Постоје ли нежељени ефекти узимања превише рибљег уља?

Постоје ли нежељени ефекти узимања превише рибљег уља?

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Људи су смешни. Многи од нас желе да постану здравији и да живе дуже - све док оно што је потребно стигне тамо није превише досадно. Зубни конац? Па, треба пуно времена, кад се не мање уморите. Спавате ли више? То вам смета да хватате оне касноноћне емисије. Искакање додатака рибљег уља? Рибље подригивање може бити горе од даха старе кафе. На страну подригивање с окусом мора, рибље уље нуди широк спектар здравствених благодати због којих се у сваком случају исплати.

Када говоримо о рибљем уљу, мислимо на омега-3 масне киселине које можете добити суплементима или јести рибу. Чест је код скуше, лососа, сардина, харинге, туне и јетре бакалара, иако се већина људи одлучује за капсуле. И није тако једноставно као уношење омега-3. Постоји више масних киселина, али еикосапентаенојска киселина (ЕПА) и докозахексаенојска киселина (ДХА) су две најважније у рибљем уљу. Али масна риба није једини извор полинезасићених масних киселина (или ПУФА)

Рибље уље има репутацију по побољшању здравља срца и смањењу ризика од срчаних болести. То је зато што може повисити добар ХДЛ холестерол (Петерсен, 2002), нижи високи нивои триглицерида (Оелрицх, 2013), побољшати проток крви (Ванг, 2012), па чак и нижи крвни притисак код пацијената са хипертензијом (или абнормално висок крвни притисак) (Минихане, 2016). Али то је далеко од његове једине способности. Рибље уље такође може побољшати састав тела и помоћи у губитку тежине (Хилл, 2007), олакшавају хроничну упалу и с тим повезане болести реуматоидни артритис (Цалдер, 2006), па чак и ублажити симптоме депресије (да Силва, 2008). Али то не значи да нема нежељених ефеката или да је једина брига лош задах.

Виталс

  • Рибље уље је додатак омега-3 који садржи масне киселине које јачају здравље еикосапентаенојску киселину (ЕПА) и докозахексаенојску киселину (ДХА).
  • Омега-3 могу користити вашем срцу, ублажити упале и помоћи вам у губитку килограма.
  • Знати колико треба узети може бити тешко, јер не постоје посебне или стандардизоване препоруке за побољшање здравља.
  • Узимање превише може изазвати гастроинтестиналне проблеме.
  • Најчешћи нежељени ефекат су рибље подригивање витамина које се могу умањити чувањем капсула са рибљим уљем у фрижидеру.

Могући нежељени ефекти рибљег уља

Вреди напоменути да се рибље уље генерално добро подноси. Али само зато што додаци рибљем уљу могу бити добри, не значи да је више још боље. У ствари, док умерене дозе нуде читав низ здравствених благодати, нежељени ефекти се обично почињу појављивати тек када неко почне да узима велике дозе ових додатака. Али свачије искуство ће бити различито, а неки људи могу искусити нежељене ефекте у нижим дозама од других.



Реклама

Роман Даили - Мултивитамин за мушкарце



Наш тим интерних лекара створио је Роман Даили како би усредсредио на уобичајене празнине у исхрани код мушкараца са састојцима и дозама научно поткрепљеним.

Сазнајте више

Непријатан укус који може бити у даху или зноју

Понекад је укус додатака рибљег уља тешко прогутати, чак и за љубитеље рибе. Витамин подригује или се не дешава само са рибљим уљем, али ово може бити знак да се све што узимате разбија пре него што удари у ваш пробавни тракт. Већина овога је анегдота, али многи људи пријављују подригивање и рибљи дах, чак и зној непријатног мириса када узимају рибље уље. Иако чување бочице са додатком у фрижидеру може да умањи или отупи лош укус, можда неће спречити да се мирис појави док вежбате.

Гастроинтестиналне невоље

Пробавни проблеми су неки од најчешћих нежељених ефеката узимања омега-3 суплемената, посебно дијареја и надимање (Брадберри, 2013). Али гастроинтестинални проблеми нису ограничени на ове симптоме. Други могу имати мало веће нежељене ефекте рибљег уља. Показало се да прехрамбена масноћа код неких изазива пробавне сметње, па људи који узимају ове додатке могу да осете мучнину, повраћање, рефлукс киселине или горушицу (Кходарахми, 2016).

