3 једноставна начина за постизање боље ерекције без лекова

3 једноставна начина за постизање боље ерекције без лекова

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.

Ерекције су изненађујуће сложене. Ваша глава, срце, хормони, крвни судови и још много тога морају савршено да сарађују како би извели ову луду ствар коју називамо ерекцијом - зато немојте бити несретни ако ствари не иду увек онако како је планирано. Дешава се.

Еректилна дисфункција (ЕД) је када не можете постићи или задржати ерекцију довољну за задовољавајући сексуални живот. То може укључивати ерекцију која не траје толико дуго колико желите или није чврста колико бисте желели. ЕД је најчешћа сексуална дисфункција и многи момци је доживљавају у неком тренутку свог живота. У ствари, процењује се да више од 30 милиона америчких мушкараца су имали проблема са ерекцијом (Нунес, 2012).

Постоје различити узроци ЕД. Лекови за еректилну дисфункцију, као што су Виагра или Циалис, одличан су начин лечења ЕД и могу бити ваша најбоља опција. Али постоји неколико начина како да повећате снагу и учесталост ерекције помоћу само неколико једноставних промена животног стила (или хаковања за живот, ако сте један од тих момака). Ево три једноставне ствари које можете учинити да побољшате ерекцију без лекова.

можете ли добити стрепицу од оралног секса

Виталс

  • Еректилна дисфункција је изузетно честа - искусило ју је преко 30 милиона америчких мушкараца.
  • Добра вест: Можете учинити три једноставне ствари које ће вам помоћи да побољшате квалитет ерекције.
  • То укључује здраву исхрану, више вежбања и ограничавање конзумације алкохола.
  • Али ипак је добра идеја да разговарате са здравственим радником ако имате ЕД.

Више вежбања = боље ерекције

Зауставите ме ако сте чули ово: вежбање је добро за вас. Знам да је досадан лекарски савет да вам кажем да редовно вежбате, али кардиоваскуларно здравље и ерекција су уско повезани.

Еректилна дисфункција је понекад први знак озбиљнијих здравствених проблема - попут срчаних болести или високог крвног притиска (хипертензија). Крвни судови у вашем пенису су мањи од већих артерија у другим деловима вашег тела. То значи да је први знак хипертензије, болести срца, високог холестерола и зачепљених артерија можда није мождани или срчани удар. То би могла бити еректилна дисфункција. Редовна физичка активност смањује ризик од кардиоваскуларних болести (што је сјајно), али такође смањује ризик од ЕД. Покушајте да смислите бољи разлог за знојење током спиновања.

Добра вест је да не морате да се претварате у пацова из теретане да бисте видели резултате. Само укључите неколико дневних активности у своју рутину. 30 минута вежбања умереног интензитета дневно чини се магичним бројем и лакше је него што мислите:



Реклама

Узмите 15 долара од прве наруџбе третмана ЕД



Прави здравствени радник са лиценцом за САД прегледаће ваше податке и јавиће вам се у року од 24 сата.

Сазнајте више
  • Паркирајте на оном далеком месту које нико не жели. Додаћете неколико минута јутарњој шетњи, али бићете канцеларијски херој. Људи ће вам приредити параду у част (фитнес савет: Будите у паради. То је неколико километара доброг солидног кардио тренинга).
  • Идите степеницама уместо лифтом. Упознајте се са свим излазима ватре на вашем радном месту док сагоревате неколико калорија.
  • Прошећите кад год позовете. С разлогом се зове мобилни телефон. Покрет ствара осећај, зато устаните и испумпајте крв током следећег кварталног рекапитулације или великог продајног позива.

Нађите времена за вежбање. Неколико минута дневно вашем животу може додати године - дословно. А ако та вежба резултира јачом, чешћом ерекцијом, још бољом.

Нежељени ефекти л-аргинина и пикогенола

Ти си оно што једеш

Упозорење спојлера: Здрава исхрана је добра за вас. Оно што можда не знате је да су боље прехрамбене навике - укључујући конзумацију воћа, поврћа и здравих масти такође повезан са мањим ризиком од ЕД (ЦЕЈУ, 2017). А цоол ствар у вези са здравом исхраном је та што не морате нужно да губите килограме да бисте постигли бољу ерекцију. Морате само побољшати квалитет хране коју једете.

