурама, постоји разлог да ћете углавном видети капсуле и таблете: Реч ашваганда је санскрт за мирис коња и односи се на способност биљке да повећава снагу као и на њен јединствени мирис. Они који су упознати са биљком кажу да је арома најоштрија када се конзумира у облику праха или чаја, али да је укуснија као капсула или таблета.

Шта треба да знате о чају од ашваганде

Асхвагандха прах се може мешати у топле напитке или смоотхиеје, али можда ћете морати да експериментишете са састојцима како бисте прикрили јединствени профил укуса и мириса додатка. Чајеве од Асхвагандхе можда је теже прогутати, јер се обично не мешају ни са чим. Рецензије купаца о чајевима који се састоје од само ашваганде показују да се неки људи боре са укусом, мада други кажу да им је мирис једино сметао. Неке специјализоване компаније за чај створиле су мешавине чаја које укључују ашваганду и друге биљке за које се верује да помажу у опуштању, што може помоћи у прикривању окуса. Можда ћете наћи биљку помешану са тулсијем (другим адаптогеном), маслачком, куркумом или кореном сладића.

Традиционално, ајурведски третмани су користили цео, осушен корен, који је претворен у прах и обично се утапа у млеко. Али ово се разликује од употребе Витханиа сомнифера као чај. Прашкови су сушени и смрвљени делови стварне биљке, што значи да добијате сва активна једињења у истим размерама као у природи. У чајевима се користе осушени делови биљака натопљени водом, тако да количина активних једињења која добијете зависи од тога колико се екстрахује у вашу шољу. На то утиче температура воде и временски период који врећицама чаја допуштају да стрмо падају, као и избор делова биљке од којих се прави чај.

Квалитет може бити тешко докучити

Али додаци ашваганди могу се правити од корена биљке, лишћа или њихове комбинације. Ове варијације нису нужно еквивалентне. Студије су показали да лишће и корење Витханиа сомнифера имају различите концентрације витханолида (Каул, 2016). Корени су највише проучавани извор ових једињења која побољшавају здравље, али лишће је економичнија опција за укључивање у суплементе.

То доводи до јединственог проблема у овом делу индустрије додатака: Истраживачи су открили да компаније мешају лишће и стабљике ашваганде у свој прах корена, а да то нису пријавиле на етикети. У студија о 587 комерцијалних Витханиа сомнифера производи за које се тврдило да су чисти екстракти корена, утврђено је да 20,4% њих користи друге делове биљке (Сингх, 2019). Компаније које биљку користе у чају можда раде исто, али ово тек треба тестирати. Компаније које производе чај од ашваганде са другим састојцима такође их могу означити као власничке мешавине, тако да не постоји начин да се зна колико се ове ајурведске биљке заправо користи у формули ових биљних чајева. Чак и ако ово мешање биљних делова не умањи садржај вноханолида, то значи да потрошач не добија оно што мисли да плаћа. Поред тога, већина истраживања на ашваганди спроведена је на екстрактима корена, тако да знамо мање о ефектима екстраката лишћа, стабљика и цветова.

због чега вам пенис расте током пубертета

За шта се још користи ашваганда?

Корен ашваганде сматра се леком Расаиане, санскртске речи која у преводу прелази на суштину и праксу ајурведске медицине која се односи на науку о продужењу животног века особе. Истраживање о ашваганди корачи иза његове употребе у биљној медицини, али наука је потврдила неке од потенцијалних здравствених користи од клиничких испитивања.

Заправо, истраживања показују да додаци ашваганде, попут праха и чајева, имају потенцијалне користи које додирују многе телесне системе. Ова ајурведска биљка може смањити ниво шећера у крви (Аудди, 2008), смањити упалу (Сингх, 2011), помажу у смањењу холестерола (Агнихотри, 2013). То потенцијално може помоћи и уму и телу снижавање нивоа кортизола (Цхандрасекхар, 2012), смањење анксиозности и депресије (Цоолеи, 2009), и повећање мишићне масе и мишићне снаге (Ванкхеде, 2015). Конкретно за мушкарце, овај додатак може повећати ниво тестостерона (Ахмад, 2010) и можда чак појачавају плодност мушкараца повећањем броја сперме (Махди, 2011). Детаљно смо прегледали све ове потенцијалне ефекте у нашем водичу за благодати ашваганде .

