11 потпуно природних начина да заштитите ерекцију

Изјава о одрицању одговорности

Ако имате било каквих медицинских питања или недоумица, обратите се свом лекару. Чланци у Здравственом водичу поткрепљени су рецензираним истраживањима и информацијама добијеним из медицинских друштава и владиних агенција. Међутим, они нису замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење.



То је један од првих рефлекса који момци уче: Да заштите гениталије од свега што би могло налетјети на њих. Било да сте чудо од фудбала или сте се свакодневно борили да се не спотакнете о сопствене ноге, била је то лекција коју вероватно нисте морали два пута научити. Али у одраслој доби развијамо помало селективну амнезију. Стварност је таква да већина нас активно одлучује о прехрани и начину живота који нарушавају наше сексуално здравље, посебно квалитет ерекције.

То је дефиниција лоших / добрих вести. Иако многи од нас верују да је еректилна дисфункција (ЕД) неизбежни део старења, то није увек тачно. Иако све више мушкараца има проблема са еректилном функцијом како старе - процењује се да 40% мушкараца доживљава неки облик ЕД до 40. године (Феррини, 2017) - узрок је често повезан са другим физичким или менталним стањем. Ако се сада суочите са једним од тих стања, можете предузети неке кораке да бисте их исправили, уз благодати побољшања ерекције и укупног здравља. А постоје промене у начину живота које можете да направите рано, како бисте заштитили ерекцију и смањили шансе да ћете доживети ЕД у будућности.





Виталс

  • Ерекција је сложена ствар; потребно је да срце, плућа, мозак и други телесни системи раде заједно.
  • Прекомерна тежина може повећати ризик од ЕД за 30%.
  • Пушење, пиће и једење лоше прехране могу оштетити крвне судове у целом телу, укључујући пенис.
  • Депресија, стрес, анксиозност и лош сан могу довести до недостатка сексуалне жеље и ЕД.

Пенис је компликована контрацепција, а постизање ерекције подразумева сарадњу између срца, плућа, крвних судова, хормона, нерава и мозга. Дакле, проблем у било ком од тих подручја може допринети еректилној дисфункцији. Извор ЕД може бити болест срца, дијабетес, повишен крвни притисак, низак тестостерон, оштећење нерва, депресија, ХОБП или нежељени ефекти лекова.

Што значи да можете учинити много у било којој доби да заштитите ерекцију. На пример:

1. Одржавајте своју тежину у здравом распону

Вишак телесне масти тешко тежи вашем пенису. Харвард студија открио да је код мушкарца са струком од 42 инча двоструко већа вероватноћа да ће развити ЕД од човека са струком од 32 инча. И према ан анализа објављено у Анали интерне медицине , мушкарци са индексом телесне масе (БМИ) од 28,7 (што значи прекомерна тежина, али не гојазни) имали су 30% већи ризик од развоја ЕД од мушкараца са БМИ од 25 (Бацон, 2003). Прекомерна тежина је такође фактор ризика за дијабетес типа 2, који може оштетити живце и крвне судове у целом телу, укључујући и оне који опскрбљују пенис. То може резултирати ЕД и проблемима са сексуалном функцијом.



Реклама

Узмите 15 УСД попуста на прву наруџбину ЕД третмана



Прави здравствени радник са лиценцом за САД прегледаће ваше податке и јавиће вам се у року од 24 сата.

Сазнајте више

2. Једите медитеранску исхрану

Дијета која је добра за ваше срце добра је и за вашу ерекцију. Масна, пржена, прерађена храна са мало влакана доводи до болести срца јер узрокује висок холестерол и временом сужава артерије смањујући проток крви у телу. То је проблем и на северу и на југу: пенис се ослања на проток крви да би постао усправан. Једна од најбољих дијета за здравље вашег срца и ерекције је медитеранска дијета која се фокусира на воће и поврће, масну рибу и остале немасне протеине, цјеловите житарице, маслиново уље и црвено вино. Према а студија објављено у Америцан Јоурнал оф Медицине , једење Медитерана може помоћи у спречавању развоја ЕД (Видмер, 2015).



3. Не пушите

Пушење не само да повећава ризик од рака плућа. Такође драстично повећава ваше шансе за срчани удар, мождани удар или ЕД. Дувански дим садржи хиљаде токсина и излагање њима може довести до оштећења облога крвних судова. Ово ограничава способност крви да стигне тамо где треба - укључујући и пенис (Верзија, 2015).

4. Не пијте превише

Већина нас је искусила виски курац, и обично се то сматра специфичним, изолованим сећањем: Те ноћи на факултету (у реду, оних неколико ноћи на прошлом одмору) када смо се превише везали и, по повратку кући са потенцијалним партнером, схватили да не можемо Не ради Џек. Дугорочно, умерена конзумација алкохола не повећава ризик од ЕД, али хронична обилна пића могу оштетити јетру, срце и живце и смањити тестостерон - што све може довести до ЕД и проблема са сексуалним перформансама.



