Благодати Асхвагандхе које су доказане истраживањем

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.




Пракса ајурведе, традиционалног облика индијске медицине, постоји вековима, али неки од њених заштитних лекова тек сада добијају признање у Сједињеним Државама. Једна од њих је асхвагандха или Витханиа сомнифера, која се назива и индијски гинсенг или зимска трешња. Ова биљка је адаптоген, породица лековитих биљака као што су лековито биље и корење популарно у алтернативној медицини које помажу телу да се прилагоди или се носи са свим врстама стресора, од физичких до менталних. (Остали популарни адаптогени укључују амерички и сибирски гинсенг, неке гљиве попут Цордицепс-а и Рходиола росеа.) И заиста смо неки од последњих људи који се хватају за то; асхвагандха је дуго била основна биљка ајурведске, индијске и афричке традиционалне медицине, која користи и корење и бобице биљке за лечење.

Па зашто би ваша модерна рутина требало да се ослања на ове старије велнес традиције? Иако савремена наука још увек мора да ухвати корак са овим традиционалним третманима, истраживање изгледа обећавајуће. Као и многи други адаптогени, потенцијалне здравствене користи се протежу од вашег мозга до нивоа шећера у крви. Ево шта треба да знате о ашваганди и зашто би то могло вредети узети:

kako postići ogromnu erekciju

Виталс

  • Асхвагандха је биљка која се вековима користи у ајурведској медицини
  • Сматран адаптогеном, може помоћи вашем телу да се носи са менталним и физичким стресорима, од анксиозности до упале
  • Студије на људима показују да биљка може повећати производњу тестостерона, побољшати здравље сперме, па чак и повећати величину и снагу мишића код одређених људи
  • Асхвагандха се генерално добро подноси и широко је доступан

Предности Асхвагандхе

Корен ашваганде сматра се леком Расаиане, санскртске речи која у преводу прелази на суштину и праксу ајурведске медицине која се односи на науку о продужењу животног века. Много његових здравствених благодати испуњава ову вековну репутацију, али овде постоји квака. Да бисте могли да уберете здравствене предности ашваганде, попут смањеног нивоа кортизола и побољшаног здравља срца, морате га правилно апсорбовати. Асхвагандха снажну лековиту моћ добија од витханолида, стероидних лактона који се природно налазе у корену, али их треба апсорбовати и проћи кроз цревни зид да би им донели корист.







Смањите шећер у крви

Прашак направљен од корена асхвагандхе успео је да смањи шећер у крви сличну количину као орални лек за дијабетес код пацијената са дијабетесом типа 2, један врло пронађена мала студија (Андаллу, 2000). Други је такође открио ефекте на ниво шећера у крви, приметивши значајне разлике у глукоза у крви наташте између пацијената који узимају високе дозе асхвагандхе и оних који добијају плацебо (Аудди, 2008). Други је утврдио да су ефекти зависни од дозе: што је већа доза адаптогеног корена, то је веће смањење нивоа шећера у крви. Истраживачи мисле да је то због тога како делује на кортизол, који игра улогу у регулацији шећера у крви.

Смањити ниво кортизола (стрес)

Стрес на нашем телу је више од онога на шта већина нас помисли када разговарамо о стресу. Стрес за наша тела може бити емоционални, психолошки или физички. Али на који год стрес да мислите, он укључује кортизол. Кортизол вероватно знате као хормон стреса, који је добио надимак јер га наше надбубрежне жлезде ослобађају као одговор на стрес. (За записник, неки кортизол није само добар, већ је од виталног значаја за реакције устајања и одласка попут буђења и енергије за провод кроз дан.)

Једно истраживање које је учесницима дало високу дозу екстракта корена асхвагандхе открило је да у поређењу са плацебом значајно смањује ниво кортизола у серуму (Цхандрасекхар, 2012). Учесници ове студије такође су пријавили бољи квалитет живота јер им се опажа ниво стреса. И још једно клиничко испитивање дало је запосленима који су доживели најмање 6 недеља умерене до тешке анксиозности високе дозе ашваганде и открило да је, заједно са неколико других интервенција, значајно побољшало ментално здравље, концентрацију, ниво енергије, социјално функционисање, виталност и укупан квалитет живота (Цоолеи, 2009).