А вегани који желе да уносе омега-3 уљем алги или уљем ланеног семена, које садржи масну киселину алфа-линоленску киселину (АЛА), нису имуни на сличне нежељене ефекте. У ствари, ланено уље може повећати рад црева довољно учестала да буде одржив третман за затвор (Рамос, 2015).



Алергијске реакције

Иако је необично чак и да људи који су алергични на рибу и шкољке имају алергију и на чисто рибље уље, забележени су случајеви (Фармер, 2012). Мала студија који је само погледао две марке рибљег уља, утврдио је да учесници, иако алергични на рибу, толеришу употребу рибљег уља (Марк, 2008). Али број учесника и тестираних марки био је мали, а то није показатељ да ови налази важе за све који размишљају о додатку. Људи са познатим алергијама на рибу или шкољке могу се одлучити да користе ланено уље или уље алги као алтернативу за унос полиненасићених масних киселина или да разговарају о ризицима са лекаром примарне здравствене заштите.

Остали потенцијални нежељени ефекти рибљег уља

Можда сте чули за друге нежељене ефекте које горе нисмо навели. То је зато што за неке од пријављених нежељених ефеката једноставно није урађено довољно истраживања. Не можемо са сигурношћу рећи да су ови нежељени ефекти заправо последица рибљег уља, а не нечега другог у многим од ових случајева. Неки од ових симптома су забележени у записима искуства појединачних пацијената, што не можемо да користимо да бисмо генерално говорили о томе шта би се могло догодити било коме ко узима ове суплементе. Нежељени ефекти за које још нема довољно истраживања укључују:

  • Повећан ризик од крварења
  • Крварење у стомаку или цревима (чир)
  • Удар
  • Токсичност витамина А.
  • Несаница
  • Повећан ризик од рака простате
  • Низак крвни притисак

Способност рибљег уља да снижава крвни притисак једна је од многих здравствених благодати. Али једноставно још немамо довољно истраживања да бисмо знали да ли овај ефекат може бити опасан за људе који не пате од високог крвног притиска.

