Анксиозност и крвни притисак: која је веза?

Анксиозност и крвни притисак: која је веза?

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Стрес је свуда - немогуће га је избећи. Стрес може бити позитиван или негативан; може вам помоћи да испоштујете тај важан рок на послу или може да вас натера да се бацате ноћу. Стрес је одговор на ситуације у вашем животу. Анксиозност је, међутим, реакција на стрес у вашем животу. Људи са анксиозношћу имају претјерану бригу и страх због неких аспеката свог живота; ово неодољиво страховање и сумња могу бити праћени симптомима анксиозности као што су напети мишићи, знојење, повећан пулс итд.

koliko brzo deluje l arginin

Виталс

  • Стрес је природна реакција на промене у нашем животу; анксиозност је реакција на стрес.
  • Када сте под стресом, ваше тело активира борбу или лет, укључујући ослобађање кортизола (хормона стреса).
  • Кортизол узрокује привремени пораст срчане фреквенције и крвног притиска; нема дефинитивног доказа да стрес дугорочно узрокује висок крвни притисак.
  • Дуготрајно повишен крвни притисак назива се хипертензија и временом може оштетити крвне судове, што доводи до срчаних обољења и можданих удара
  • Лечење стреса укључује технике опуштања, јогу, дубоко дисање, здраву исхрану и вежбање.

Ако ови симптоми звуче познато, то је зато што су то исти симптоми које добијате када се активира симпатички нервни систем или реакција на борбу или лет. Када сте под стресом или имате стрепњу због стресне ситуације, ваше тело ослобађа кортизол (који се назива и хормон стреса) као део борбе или бега. Кортизол утиче на многе делове вашег тела, укључујући и ваше срце; повишени нивои кортизола узрокују пораст брзине откуцаја срца и стежу (стежу) крвне судове, што доводи до пораста крвног притиска. Ово је краткорочни одговор, а ефекти нестају када стресни окидач нестане.

Шта је хипертензија?

Према Америчком удружењу за срце (АХА), хипертензија је када је ваш крвни притисак стално превисок (АХА, 2016). Зашто је то лоше? Крвни притисак се односи на силу ваше крви која гура зидове крвних судова при сваком откуцају срца. Ова повишена сила узрокује оштећење унутрашње облоге крвних судова, што доводи до отврдњавања артерија и развоја атеросклерозе (масних наслага).

Како се атеросклероза погоршава, крвни судови се сужавају, а то узрокује даље повећање крвног притиска јер имате исту количину крви која покушава да прође кроз мањи канал. Такође, како се крвни суд сужава, све мање крви долази до срчаних мишића и они могу ослабити због недостатка кисеоника и хранљивих састојака. Временом хипертензија може довести до болести срца, срчаног удара, можданог удара, губитка вида, сексуалне дисфункције и болести бубрега.

Реклама

Преко 500 генеричких лекова, сваки 5 УСД месечно

Пређите на апотеку Ро да бисте своје рецепте пунили за само 5 долара месечно (без осигурања).

Сазнајте више

Хронични стрес, анксиозност и хипертензија

Постоји неколико теорија које објашњавају како стрес и анксиозност могу довести до дуготрајног високог крвног притиска, али нема коначног доказа да стрес сам по себи узрокује хипертензију. Активација одговора на борбу или бек укључује повећање крвног притиска, претече хипертензије. Иако се повишени крвни притисак нормализује након нестанка стресора, када сте под хроничним стресом и анксиозношћу, можда ћете имати честе привремене скокове крвног притиска. Епизоде ​​анксиозности, попут напада панике, такође могу проузроковати драматичан пораст крвног притиска, иако привремени. Ови привремени скокови могу временом довести до оштећења крвних судова и кардиоваскуларних болести; ово је слично ономе што се дешава код људи са хипертензијом.

Други разлог због којег хронична анксиозност и стрес могу допринети хипертензији, према АХА, јесте тај што неки људи на стрес и анксиозност реагују нездравим навикама које саме могу повећати ризик од хипертензије (АХА, 2014). То укључује преједање или једење дијете са високим садржајем натријума и масти, повећање употребе алкохола или дрога, пушење или недостатак вежбања. Ове нездраве навике познати су фактори ризика за висок крвни притисак и могу довести до хипертензије.

Како управљати стресом

Иако не можете да избегнете стрес, у свом животу можете да направите промене које ће вам помоћи у управљању стресом. Национални институт за ментално здравље (НИХМ) и АХА препоручују следеће начине за суочавање са стресом (АХА, 2016):

  • Редовно се бавите физичком активношћу; чак и ходање може помоћи.
  • Храните се здраво.
  • Покушајте са опуштајућом активношћу попут медитације, јоге и полаког дубоког удисања.
  • Утврдите аспекте свог живота који су под вашом контролом, попут онога што сада треба да урадите и шта може да сачека.
  • Научите да кажете не ако мислите да вам је превише на тањиру.
  • Закажите време за себе. Започните хоби, склупчајте се уз своју омиљену књигу или једноставно радите нешто у чему уживате.
  • Знајте како изазивају стрес и избегавајте их кад год је то могуће.
  • Имајте систем подршке - пријатељи, породица, заједница, верска организација и други могу бити извор помоћи и подршке када се осећате под стресом.
  • Потражите стручну помоћ ако сматрате да не можете сами смањити стрес.

Анксиозност може бити здравствено стање, нарочито ако постане премоћна и утиче на ваш живот; када се ово догоди, вероватно је то због анксиозног поремећаја. Преко 30% људи у САД ће доживети анксиозни поремећај у неком тренутку свог живота. Ако се нађете у немогућности да се изборите са анксиозношћу или вас анксиозност спречава да радите ствари које желите да разговарате са својим здравственим радником (НИХМ, 2017). За неке људе, лечење анксиозности може захтевати лекове и терапију, уз управљање стресом помоћу горе наведених тактика. Не бојте се тражити помоћ ако вам је потребна. Ниси сам.

Референце

  1. Америчко удружење за срце. Управљање стресом за контролу високог крвног притиска. (2016, 31. октобар). Преузето 12. децембра 2019, од хттпс://ввв.хеарт.орг/ен/хеалтх-топицс/хигх-блоод-прессуре/цхангес-иоу-цан-маке-то-манаге-хигх-блоод-прессуре/манагинг-стресс-то-цонтрол-хигх- крвни притисак
  2. Америчко удружење за срце. Стрес и здравље срца. (2014, 17. јун). Преузето 11. децембра 2019. од хттпс://ввв.хеарт.орг/ен/хеалтхи-ливинг/хеалтхи-лифестиле/стресс-манагемент/стресс-анд-хеарт-хеалтх
  3. Америчко удружење за срце. Шта је повишен крвни притисак? (2016, 31. октобар). Преузето 12. децембра 2019, од хттпс://ввв.хеарт.орг/ен/хеалтх-топицс/хигх-блоод-прессуре/тхе-фацтс-абоут-хигх-блоод-прессуре/вхат-ис-хигх-блоод-прессуре
  4. Национални институт за ментално здравље. 5 ствари које бисте требали знати о стресу. Преузето 11. децембра 2019. од хттпс://ввв.нимх.них.гов/хеалтх/публицатионс/стресс/индек.схтмл#пуб4
  5. Национални институт за ментално здравље. Било који анксиозни поремећај. (2017, новембар). Преузето 12. децембра 2019. од хттпс://ввв.нимх.них.гов/хеалтх/статистицс/ани-анки-дисордер.схтмл
Види више