Асхвагандха за анксиозност: да ли доказано помаже?

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.




У вези са стресом и анксиозношћу нема ништа ново. То је нешто што људи доживљавају вековима, али изгледа да су наши савремени стилови живота проузроковали ниво анксиозности. Анксиозни поремећаји погађају 40 милиона одраслих људи старих 18 и више година само у Сједињеним Државама. То је 18,1% становништва САД-а. Деца нису поштеђена: 25,1% деце узраста од 13 до 18 година пате од анксиозности (Фацтс & Статистицс, н.д.). И док многи гледају на модерну медицину како би помогла анксиозним поремећајима, ми се такође почињемо освртати на старије, традиционалне третмане попут ашваганде.

Виталс

  • Асхвагандха је есенцијална биљка у пракси Аиурведе, врсте традиционалне индијске медицине.
  • То је део праксе Расаиане који се односи на науку о продужењу животног века.
  • Студије су показале да је екстракт ашваганде способан да снизи ниво кортизола, хормона стреса, код људи са хроничним стресом.
  • Биљка такође олакшава оцене анксиозности, депресије и стреса које су пријавили сами у одређеним популацијама.
  • Иако се ашваганда генерално добро подноси, постоје неке групе људи које би требале бити опрезне у вези са узимањем додатка, као што су особе са штитном жлездом.

Асхвагандха, или Витханиа сомнифера, заштитни је знак Аиурведе, једног од облика традиционалне индијске медицине. Лековита биљка, која је такође позната и као индијски гинсенг или зимска трешња, такође се налази у пракси других врста индијске и афричке традиционалне медицине. Сматра се основном биљком за ове традиционалне праксе и адаптогеном, групом биљака које помажу вашем телу да се носи са физичким и менталним стресорима или да се прилагоди.







Корен ашваганде сматра се леком Расаиане, санскртске речи која у преводу прелази на есенцију и праксом ајурведске медицине која се односи на науку о продужењу животног века. Традиционално, људи су веровали да овај корен може утицати на ваше тело од нервног система до крвног притиска. Иако је потребно обавити више истраживања, савремена наука почиње да проналази потенцијалне здравствене користи ашваганде. Студије сугеришу биљка ће можда моћи да се бори против инфекције јачањем имуних ћелија (Бхат, 2010), смањује маркере упале (Аудди, 2008) и штити мозак од плак који може допринети Алцхајмеровој болести и сачувати функцију мозга (Јаиапракасам, 2009). Сумња се да ове благодати потичу од етанолида, стероидних лактона који се природно јављају и који се налазе у корену. Неки људи можда неће доживети исте бенефиције.

Реклама





Додаци за подршку римском тестостерону

Снабдевање првог месеца је 15 УСД (20 УСД попуста)





Сазнајте више

Асхвагандха и анксиозност

Иако смо полако хватали корак, упркос дугој историји употребе лекова асхвагандхе, наука сада почиње да открива неке од својих потенцијалних користи. Једна од најнестрпљивијих коју прихвата је његова потенцијална способност да ублажи физичке и психолошке ефекте хроничног стреса. Вероватно најпознатији ефекат ашваганде је њена наводна способност да снижава кортизол, хормон стреса. Дозе од 250 мг дневно током 60 дана значајно су смањиле ниво анксиозности који су сами пријавили, као и ниво кортизола у серуму код учесника мала 2014 плацебо контролисана студија о додацима ашваганде (Аудди, 2008).

Иако желите мало кортизола - он је неопходан за виталне функције попут метаболизма - хронично повишени нивои овог хормона могу довести до других проблема попут проблема са шећером у крви и дебљања. Дакле, додатак за смањење нивоа кортизола је потенцијална терапијска употреба Витханиа сомнифера са широким предностима.





Асхвагандха може умањити анксиозност преко нивоа кортизола

Ранија студија Безбедност је пронашла исту ствар код учесника који су били под стресом. На скали опажаног стреса (ПСС) оцењеној од 0 (у суштини нема стреса) до 40, сви учесници су постигли оцену 14 или више. После 60 дана, ПСС плацебо групе опао је у просеку за 5,5%, док су они који су додавали два пута дневно екстрактом корена ашваганде пуног спектра забележили просек од 44% смањења резултата стреса који су сами пријавили (Цхандрасекхар, 2012. ).

Али ови истраживачи се нису ту зауставили. Успут су такође имали да учесници попуне упитнике скале стреса депресије (ДАСС), који разврставају забринутост према типу. То значи да би истраживачи могли да виде како су људи одвојено доживљавали депресију, анксиозност и стрес пре и после лечења лековитом травом. Њихови резултати су показали да је адаптогена биљка заиста била у складу са хипером и са антидепресивним и са анксиолитичким (анти-анксиозним) ефектом. До 60. дана дошло је до значајног смањења у свим областима: 77% за депресију, 64,2% за стрес и 75,6% за анксиозност. Наравно, ово је била само једна студија, а утврђивање да ли ашваганда заиста има ове ефекте захтеваће даљу истрагу.





Потенцијално је успешан у смањењу стреса и у тежим случајевима. Асхвагандха је значајно помогао учесницима у а рандомизирана двоструко слепа студија у групи за лечење са ИЦД-10 анксиозним поремећајима, укључујући генерализовани анксиозни поремећај (ГАД), мешовиту анксиозност и депресију, панични поремећај и поремећај прилагођавања са анксиозношћу (Андраде, 2000). Лечење комбинацијом терапије и лекова на рецепт је уобичајено за ове поремећаје, али не треба потцењивати снагу биљних опција. У ствари, у студија на животињама , утврђено је да је третман Витханиа сомнифера гликовитананолидима, активним једињењима екстрахованим из корена ашваганде, ефикасан као и лоразепам (Бхаттацхариа, 2000).