Важно је напоменути да, иако вам ово може помоћи да се на послу осећате мање стресно због психолошких стресора попут агресивног шефа, помаже и код ствари које ваше тело доживљава као стресоре попут ниског шећера у крви. Хронично повишени нивои кортизола могу бити повезани са повишеним нивоом шећера у крви и дебљањем.





Лечити артритис

Иако је потребно обавити више истраживања на људима, прелиминарне студије сугеришу да ашваганда може помоћи у борби против упале, чинећи је потенцијално моћним лечењем реуматоидног артритиса (РА). Употреба корена као антиинфламаторног средства сеже уназад. Ајурведски лек би изгњечио корен у пасту која се наносила на чиреве и карункуле као средство за ублажавање болова, као и на зглобове како би ублажила упалу, и прелиминарна студија подупире праксу (Сингх, 2011). Мала студија открила је да је, у комбинацији са другим ајурведским третманом артритиса названим Сидх Макардхвај, прах од ашваганде ублажио отечене и болне зглобове код људи са РА. Потребно је обавити више истраживања како би се потврдили налази.

Асхвагандха је такође добра у борби против других извора упале. Чај направљен од витханије сомнифере и четири друге ајурведске биљке повисио је ниво природног убице (НК) ћелије код људи у једној студији (Бхат, 2009). Ове имуне ћелије се боре против инфекције, која је потенцијално извор упале. Други је открио да смањује Ц-реактивни протеин (ЦРП), што је врло неспецифичан маркер упале у телу. У ствари, ЦРП је смањен за приближно 36% код учесника у једној студији са само два пута дневно дозом од 250 мг екстракта ашваганде (Аудди, 2008).

Повећајте тестостерон и побољшајте плодност код мушкараца

Број и покретљивост сперме повећали су се код неплодних мушкараца лечених прахом од ашваганде у једној студији која је обухватила 75 плодних и 75 неплодних мушкараца и њихов оксидативни стрес неравнотежа између оштећења слободних радикала и антиоксиданти за побољшање здравља у телу, такође су се смањили (Ахмад, 2010). Ниво тестостерона код испитаника се такође повећао. Али још једна мала студија посебно обећава мушкарци који се боре са неплодношћу (Махди, 2011). Мушкарци којима је давана ашваганда због стреса приметили су смањени ниво стреса, повећани антиоксиданти у крви и побољшани квалитет сперме. Заправо, до краја студије, партнери 14% мушкараца су затруднели.





Може повећати мишићну масу и снагу

Један од најдуже препознатих ефеката ашваганде је способност повећања снаге и енергије. У ствари, реч асхвагандха је санскрт за мирис коња и односи се на јединствени мирис биљке, као и на његову способност да повећа снагу. (Не брините, можете заобићи проблем мириса одлучујући се за капсуле преко растреситог праха.) Учесници у једној студији дизајнираној за процену подношљивости ајурведске биљке показали су позитиван састав и снага се мења 30 дана (Раут, 2012). Довољно да покаже да је вредело посветити студију искључиво томе како ашваганда може помоћи у овим областима.

Иако је то била мала студија, друга је показала да допуњавање ашвагандом може се показати корисним за оне на режиму дизања тегова (Ванкхеде, 2015). На крају 8-недељне студије, учесници који су узимали додатак повећали су бенцх бенцх за 176% више од оних који су узимали плацебо. Њихов добитак на снази на продужењу ногу такође је надмашио њихов колега који је узимао плацебо и добили су знатно већу величину мишића и изгубили више телесне масти.

je retin a isto što i retinol

Спречити губитак мождане функције

Млади који дају својства ашваганде не односе се само на вашу физичку способност. Прелиминарне студије рађене на животињама и у епруветама сугеришу да се то проширује и на јачање ваших менталних способности и функције мозга. Иако је пракса коришћења ашванде за здравље мозга дуга ајурведска пракса, истраживања на људима заостају. Време реакције и когнитивна функција су се значајно побољшали код мушкараца који су добили режим ашваганде у односу на плацебо у једна мала студија (Пингали, 2014). Меморија и обрада информација су такође повећани код учесника друге студије која се посебно бавила ефекти код људи са благим когнитивним оштећењима (МЦИ) (Цхоудхари, 2017).