Неколико рецензираних студија , попут студије старења мушкараца у Массацхусеттс-у (Фелдман, 1994), повезали су здраву исхрану са смањеним ризиком за ЕД - а да не помињемо друга озбиљна стања попут дијабетеса типа 2 и гојазности (оба фактора ризика за ЕД). Тајна је повећање воћа, поврћа и житарица и смањење прерађене хране, шећера и црвеног меса.

Прескочите тај трећи шећер у јутарњој кафи. Пређите са уобичајене соде на дијету. Ако сте тотални гад, скочите до тога да пијете само воду. Што се тиче оброка, замените половину црвеног меса поврћем или замените говедину пилетином или рибом једном недељно.

Кључ трајних промена у исхрани су мали потези. Желите да постепено мењате своје пупољке укуса и лоше навике док ни сами не схватите да се храните здравије. Покушајте да се лажирате.

Сви су различити, па вам неће свака дијета одговарати. Можете експериментисати са медитеранском исхраном, кето дијетом или следити ове смернице да бисте пронашли хибридни план прехране који вам одговара. Али запамтите, почните с малим. Не покушавајте да промените све у вези са својим навикама у једној великој поправци.

Једите више ових:



  • Воће и поврће
  • Интегралне житарице
  • Поврће

Једите мање ових:

  • Црвено месо (прерађено и непрерађено)
  • Прерађена храна
  • Пића са високим шећером (попут соде)

Иако се то може чинити мало на носу, када је ерекција у питању, ви сте оно што једете. Можда је тај емоџи од патлиџана потајно геније.

Двоје пију правило

Дефинитивно истраживање је и даље (изненађујуће) помало мутно у вези између конзумације алкохола и еректилне дисфункције. Међутим, већина лекара ће се сложити да је умереност добра идеја када је алкохол у питању - нарочито у ноћно време.

Дугорочно, јака употреба алкохола повећава ризик од болести јетре и цирозе, што заузврат повећава ризик од ЕД. Краткорочно, употреба тешког алкохола делује као депресив централног нервног система и смањује опште узбуђење. И као опште правило, депресиви су лоши за сексуалне перформансе.

За већину мушкараца, пиће неће утицати на сексуалне перформансе на било који значајан начин. Међутим, дефинитивно се ограничите на два пића пре сексуалних активности, посебно ако сте се борили са еректилном дисфункцијом. А јако пиће током узимања лекова против ЕД није препоручљиво.

Дакле, ту сте: три релативно једноставне промене у начину живота које могу побољшати проток крви и еректилну функцију. Једите боље, вежбајте више, а пиће свести на минимум. Поремећаји ерекције могу наговестити велики здравствени проблем, па ако имате ЕД, одјавите се. Можда бисте желели да проверите ниво тестостерона - низак тестостерон може допринети смањеном сексуалном нагону.

Међутим, вреди размотрити вашу исхрану и начин живота пре него што почнете да узимате лекове. Па чак и ако тренутно узимате ЕД лекове, здрав начин живота има бројне предности за ваше физичко и сексуално здравље.

Референце

  1. Медитеранска дијета и еректилна дисфункција: тренутна перспектива. (2017). Централноевропски часопис за урологију, 70 (2). дои: 10.5173 / цеју.2017.1356 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28721287
  2. Фелдман, Х. А., Голдстеин, И., Хатзицхристоу, Д. Г., Кране, Р. Ј., & Мцкинлаи, Ј. Б. (1994). Импотенција и њени медицински и психосоцијални корелати: Резултати студије старења мушкараца у Массацхусеттсу. Јоурнал оф Урологи, 151 (1), 54–61. дои: 10.1016 / с0022-5347 (17) 34871-1 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/8254833
  3. Нунес, К. П., Лабази, Х., & Вебб, Р. Ц. (2012). Нови увиди у еректилну дисфункцију повезану са хипертензијом. Актуелно мишљење о нефрологији и хипертензији, 21 (2), 163–170. дои: 10.1097 / мнх.0б013е32835021бд хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/22240443
Види више