Оштре стварности: Многи од нас теже пију него што мислимо. Стручњаци за срце и рак дефинишу умерено пијење као највише два алкохолна пића дневно за мушкарце и само једно за жене.

5. Вежбање

Седентарни начин живота је главни фактор ризика за еректилну дисфункцију. Према а студија објављено у Јоурнал оф Секуал Медицине , мушкарци који су били неактивни или умерено активни (30 до 149 минута физичке активности недељно) имали су 40 до 60% веће шансе за ЕД у поређењу са активним мушкарцима који су имали 150 или више минута физичке активности недељно (Јанисзевски, 2009).

Шта се квалификује као физичка активност? Све додатне активности изван нормалног живота због којих ваше тело троши калорије. Америчко удружење за срце препоручује одраслим мушкарцима сваке недеље 75 минута енергичног вежбања (попут трчања, вожње бициклом, пливања или веслања) или 150 минута умереног вежбања (попут брзог ходања).

6. Али возите пажљиво

Када вежбате, избегавајте прекомерни притисак на перинеум, подручје између скротума и чмар ; може повредити крвне судове и живце који опскрбљују пенис. Неки чести бициклисти пријавили су ЕД због овога. Ако проводите пуно времена возећи бицикл, уверите се да вам бицикл одговара, носите обложене бициклистичке панталоне, често устајте док педалирате и одаберите седиште за бицикл без носа, које може заштитити од сексуалне дисфункције, према Национални институт за заштиту на раду (ЦДЦ, 2014).

7. Ограничите порнографију

Нема ништа лоше у гледању порнографије. Баш као што нема ничег лошег у посети шведском столу „све што можете“. Али ако три пута дневно мажете ракуну од ракова и пржену пилетину, на крају ћете постати особа од 500 килограма. А ако је порнографија несразмеран део ваше сексуалне дијете, могли бисте имати проблема са ерекцијом. Јаз између фантазије и стварности могао би вас излуђивати током сексуалне активности ИРЛ. Опет, ништа против порнографије. Али ако имате потешкоће са ерекцијом и погледали сте друге факторе ризика, не би шкодило да смањите троструку Кс потрошњу и видите шта ће се догодити.

8. Верујте да сте довољно добри

Да не добијем све Стуарт Смаллеи на вама (слика која сама по себи може да изазове ЕД), али анксиозност перформанси може бити главни узрок ЕД. Научници процењују да страх од сексуалног неуспеха може проузроковати између 10% и 20% случајева еректилне дисфункције (ВА, 2013). Порнографија и ера Инстаграма можда не помажу, јер су испуњени идеализованим верзијама тела и гениталија људи. А ако почнемо да имамо негативна осећања према сопственим гениталијама, као једно студија објављено у Јоурнал оф Секуал Медицине утврђено, то може да одвуче пажњу у кревету, што доводи до сексуалне анксиозности и дисфункције, укључујући ЕД (Вилцок, 2015). А то може бити зачарани круг: забринути сте за своје тело, па имате примерак ЕД са својим новим партнером; следећи пут када будете у кревету, забринути сте за своје тело и епизоду ЕД, па поново доживљавате ЕД.

9. Управљање депресијом

Ментално здравље је главни фактор који доводи до ЕД, а о томе се не разговара довољно. Депресија је често повезана са сексуалном дисфункцијом - и неки истраживачи сугеришу да ако имате једно, требало би да будете прегледани за друго (Атлантис, 2012). И депресија и анксиозност су чести код мушкараца са ЕД. Као и поремећаји спавања несаница (Јанковски, 2008). Ако се обратите лекару у вези са ЕД, а они вас не питају за ваше ментално здравље или како спавате, подсетите га. Лечење једног могло би побољшати остале - али нећете знати ако нисте потпуно искрени. Са друге стране, лекови који се користе за лечење депресије често могу имати нежељени ефекат изазивајући ЕД. Ако вам се ово дешава, разговарајте са добављачем да бисте видели да ли постоји још једна опција која може боље да функционише за ваше укупне циљеве.

10. Управљање стресом

Јесте ли се икад запитали зашто вам се тестиси, када сте забринути, опорезовани или под стресом, скупљају према грлу? То је зато што психолошки стрес повећава ниво адреналина, због чега се крвни судови скупљају - посебно доле, што може спречити ерекцију. Осећај напетости, забринутости и ометања делује - како на менталном тако и на физичком нивоу - како би спречио нерасположење. Као и код анксиозности због перформанси, ово такође може довести до циклуса: Под стресом сте, а ум вам је негде другде, тако да вам ерекција вене, тако да сте под стресом и тако даље.

Једна од најефикаснијих терапија за анксиозност је пажња или концентрација на задржавање у садашњем тренутку - вежба која је посебно корисна у спаваћој соби. Ако имате проблема са управљањем стресом, потражите лекарски савет.