Иако постоје студије на животињама које показују велико обећање за ашваганду као третман за болести попут Паркинсонове и Алцхајмерове болести, потребно је обавити више истраживања посебно на људима како би се утврдило да ли су користи исте. Студије сугеришу да ова биљка може потенцијално да помогне формирање можданих ћелија (Кубоиама, 2009) и комуникација и заштити мозак (Јаиапракасам, 2010) против бета-амилоида, плака који узрокује оштећење и смрт ћелија и игра улогу у развоју Алцхајмерове болести. Али опет, још увек не можемо рећи да је ово истина код људи док се не изврши више истраживања.





Побољшати здравље срца

Једна од области у којој имамо солидна људска истраживања је област здравља срца. Појављује се Витханиа сомнифера да спусти (Раут, 2012) оба укупног и ЛДЛ холестерола и триглицериди у серуму (Агнихотри, 2013), главни градивни елементи телесне масти код људи, код одређених људи уз доследну употребу. Веома мала студија утврдила је исто, приметивши смањење серумских триглицерида и холестерола, ЛДЛ холестерола и ВЛДЛ (липопротеини врло мале густине) холестерол код његових испитаника након 30 дана употребе (Андаллу, 2000).

Може зауставити раст карцинома

Ово даје један од најузбудљивијих потенцијалних ефеката Витханиа сомнифера. Прво, прво: тренутно нема људских истраживања која сугеришу да ашваганда има антиканцерогена својства, али вреди поменути студије на животињама и епруветама јер обећавају. Програмирана смрт ћелија карцинома (или било којих других ћелија) назива се апоптоза, а једно истраживање је открило да витхаферин, једињење из ајурведске биљке, чини ћелије рака мање отпорним на апоптозу, као и нарушавајући њихов раст (Нисхикава, 2015). Студије на животињама откриле су да се ова својства односе на више врста тумора, што их чини потенцијалним лечење плућа (Сентхилнатхан, 2006), дојке (Кхазал, 2014), јајник (Какар, 2014), мозак ( Цханг, 2016), простате (Нисхикава, 2015), и дебело црево (Мураликрисхнан, 2010) карциноми. Код мишева овај корен делује посебно ефикасно. Тумори јајника код мишева смањили су се за 70–80% (Какар, 2014) када се лече само витхаферином или у комбинацији са леком против рака. Морамо да потврдимо ове налазе људским студијама пре него што кажемо да то може учинити и нашим туморима, али то је први корак који се нада.





Широко доступан и сигуран за већину људи

Један од најневероватнијих делова овог адаптогена је релативно мала стопа нежељених ефеката забележених у многим различитим клиничким испитивањима. Један учесник у студији о Витханиа сомнифера отпао је након повећања апетит и либидо као и вртоглавица (Раут, 2012). Али постоје групе људи које то не би требало узимати, поготово не без претходног разговора са здравственим радником.

Труднице и мајке које доје треба да избегавају асхвагандху. А људи са аутоимуном болешћу - као што су Хасхимото, реуматоидни артритис или лупус - морају да се консултују са медицинским стручњаком пре започињања режима суплементације. Такође разговарајте са здравственим радником ако сте на лековима за штитну жлезду. Асхвагандха може утицати на лабораторијске резултате који тестирају функцију штитне жлезде. Такође је део породице ноћурка, па они који следе дијету која елиминише ову групу биљака која укључује парадајз, паприку и патлиџане треба да избегавају узимање овог додатка.

Додаци Асхвагандха су лако доступни у здравственим радњама, продавницама суплемената и на мрежи. Само одаберите производ компаније у коју имате поверења јер ФДА не регулише асхвагандху.

