Асхвагандха: да ли је сигурно свакодневно користити за суочавање са стресом?

Асхвагандха: да ли је сигурно свакодневно користити за суочавање са стресом?

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Да ли је сигурно свакодневно узимати ашваганду?

Људи нису познати по свом стрпљењу. Желимо да за две недеље будемо виткији за 20 килограма, да удвостручимо зараде у наредних пет година и одемо у пензију са 35 година. Неке ствари се испоручују у временском оквиру којим смо задовољни: Амазон, за једну, и неки лекови који иду на посао ублажавање симптома одмах - или бар у року од 30 минута. Наилазимо на проблеме када очекујемо да суплементи, попут ашваганде, делују на исти начин као и лекови. Ево шта треба да знате о томе да ли је безбедно свакодневно узимати ашваганду и како се безбедно може дозирати.

ношење шешира узрокује губитак косе

Виталс

  • Асхвагандха је адаптоген који може помоћи вашем телу да се носи са стресом.
  • Овај додатак је доступан у праху, капсулама, екстрактима и тинктурама.
  • Највише проучаване дневне дозе код људи падају између 250 мг и 600 мг.
  • Студије показују ниску стопу нежељених ефеката, који су обично благи, али се дешавају.

Ако размишљате о узимању ашваганде, или Витханиа сомнифера , већ знате да је ова биљка адаптоген. Ова биљка, која се обично користи у биљној медицини, помаже у борби против стреса - било да је то хронични стрес са посла или физички стрес због исцрпљујућег тренинга. Ни то није баш ново. Асхвагандха, такође познат као индијски гинсенг или зимска трешња, користи се у ајурведској, индијској и афричкој традиционалној медицини. Традиционалне праксе попут Ајурведе користиле су корен и бобице ове биљке за лечење широког спектра здравствених стања, а савремена истраживања проналазе доказе који подржавају неке од ових употреба.

Потенцијалне здравствене користи ашваганде су изненађујуће широко распрострањене. Корен ашваганде сматра се леком Расаиане, санскртске речи која у преводу прелази на суштину и праксу ајурведске медицине која се односи на науку о продужењу животног века. Долично је описати корен на овај начин. Многи различити системи у вашем телу морају да раде најбоље што могу да бисте живели дуг, здрав живот - а потенцијалне користи од асхвагандхе крећу се од когниције до здравља зглобова на прстима.

Реклама

Роман Даили - Мултивитамин за мушкарце

Наш тим интерних лекара створио је Роман Даили да би усредсредио на уобичајене празнине у исхрани код мушкараца са састојцима и дозама научно поткрепљеним.

Сазнајте више

Како узимати асхвагандха

Прво и најважније, увек треба да се обратите свом лекару пре него што започнете нови режим суплементације. Они могу да саветују на основу вашег индивидуалног здравственог стања и недоумица да ли ова ајурведска биљка може бити корисна и ако постоје било какве потенцијалне забринутости којих бисте требали бити свесни - мада ћемо размотрити неке од њих.

kako dobiti recept za testosteron

Иако екстракт ашваганде можете пронаћи у облику праха, тинктуре и еликсира, постоји разлог да ћете капсуле и таблете углавном видети у здравственим радњама и на мрежи. Реч асхвагандха је санскрт за мирис коња и односи се на способност биљке да повећа снагу - и њен јединствени мирис. Асхвагандха прах се може мешати у топле напитке или смоотхиеје, али можда ћете морати да експериментишете са састојцима како бисте прикрили јединствени профил укуса и мириса додатка. Капсуле и пилуле су једноставне алтернативе и широко су доступне.

Проналажење праве дозе

Избор обрасца може бити релативно лак у поређењу са одабиром дозе ашваганде, што зависи од тога на шта узимате ашваганду. Студије у различитим здравственим проблемима користиле су дозе од 250 мг до 5 г, али то не значи да је ускакање на вишем крају препоручљиво или неопходно. Ево шта треба да знате о стандардној дози (Аудди, 2008):

  • Само 250 мг дневно може смањити ниво кортизола и анксиозности.
  • Дозе између 250 мг и 600 мг су највише проучаване.
  • Веће дневне дозе су обично подељене на оброке узете 2–4 пута дневно,
  • Веће дозе могу бити боље у управљању шећером у крви, са максимумом од 500 мг.
  • Можда нећете приметити ефекте 30–60 дана.

Ако погледате додатке просечне компаније на полицама ваше локалне здравствене продавнице или на мрежи, видећете широк спектар дневних препоручених доза у распону од 150–2000 мг. Ниже дозе су уобичајене у суплементима који користе више састојака за решавање одређене здравствене забринутости, док се веће дозе углавном налазе у суплементима специфичним за ашваганду. Вреди напоменути да је већина експерименталних студија проучавала ефекте током 30 дана. Али у неким случајевима позитивни исходи нису забележени шест недеља. Дајте додатку време да делује пре него што одлучите да ли је то третман који вреди наставити.

Пажљиво одаберите свој екстракт ашваганде

Ако свакодневно користите ову биљку Ауиведиц, желите најбољи могући облик. Екстракти ашваганде могу се правити од корена биљке, лишћа или њихове комбинације. Сви ови суплементи нису нужно еквивалентни. Студије су показали да лишће и корење Витханиа сомнифера имају различите концентрације витханолида (Каул, 2016). Корени се сматрају најбољим извором ових једињења која јачају здравље, што је такође разлог зашто већина студија о ашваганди користи екстракт направљен из овог дела биљке.