зашто момци ујутру имају бонер

Референце

  1. Ауцоин, М., Цоолеи, К., Кнее, Ц., Фритз, Х., Балнеавес, Л. Г., Бреау, Р., ... Сеели, Д. (2016). Масне киселине омега-3 деривата рибе и рак простате: Систематски преглед. Интегративне терапије против рака, 16 (1), 32–62. дои: 10.1177 / 1534735416656052, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/27365385
  2. Азадбакхт, Л., и Кходарахм, М. (2016). Дијететски унос масти и функционална диспепсија. Напредна биомедицинска истраживања, 5 (1), 76. дои: 10.4103 / 2277-9175.180988, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4863403/
  3. Бланцхард, Л. Б., & Мццартер, Г. Ц. (2015). Несаница и погоршање анксиозности повезане са додацима рибљег уља са високим ЕПА након успешног лечења депресије. Окфорд Медицал Цасе Репортс, 2015 (3), 244–245. дои: 10.1093 / омцр / омв024, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26634135
  4. Брадберри, Ј. Ц., & Хиллеман, Д. Е. (2013). Преглед терапија масним киселинама Омега-3. Фармација и терапија, 38 (11), 681–691. Преузето из хттпс://ввв.птцоммунити.цом/јоурнал/монтх/фулл/2019/8
  5. Цалдер, П. Ц. (2006). н − 3 Полинезасићене масне киселине, упале и запаљенске болести. Амерички часопис за клиничку исхрану, 83 (6). дои: 10.1093 / ајцн / 83.6.1505с, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/16841861
  6. Цларке, Ј., Цуллен-Деан, Г., Регелинк, Е., Цхан, Л. и Росе, В. (1990). Повећана учесталост епистакса код адолесцената са породичном хиперхолестеролемијом лечених рибљим уљем. Тхе Јоурнал оф Педиатрицс, 116 (1), 139–141. дои: 10.1016 / с0022-3476 (05) 81666-к, хттпс://ввв.јпедс.цом/артицле/С0022-3476(05)81666-Кс/абстрацт
  7. Цларке, Ј., Херзберг, Г., Пеелинг, Ј., Буист, Р. и Цорбетт, Д. (2005). Дијетална суплементација омега-3 полинезасићених масних киселина погоршава моторичку функцију предњег екстремитета након интрацеребралне хеморагије код пацова. Експериментална неурологија, 191 (1), 119–127. дои: 10.1016 / ј.екпнеурол.2004.09.003, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/15589518
  8. Детопоулоу, П., & Папамикос, В. (2014). Гастроинтестинална крварења након великог уноса масних киселина омега-3, кортизона и антибиотске терапије: студија случаја. Међународни часопис за спортску исхрану и метаболизам вежбања, 24 (3), 253–257. дои: 10.1123 / ијснем.2013-0204, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24281788
  9. ФоодДата Централ. (н.д.). Преузето 18. децембра 2019, од хттпс://фдц.нал.усда.гов/индек.хтмл
  10. Хилл, А. М., Буцклеи, Ј. Д., Мурпхи, К. Ј., & Хове, П. Р. (2007). Комбиновање додатака рибљег уља са редовним аеробним вежбањем побољшава састав тела и факторе ризика од кардиоваскуларних болести. Амерички часопис за клиничку исхрану, 85 (5), 1267–1274. дои: 10.1093 / ајцн / 85.5.1267, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/17490962
  11. Кмет, А., Унгер, Ј., Јахангир, К., и Колбер, М. Р. (2012). Гутање капсуле рибљег уља: Случај поновљене анафилаксије. Породични лекар Цандиан, 58 (7), е379 – е381. Преузето из хттпс://ввв.цфп.ца/
  12. Ллоид, Ј. Ц., Маско, Е. М., Ву, Ц., Кеенан, М. М., Пилла, Д. М., Аронсон, В. Ј., ... Фреедланд, С. Ј. (2013). Рибље уље успорава раст ксенографта карцинома простате у односу на друге дијеталне масти и повезано је са смањеном експресијом митохондријског и инсулинског пута. Рак простате и болести простате, 16 (4), 285–291. дои: 10.1038 / пцан.2013.19, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23877027
  13. Марк, Б. Ј., Беати, А. Д. и Славин, Р. Г. (2008). Да ли су додаци рибљег уља сигурни код пераја алергичних пацијената? Зборник за алергију и астму, 29 (5), 528–529. дои: 10.2500 / аап.2008.29.3159, хттпс://еуропепмц.орг/артицле/мед/18926060
  14. Мццарти, М. Ф., Диницолантонио, Ј. Ј., Лавие, Ц. Ј., & О’Кеефе, Ј. Х. (2014). Омега-3 и рак простате: испитивање одговарајућих доказа. Зборник клинике Маио, 89 (4), 444–450. дои: 10.1016 / ј.маиоцп.2013.10.029, хттпс://ввв.маиоцлиницпроцеедингс.орг/артицле/С0025-6196(13)01000-8/фуллтект
  15. Мцевен, Б., Морел-Копп, М.-Ц., Цхен, В., Тофлер, Г., & Вард, Ц. (2013). Ефекти омега-3 полинезасићених масних киселина на функцију тромбоцита код здравих субјеката и субјеката са кардиоваскуларном болешћу. Семинари из тромбозе и хемостазе, 39 (01), 025–032. дои: 10.1055 / с-0032-1333309, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23329646