То не значи да је ашваганда лек за анксиозност. Једна студија гледао како би се анксиозност ублажила стандардном психотерапијском интервенцијом (ПТ) насупрот натуропатској нези (НЦ). Обе групе су вођене кроз вежбе дубоког дисања. ПТ група је примала психотерапију и плацебо таблете, док су они из НЦ групе добијали савете о исхрани, мулти-витамин и ашваганду. После најмање осам недеља лечења, адаптогени ефекти су били јасни: анксиозност коју су пријавили сами опала је за 30,5% у ПТ групи и 56,5% у НЦ групи (Цоолеи, 2009). Укључени су и други фактори, али студија барем даје наду и научну основу да се верује да би екстракт ашваганде могао бити користан део холистичког плана лечења за ублажавање анксиозности и јачање укупног менталног здравља.

Дозирање и облици ашваганде

Срећом, ашваганда се углавном добро подноси (о томе више касније). Доступан је као екстракт, али најчешћи облик су капсуле у праху. Они су доступни у здравственим радњама, продавницама суплемената и на мрежи, али ФДА не регулише додатке попут ашваганде. Увек истражујте и идите са производом у који можете веровати и разговарајте са својим здравственим радником ако не знате одакле да почнете.

Широк спектар дневних доза коришћен је у истраживању лековите биљке са неколико забележених нежељених ефеката. У многим случајевима је ова доза разбијена тако да су учесници узимали биљни додатак 2–4 пута дневно уместо одједном. Дозе китова у студијама специфичним за анксиозност достижу чак 5 г. Увек би требало да започнете са ниском проценом толеранције и разговарате са горњим опсегом са медицинским стручњаком. Вреди напоменути да је већина експерименталних студија испитивала ефекте током 8–12 недеља, мада су у неким случајевима позитивни исходи забележени већ за шест недеља. Дајте додатку време да делује пре него што одлучите да ли је то третман који вреди наставити.

Потенцијални нежељени ефекти асхвагандхе

Генерално, студије безбедности су утврдиле да су најчешћи нежељени ефекти ашваганде благи и укључују поспаност, лабаву столицу и гастроинтестиналну нелагоду. Екстракт корена Асхвагандха такође може ометати тестирање функције штитне жлезде. Труднице такође никада не би смеле узимати биљни додатак, као такав може проузроковати ране контракције или чак побачај (Биље и трудноћа, 2019). Сазнајте више о свим нежељеним ефектима асхвагандхе у наш чланак , који описује потенцијалне штетне ефекте.

Референце

  1. Андраде, Ц., Асватх, А., Цхатурведи, С. К., Сриниваса, М., и Рагурам, Р. (2000). Двоструко слепа, плацебо контролисана процена анксиолитичке ефикасности етанолног екстракта Витханиа Сомнифера. Индијски часопис за психијатрију, 42 (3), 295–301. Преузето из хттп://ввв.индиањпсицхиатри.орг/
  2. Аудди, Б., Хазра, Ј., Митра, А., Абедон, Б. и Гхосал, С. (2008). Стандардизовани екстракт Витханиа Сомнифера значајно смањује параметре повезане са стресом код хронично стресних људи: двоструко слепа, рандомизирана, плацебо контролисана студија. ЈАНА, 11 (1), 50–56. Преузето из хттпс://антхросоурце.онлинелибрари.вилеи.цом/јоурнал/24755389
  3. Бхат, Ј., Дамле, А., Ваисхнав, П. П., Алберс, Р., Јосхи, М., и Банерјее, Г. (2010). Ин вивопојачавање активности природних ћелија убица путем чаја обогаћеног ајурведским биљем. Истраживање фитотерапије, 24 (1), 129–135. дои: 10.1002 / стр.2889, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/19504465
  4. Бхаттацхариа, С., Бхаттацхариа, А., Саирам, К., & Гхосал, С. (2000). Анксиолитичко-антидепресивно деловање гликовитанолида Витханиа сомнифера: експериментална студија. Фитомедицина, 7 (6), 463–469. дои: 10.1016 / с0944-7113 (00) 80030-6, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/19504465
  5. Цхандрасекхар, К., Капоор, Ј. и Анисхетти, С. (2012). Проспективна, рандомизирана двоструко слепа, с плацебом контролисана студија сигурности и ефикасности екстракта корена Асхвагандха пуног спектра високе концентрације у смањењу стреса и анксиозности код одраслих. Индијски часопис за психолошку медицину, 34 (3), 255. дои: 10.4103 / 0253-7176.106022, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23439798
  6. Цоолеи, К., Сзцзурко, О., Перри, Д., Миллс, Е. Ј., Бернхардт, Б., Зхоу, К., & Сеели, Д. (2009). Натуропатска нега за анксиозност: Рандомизирано контролисано испитивање ИСРЦТН78958974. ПЛОС ОНЕ, 4 (8). дои: 10.1371 / јоурнал.поне.0006628, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/19718255
  7. Чињенице и статистика. (н.д.). Преузето 23. новембра 2019, од хттпс://адаа.орг/абоут-адаа/пресс-роом/фацтс-статистицс
  8. Биље и трудноћа. (2019, 31. октобар). Преузето 23. новембра 2019, од хттпс://америцанпрегнанци.орг/прегнанци-хеалтх/хербс-анд-прегнанци/
  9. Јаиапракасам, Б., Падманабхан, К., и Наир, М. Г. (2009). Витханамидес инВитханиа сомниферафруит штите ћелије ПЦ-12 од ²²-амилоида одговорног за Алцхајмерову болест. Истраживање фитотерапије. дои: 10.1002 / птр.3033, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/19957250
Види више