Ан идеална концентрација витханолида за додатак ашваганде износи између 1,5–5%, што најбоље уравнотежује потенцијалне здравствене користи и нежељене ефекте ових једињења (Сингх, 2019). Проверите на етикети информације о томе који се део биљке користи и увек купујте од бренда коме можете веровати да бисте обезбедили да ваш екстракт ашваганде буде направљен од моћнијег корена.

Да ли је сигурно свакодневно узимати ашваганду?

Свакодневна терапијска употреба Витханиа сомнифера се генерално сматра сигурним у дозама које се крећу између 250 мг и 500 мг. Сигурност ашваганде у овим дозама утврђена је студијама на људима. Да бисте постигли виши ниво овог опсега, већина марки додатака асхвагандхе узимате између две и три капсуле сваког дана непосредно пре или током оброка. Нема потребе за разбијањем дозе током дана, а могу се узимати чак и три капсуле или таблете одједном.

Иако постоји научна основа за сматрање ових доза безбедним, сви су различити, па тако и њихова толеранција на одређене додатке. Ако започнете ниско, помоћи ће вам да измерите сопствену толеранцију, а о горњем делу треба да разговарате са медицинским стручњаком. Можда ћете желети да започнете са једном таблетом или капсулом ашваганде дневно да бисте видели како реагујете и полако додајете капсуле док не узмете пуну предложену дозу. Истраживање је такође заостајало за традиционалном медицином када су у питању адаптогени Витханиа сомнифера . Па иако су студије сигурно користиле дневне дозе ове биљке са релативно мало нежељених ефеката, можда ће бити потребно више истраживања како би се у потпуности разумели њени ефекти на здравље.

Потенцијални нежељени ефекти асхвагандхе

Клиничка испитивања ефеката ове адаптогене биљке на људе показују изузетно ниске стопе нежељених ефеката - али се дешавају. Један учесник у студији на Витханиа сомнифера одустао након што је искусио повећани апетит и либидо, као и вртоглавицу (Раут, 2012). Иако би сви требало да разговарају са здравственим радницима пре него што започну нови режим суплементације, постоје одређени људи којима је ово још важније. Ако узимате лекове за повишен крвни притисак, шећер у крви или функцију хормона штитњаче, обавезно разговарајте са здравственим радником о ашваганди.

Употреба асхвагандхе се не препоручује особама са аутоимуном болешћу - попут Хасхимотовог тироидитиса, реуматоидног артритиса или системског еритематозног лупуса - јер то може утицати на ваш имуни систем. Труднице и дојиље такође треба да избегавају узимање екстракта ашваганде. Коначно, они који следе дијету која елиминише Соланацеае или породица ноћурка - група биљака која укључује парадајз, паприку и патлиџане - такође би требало да прескоче овај додатак јер је ашваганда део ове породице биљака.

како лако доћи до ерекције

Ствари које треба узети у обзир приликом куповине ашваганде

Асхвагандха се сматра додатком, класом производа коју америчка управа за храну и лекове (ФДА) само слабо регулише. Па иако су производи попут праха, екстракта и капсула асхвагандхе доступни у здравственим радњама и на мрежи, важно је да купујете код компаније у коју имате поверења.

Референце

  1. Аудди, Б., Хазра, Ј., Митра, А., Абедон, Б. и Гхосал, С. (2008). Стандардизовани екстракт Витханиа Сомнифера значајно смањује параметре повезане са стресом код људи са хроничним стресом: двоструко слепа, рандомизирана, плацебо контролисана студија. ЈАНА, 11 (1), 50–56. Преузето из хттпс://блог.прицеплов.цом/вп-цонтент/уплоадс/ситес/2/2014/08/Витханиа_ревиев.пдф
  2. Каул, С. Ц., Исхида, И., Тамура, К., Вада, Т., Иитсука, Т., Гарг, С.,. . . Вадхва, Р. (2016). Нове методе за стварање лишћа и екстраката ашваганде обогаћених активним састојцима. Плос Оне, 11 (12). дои: 10.1371 / јоурнал.поне.0166945. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/27936030/
  3. Раут, А., Реге, Н., Схиролкар, С., Пандеи, С., Тадви, Ф., Соланки, П.,… Кене, К. (2012). Истраживачка студија за процену подношљивости, сигурности и активности Асхвагандхе (Витханиа сомнифера) код здравих добровољаца. Часопис за ајурведу и интегративну медицину, 3 (3), 111–114. дои: 10.4103 / 0975-9476.100168. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/23125505/
  4. Сингх, Н., Бхалла, М., Јагер, П. Д., и Гилца, М. (2011). Преглед о Асхвагандха: Расаиана (подмлађивач) из Аиурведе. Афрички часопис за традиционалне, комплементарне и алтернативне лекове, 8 (5 Суппл), 208–213. дои: 10.4314 / ајтцам.в8и5с.9. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/22754076/
  5. Сингх, В. К., Мундкинаједду, Д., Агарвал, А., Нгуиен, Ј., Судберг, С., Гафнер, С. и Блументхал, М. (2019). Претварање коријена Асхвагандха (Витханиа сомнифера) и екстракти. Билтен ботаничких адултераната. Преузето 10. јуна 2020, од цмс.хербалграм.орг/БАП
Види више