Сматра се да потенцијалне користи ове биљке потичу од једињења попут витанолида (од којих је најпознатији витхаферин А), гликовитанонолида (који се могу похвалити антиоксидативним својствима) и алкалоида. Витханолидес, међутим, највише пажње добијају због својих анксиолитичких својстава или способности да ублаже ефекте хроничног стреса (Сингх, 2011). Али једна од главних предности асхвагандхе је та што је широко доступна и већина је добро подноси. Иако биљка има потенцијалне нежељене ефекте, студије на људима имају тенденцију да открију да су благе (Перез-Гомез, 2020).

Потенцијални нежељени ефекти асхвагандхе

Важно је напоменути да су клиничке студије о ашваганди спроведене помоћу екстраката и таблета. Нису посебно спроведене студије о ефектима чаја од ашваганде. Па иако истраживања о ефектима ове адаптогене биљке на људе показују изузетно ниске стопе нежељених ефеката, не можемо са сигурношћу говорити о потенцијалним нежељеним ефектима ових чајева. Нежељени ефекти биљке, међутим, имају тенденцију да буду благи. Преглед пет студија о ашваганди који је обухватио преко 150 учесника утврдио је да се додатак добро подноси и забележио је високу усклађеност и мали напуштање испитаника (Перез-Гомез, 2020). Још једна студија пратио је 61 особа која је искусила нежељене ефекте ашваганде. Забележено је само шест нежељених ефеката: назална конгестија (ринитис), затвор, кашаљ и прехлада, поспаност и смањен апетит (Цхандрасекхар, 2012). Још једна студија пријавили су повећани апетит и либидо као и вртоглавицу (Раут, 2012). Поред тога, мало је или уопште нема прописа о саставу ових чајева. То значи да се састојци и дозе и, према томе, ефекти могу разликовати од производа до производа.

како можеш да увећаш свој курац

Иако би сви требало да разговарају са здравственим радницима пре него што започну нови режим суплементације, посебно је важно да се обратите стручњаку ако узимате лекове за висок крвни притисак, дијабетес или хипотироидизам (НИХ, 2020).

Жене које су трудне или доје треба избегавати асхвагандху Особе са аутоимуном болешћу - попут Хасхимотовог тироидитиса, реуматоидног артритиса или еритематозног лупуса - треба да се консултују са здравственим радницима пре започињања режима суплементације (НИХ, 2020). Људи који се придржавају дијета које елиминишу тхе Соланацеае или породица ноћурка —Група биљака која укључује парадајз, паприку и патлиџане — такође треба избегавати асхвагандху, мање познатог члана ове породице (Сингх, 2011).

Ствари које треба узети у обзир приликом куповине ашваганде

Додаци су класа производа које америчка управа за храну и лекове (ФДА) само слабо регулише. Асхвагандха се сматра додатком, па не би требало да претпостављате одређени ниво прописа или надзора над производом за који сматрате да садржи ову биљку. Иако су производи попут чаја од корена асхвагандхе, прахови, екстракти и капсуле доступни у здравственим радњама и на мрежи, важно је да их купујете код компаније којој верујете.

