Дозирање Асхвагандхе: која је права количина за мене?

Дозирање Асхвагандхе: која је права количина за мене?

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

kako dobiti veći penis besplatno

Откривањем количине додатка који вам најбоље одговара може се учинити да се осећате као Златокоса - осим што сте фрустриранији. Ово је нарочито тачно када је реч о покушају проналаска ваше савршене дозе ашваганде. На крају, то није каша или удобан кревет на линији, већ неке потенцијалне користи за ваше ментално или физичко здравље.

Виталс

  • Асхвагандха је адаптоген, биљка за коју се традиционално мисли да помаже телу код различитих врста стреса.
  • Ови додаци могу имати користи од многих различитих система вашег тела.
  • Дозе се крећу од 250 мг до 5 г дневно, али права доза за вас зависи од здравствене користи коју желите, као и ваше толеранције на додатак.
  • Асхвагандха се генерално добро подноси, али капсуле и пилуле могу маскирати њен јединствени мирис боље од екстраката и праха.
  • Неки људи не би требало да узимају асхвагандху, па разговарајте са медицинским стручњаком пре него што започнете режим суплементације.

Неке покушаје и грешке ће увек бити потребне, јер су људи различити. Ископали смо истраживање како бисмо вас усмерили у правом смеру доза које су тестиране на основу онога што желите да добијете од додатка асхвагандхе. Али увек је важно запамтити да, само зато што доза која је деловала за учеснике у студији, не значи да ће то функционисати и за вас - или да ћете на исти начин искусити благодати. Ипак, ово вам може помоћи да смањите време које бисте потрошили на лов на дозу која је, како је то рекао Голдилоцкс, сасвим у реду.

Шта је ашваганда?

Већ сте овде, што значи да вероватно већ знате да је ашваганда адаптоген, биљка за коју се верује да помаже вашем телу да се носи са различитим врстама стреса. Али можда не знате ту ашваганду или Витханиа сомнифера — Такође се назива индијски гинсенг или зимска трешња - има дугу историју употребе у ајурведској, индијској и афричкој традиционалној медицини. Традиционалне праксе попут Ајурведе користиле су корен и бобице ове биљке за лечење широког спектра здравствених стања, а савремена истраживања проналазе доказе који подржавају неке од ових употреба.

Реклама

Роман Даили - Мултивитамин за мушкарце

Наш тим интерних лекара створио је Роман Даили како би усредсредио на уобичајене празнине у исхрани код мушкараца са састојцима и дозама научно поткрепљеним.

просечне величине за мушки пенис
Сазнајте више

Потенцијалне здравствене користи ашваганде су изненађујуће широко распрострањене. Корен ашваганде сматра се леком Расаиане, санскртске речи која у преводу прелази на суштину и праксу ајурведске медицине која се односи на науку о продужењу животног века. Долично је описати корен на овај начин. Многи различити системи у вашем телу морају да раде најбоље што могу да бисте живели дуг, здрав живот - а потенцијалне користи од асхвагандхе крећу се од сазнања до здравља зглобова на прстима.

Предности ашваганде

Заправо, истраживања показују да додаци ашваганде, попут праха и екстраката:

  • Може појачати тестостерон
  • Може повећати плодност мушкараца повећањем броја сперме
  • Може смањити ниво шећера у крви
  • Може смањити ниво кортизола
  • Може смањити анксиозност и депресију
  • Може смањити упалу
  • Може повећати мишићну масу и мишићну снагу
  • Може помоћи у снижавању холестерола

(Све ове потенцијалне ефекте детаљно смо прегледали у нашем водичу за благодати ашваганде .)

boli li test brisa na covid

Благодати Асхвагандхе које су доказане истраживањем

9 минута читања

Сматра се да снажни ефекти ове биљке потичу од једињења која се називају витханолиди, а то су стероидни лактони који се природно јављају (од којих је најпознатији витхаферин А). Ова једињења су позната по својим анксиолитичким својствима или способности да ублаже ефекте хроничног стреса. Биљка ашваганде садржи и једињења која се називају гликовитанонолиди, која имају антиоксидативна својства, и алкалоиде (Сингх, 2011).

Али једна од главних предности асхвагандхе је та што је широко доступна и већина је добро подноси. Иако биљка има потенцијалне нежељене ефекте, студије на људима показују да су благе. Ретко доводе до тога да учесници одустану од студија. Један учесник у студији на Витханиа сомнифера одустао након што је искусио повећани апетит и либидо, као и вртоглавицу, али укупне стопе нежељених ефеката у клиничким испитивањима су ниске (Раут, 2012).

Дозирање и облици Асхвагандхе

Иако ашваганду можете пронаћи у облику праха и еликсира, постоји разлог да ћете капсуле и таблете углавном видети у здравственим радњама и на мрежи. Реч асхвагандха је санскрт за мирис коња и односи се на способност биљке да повећа снагу - и њен јединствени мирис. Асхвагандха прах се може мешати у топле напитке или смоотхиеје, али можда ћете морати експериментисати са састојцима како бисте прикрили јединствени профил укуса и мириса додатка. За оне који желе да заобиђу ту потенцијалну препреку, капсуле и пилуле су једноставна алтернатива и широко су доступне.