11. Контролишите ниво тестостерона

Искуство ЕД не значи да сте мање мушкарац, а не значи ни да имате мало мушког хормона тестостерона. Око 20% мушкараца којима је дијагностикован ЕД имају низак ниво тестостерона или других хормона (Рајфер, 2000). Однос између тестостерона и здравља ерекције је компликован, а наставак терапије тестостероном не лечи аутоматски ЕД; вероватно ћете морати да радите на уклањању других узрока. Али ако имате ЕД и имате друге симптоме ниске Т попут умора, разговарајте са својим лекаром о провери нивоа тестостерона.

Шта је еректилна дисфункција?

ЕД се не односи само на немогућност ерекције. Ствар је више у томе како ви и ваш партнер мислите о свом сексуалном животу. ЕД се може показати као мекша ерекција, ерекција која не траје толико дуго, ређа ерекција или чак недостатак јутарње ерекције.

Као што смо управо истакли, чести ЕД (или погоршање симптома ЕД) могу бити рани знак упозорења за озбиљније здравствене проблеме попут болести срца, можданог удара, високог крвног притиска, дијабетеса, депресије или хормонске неравнотеже.

Стога је важно обратити се ЕД-у код првих знакова невоље. Можда ћете моћи да направите промене у начину живота којима се лечи или спречава потенцијално животно опасно стање.

Не дајте се ЕД стигми

Дугујеш себи. Време је да пређете са срамоте или срамоте повезане са ЕД. Занемаривање симптома ЕД због нелагоде може значити потенцијално опасне по живот здравствене проблеме. ЕД се дешава већини момака у неком тренутку њиховог живота. Срећом, можете учинити нешто поводом тога.

Ако имате еректилну дисфункцију, разговарајте са здравственим радником већ данас. Прочитајте наш стручни водич који може да одговори на сва ваша медицинска питања о ЕД, укључујући ЕД третмане, уобичајене узроке ЕД и како ЕД лекови (попут Виагре или силденафила) делују. ЕД погађа милионе мушкараца. Пронађите одговоре који су вам потребни да бисте поново преузели контролу над својим здрављем.

Референце

  1. Атлантис, Е., & Сулливан, Т. (2012, јун). Двосмерна повезаност између депресије и сексуалне дисфункције: систематски преглед и метаанализа. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/22462756/
  2. Бацон, Ц. Г., Миттлеман, М. А., Кавацхи, И., Гиованнуцци, Е., Глассер, Д. Б., & Римм, Е. Б. (2003). Сексуална функција код мушкараца старијих од 50 година: Резултати студије праћења здравствених радника. Анали интерне медицине, 139 (3), 161. дои: 10.7326 / 0003-4819-139-3-200308050-00005. Преузето из хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/12899583/
  3. ЦДЦ - НИОСХ публикације и производи - Седла без носа за спречавање гениталне обамрлости и сексуалне дисфункције у професионалном бициклизму (2009-131). (2014, 6. јун). Преузето из хттпс://ввв.цдц.гов/ниосх/доцс/вп-солутионс/2009-131/дефаулт.хтмл
  4. Информативни лист о еректилној дисфункцији за БХП-ове, верзија 3. (н.д.). Преузето из хттпс://ввв.мирецц.ва.гов/цих-висн2/Доцументс/Провидер_Едуцатион_Хандоутс/Ерецтиле_Дисфунцтион_Информатион_Схеет_фор_БХПс_Версион_3.пдф
  5. Феррини, М. Г., Гонзалез-Цадавид, Н. Ф., & Рајфер, Ј. (2017, фебруар). Механизам потенцијалне еректилне дисфункције повезан са старењем који зауставља или одлаже његов почетак. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5313305/
  6. Харвард Хеалтх Публисхинг. (н.д.). Гојазност: Нездрав и нељубазан. Преузето из хттпс://ввв.хеалтх.харвард.еду/менс-хеалтх/обесити-унхеалтхи-анд-унманли
  7. Јанисзевски, П. М., Јанссен, И., & Росс, Р. (2009, јул). Абдоминална гојазност и физичка неактивност повезани су са еректилном дисфункцијом независно од индекса телесне масе. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/19453892
  8. Јанковски, Ј. Т., Сефтел, А. Д., & Строхл, К. П. (2008, март). Поремећаји ерекције и поремећаји спавања. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/18221960
  9. Рајфер, Ј. (2000). Веза између тестостерона и еректилне дисфункције. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ1476110/
  10. Верзе, П., Маргреитер, М., Еспосито, К., Монторси, П., & Мулхалл, Ј. (2015, август). Веза између пушења цигарета и еректилне дисфункције: систематски преглед. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28723353
  11. Видмер, Р. Ј., Фламмер, А. Ј., Лерман, Л. О., & Лерман, А. (2015, март). Медитеранска дијета, њене компоненте и кардиоваскуларне болести. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25447615
  12. Вилцок, С. Л., Редмонд, С. и Давис, Т. Л. (2015, јун). Генитална слика, сексуална анксиозност и еректилна дисфункција међу младим мушким војним особљем. Преузето из хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25929693/
Види више