Референце

  1. Агнихотри, А. П., Сонтакке, С. Д., Тхавани, В. Р., Саоји, А., и Госвами, В. С. (2013). Ефекти Витханиа сомнифера код пацијената са шизофренијом: Рандомизована, двоструко слепа, плацебо контролисана пилот студија. Индијски часопис за фармакологију, 45 (4), 417–418. дои: 10.4103 / 0253-7613.115012 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3757622/
  2. Ахмад, М. К., Махди, А. А., Схукла, К. К., Ислам, Н., Рајендер, С., Мадхукар, Д., ... Ахмад, С. (2010). Витханиа сомнифера побољшава квалитет сперме регулисањем нивоа репродуктивних хормона и оксидативног стреса у семенској плазми неплодних мушкараца. Плодност и стерилност, 94 (3), 989–996. дои: 10.1016 / ј.фертнстерт.2009.04.046 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/19501822/
  3. Андаллу, Б. и Радхика, Б. (2000). Хипогликемијски, диуретички и хипохолестеролемијски ефекат корена озиме трешње (Витханиа сомнифера, Дунал). Индијски часопис за експерименталну биологију, 38 (6), 607–609. Преузето са хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/11116534 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/11116534/
  4. Аудди, Б., Хазра, Ј., Митра, А., Абедон, Б. и Гхосал, С. (2008). Стандардизовани екстракт Витханиа Сомнифера значајно смањује параметре повезане са стресом код људи са хроничним стресом: двоструко слепа, рандомизирана, плацебо контролисана студија. ЈАНА, 11 (1), 50–56. Преузето са хттпс://блог.прицеплов.цом/вп-цонтент/уплоадс/ситес/2/2014/08/витханиа_ревиев.пдф хттпс://блог.прицеплов.цом/вп-цонтент/уплоадс/ситес/2/2014/08/витханиа_ревиев.пдф
  5. Бхат, Ј., Дамле, А., Ваисхнав, П. П., Алберс, Р., Јосхи, М., и Банерјее, Г. (2009). Ин виво појачавање активности природних ћелија убица путем чаја обогаћеног ајурведским биљем. Истраживање фитотерапије, 24 (1). дои: 10.1002 / стр.2889 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/19504465/
  6. Цхандрасекхар, К., Капоор, Ј. и Анисхетти, С. (2012). Проспективна, рандомизирана двоструко слепа, с плацебом контролисана студија сигурности и ефикасности екстракта корена Асхвагандха корена Асхвагандха пуног спектра високе концентрације у смањењу стреса и анксиозности код одраслих. Индијски часопис за психолошку медицину, 34 (3), 255–262. дои: 10.4103 / 0253-7176.106022 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/23439798/
  7. Цханг, Е., Похлинг, Ц., Натарајан, А., Витнеи, Т. Х., Каур, Ј., Ксу, Л.,… Гамбхир, С. С. (2016). АсхваМАКС и Витхаферин А инхибирају глиоме у ћелијским и мишјим ортотопским моделима. Јоурнал оф Неуро-Онцологи, 126 (2), 253–264. дои: 10.1007 / с11060-015-1972-1 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/26650066/
  8. Цхоудхари, Д., Бхаттацхарииа, С., & Босе, С. (2017). Ефикасност и сигурност екстракта корена Асхвагандхе (Витханиа сомнифера (Л.) Дунал) у побољшању меморије и когнитивних функција. Часопис за дијететске суплементе, 14 (6), 599–612. дои: 10.1080 / 19390211.2017.1284970 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/28471731/
  9. Цоолеи, К., Сзцзурко, О., Перри, Д., Миллс, Е. Ј., Бернхардт, Б., Зхоу, К., & Сеели, Д. (2009). Натуропатска нега за анксиозност: Рандомизирано контролисано испитивање ИСРЦТН78958974. ПЛОС ОНЕ, 4 (8), е6628. дои: 10.1371 / јоурнал.поне.0006628 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/19718255/
  10. Јаиапракасам, Б., Падманабхан, К., и Наир, М. Г. (2010). Витанамиди у плоду Витханиа сомнифера штите ћелије ПЦ-12 од бета-амилоида одговорног за Алцхајмерову болест. Истраживање фитотерапије, 24 (6), 859–863. дои: 10.1002 / птр.3033 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/19957250/