Референце

  1. Агнихотри, А. П., Сонтакке, С. Д., Тхавани, В. Р., Саоји, А., и Госвами, В. С. (2013). Ефекти Витханиа сомнифера код пацијената са шизофренијом: Рандомизирана, двоструко слепа, плацебо контролисана пилот студија. Индијски часопис за фармакологију, 45 (4), 417–418. дои: 10.4103 / 0253-7613.115012 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3757622/
  2. Ахмад, М. К., Махди, А. А., Схукла, К. К., Ислам, Н., Рајендер, С., Мадхукар, Д., ... Ахмад, С. (2010). Витханиа сомнифера побољшава квалитет сперме регулисањем нивоа репродуктивних хормона и оксидативног стреса у семенској плазми неплодних мушкараца. Плодност и стерилност, 94 (3), 989–996. дои: 10.1016 / ј.фертнстерт.2009.04.046 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/19501822/
  3. Аудди, Б., Хазра, Ј., Митра, А., Абедон, Б. и Гхосал, С. (2008). Стандардизовани екстракт Витханиа Сомнифера значајно смањује параметре повезане са стресом код хронично стресних људи: двоструко слепа, рандомизирана, плацебо контролисана студија. ЈАНА, 11 (1), 50–56. Преузето из хттпс://блог.прицеплов.цом/вп-цонтент/уплоадс/ситес/2/2014/08/витханиа_ревиев.пдф
  4. Цхандрасекхар, К., Капоор, Ј. и Анисхетти, С. (2012). Проспективна, рандомизирана двоструко слепа, с плацебом контролисана студија сигурности и ефикасности екстракта корена Асхвагандха пуног спектра високе концентрације у смањењу стреса и анксиозности код одраслих. Индијски часопис за психолошку медицину, 34 (3), 255–262. дои: 10.4103 / 0253-7176.106022 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/23439798/
  5. Цоолеи, К., Сзцзурко, О., Перри, Д., Миллс, Е. Ј., Бернхардт, Б., Зхоу, К., & Сеели, Д. (2009). Натуропатска нега за анксиозност: Рандомизирано контролисано испитивање ИСРЦТН78958974. ПЛОС ОНЕ, 4 (8), е6628. дои: 10.1371 / јоурнал.поне.0006628 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/19718255/
  6. Каул, С. Ц., Исхида, И., Тамура, К., Вада, Т., Иитсука, Т., Гарг, С.,. . . Вадхва, Р. (2016). Нове методе за стварање лишћа и екстраката ашваганде обогаћених активним састојцима. Плос Оне, 11 (12). дои: 10.1371 / јоурнал.поне.0166945. Преузето из хттпс://јоурналс.плос.орг/плосоне/артицле?ид=10.1371/јоурнал.поне.0166945
  7. Лиао, Л., Хе, И., Ли, Л., Менг, Х., Донг, И., Ии, Ф. и Ксиао, П. (2018). Прелиминарни преглед студија на адаптогенима: Поређење њихове биоактивности у ТЦМ са оном биљака сличних гинсенгу који се користе широм света. Кинеска медицина, 13 (1), 57. дои: 10.1186 / с13020-018-0214-9. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6240259/
  8. Махди, А. А., Схукла, К. К., Ахмад, М. К., Рајендер, С., Сханкхвар, С. Н., Сингх, В. и Далела, Д. (2011). Витханиа сомниферапобољшава квалитет сперме у плодности мушкараца повезаних са стресом. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима, 2011, 576962. дои: 10.1093 / ецам / неп138 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3136684/
  9. Национални заводи за здравље. (2020, 13. мај). Асхвагандха: Додаци за МедлинеПлус. Преузето 10. јула 2020, од хттпс://медлинеплус.гов/другинфо/натурал/953.хтмл
  10. Перез-Гомез, Ј., Виллафаина, С., Адсуар, Ј. Ц., Мереллано-Наварро, Е., & Цолладо-Матео, Д. (2020). Ефекти Асхвагандхе (Витханиа сомнифера) на ВО2мак: Систематски преглед и метаанализа. Нутриентс, 12 (4), 1119. дои: 10.3390 / ну12041119, преузето са хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7230697/
  11. Раут, А., Реге, Н., Схиролкар, С., Пандеи, С., Тадви, Ф., Соланки, П.,… Кене, К. (2012). Истраживачка студија за процену подношљивости, сигурности и активности Асхвагандхе (Витханиа сомнифера) код здравих добровољаца. Јоурнал оф Аиурведа анд Интегративе Медицине, 3 (3), 111–114. дои: 10.4103 / 0975-9476.100168. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/23125505/
  12. Сингх, Н., Бхалла, М., Јагер, П. Д., и Гилца, М. (2011). Преглед о Асхвагандха: Расаиана (подмлађивач) из Аиурведе. Афрички часопис за традиционалне, комплементарне и алтернативне лекове, 8 (5 Суппл), 208–213. дои: 10.4314 / ајтцам.в8и5с.9. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3252722/
  13. Сингх, В. К., Мундкинаједду, Д., Агарвал, А., Нгуиен, Ј., Судберг, С., Гафнер, С. и Блументхал, М. (2019). Претварање коријена Асхвагандха (Витханиа сомнифера) и екстракти. Билтен ботаничких адултераната. Преузето 10. јуна 2020, са цмс.хербалграм.орг/БАП. Преузето из хттп://цмс.хербалграм.орг/БАП/пдф/БАП-БАБс-Асхва-ЦЦ-012019-ФИНАЛ.пдф
  14. Ванкхеде, С., Лангаде, Д., Јосхи, К., Синха, С. Р., & Бхаттацхарииа, С. (2015). Испитивање ефекта суплементације Витханиа сомнифера на снагу и опоравак мишића: рандомизирано контролисано испитивање. Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, 12, 43. дои: 10.1186 / с12970-015-0104-9 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/26609282/
Види више