Права доза за вас зависи од тога шта узимате асхвагандха-и. Студије у различитим здравственим проблемима користиле су дозе у распону од 250 мг до 5 г. Дозе од 250 мг дневно током 60 дана значајно су смањиле ниво анксиозности који су сами пријавили, као и ниво кортизола у серуму код учесника студија која је 2014. контролисана плацебом у којој су добили екстракт корена и лишћа ашваганде (Аудди, 2008). Али дневне дозе у истраживањима која покушавају да третирају анксиозност специфично се крећу између 250 мг и 600 мг. У већини случајева ова доза је разбијена тако да су учесници узимали биљни додатак 2–4 пута дневно уместо свих одједном. Али истраживање је такође открило да је ефекат зависан од дозе код управљања шећером у крви. Што је већа доза, то је већи пад глукозе у крви када се гледају дневне дозе између 125 мг и 500 мг (Аудди, 2008).

природни начини за повећање вашег тестостерона

Ако погледате додатке просечне компаније на полицама ваше локалне здравствене продавнице или на мрежи, видећете широк спектар дневних препоручених доза у распону од 150 мг – 2 г. Ниже количине се обично користе у суплементима који користе више састојака за решавање одређене здравствене забринутости. Веће дозе се углавном налазе у додацима специфичним за ашваганду. Да бисте постигли ове вредности, већина брендова узима дневно две до три капсуле непосредно пре оброка или са њим. Нема потребе за разбијањем дозе током дана, а могу се узимати чак и три капсуле или таблете одједном. Али ако започнете ниско, помоћи ће вам да измерите толеранцију, а о горњем делу треба да разговарате са медицинским стручњаком. Можда ћете желети да почнете са једном таблетом или капсулом дневно да бисте видели како реагујете и полако додајете капсуле док не узмете пуну предложену дозу.

Такође је вредно напоменути да је већина експерименталних студија проучавала ефекте током 30 дана. Дајте додатку време да делује пре него што одлучите да ли је то третман који вреди наставити.

Потенцијални нежељени ефекти асхвагандхе

Као што је поменуто, клиничка испитивања ефеката ове адаптогене биљке на људе показују изузетно ниске стопе нежељених ефеката, али се дешавају. Иако би сви требало да разговарају са здравственим радницима пре него што започну нови режим суплементације, постоје одређени људи којима је ово још важније. Ако узимате лекове за висок крвни притисак, шећер у крви или функцију штитне жлезде, обавезно разговарајте са здравственим радником о ашваганди. Асхвагандха може повећати вашу функцију штитне жлезде, што може утицати на ваш рецепт ако сте на лековима са хормонима штитњаче.

Труднице и дојиље треба да избегавају асхвагандху. А људи са аутоимуном болешћу - као што су Хасхимото, реуматоидни артритис или лупус - треба да се консултују са здравственим радницима пре него што започну режим суплементације, као што је асхвагандха је приказан да подстакне реакцију имуног система (Ветвицка, 2011). Такође је део породице Соланацеае или ноћурка, па они који следе дијету која елиминише ову групу биљака (која укључује парадајз, паприку и патлиџане) треба да избегавају узимање овог додатка.

Ствари које треба узети у обзир приликом куповине ашваганде

Асхвагандха се сматра додатком, класи производа коју америчка управа за храну и лекове (ФДА) само слабо регулише. Па иако су производи попут праха, екстракта и капсула асхвагандхе доступни у здравственим радњама и на мрежи, важно је да купујете код компаније у коју имате поверења.

Референце

  1. Аудди, Б., Хазра, Ј., Митра, А., Абедон, Б. и Гхосал, С. (2008). Стандардизовани екстракт Витханиа Сомнифера значајно смањује параметре повезане са стресом код хронично стресних људи: двоструко слепа, рандомизирана, плацебо контролисана студија. ЈАНА, 11 (1), 50–56. Преузето из хттпс://блог.прицеплов.цом/вп-цонтент/уплоадс/ситес/2/2014/08/Витханиа_ревиев.пдф
  2. Раут, А., Реге, Н., Схиролкар, С., Пандеи, С., Тадви, Ф., Соланки, П.,… Кене, К. (2012). Истраживачка студија за процену подношљивости, сигурности и активности Асхвагандхе (Витханиа сомнифера) код здравих добровољаца. Јоурнал оф Аиурведа анд Интегративе Медицине, 3 (3), 111–114. дои: 10.4103 / 0975-9476.100168 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3487234/
  3. Сингх, Н., Бхалла, М., Јагер, П. Д., и Гилца, М. (2011). Преглед о Асхвагандха: Расаиана (подмлађивач) из Аиурведе. Афрички часопис за традиционалне, комплементарне и алтернативне лекове, 8 (5 Суппл), 208–213. дои: 10.4314 / ајтцам.в8и5с.9 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3252722/
  4. Ветвицка, В., и Ветвицкова, Ј. (2011). Ефекти имунолошког побољшања ВБ365, нове комбинације екстраката Асхвагандхе (Витханиа сомнифера) и Маитаке (Грифола фрондоса). Северноамерички часопис за медицинске науке, 320-324. дои: 10.4297 / најмс.2011.3320 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/22540105/
Види више