  11. Какар, С. С., Ратајцзак, М. З., Повелл, К. С., Могхадамфалахи, М., Миллер, Д. М., Батра, С. К., & Сингх, С. К. (2014). Витхаферин сам и у комбинацији са цисплатином сузбија раст и метастазе рака јајника циљањем путативних матичних ћелија рака. ПЛоС Оне, 9 (9), е107596. дои: 10.1371 / јоурнал.поне.0107596 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/25264898/
  12. Кхазал, К. Ф., Хилл, Д. и Груббс, Ц. Ј. (2014). Ефекат екстракта корена Витханиа сомнифера на спонтани рак млечних жлезда негативан на рецепторе естрогена код ММТВ / Неу мишева. Антицанцер Ресеарцх, 34 (11), 6327–6332. Преузето са хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4386658/ хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4386658/
  13. Кубоиама, Т., Тохда, Ц. и Коматсу, К. (2009). Неуритска регенерација и синаптичка реконструкција изазвана витханолидом А. Бритисх Јоурнал оф Пхармацологи, 144 (7). дои: 10.1038 / сј.бјп.0706122 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/15711595/
  14. Махди, А. А., Схукла, К. К., Ахмад, М. К., Рајендер, С., Сханкхвар, С. Н., Сингх, В. и Далела, Д. (2011). Витханиа сомнифера побољшава квалитет сперме у мушкој плодности повезаној са стресом. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима, 2011, 576962. дои: 10.1093 / ецам / неп138 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3136684/
  15. Мураликрисхнан, Г., Динда, А. К., & Схакеел, Ф. (2010). Имуномодулаторни ефекти експерименталног карцинома дебелог црева изазваног азоксиметаном Витханиа Сомнифераон код мишева. Имунолошка испитивања, 39 (7), 688–698. дои: 10.3109 / 08820139.2010.487083 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/20840055/
  16. Нисхикава, И., Окузаки, Д., Фукусхима, К., Мукаи, С., Охно, С., Озаки, И.,… Нојима, Х. (2015). Витхаферин А индукује ћелијску смрт селективно у ћелијама карцинома простате независним од андрогена, али не и у нормалним ћелијама фибробласта. ПЛоС Оне, 10 (7), е0134137. дои: 10.1371 / јоурнал.поне.0134137 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4521694/
  17. Пингали, У., Пилли, Р., и Фатима, Н. (2014). Ефекат стандардизованог воденог екстракта тестова Витханиа сомнифераон на когнитивне и психомоторне перформансе код здравих људских учесника. Истраживање фармакогнозије, 6 (1), 12–18. дои: 10.4103 / 0974-8490.122912 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3897003/
  18. Раут, А., Реге, Н., Схиролкар, С., Пандеи, С., Тадви, Ф., Соланки, П.,… Кене, К. (2012). Истраживачка студија за процену подношљивости, сигурности и активности Асхвагандхе (Витханиа сомнифера) код здравих добровољаца. Часопис за ајурведу и интегративну медицину, 3 (3), 111–114. дои: 10.4103 / 0975-9476.100168 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/23125505/
  19. Сентхилнатхан, П., Падмаватхи, Р., Магесх, В., & Сактхисекаран, Д. (2006). Стабилизација мембрански везаних ензимских профила и липидна пероксидација Витханиа Сомнифера заједно са паклитакселом на експерименталном раку плућа изазваном бензо (а) пиреном. Молекуларна и ћелијска биохемија, 292 (1-2), 13–17. дои: 10.1007 / с11010-006-9121-и хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/17003952/
  20. Сингх, Н., Бхалла, М., Јагер, П. Д., и Гилца, М. (2011). Преглед о Асхвагандха: Расаиана (подмлађивач) из Аиурведе. Афрички часопис за традиционалне, комплементарне и алтернативне лекове, 8 (5 Суппл), 208–213. дои: 10.4314 / ајтцам.в8и5с.9 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/22754076/
  21. Ванкхеде, С., Лангаде, Д., Јосхи, К., Синха, С. Р., & Бхаттацхарииа, С. (2015). Испитивање ефекта суплементације Витханиа сомнифера на снагу и опоравак мишића: рандомизирано контролисано испитивање. Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, 12, 43. дои: 10.1186 / с12970-015-0104-9 хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/26609282/
Види више