  16. Минихане, А. М., Армах, Ц. К., Милес, Е. А., Мадден, Ј. М., Цларк, А. Б., Цаслаке, М. Ј.,… Цалдер, П. Ц. (2016). Конзумација рибљег уља која обезбеђује количине еикозапентаенојске киселине и докозахексаенојске киселине које се могу добити из дијете смањује крвни притисак код одраслих особа с систолном хипертензијом: Ретроспективна анализа. Тхе Јоурнал оф Нутритион, 146 (3), 516–523. дои: 10.3945 / јн.115.220475, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26817716
  17. Монтгомери, П., Буртон, Ј. Р., Севелл, Р. П., Спрецкелсен, Т. Ф., & Рицхардсон, А. Ј. (2014). Масне киселине и сан код деце у Великој Британији: резултати субјективног и пилот објективног спавања из ДОЛАБ студије - рандомизираног контролисаног испитивања. Јоурнал оф Слееп Ресеарцх, 23 (4), 364–388. дои: 10.1111 / јср.12135, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24605819
  18. Моррис, М. Ц., Сацкс, Ф., и Роснер, Б. (1993). Смањује ли рибље уље крвни притисак? Мета-анализа контролисаних испитивања. Тираж, 88 (2), 523–533. дои: 10.1161 / 01.цир.88.2.523, хттпс://ввв.ахајоурналс.орг/дои/абс/10.1161/01.цир.88.2.523
  19. Оелрицх, Б., Девелл, А., и Гарднер, Ц. (2013). Ефекат суплементације рибљег уља на серумске триглицериде, ЛДЛ холестерол и ЛДЛ субфракције код хипертриглицеридемичних одраслих. Прехрана, метаболизам и кардиоваскуларне болести, 23 (4), 350–357. дои: 10.1016 / ј.нумецд.2011.06.003, хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/абс/пии/С0939475311001621
  20. Уред за дијететске суплементе - витамин А. (н.д.). Преузето 18. децембра 2019, од хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/ВитаминА-ХеалтхПрофессионал/#х8
  21. Петерсен, М., Педерсен, Х., Мајор-Педерсен, А., Јенсен, Т., и Марцкманн, П. (2002). Утицај рибљег уља наспрам додатака кукурузном уљу на ЛДЛ и ХДЛ поткласе код дијабетичара типа 2. Брига о дијабетесу, 25 (10), 1704–1708. дои: 10.2337 / диацаре.25.10.1704, хттпс://царе.диабетесјоурналс.орг/цонтент/25/10/1704
  22. Рамос, Ц. И., Лима, А. Ф. А. Д., Грилли, Д. Г., & Цуппари, Л. (2015). Краткорочни ефекти маслиновог уља и ланеног уља на лечење затвора код пацијената на хемодијализи. Јоурнал оф Ренал Нутритион, 25 (1), 50–56. дои: 10.1053 / ј.јрн.2014.07.009, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25238699
  23. Схин, С., Јинг, К., Јеонг, С., Ким, Н., Сонг, К.-С., Хео, Ј.-И., ... Лим, К. (2013). Омега-3 полинезасићене масне киселине ДХА индукује симултану апоптозу и аутофагију путем митохондријске Ркт-посредоване Акт-мТОР сигнализације у ћелијама карцинома простате која експримира мутант п53. БиоМед Ресеарцх Интернатионал, 2013, 1–11. дои: 10.1155 / 2013/568671, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23841076
  24. Силва, Т. М. Д., Мунхоз, Р. П., Алварез, Ц., Наливаико, К., Кисс, А., Андреатини, Р., и Ферраз, А. Ц. (2008). Депресија код Паркинсонове болести: Двоструко слепа, рандомизирана, плацебо контролисана пилот студија суплементације омега-3 масним киселинама. Јоурнал оф Афецтиве Дисордерс, 111 (2-3), 351–359. дои: 10.1016 / ј.јад.2008.03.008, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/18485485
  25. Скерретт, П. и Хеннекенс, Ц. Х. (2003). Потрошња рибе и рибљег уља и смањени ризик од можданог удара. Превентивна кардиологија, 6 (1), 38–41. дои: 10.1111 / ј.1520-037к.2003.00959.к, хттпс://онлинелибрари.вилеи.цом/дои/фулл/10.1111/ј.1520-037Кс.2003.00959.к
  26. Сзимански, К. М., Вхеелер, Д. Ц., & Муцци, Л. А. (2010). Конзумација рибе и ризик од рака простате: преглед и мета-анализа. Амерички часопис за клиничку исхрану, 92 (5), 1223–1233. дои: 10.3945 / ајцн.2010.29530, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/20844069
  27. Тахери, С., Кеивандариан, Н., Мортазави, М., Хоссеини, С., и Наини, А. (2015). Ефекат омега-3 масних киселина на крвни притисак и липиде у серуму код континуираних пацијената са амбулантном перитонеалном дијализом. Часопис за истраживање у фармацеутској пракси, 4 (3), 135. дои: 10.4103 / 2279-042к.162356, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26312252
  28. Ванг, К., Лианг, Кс., Ванг, Л., Лу, Кс., Хуанг, Ј., Цао, Ј., ... Гу, Д. (2012). Ефекат суплементације омега-3 масним киселинама на функцију ендотела: Мета-анализа рандомизираних контролисаних испитивања. Атеросклероза, 221 (2), 536–543. дои: 10.1016 / ј.атеросклероза.2012.01.006, хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/22317966
  29. Светска Здравствена Организација. (2008, новембар). Привремени сажетак закључака и дијететских препорука о укупним масним и масним киселинама. Преузето 18. децембра 2019, од хттпс://ввв.вхо.инт/нутритион/топицс/ФФА_суммари_рец_цонцлусион.пдф?уа=1 .
Види више